كيف انزل الكوليسترول بسرعة،يخاف كثير من الناس من مضاعفات ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، وذلك لأن ارتفاعه يزيد من مخاطر الاصابة بالجلطات والسكتات الدماغية والقلبية، وكما يقال درهم وقاية خير من قنطار علاج، سنتعرف معكم على الكوليسترول وانواعه ومستوياته الطبيعية في الدم، بالإضافة الى كيفية خفض مستوى ونسبة الكوليسترول بسرعة وماهي الأغذية المناسبة لخفض الكوليسترول في الدم، فتابعونا من موقع ومنصة فكرة.

 

كيف انزل الكوليسترول بسرعة

قبل البدء في سرد وشرح كيفية خفض مستوى الكوليسترول نوكد لكم أن ما نقدمه لا يغني عن إستشارة الطبيب خصوصا إذا تم تشخصيك بإرتفاع الكوليسترول ولا يغني عن تناول الأدوية الخاصة بإرتفاع مستوى الكوليسترول في الدم، لذا نترككم في السطور القادمة مع معلومات عن الكوليسترول وانواعه ومستوياته الطبيعية في الدم.

شاهد أيضا تجربتي مع عملية نحت الجسم

ما هو الكوليسترول وما هي انواعه

الكوليسترول مادة دهنية يتم تصنيعها في الكبد أو إكتسابها عن طريق الغذاء وهو  لا يذوب في الماء ويعتبر ضروري للجسم لكن بنسب معينة، ويتواجد الكوليتسرول في مختلف الخلايا، كخلايا الدماغ والأعصاب وفي الدم والكبد وغيرها من الخلايا،ويستخدمه الجسم في بناء أغشية الخلايا وإنتاج الهرمونات الجنسية، وينتقل الكوليسترول عن طريق إرتباطه ببروتينات دهنية ناقلة، وهذه البروتينات الدهنية تقوم بنقل الكولسترول من وإلى الخلايا.

أنواع البروتينات الناقلة للكوليسترول

  1. الكوليسترول الضار (LDL) أو البروتين الدهني منخفض الكثافة (Low density lipoprotein): حيث يقوم هذا البروتين بنقل الكوليسترول الى أوعية وأنسجة الجسم، وإرتفاعه عن المعدل الطبيعي يودي الى ترسبه على جدار الأوعية الدموية مما يزيد من مخاطر الاصابة بالجلطات والسكتات الدماغية والقلبية.
  2. الكوليسترول الجيد (HDL) أو البروتين الدهني عالي الكثافة (High density lipoprotein): يقوم هذا البروتين بنقل الكوليسترول الفائض من الأوعية الدموية وأنسجة الجسم ونقله الى الكبد ليتم التخلص منه، لذلك هو جيد ويحمي من الجلطات ونوبات القلب، وارتفاع HDL  في الدم لا يسبب مشاكل أو مخاطر.
  3. البروتين الدهني منخفض الكثافة جداً (Very low density lipoprotein – VLDL).

كيف اخفض الكوليسترول بدون ادوية

بعد أن تعرفنا على الكوليسترول وأنواعه والبروتينات الناقله له، سنتعرف هنا طرق خفض نسبة الكوليسترول في الدم وهي كما يلي:

  1. تقليل الدهون المشبعة: ويتم ذلك عن طريق اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة الرياضة بشكل يومي حيث ان تناول أغذية غنية بالدهون المشبعة يساعد في ارتفاع مستوى ونسبة الكوليسترول في الدم ومن الأمثلة على الاطعمة الغنية بالدهون المشبعة ( الزبدة، الأجبان الصلبة، النقانق، الكعك والبسكويت، السمن والدهون الحيوانية)، ويمكن استبدالها بالأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة ومثال عليها ( السمك، المكسرات، الأفوكادو، وزيت الزيتون أو الذرة.
  2. تناول الأطعمة الغنية بالألياف: تساعد الألياف على التقليل من خطر الاصابة بالجلطات وأمراض القلب، كما وتعمل على خفض مستوى الكوليسترول في الدم ومثال عليها ( الفواكه والخضروات، خبز القمح او النخالة، الشوفان والشعير، البطاطس، المكسرات والبذور).
  3. تجنب تناول الدهون المتحولة: وهذه الدهون ترفع من مستوى الكوليسترول الكلي ،حيث يتم إضافتها على الأطعمة بإعتبارها زيوت خضروات مهدرجة جزئيا، وكأمثلة عليها ( السمن الصناعي، الكعك والمخبوزات في المتاجر والمحلات).
  4. ممارسة الرياضة اليومية:  يعتبر ممارسة الأنشطة الرياضية خلال اليوم من أهم الطرف للحفاظ على الجسم ووقايته من العديد من الأمراض وكذلك تساهم الرياضة بمختلف أنواعها في خفض مستوى الكوليسترول في الدم والمحافظة عليه بنسب طبيعية، ومن الأمثلة على تلك الأنشطة الرياضية ( الجري، ركوب الدراجات الهوائية، لعب كرة القدم وغيرها ).

شاهد أيضا تجربتي مع تناول حليب جوز الهند

مستويات الكوليسترول الطبيعية

  • نسبة الكوليسترول الكلي وهو عبارة عن مجموع كمية الكوليسترول في الدم، أقل من 170 مليغراما/ديسيلتر.
  • نسبة كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) أقل من 100 مليغرام/ديسيلتر.
  • نسبة كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) أكثر من 45 مليغراما/ ديسيلتر.

 

الى هنا نكون قد وصلنا الى نهاية مقالنا لهذا اليوم من موقع ومنصة فكرة والذي تحدثنا فيه عن كيف انزل الكوليسترول بسرعة، وما انواع الكوليسترول وطرق خفض الكوليسترول في الدم، بالاضافة الى مستويات الكوليسترول الطبيعية في الجسم.