رجيم عيد الأضحى لخسارة الوزن 2023 ونصائح لثبات الوزن

ومن العادات المعروفة في أيام عيد الأضحى تجمع العائلات وتناول اللحوم والفتة والتورتة طوال الأيام الأربعة، وكذلك إقامة الولائم والدعوات، وكلها تحتوي بالإضافة إلى ذلك على اللحوم الدهنية ووجبات الطعام وجزء من المشروبات. والنتيجة أننا جميعاً نخرج من العيد بأوزان زائدة وغير مناسبة. راضون عن النتيجة، لذا من الأفضل التحكم في تناول الطعام من خلال اتباع نظام غذائي بسيط واتباع بعض النصائح المهمة.

رجيم عيد الأضحى اليوم الأول

حمية عيد الأضحى لليوم الثاني

حمية عيد الأضحى لليوم الثالث

النظام الغذائي في اليوم الرابع من عيد الأضحى

التوصية الغذائية لاستهلاك اللحوم الحمراء في عيد الأضحى

لدى الناس عادات غذائية خاطئة خاصة في عيد الأضحى، حيث تمتلئ الوجبات باللحوم الحمراء بأشكالها المختلفة. لذلك لا بد من اتباع بعض النصائح لتجنب الآثار الجانبية مثل زيادة الوزن وأشياء أخرى:

• تجنب تناول اللحوم كوجبة لأنها ضارة بالجسم وتناولها في الأوقات المناسبة مثل: ب- للغداء والعشاء.
• إزالة الدهون من اللحوم قبل طهيها لتقليل الدهون الزائدة في الحساء، وبالتالي خفض نسبة الدهون في الدم.
• الاهتمام بطبق السلطة وضرورة تواجده على المائدة، فالخضار التي يحتوي عليها تعزز حرق الدهون. ومن الجدير بالذكر أن هذا هو أول ما يجب الاهتمام به في حمية عيد الأضحى ونصائح للحفاظ على الوزن رغم زيادة كميات اللحوم.
• إذا كنت تستمتع بالشواء، فيجب عليك الحرص على عدم شواء الطعام لفترة طويلة لأن ذلك يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. لذلك، من الأفضل طهيها جزئيًا قبل الشوي.
• لا تتناول كميات كبيرة من اللحوم في الوجبة الواحدة، واحرص على توزيعها على عدة وجبات.
• وإذا اعتمد على مصادر البروتين غير اللحوم، فلا يجب تناوله في أيام العيد. ومن الأفضل التناوب بين الدواجن والأسماك والطيور.
• اعصري الليمونة على اللحم قبل طهيه، فهذا سيقلل من تلف اللحم. يمكن مزجه مع الخل أو استبداله بالخل.
• أضيفي البقدونس إلى طبق التقديم فهو يساعد على امتصاص الدهون من اللحم.
• لا تشرب المشروبات الغازية أثناء الأكل أو بعده، بل استبدلها بالمشروبات الساخنة التي تربط الدهون مثل الزنجبيل أو الشاي الأخضر أو ​​النعناع.

نصائح لتجنب زيادة الوزن في عيد الأضحى

ونظراً لمراعاة نظام عيد الأضحى الغذائي ونصائح المحافظة على الوزن، لا بد من اتباع بعض الإرشادات التي ستساعدك على تحقيق نتيجة مرضية دون التخلي عن الطعام:

• لا تهمل شرب الماء على مدار اليوم، بمعدل 8 أكواب يومياً، ومن الأفضل أن تبدأ اليوم بكوب ماء على الريق، فهو يحفز الجسم على التخلص من السموم والدهون طوال اليوم.
• شرب كوب من الماء قبل الأكل بنصف ساعة لسد الشهية وبعد الأكل بنصف ساعة مما يحسن عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
• تناول المشروبات الحارقة للدهون خلال اليوم، ومنها الزنجبيل والشاي الأخضر والقرفة والليمون الدافئ وشاي البابونج، خاصة بعد تناول الفتة.
• استبدل المعكرونة والأرز بالحساء أو السلطة.
• المشي خاصة بعد الوجبات لتحفيز حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون المتراكمة وتعزيز الطاقة.
• استخدمي زيت الزيتون أو زيت الزيتون كبديل للسمن لتقليل الدهون التي تدخل الجسم خلال أيام عيد الأضحى.
• ويجب أن تحتوي الوجبة على جميع العناصر الغذائية المهمة، أي النشويات والخضروات والبروتينات.

تحضير مشروبات حرق الدهون في عيد الأضحى

لا يوجد أفضل من المواد الطبيعية التي تقدم أفضل وأسرع النتائج دون الخوف من الآثار الجانبية، ومنها المشروبات الساخنة أو الباردة التي يمكن الاعتماد عليها للتخلص من الدهون في أيام عيد الأضحى، ومنها:

مع بداية أيام عيد الأضحى المبارك يجب الحذر من كمية اللحوم المتناولة وطريقة التحضير وعدم التخلي عن السلطة مع ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميا لتجنب التعرض لمخاطر الإفراط الدهون في الجسم.