بين العمل والأسرة والمسؤوليات اليومية، لا تجد المرأة الوقت الكافي للعناية بجسدها والسيطرة على الضغوطات وتحسين صحتها العاطفية والجسدية، لكن من الممكن اتباع روتين شهري للعناية بالجسم لتخصيص بعض الوقت للتخطيط لنفسك. .
المحتويات
برنامج العناية بالجسم لمدة شهر
يتضرر الشعر كباقي أجزاء الجسم بسبب المؤثرات البيئية والطقس، خاصة في فصل الصيف، ولذلك يحتاج إلى اتباع روتين يومي لمدة شهر على الأقل.
1- يغسل الشعر بالشامبو المناسب
عندما يتعرض الشعر للبكتيريا والملوثات الأخرى، فإنه يحتاج إلى غسله بشكل مناسب لمنعه من الجفاف. للشعر الدهني، ينصح بغسله يومياً، وللشعر الجاف، مرة واحدة في الأسبوع.
أما إذا كان طبيعياً فينبغي القيام بذلك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، على أن يتبع نمطاً محدداً يفيد الشعر وفروة الرأس:
- يُغسل الشعر بالماء، ثم تُوضع كمية قليلة من الشامبو.
- قومي بتدليك الرأس بالشامبو بحركات دائرية بأطراف أصابعك.
ومن الجدير بالذكر أنك تحتاجين إلى استخدام شامبو خالي من الكبريتات والاستمرار في تدليك فروة الرأس حتى يتدفق الدم، مما يعمل على تقوية البصيلات وتسريع نموها.
2- يرطب الشعر
ويتم الترطيب باستخدام بلسم مناسب مع شامبو يعمل على ترطيب خصلات الشعر وتقليل الجفاف والتجعد. للحصول على أقصى استفادة من التطبيق، عليك اتباع بعض النصائح:
- توزيع البلسم على جميع جوانب الشعر، من الجذور إلى الأطراف.
- اختاري بلسمًا خفيفًا للشعر الدهني والناعم وبلسمًا قويًا للشعر العادي.
- استخدام مشط خشبي واسع وتمشيط الشعر.
- ضعي البلسم على كامل شعرك باستخدام اليدين، وليس يد واحدة فقط.
لا يقتصر الترطيب على استخدام البلسم فقط، بل يمكن أيضًا وضع الكريمات أو السيرومات المرطبة المناسبة بعد غسل الشعر بالشامبو.
3- ماسكات الشعر
هناك أقنعة تعمل على إعادة بناء الشعر وترطيبه وتقويته وتطهيره من كل ما يعيق نموه. يمكن استخدام أحدهما مرة أو مرتين في الأسبوع والآخر مرة واحدة في الأسبوع:
- العسل والزبادي: يوفر هذا القناع رطوبة مكثفة للشعر. قومي بخلط ثلاث ملاعق من الزبادي مع ملعقة كبيرة من العسل، ثم وزعيها على الشعر من الجذور إلى الأطراف لمدة نصف ساعة، وكرري العملية مرتين في الأسبوع.
- الأفوكادو وزيت جوز الهند: تهرس ثمرة الأفوكادو مع ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون وضعف الكمية من زيت جوز الهند، وتدلك على كامل فروة الرأس، وتترك لمدة نصف ساعة، وتكرر الوصفة مرة واحدة في الأسبوع.
- المايونيز والعسل: يخلط ملعقتان من المايونيز والعسل مع ثلاث ملاعق من زيت اللوز، ويوضع على الشعر لمدة نصف ساعة، ثم يغسل ويرطب بجل الصبار حتى يجف ثم يغسل ثم يغسل مرة أخرى بالماء الفاتر.
- البيض والعسل: اخلطي بياض البيض مع العسل واللبن للحصول على عجينة. إذا كان شعرك جافاً، استخدمي صفار البيض، ووزعيه على الشعر، واتركيه لمدة نصف ساعة ثم اغسليه بالماء الفاتر.
4- تعليمات العناية بالشعر
برنامج العناية بالشعر الحالي لا يكفي للحفاظ على لمعانه وليونته، ولكن هناك تعليمات تؤتي ثمارها وتقوي البصيلات.
- تجنبي تصفيف شعرك بشكل متكرر وابتعدي عن الحرارة العالية.
- تجنب التطبيق المتكرر لصبغة الشعر؛ لأنه يحتوي على مواد كيميائية.
- قصي أطراف شعرك بانتظام كل ستة أسابيع. لتقليل تلف وتساقط الشعر.
- تجنب التعرض لأشعة الشمس قدر الإمكان؛ حتى لا يجف.
- استخدمي المرطبات على شعرك وتجنبي غسله كثيرًا.
- شرب ما يصل إلى ثمانية أكواب من الماء يوميا.
- لا تربطي شعرك بإحكام؛ لمنع الضرر والكسر بسرعة.
- تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية والبروتين وفيتامين ب وحمض الفوليك، مثل “المأكولات البحرية والبقوليات والدجاج”.
- الابتعاد عن العوامل التي تسبب التوتر والضغط النفسي. لمنع تساقط الشعر.
