كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها للحصول على رطل واحد؟ متى يبدأ الجسم في اكتساب الوزن؟ يبحث الكثير من الناس عن طرق لزيادة الوزن ، على الرغم من أن النحافة أمر صحي ، إلا أنه يمثل مصدر قلق في بعض الأحيان ، لذلك يساعد على فهم كيفية حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن.
| كم زيادة الوزن في الأسبوع | 0.5-1 كيلو في الأسبوع |
| هل من الطبيعي زيادة الوزن بعد الأكل؟ | يجب أن تتجنب قياس وزنك بعد الأكل ، لأن الطعام يسبب بعض التغيرات في الجسم وفيما يتعلق باستهلاك السوائل الكبيرة |
المحتويات
كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها للحصول على رطل واحد؟
يحتاج الشخص عادة ما بين 300-500 سعر حراري كل يوم لزيادة الوزن ببطء وثبات ، ولكن إذا أراد الشخص زيادة الوزن بسرعة ، فإنه يحتاج إلى 700-1000 سعرة حرارية أكثر من احتياجاته اليومية.
حساب السعرات الحرارية لاكتساب الوزن
عند تحديد عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها للحصول على رطل ، يمكننا تحديد السعرات الحرارية كمقياس لكمية الطاقة في الطعام والشراب ، لأن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها كل شخص يعتمد على بعض العوامل. وهي كالتالي:
1- عامل العمر
هناك عدد كبير من الأطفال والمراهقين الذين يحتاجون إلى المزيد من السعرات الحرارية خلال مرحلة النمو ، حيث أن عمرهم هو أحد العوامل التي تعتمد عليها احتياجات الجسم من السعرات الحرارية.
2- عامل الجهارة
تشمل العوامل التي تؤثر على السعرات الحرارية الطول والوزن لأنها تؤثر على معدل استخدام الجسم للطاقة.
3- عوامل أخرى
من بين العوامل الأخرى التي تؤثر على حساب السعرات الحرارية لاكتساب الوزن ، لأن هرمونات الغدة الدرقية تؤثر على كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص.
تؤثر بعض الأدوية ، بما في ذلك الكورتيكوستيرويدات ، على حساب السعرات الحرارية لأن الشخص يحتاج إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية لزيادة الوزن في هذه الحالات.
وتجدر الإشارة إلى أن الرجال يحتاجون إلى ما معدله 2700 سعرة حرارية في اليوم ، بينما تحتاج النساء 2500 سعرة حرارية ، لأن الكمية الأساسية تختلف باختلاف عمليات التمثيل الغذائي وأنماط حياة الناس ، لأنه يمكن حساب السعرات الحرارية الأساسية حسب الحساب. معدل الأيض أثناء الراحة ، وهو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الراحة ، وبناءً عليه يتم حساب السعرات الحرارية على النحو التالي:
- معدل التمثيل الغذائي للذكور: (10 × وزن كجم) + (6.25 × ارتفاع سم) – (5 × عمر) + 5
- معدل التمثيل الغذائي للإناث: (10 × وزن كجم) + (6.25 × ارتفاع سم) – (5 × عمر) – 161
متى يبدأ وزن الجسم في الزيادة؟
بعد معرفة عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لاكتساب كيلوغرام واحد ، يمكن القول أن الجسم يبدأ في اكتساب الوزن عندما تتجاوز السعرات الحرارية من الأطعمة التي يتم تناولها عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم يوميًا.
وهذا يؤدي إلى تحويل السعرات الحرارية إلى دهون يتم تخزينها في الجسم والتي بدورها تساهم في زيادة الوزن.
إرشادات لزيادة السعرات الحرارية في النظام الغذائي
بالحديث عن عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لاكتساب كيلو ، يمكن القول أن هناك بعض الإرشادات والنصائح التي ستساعد على زيادة السعرات الحرارية في النظام الغذائي ومن بين هذه النصائح ما يلي:
- تناول ثلاث إلى خمس وجبات في اليوم لأن هذا يزيد من عدد السعرات الحرارية المستهلكة.
- إن تناول كمية كافية من البروتين من 0.8-2.0 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يزيد من كتلة العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي.
- تناول وجبات مليئة بالكربوهيدرات والدهون الصحية ، حيث أن تضمين الدهون الصحية والكربوهيدرات في كل وجبة يضيف سعرات حرارية ومغذيات.
- تمارين هوائية مختلفة متخصصة في زيادة الوزن.
- تناول العصائر ذات السعرات الحرارية العالية ، فهي من بين هذه العصائر (زبدة الجوز والفواكه والحليب واللبن والمكسرات).
يمكن استخدام مؤشر كتلة الجسم لتحديد الوزن المثالي ، حيث يكون النطاق الصحي للشخص عندما يكون المؤشر بين 18.5 و 24.9 ، وإذا كان أقل ، يجب على الشخص التفكير في زيادة وزنه.