المحتويات
الانزلاق إلى الخلف والجانبين من التمارين المهمة التي يجب على الناس القيام بها بشكل دوري من حيث الصحة التي يوفرها للجسم ، وعادة ما ينصح به الأطباء لضرورة تصحيح حركة الجسم ، كما يتم اعتماده غالبًا بعد إصابات. رياضيون مستلقون على السرير أثناء اللعبة أو بعد فترة راحة أو لفترة طويلة ، إلخ. واليوم في مقالتنا على الموقع فكرةي سنجيب على هذا السؤال ونتعرف أكثر على مفهوم تمارين المرونة ونقدم النصائح حوله. مما يجعلها بأمان.
المحتويات
تمارين المرونة وأهميتها
تمارين المرونة هي واحدة من التمارين الأربعة الأساسية والأساسية ، إلى جانب القوة والتوازن والتحمل ، ولكن من الناحية المثالية ، يجب تضمين هذه التمارين الأربعة للجسم في روتين تمرين صحي ، وبشكل عام ، العديد من أنواع التمارين المختلفة تعمل على تحسين توازنك والقوة والمرونة وتحسين القدرة على التحمل. قم بتطوير هذه العناصر الأربعة – القوة والتحمل والمرونة والتوازن – مثل ممارسة اليوجا التي تختبر جسمك ، والكثير من تمارين القوة للجزء السفلي من الجسم ستعمل أيضًا على تحسين التوازن والمرونة من الناحية الفنية ستعمل التمارين على شد جسمك. العضلات وهذا ما يساعد جسمك على البقاء مرنًا في جميع الأوقات. كما أنه يمنحك مزيدًا من حرية الحركة للأنشطة اليومية بالإضافة إلى التمارين الأخرى.[1]
شاهدي أيضاً: ما هي عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة؟
التمرير الصحيح في الاتجاهين الخلفي والجانبي تقريبًا.
يتم تعريف الانزلاق الجانبي والخلفي للجسم على أنه حركة جسدية يقوم بها الشخص عن طريق تحريك الكتفين من اليمين إلى اليسار ويسمى التحول إلى اليسار أو التحول الأيمن في الاتجاه المعاكس ويستخدمه الطبيب وما إلى ذلك بعد الحادث. نظرًا لأنه يعمل الجسم والعضلات على الحركة السهلة التي تسمح له بالتدفق والتمدد بسهولة دون أي حركات خاطئة يمكن أن تؤدي إلى أي ألم أو كوارث صحية ، فإن الجانب المتحرك الصحيح خاصة فيما يتعلق بالعمود الفقري والأمان وبشكل عام الاتجاه الخلفي:[1]
- المطابقة أو المرونة
أنظر أيضا: تقاس قوة العضلات على النحو التالي:
نصائح مهمة لأداء تمارين المرونة بأمان
الضغط على الجذع والأطراف والعمود الفقري له آثار سيئة ويؤدي أحيانًا إلى كوارث صحية إذا لم يتم بشكل صحيح.هنا ، يجب اتباع النصائح التالية لضمان السلامة أثناء هذا التمرين:[1]
- استرخي وتنفس بشكل طبيعي أثناء التمدد.
- تمدد بينما تدفع النفس ببطء من فمك.
- عد ببطء إلى 10 أو خذ 10-30 ثانية لنفسك. تنفس بشكل طبيعي أثناء التمدد.
- يجب أن يكون التمدد دائمًا سلسًا وبطيئًا وليس متشنجًا.
- يمكن أن يتسبب التشنج في شد العضلات والتسبب في الإصابة.
- اثبت على الإطالة لمدة 10-30 ثانية وكرر كل تمرين 3-5 مرات.
- عندما تصبح أكثر مرونة ، حاول المضي قدمًا مع كل تمرين.
- من الطبيعي أن يكون الإحساس بالشد الخفيف عند التمدد.
- يعني الألم الحاد أو الطعن أو المفاصل أنك بحاجة إلى التوقف ، فأنت تتمدد كثيرًا.
- تأكد دائمًا من ثني مفاصلك قليلاً ولا تقفلها في وضع رأسي أبدًا لأن ذلك قد يتسبب في إصابة.
وصلنا إلى نهاية مقالتنا حول الانزلاق للخلف والجوانب حيث أجبنا على هذا السؤال وتعلمنا المزيد عن مفهوم تمارين المرونة وأهميتها للجسم ونصائح حول كيفية القيام بها بأمان.