المشي لمدة ساعة كم يحرق من السعرات الحرارية

الحصول على جسم رشيق وفقدان الوزن هو حلم كل فتاة، والرجيم وحده لا يعطي نتائج مرضية أو فعالة، وقد أصبح المشي منتشراً بين الجميع لأنه يزيد من سرعة… كيف يمكن ذلك؟ يحدث؟

المحتويات

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها عند الركض لمدة ساعة؟

تعمل ممارسة الرياضة على تسريع نتائج تخسيس الجسم وحرق الدهون والقضاء على السمنة، وخاصة المشي الذي يحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية في اليوم.

إلا أن معدل الحرق يختلف حسب المسافة المقطوعة ووزن الجسم. إذا حدث المشي على سطح مستو فهو:

الوزن/المسافة	3 كم	4 كم	4.5 كم	5 كم	6.5 كم
60 كيلو	140 سعرة حرارية	160 سعرة حرارية	175 سعرة حرارية	200 سعرة حرارية	250 سعرة حرارية
65	149	195	223	250	298
70	170	190	210	250	300
80	200	250	270	300	400
90	240	280	300	ثلاثمائة وخمسون	470
100	234	295	351	400	468
113	266	320	399	450	532
125	292	ثلاثمائة وخمسون	439	499	585
135	319	380	479	500	638

عند صعود الدرج أو على جهاز المشي الكهربائي يختلف معدل الحرق حسب الوزن، أما عند المشي فهو 5.6 كيلومتر في الساعة:

الوزن (بالكيلو جرام)	المشي على سطح مستو يحرق السعرات الحرارية	يتم حرق السعرات الحرارية عند المشي صعودا
59	224	354
70	267	422
81.6	311	490
93	354	558

نصائح للمشي لحرق السعرات الحرارية

لزيادة حرق السعرات الحرارية أثناء المشي، عليك اتباع بعض النصائح المهمة التي ستساعدك على فقدان أكبر قدر ممكن من الوزن والحصول على جسم رشيق.

استهداف المناطق المنحدرة من الرصيف؛ وهذا يزيد من شدة التمرين ومعدل ضربات القلب.
أضف تمارين المقاومة مثل تمارين الضغط أو الطعنات أو القرفصاء أثناء المشي.
قم بالتبديل على فترات سريعة عن طريق المشي بوتيرة سريعة لمدة دقيقة واحدة ثم المشي ببطء أكثر لمدة دقيقتين أخريين.
الذهاب للمشي بانتظام. على سبيل المثال، من الأفضل صعود الدرج ثلاث مرات في الأسبوع.
التركيز على وضعية المشي. يجب عليك دائماً التطلع إلى الأمام أثناء المشي وزيادة سرعة وحجم خطواتك.

هل المشي لوحدك يكفي لإنقاص الوزن؟

بعد معرفة كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي لمدة ساعة؟ على الرغم من أن المشي يزيد من حرق الدهون، إلا أنه وحده لا يكفي: اتباع نظام غذائي سليم يمثل 70٪ من فقدان الوزن، والباقي يأتي من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

للحصول على جسم رشيق، عليك الحد من كمية السعرات الحرارية المستهلكة وزيادة معدل الحرق عن طريق المشي أو التمارين الرياضية الأخرى المناسبة. يرجى ملاحظة بعض النصائح:

التماس العناية الطبية؛ وضع نظام غذائي مناسب للجسم والصحة بشكل عام.
ضبط النفس فيما يتعلق بكمية ونوعية الطعام المستهلك.
التقليل من استهلاك الكربوهيدرات الموجودة في الأرز والمعكرونة والخبز.
كذلك، قلل أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية وركز على الأطعمة التي تشعرك بالشبع، مثل الخضار.
قلل من استهلاك السكر وتجنبه تمامًا إن أمكن.
شرب الكثير من الماء كل يوم. ويجب ألا يقل استهلاك الجسم من الماء عن ثمانية أكواب يومياً.
تحديد أوقات الوجبات، وتقدير السعرات الحرارية لكل وجبة، وتناول الأطعمة الخفيفة مثل الوجبات الخفيفة مثل الفاكهة في منتصف اليوم.
الاهتمام بالأطعمة الغنية بالألياف، والحد من الدهون والزيوت.
تنظيم أوقات النهار والنوم مع ممارسة الرياضة بشكل مستمر، وممارسة الرياضة بشكل منتظم، سواء المشي أو غيره.
شرب المشروبات التي تزيد من معدل الحرق تسرع ظهور نتائج فقدان الوزن، ومن بينها الزنجبيل أو القرفة أو الليمون الخالي من السكر.

فوائد المشي للجسم

المشي لمدة ساعة يوميا لا يقتصر فقط على حرق الدهون وخسارة الوزن، بل هناك العديد من الفوائد الأخرى. سوف تحصل على جسم صحي لا يعاني من السمنة:

تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
تقوية المناعة وزيادة قدرتها على حماية الجسم من الأمراض.
تعزيز صحة العظام وكثافة المعادن وصحة العمود الفقري.
تحسين نوعية النوم والقضاء على الأرق.
تعزيز صحة القلب وخفض ضغط الدم.
يحسن المزاج ويزيد من هرمون الأدرينالين.
تخفيف أعراض الاكتئاب.
زيادة الدورة الدموية في جميع أجزاء الجسم. يعمل على تقوية خلايا البشرة وحيوية البشرة.
الحد من التوتر؛ مما له تأثير إيجابي على الجلد.
يخفف آلام و المفاصل.

السمنة أمر مزعج ويجب الحذر عند علاجها، خاصة عند المشي. ولا تقتصر الفوائد على فقدان الوزن فقط بل هناك العديد من الفوائد الأخرى للحصول على جسم صحي خالي من الأمراض.