جدول ال فكرة
للإجابة على السؤال ، كم لترًا من الماء يحتاجه الجسم يوميًا؟ من المهم معرفة أن الماء مهم جدًا لحياة جميع الكائنات الحية ، لأن الماء لا يعمل فقط على إخماد العطش أو تنظيم درجة حرارة الجسم ، بل يحافظ أيضًا على رطوبة أنسجة الجسم ويحافظ على صحة أعضاء الجسم المختلفة ، لذلك ، يجب توخي الحذر لضمان تناول كمية كافية من الماء ، وسنكتشف لاحقًا مدى ارتفاع هذه الكميات الكافية.
المحتويات
كم لترًا من الماء يحتاجه الجسم يوميًا؟
يفقد الجسم الماء كل يوم من خلال التنفس والتعرق وحركات الأمعاء والبول. لكي يعمل الجسم بشكل صحيح ، من المهم ترطيب الجسم وتجديد إمدادات المياه كلما احتاج إليه ؛ على وجه التحديد ، يحتاج متوسط البالغين الأصحاء الذين يعيشون في مناخ معتدل إلى حوالي 15.5 كوبًا (3.7 لترًا) من السوائل يوميًا للرجال وحوالي 11.5 كوبًا (2.7 لترًا) من السوائل يوميًا للنساء ، أو عن طريق المشروبات والأطعمة الأخرى التي تحتوي على الماء ، مع حوالي 20٪ من مدخول السوائل اليومي يأتي بشكل أساسي من الطعام والباقي من السوائل والماء. [1]
العوامل المؤثرة على حاجة الجسم للماء
كثيرًا ما نسمع النصيحة بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا ، وهي نصيحة جيدة جدًا ، لكن حاجة الجسم إلى الماء تختلف ، إما أقل من 8 أكواب أو أكثر من 8 أكواب ، حسب عدد من العوامل وبعض تلك العوامل. سيأتي على النحو التالي: [1]
- التمرين: عندما يتعرق الجسم عند ممارسة الرياضة ، فإنه يحتاج إلى شرب المزيد من الماء لتعويض الماء المفقود من خلال التعرق ، كما يوصى بشرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
- البيئة: الطقس الحار أو الرطب يمكن أن يجعل الجسم يتعرق ويتطلب سوائل إضافية.
- الصحة العامة للجسم: يفقد الجسم السوائل عند الإصابة بالحمى أو القيء أو الإسهال ، بالإضافة إلى بعض الحالات التي تتطلب زيادة تناول السوائل ، مثل التهابات المثانة وحصى المسالك البولية.
- الحمل والرضاعة: عندما تكون المرأة حاملاً أو مرضعة ، قد تحتاج إلى سوائل إضافية للحفاظ على رطوبة جسدها.
فوائد الماء في الجسم
يحتاج جسم الإنسان إلى كمية كافية من الماء كل يوم لأداء وظائفه العديدة بشكل كامل ، وإليك أهم وظائف وفوائد الماء في جسم الإنسان: [2]
- يرطب الماء أنسجة الجسم.
- يحمي الماء النخاع الشوكي من الصدمات.
- يقوم الماء بتشحيم المفاصل وحمايتها من الخشونة.
- يساعد الماء الجسم على التخلص من الفضلات من خلال التعرق والتبول ، كما يساعد الماء الكلى على التخلص من الفضلات من الدم والحفاظ على سلامة الأوعية الدموية التي تصل إلى الكلى.
- يساعد الماء الجسم على التخلص من الإمساك.
- الماء مهم جدا لعملية الهضم حيث يساعد الماء على تكسير الطعام الذي يأكله الشخص وبالتالي هضمه مما يسمح للجسم بامتصاص العناصر الغذائية الضرورية والمفيدة له.
- يحمي الجسم من الجفاف.
- يساعد الماء في الحفاظ على صحة العقل ، حيث أن الجفاف والجفاف في الجسم يمكن أن يضعف الذاكرة والتركيز وجفاف العين وبالتالي ضبابية الرؤية ، لذلك من الضروري شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على خلايا الدماغ نشطة.
- الماء يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
- الماء يحافظ على وزنك لأن الدراسات الأمريكية أثبتت أن الماء يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، خاصة عند تناوله قبل الوجبات ، مما يساعد في إنقاص الوزن.
شاهد أيضاً: أهمية الماء في جسم الإنسان
في نهاية هذا المقال نؤكد أن كم لترًا من الماء يحتاجه الجسم يوميًا؟ عندما يكون من المهم المحافظة على تناول كميات كافية من الماء للحفاظ على صحة الجسم وعند استهلاك كميات غير كافية يتعرض الجسم للعديد من المشاكل الصحية.