جدول ال فكرة
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها الماء؟ من الأسئلة التي يطرحها الكثير من الناس أن الماء هو أساس الحياة على الأرض ولا يمكن لأي كائن حي أن يعيش دون وجود الماء لأنه يشكل أكثر من 60٪ من جسم الإنسان وهو ضروري لـ جميع العمليات الحيوية في الجسم وبدونها لا تحدث ، لكن الكثير لا يعرفون كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في الماء ، وفي السطور القادمة سنتحدث عن إجابة هذا السؤال وسنتحدث عن أهمية الماء للتعلم عن الناس والكثير من المعلومات الأخرى حول المياه بالتفصيل.
المحتويات
كم عدد السعرات الحرارية في الماء
لا يحتوي الماء على سعرات حرارية لأن السعرات الحرارية تأتي من ثلاثة عناصر غذائية في الطعام وهي الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. السعرات الحرارية أيضًا ، وبما أن الماء لا يحتوي على بروتين أو كربوهيدرات أو دهون أو كحول ، فإنه لا يحتوي على سعرات حرارية. ومع ذلك ، يحتوي الماء على كميات قليلة من بعض المعادن مثل الكالسيوم والزنك والنحاس والمغنيسيوم والصوديوم.[1]
العلاقة بين الماء والسعرات الحرارية
لقد وجدت العديد من الدراسات والأبحاث أن شرب الماء يساعد في تقليل السعرات الحرارية اليومية حيث أن شرب كمية كبيرة من الماء يساعد في تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير ، كما وجدت دراسات وأبحاث أخرى أن شرب الماء يساعد في تقليل شرب المشروبات السكرية وبالتالي الحرمان من السعرات الحرارية ، وبالتالي شرب الكثير من الماء يساعد في الوقاية من السمنة والسكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والعديد من المشاكل الصحية الأخرى.[1]
انظر أيضًا: كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام
فوائد الماء للجسم
يشكل الماء جزءًا كبيرًا من تكوين جسم الإنسان ، حيث يمثل حوالي 75٪ من وزن جسم الرضيع ، وينخفض إلى حوالي 55٪ عند كبار السن ، وتتكون بلازما الدم أو الجزء السائل من الدم من حوالي تعتمد 90٪ من الماء وتقريبًا جميع أنظمة أجسامنا على الماء لتعمل بشكل فعال ، وسنستكشف بالتفصيل الفوائد الرئيسية للمياه لجسم الإنسان.[2]
فقدان الوزن
يعتبر شرب الماء وسيلة فعالة لفقدان الوزن والبقاء بصحة جيدة ، فالعصائر والعديد من المشروبات الغازية غنية بالسعرات الحرارية والسكر ، وتؤدي السعرات الحرارية الزائدة بسرعة إلى زيادة الوزن. ويمكن أن يفسد الاستهلاك المفرط للسكر الوجبات الغذائية. لأن الماء خالٍ من السعرات الحرارية ومنعدم- من السعرات الحرارية ، يمكن أن يساعد الجسم على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام حتى يساعد في إنقاص الوزن.[2]
تنظيم ضغط الدم
يساعد استهلاك كمية كافية من الماء على تنظيم ضغط الدم ، حيث يمكن أن يؤدي الجفاف إلى ترقق الدم ، مما قد يؤدي إلى انخفاض خطير في ضغط الدم يمكن أن يتلف الأعضاء الداخلية ، لكن شرب كمية كافية من الماء يساعد في الحفاظ على تناسق الدم الصحي والحفاظ على مستويات ضغط الدم بالماء قبل ذلك. يمكن أن يؤدي التبرع بالدم أيضًا إلى رفع ضغط الدم بدرجة كافية لمنع المتبرع من الشعور بالدوار ، كما أنه يقلل من حدوث نوبات الإغماء الناتجة عن انخفاض ضغط الدم بنسبة تصل إلى 20٪.[2]
تنظيم درجة حرارة الجسم
عادةً ما تخزن الطبقات الوسطى من الجلد ماء الجسم. وأثناء التمرين أو عندما ترتفع درجة حرارة الجسم ، يرتفع هذا الماء إلى سطح الجلد كعرق ويساعد على تبريد الجسم من خلال التبخر. وتشير بعض الأدلة إلى أنه عندما يصاب الجسم بالجفاف ، يزيد تخزين الحرارة في الجلد. نظرًا لعدم وجود كمية كافية من الماء للسماح للجسم بتبريد نفسه من خلال التعرق ، يمكن أن يقلل احتباس الحرارة هذا من فعالية الجسم في الاستجابة للإجهاد الذي يحدث مع المجهود البدني ، ولكن شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يساعد في تخفيف إجهاد الجسم أثناء التمرين.[2]
زيادة الطاقة
يساعد شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم على زيادة مستويات الطاقة ومنع النعاس والإرهاق. كثير من الناس يشربون القهوة للبقاء مستيقظين في الصباح وطوال اليوم ، لكن شرب الماء يساعد على زيادة اليقظة دون الآثار الجانبية السلبية لاستهلاك الكافيين. من المعروف أن الجفاف يؤثر سلبًا على الحالة المزاجية ومستويات الطاقة ، لكن شرب الماء يساعد في مكافحة هذه الآثار وتنشيط الجسم والعقل من خلال القضاء على الجفاف.[2]
تشير بعض الأدلة أيضًا إلى أن شرب كمية كافية من الماء يساعد على زيادة الطاقة لتحسين الأداء الرياضي ، ووجدت إحدى الدراسات دليلًا على أن الجفاف له تأثير سلبي ملحوظ على المجهود البدني الذي استمر أكثر من 30 ثانية ، لكن شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعد في تصحيح هذا التأثير الضار.[2]
