هل تناول الجزر مسموح في الكيتو، يتم استخدام عدة أنظمة للوصول إلى الوزن المثالي، وقد أثبت نظام كيتو فعاليته في العديد من المجموعات المختلفة من الأشخاص، وقد عبروا عن رضاهم عن النتائج، على الرغم من وجود بعض الأعراض التي قد تصاحب ذلك عند استخدام النظام دون استشارة خبير، وفي مقالتنا سنتعرف على هل تناول الجزر مسموح في الكيتو أم لا، سنناقش أهم محتويات هذا النظام الغذائي.
هل تناول الجزر مسموح في الكيتو
المحتويات
هل تناول الجزر مسموح في الكيتو
يتم السماح به ولكن بكميات قليلة، وهو نظام له اعتماد كلي على تناول البروتينات والدهون أثناء تقطيع الكربوهيدرات، ومحتوى السعرات الحرارية في الجزر منخفض نسبيًا، حيث يحتوي نصف كوب من الجزر على حوالي 41 سعرًا حراريًا، وهي يمكن أن يساهم المحتوى العالي من الألياف في زيادة الشعور بالشبع والامتلاء لفترات طويلة من الوقت، مما يساهم في تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا، وبالتالي زيادة احتمالية فقدان الوزن، ويمكن أن يساهم المحتوى العالي لفيتامين أ في الجزر لزيادة احتمالية فقدان الوزن.
الأطعمة المسموح بها في الكيتو دايت
يجوز تناول عدة أطعمة عند اتباع حمية الكيتو، ومنها ما يلي:
- اللحم الحلال بكافة أنواعه.
- سمك التونة والسلمون.
- الخضار تأكد من تضمين الخضروات منخفضة الكربوهيدرات في نظام كيتو الغذائي ، بالإضافة إلى معظم الخضروات
- الخضراء ، مثل البصل والفلفل والطماطم.
- المكسرات والبذور من بذور الشيا وبذور الكتان وبذور اليقطين وكذلك المكسرات مثل اللوز والجوز.
- التوابل لا يقتصر نظام كيتو الغذائي على توابل معينة ، لذلك يمكن إضافة الملح والفلفل الأسود ، ويمكن إضافة العديد
- من الأعشاب والتوابل الأخرى إلى الطعام.
- زيوت صحية من زيت الأفوكادو وزيت الزيتون وزيت جوز الهند.
- البيض مسموح بالبيض والزبدة والقشدة في حمية الكيتو.
الأطعمة التي لا يجب تناولها في الكيتو دايت
هناك العديد من الأطعمة التي لا تعتبر مصادر للدهون والبروتينات والكربوهيدرات المنخفضة التي لا يجب تناولها ، ومنها المكونات التالية:
- السكريات من الشوكولاتة والحلويات والعصائر والكيك وعصير الفاكهة والصودا بكافة أشكالها.
- البقوليات من الفول والعدس والحمص.
- الكربوهيدرات من القمح والمعكرونة والأرز.
- يُسمح بتناول الدرنات الجذرية للبطاطا والبطاطا الحلوة والجزر بكميات صغيرة لأنها مدرجة في العديد من الوجبات الغذائية.
إيجابيات وسلبيات حمية الكيتو
هناك العديد من الأضرار والمخاطر التي تحدث للأشخاص عند اتباعهم حمية الكيتو لفترة طويلة ، وتشمل هذه السلبيات ما يلي:
- انخفاض مستوى السكر في الدم مصحوبًا بشعور بالإرهاق الشديد.
- خلل في وظائف الكلى، وقد يؤدي إلى تكون حصوات الكلى، وقد يسبب قصور القلب، نتيجة لنقص عناصر الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
- حدوث الجفاف في الجسم، حيث يتم استخدام الدهون في هذا النظام بدلاً من الجلوكوز كمصدر للطاقة، مما يؤدي إلى إنتاج أجسام الكيتون عند اتباع هذا النظام الغذائي، والتي تفرز من الجسم عن طريق التبول المنتظم، مما قد يؤدي إلى تجفيف.
- يحدث الإمساك نتيجة للعديد من التغييرات في الجهاز الهضمي، لذلك من المهم شرب الكثير من الماء عند اتباع
- حمية الكيتو، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف، لأنها منخفضة في الكربوهيدرات والملينات في نفس الوقت.
شاهد أيضاً: سبب وفاة أبو بكر في عمان
الى هنا نكون قد وصلنا الى نهاية مقالنا وقد تعرفنا على أهم المعلومات التي تتحدث عن هل تناول الجزر مسموح في الكيتو.