ما هو عدد السعرات الحرارية الموصى بها للأمهات المرضعات؟ تعتبر الرضاعة الطبيعية مسألة مهمة لصحة الأم والطفل، وهي الطريقة التي ينصح بها الأطباء الأمهات لتغذية أطفالهن. وفي السطور التالية سنتحدث عن إجابة هذا السؤال وسنتعرف على عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها الأم. أثناء الرضاعة الطبيعية وكذلك بعض النصائح الهامة للحفاظ على صحة الأم وغيرها الكثير من المعلومات حول هذا الموضوع بالتفصيل.
المحتويات
الرضاعة الطبيعية
تعتبر الرضاعة الطبيعية هي الطريقة الأفضل لتغذية الأطفال، خاصة خلال الأشهر الستة الأولى من حياتهم، وذلك لأن حليب الثدي يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الطفل للنمو والتطور، كما يحتوي حليب الثدي على أجسام مضادة تقوي مناعة الطفل، وتحافظ على صحته. . وحمايته من الإصابة بالأمراض وهي ميزة لا توفرها الرضاعة الصناعية بالإضافة إلى أن الرضاعة الطبيعية مهمة لصحة الأم أيضاً وليس للطفل فقط حيث أنها تحمي الأم من الإصابة بالعديد من الأمراض مثل: السرطان، كما أنه يزيد من قوة العلاقة بين الأم والطفل، لذلك ينصح معظم الأطباء بالرضاعة الطبيعية، وتعتبر الرضاعة الطبيعية أفضل من الرضاعة الصناعية.[1]
ما هو عدد السعرات الحرارية الموصى بها للأمهات المرضعات؟
تحتاج الأم المرضعة إلى تناول 1800-2200 سعرة حرارية في اليوم، وتحتاج الأم التي ترضع أطفالها طبيعياً إلى كمية أكبر من السعرات الحرارية حتى تتمكن من تغذية الطفل بشكل صحيح وحتى لا يتعرض إدرار الحليب لديها للخطر. إن استهلاك أقل من 1500-1800 يمكن أن يؤدي إلى أن سعرة حرارية واحدة في اليوم تهدد إنتاج حليب الأم، لذلك يجب على معظم النساء البقاء عند الحد الأقصى للعدد، أي. 1800 سعرة حرارية أو أكثر يومياً، للحفاظ على صحتهم وصحة الطفل.[2]
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها الرضاعة الطبيعية في اليوم؟
تحرق الأمهات المرضعات حوالي 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا عند إنتاج حليب الثدي، وهو ما يفسر فقدان الوزن العرضي بعد الولادة وأثناء عملية الرضاعة الطبيعية. وتحدث هذه السعرات الحرارية المفقودة فقط عند الرضاعة الطبيعية دون بذل جهد إضافي أو ممارسة الرياضة أو الذهاب إلى العمل. لذلك يجب ألا تواجه الأم صعوبة في فقدان الوزن الزائد بعد الولادة أو أثناء الرضاعة الطبيعية، فمن خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية البسيطة يمكن للأم أن تفقد الكثير من الوزن الزائد وتصل إلى الوزن المثالي.[1]
كيف تحرق الرضاعة الطبيعية السعرات الحرارية
تعمل الرضاعة الطبيعية على حرق السعرات الحرارية لأن إنتاج حليب الثدي يتطلب حرق المزيد من السعرات الحرارية، ويمكن للجسم استخدام الدهون المتراكمة لحرقها وإنتاج السعرات الحرارية اللازمة لإنتاج حليب الثدي بالكمية التي يحتاجها الطفل، مما سيساعد بالتأكيد في تقليل الوزن. بعد الولادة وأثناء الرضاعة الطبيعية، تحرق الأمهات المرضعات حوالي 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا عندما ينتجن حليب الثدي.[1]
نظام غذائي صحي للرضاعة الطبيعية لتخفيف الوزن بعد الولادة
ترغب العديد من الأمهات في خسارة الوزن الزائد بعد الولادة، وتعتبر الرضاعة الطبيعية فرصة لخسارة الوزن الزائد نتيجة حرق السعرات الحرارية لإنتاج حليب الثدي. إليك بعض النصائح التي يجب اتباعها لإنقاص الوزن بعد الولادة:[1]
- الاهتمام بتناول الخضار والفواكه الغنية بالألياف الغذائية، إذ يجب إدراج ما لا يقل عن خمس حصص من الخضار والفواكه في النظام الغذائي يومياً.
- قم بتضمين الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون وكذلك الدجاج والأسماك ومنتجات الألبان والبيض في نظامك الغذائي على الأقل حصتين يوميًا.
- الحرص على تناول الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان وخبز القمح.
- تناول وجبات صغيرة على فترات، ولا تتناول أكبر قدر ممكن من الأطعمة الدهنية.
- التقليل من استهلاك الكافيين قدر الإمكان.
- اشربي الكثير من الماء والسوائل الطازجة عندما تشعرين بالجوع.
- الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكر والمشروبات المحلاة، وكذلك الحلويات المصنعة، لأنها تسبب زيادة الوزن، واستبدالها بالفواكه والعصائر الطبيعية.
كيفية السيطرة على الجوع عند الرضاعة الطبيعية
يمكن أن يكون الشعور بالجوع أحد المشاكل التي تواجهها العديد من النساء أثناء الرضاعة الطبيعية. ويمكن التغلب على هذا الشعور من خلال تناول الخضار والفواكه الغنية بالألياف الغذائية، فهي تعزز الشعور بالشبع وتقلل الشعور بالجوع بشكل ملحوظ. يمكنك أيضًا أن تأكل صغيرًا. كما أن شرب الكثير من الماء والسوائل على فترات منتظمة يساعد على تقليل الشعور بالجوع ويملأ المعدة، مما لا يترك مجالاً لتناول الكثير من الطعام.[1]
نصائح عامة لصحة الأم المرضعة
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها للحفاظ على صحة الأم المرضعة بشكل عام، ومن أهم هذه النصائح ما يلي:[1][3]
- الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة قدر الإمكان.
- التوقف عن التدخين أو شرب الكحول أو تناول المواد الضارة بصحتك.
- شرب الكثير من الماء والسوائل الطازجة خلال اليوم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية المفيدة، مثل الفواكه والخضروات.
- الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، مثل منتجات الألبان.
- ممارسة الرياضة بانتظام قدر الإمكان.
- تجنب التوتر والضغط النفسي.
- لا تتناول أي نوع من الأدوية دون استشارة الطبيب.
- تناول المكملات الغذائية التي قد يصفها لك طبيبك.
- تناول كمية كافية من البروتين، الموجود في منتجات الألبان والبيض واللحوم الخالية من الدهون.
- التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، حيث أن تناول الكافيين يزيد من إنتاج البول، مما قد يؤدي إلى فقدان الجسم للسوائل التي يحتاجها.
وفي الختام فقد أجبنا على سؤال: كم عدد السعرات الحرارية التي ينصح بها للأم المرضعة، كما تعرفنا على بعض الأنظمة الغذائية للأم المرضعة بالإضافة إلى بعض النصائح الهامة التي يجب على الأم المرضعة اتباعها.