الحفاظ على وظائف الكلى
يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل صحيح من الداخل ومنع الجفاف أيضًا في الحفاظ على وظائف الكلى السليمة. الماء مهم في مساعدة الكلى على الحفاظ على توازن الجسم عن طريق تصفية السوائل وتنظيم مستويات السوائل وتوازن الأيونات في ماء الجسم يساعد على إذابة المعادن وإزالتها المغذيات والنفايات والسموم. تتراكم في الجسم وعندما لا يكون هناك ما يكفي من الماء ، تتراكم المعادن والمواد الغذائية في الكلى وتتراكم على شكل حصوات عندما تتراكم الفضلات في الكلى ، فإنها تجبر هذه الأعضاء الحيوية على العمل بجهد أكبر من كانت كذلك ، ومن المحتمل أن تؤدي هذه المشكلات إلى الإصابة بالعدوى وأمراض الكلى المزمنة والفشل الكلوي ، لكن استهلاك الكمية المناسبة من الماء يساعد في الحفاظ على صحة الكلى وفعاليتها في العمل.[2]
تعزيز صحة الجهاز الهضمي
إن شرب كمية كافية من الماء يساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل صحيح حيث يساعد الماء في إنتاج اللعاب الذي نحتاجه لتفتيت الطعام عند الأكل والماء ضروري أيضًا لوظيفة الأمعاء السليمة ، فبدون شرب كمية كافية من الماء ، تعاني المعدة من زيادة مستويات الأحماض ، يمنع الأمعاء من تكسير الطعام بشكل فعال أو نقل جزيئات الطعام حول الجسم. يمكن أن تؤدي هذه المشكلات إلى ظهور أعراض اضطراب المعدة ، مثل حرقة المعدة والإمساك وقرحة المعدة. لكن الماء يخفف حمض المعدة ، مما يساعد على التخلص من فضلات الطعام و يتحرك بسهولة أكبر عبر الجسم.[2]
تحسين صحة الدماغ
من أهم الفوائد الصحية للماء تأثيره الإيجابي على وظائف المخ ، حيث يساعد الماء على توفير السوائل اللازمة لتهدئة المخ والحبل الشوكي وحمايتهما من الإصابة ، وهناك أدلة على أن الجفاف هو اضطراب في الهرمونات والناقلات العصبية. ضروري لوظيفة الدماغ المناسبة ، خاصة في الوظائف التي تتضمن التفكير والتركيز والذاكرة قصيرة المدى.[2]
تناول المغذيات
يعد شرب كمية كافية من الماء ضروريًا أيضًا للامتصاص الأمثل للعناصر الغذائية ، حيث يذوب الماء المعادن والعناصر الغذائية ويجعلها متاحة للجسم. ينتج عن الجفاف كمية أقل من الماء لإذابة المعادن والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ليعمل ، ومع ذلك فإن تناول كمية كافية من الماء يضمن للجسم يمكن أن يمتص العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لوظيفة فعالة وصحة مثالية.[2]
ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميا؟
تختلف احتياجات الماء والسوائل حسب العمر والجنس ومستوى النشاط وحتى المكان الذي تعيش فيه ، لذلك يمكن أن تختلف كمية المياه التي يجب أن نشربها كل يوم. يبلغ الفرد 2.7 لترًا (11 كوبًا) إلى 3.7 لترًا (حوالي 16 كوبًا) لكل في اليوم ، ولكن ليس عليك أن تشربه كل يوم لأن الطعام والسوائل الأخرى تحتسب في استهلاكك اليومي من الماء ، كما أن العديد من الفواكه والخضروات تحتوي على نسبة عالية من الماء ، وأهمها البطيخ ، والخيار ، والخس ، والكرفس. ، طماطم ، فراولة ، برتقال و جريب فروت. الشوربات والآيس كريم سوائل تمدنا بالماء.[3]
الآثار الضارة لشرب الكثير من الماء
الإفراط في شرب الماء يمكن أن يؤدي إلى بعض الأضرار ، من أهمها ما يلي:[4]
- تسمم المياه.
- كثرة التبول وخاصة في الليل.
- انخفاض مستوى الصوديوم في الدم.
- تراكم السوائل حول الدماغ.
- استفراغ و غثيان.
- ضرر على صحة الرئة.
- تشنجات
- الغيبوبة والموت.
5 نصائح تساعدك على شرب الماء
إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين لا يحصلون على كمية كافية من الماء ، يمكنك اتباع النصائح التالية:[3]
- تناول الخضار والفواكه الغنية بالمياه مثل البطيخ والخيار والخس والكرفس والطماطم والفراولة والبرتقال والجريب فروت.
- اشرب الماء بدلاً من المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة بالسكر للمساعدة في التحكم في وزنك.
- اشرب الماء عندما تذهب في نزهة بدلًا من اختيار المشروبات الأخرى.
- خذ معك زجاجة ماء عندما تكون بالخارج.
- تعمل إضافة الليمون إلى الماء على تحسين مذاقه دون إضافة المزيد من السعرات الحرارية.
شاهد أيضاً: أهمية الماء في جسم الإنسان
في الختام أجبنا على السؤال: كم عدد السعرات الحرارية في الماء؟ تعلمنا أيضًا عن نسبة الماء إلى السعرات الحرارية ، وكذلك الفوائد التي يوفرها الماء للجسم ، وتعلمنا أيضًا عن كمية المياه التي يحتاجها الشخص يوميًا ، وكذلك أضرار شرب الكثير من الماء ، وبعض العناصر الغذائية الأساسية نصائح لمن لا يحصلون على كمية كافية من الماء.