كنت واقفاً طوال الوقت؛ خاصة بعد انتهاء شهر رمضان، وذلك بسبب ظروف المعيشة والعمل من حولنا، حيث كنت مثل معظم الناس، ليلا ونهارا والعكس في شهر رمضان، ولكن عندما بدأت عواقب عدم النوم والسهر. ظهروا عليا، قررت أن أغير جدولي اليومي وعندما تغيرت حالتي من الكسل والخمول إلى النشاط والحيوية.
قبل أن أروي هذه القصة، يجب أن أعترف بأنني عانيت كثيراً من مشاكل السهر وعواقبه، فكلما زادت واستمررت، شعرت بأنني لست بخير. أظلمت عيناي، ولم يعد لدي القوة لتنفيذ خططي للمستقبل، ولم أحقق أي تقدم يذكر.
لذلك قررت جدياً أن أبحث عن كيفية التخلص من السهر، خاصة عندما اكتشفت أن عادة السهر تمتد إلى أطفالنا الصغار. لقد وجدنا أنهم يبقون مستيقظين لساعات متأخرة وهم يلعبون على الأجهزة الإلكترونية، ويبقون على هذا النحو. إن السهر يضر بأدائهم الأكاديمي وقد ينام أثناء شرح المعلمين في المدرسة.
ولذلك وجدت أنه لكي أضمن نجاح تجربتي مع النوم المبكر، يجب أن أترك كل ما يمكن أن يشغل تفكيري، وقد قمت بذلك بالفعل، فما إن تدق الساعة التاسعة مساءً حتى أترك هاتفي المحمول، اذهب إلى غرفة نومي واستلقي بسلام.
“حاولت ألا أفكر في أي شيء قدر الإمكان ونجح الأمر. لم يستغرق الأمر سوى 15 دقيقة فقط قبل أن أقع في نوم عميق. ليست المرة الأولى، لكنها نجحت وكان التأثير واضحا في يومي. استيقظت أخيرا. بالطاقة والحيوية التي لم أرها من قبل.
المحتويات
تجارب النوم المبكر الأخرى
وبعد أن أخبرتكم عن تجربتي مع النوم المبكر والتي كانت عبارة عن خطوات بسيطة ونتائج رائعة، أردت التعرف على تجارب أخرى منها
التجربة الأولى كانت لسيدة تعاني من إدمان الهاتف وترسل رسائل لأصدقائها على مواقع التواصل الاجتماعي، لكنها لاحظت أن زوجها منزعج من ذلك، فقررت التوقف عن السهر والأرق. لقد اتخذ هذه النصائح كوسيلة. ليحقق هدفه الذي لخصه فيما يلي
- أود أن أقوم بإيقاف تشغيل الكمبيوتر والهاتف الذكي قبل الذهاب إلى السرير؛ إذا لم أشعر بنفسي وتخلصت من الإشعاع الضار الصادر من هذه الأجهزة لمدة ساعة على الأقل.
- بالإضافة إلى اهتمامي بإنشاء روتين يومي خاص بي قبل النوم، مثل العناية ببشرتي ليلاً، أو قراءة رواية أثناء شرب مشروب دافئ في مكان هادئ.
- تجنب أيضًا شرب المنبهات مثل القهوة والشاي بعد الظهر حتى لا يحفز الكافيين ذهني ليلاً.
- توقفت أيضًا عن ممارسة الرياضة قبل النوم وبدأت ممارسة الرياضة أثناء النهار لمساعدتي على النوم بشكل سليم أثناء الليل.
- ومن ناحية أخرى، أضع القليل من زيت اللافندر في المبخرة الموجودة في غرفتي قبل النوم لنشر الرائحة في جميع أنحاء الغرفة، لأن اللافندر يساعد على الاسترخاء أثناء النوم.
- أضبط موعد نوم منتظم لأنه يساعدني على النوم بعمق.
للمزيد من
تجربة صديقي مع النوم المبكر
نعلم جميعاً أن هناك فوائد كثيرة للنوم مبكراً، وقد تعرفت على بعضها أثناء تجربتي للنوم مبكراً، لكن صديقتي ساعدتني في التعرف على الكثير منها حيث قالت حتى استمر السهر وأضراره زيادة. اضطررت للذهاب إلى الطبيب، فقال لي ما هو المفيد لجسمي النوم مبكراً، فهو يساعد على حماية خلايا الجسم أثناء النوم، وكذلك تجديدها.
بالإضافة إلى الوقاية من الأمراض النفسية المختلفة مثل الاكتئاب والقلق والتوتر؛ لأن الجسم أثناء النوم يفرز العديد من الهرمونات أهمها الميلاتونين الذي يحسن المزاج ويحفز مشاعر السعادة والتفاؤل.
بالإضافة إلى ذلك فهو يساعد على الوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية والجلطات الدموية، ويحمي من أمراض الشرايين.
وتابع حديثه خلال تجربة النوم مبكرا لاحظت انخفاض وزني، وعندما بحثت علمت أن النوم مبكرا يساعد على التخلص من الوزن الزائد ويحافظ على رشاقة الجسم، كما يساعد على تنظيم الدم. مستويات السكر، لذا من المهم جداً لمرضى السكري النوم مبكراً، بالإضافة إلى التخلص من السموم المتراكمة في الدم.
كما أنه يحمي الجهاز الهضمي للإنسان وينظم عملية التمثيل الغذائي بطريقة سليمة وأخيرًا زاد نشاطي وتركيزي بشكل ملحوظ.
قد تكون مهتمًا بـ
أضرار الاستيقاظ متأخرا على جسم الإنسان
ظهرت العديد من الإصابات على جسدي خلال فترة قلة النوم والسهر التي عانيت منها، ولكن الحمد لله اختفت جميعها بنجاح تجربة النوم المبكر ثم
- قلة التركيز وتشتت الانتباه، مع القلق المستمر.
- باستثناء الغضب السريع والعصبية المفرطة.
- من الممكن أيضًا حدوث خلل في الجهاز المناعي.
- كما يمكن أن يحدث تشوه العظام أو الألم الشديد نتيجة انحناء العمود الفقري أو الجلوس لفترات طويلة.
- وطبعاً هذا هو السبب الرئيسي للهالات السوداء وتأثيرها الواضح هو ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة والتعب تحت العينين.
- ويمكن أن يتسبب أيضًا في تلف القلب وإجهاد الجسم والتعب المزمن.
- وأخيرا الصداع المزمن.
يمكنك ان ترى
كم عدد ساعات النوم الكافية؟
بعد نجاح تجربتي للنوم المبكر، قرأت كثيراً عن ساعات النوم اللازمة لمنح الجسم الراحة والاسترخاء. وجدت أن جسم الإنسان البالغ يحتاج من 6 إلى 8 ساعات من النوم المتواصل.
وحتى يستعيد الجسم نشاطه وصحته، فقد أكدت بعض الدراسات أن أكثر من 60% من البالغين لا يحصلون على ساعات النوم الموصى بها.
أنظر أيضا
أسئلة مكررة
هل النوم المبكر صحي؟
أولئك الذين يذهبون إلى الفراش مبكراً ويستيقظون مبكراً لديهم خطر أقل بنسبة 23٪ للإصابة بالاكتئاب مقارنة بغيرهم.
ما هو وقت النوم الصحي؟
أفضل وقت للنوم هو الساعة العاشرة ليلاً.