روتين شهري للعناية بالجسم
عندما يتعلق الأمر ببرنامج العناية الشخصية لمدة شهر، فإن طبيعة كل جسم تختلف عن بعضها البعض، لذلك سيكون الروتين المقابل مختلفًا، ولكن تلبية المتطلبات ستكون واحدة، بدءًا من الحفاظ على البشرة ورشاقة الجسم إلى ويجب احترام الروتين الشهري.
1- الاستحمام وتطهير الجسم
أول ما يجب الاهتمام به هو تنظيف الجسم من الأوساخ بمنظف مناسب لا يسبب الحساسية أو تهيج الجلد.
يجب فرك الجسم باللوفة المغربية فهي تعمل على تنظيف البشرة وفي النهاية يتم شطف الجسم بالماء الدافئ.
2- تقشير الجسم
وينبغي أن يتم ذلك أسبوعيا لأن جلد الجسم يكون أكثر خشونة من جلد الوجه. تتم إزالة خلايا الجلد الميتة والأوساخ المتراكمة، ويزداد نشاط الخلايا ويصبح الجسم أكثر نضارة ولمعاناً.
هناك العديد من المستحضرات المتوفرة في الأسواق والتي تعالج تقشير الجسم، لكن يمكنك أيضاً الاعتماد على السكر والقهوة وكمية مناسبة من زيت الزيتون وتدليك الجسم بها.
يساعد التقشير السابق على تفتيح المناطق الداكنة، وخاصة المناطق الحساسة، من خلال الاستمرار في استخدامه. وينبغي التركيز على الركبتين والكعبين، حيث أنهما يشكلان الأساس لتراكم الأوساخ.
3- إزالة الشعر
تتم إزالة الشعر دائمًا بالطريقة التي اعتادت عليها المرأة وبشكل مريح، سواء كان ذلك باستخدام كريم أو محلي أو جهاز إزالة الشعر.
ومن الأفضل القيام بذلك بعد الاستحمام بالماء الدافئ لفتح المسام وتسهيل العملية. يجب أن تتم إزالة الشعر في الاتجاه المعاكس، مع تجنب مناطق الجروح والندبات.
4- يرطب الشعر
الترطيب مهم للجسم ولا يجب إهماله. ويمكن تحقيق ذلك من خلال توزيع المرطب وهو مبلل على كامل الجسم، من الرقبة إلى أطراف الساقين، وتركه على الجسم حتى يمتص، ثم لبس الملابس.
5- ممارسة الرياضة
وبغض النظر عما إذا كان الجسم يعاني من تراكم الدهون أم لا، يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية التي تعزز صحته، مثل “تمارين التمدد، والمشي، واليوغا، وتمارين الضغط”. لما لها من فوائد صحية وعقلية عديدة.
6- حافظ على نظام غذائي صحي
وبغض النظر عما إذا كنت نحيفاً أو بديناً، فأنت بحاجة إلى تناول الأطعمة الصحية والمغذية للجسم التي تمده بالفيتامينات الضرورية، وخاصة الخضار وغيرها. ومن الأفضل استشارة الطبيب لمعرفة ما يتوافق مع طبيعة الجسم.
برنامج العناية بالبشرة لمدة شهر
لكي تبقى البشرة ناعمة ونظيفة ونضرة، فإنها تحتاج إلى عناية واهتمام شامل، لا يقتصر على الغسيل بالمنظف المناسب، بل يمكن اتباع روتين مثالي:
1- اختاري المنظف والتونر المناسبين
يعتمد بعض الأشخاص على صابون الاستحمام العادي لتنظيف البشرة. وهذا خطأ شائع يقع فيه الكثير من الناس ويجب تجنبه. يجب اختيار الصابون المناسب حسب نوع بشرتك:
- المنظف المصنوع من الطين أو الفحم مناسب للبشرة الدهنية.
- مناسب للبشرة الحساسة، مصنوع من ماء ميسيلار الخالي من المواد الحافظة.
- بالنسبة للعديد من الأشخاص، يعتبر الغسول العادي مناسبًا جدًا. يمكنك الاعتماد على المستحضر لتوفير الكثير من الرغوة.
- تميل البشرة الجافة إلى تفضيل المستحضر ذو الملمس الكريمي الغني.
بالإضافة إلى ذلك فإن التونر مهم لإزالة الزيوت الزائدة وإغلاق مسام البشرة خاصة قبل الخروج لحماية البشرة من الغبار والأبخرة.
2- علاج مشاكل البشرة
وهذه خطوة ضرورية لمن يعاني مثلاً من مشاكل حب الشباب ويتناول أدوية علاجية. يجب استخدامها بعد غسل الوجه بالمنظف ووضع التونر.
3- يرطب البشرة
وينبغي القيام بذلك يومياً للحفاظ على نعومة البشرة ومنع الشيخوخة والخطوط الدقيقة المبكرة. كما أنه يعمل على تفتيح البشرة ويقلل من خطر ظهور حب الشباب وغيرها من المشاكل. ومن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد المرطب المناسب.
4- تقشير البشرة والعناية الليلية
في الليل وقبل النوم يجب اتباع بعض الخطوات للعناية بالبشرة:
- عمل حمام بخار لفتح مسام البشرة وتنظيفها جيداً وعلاج الرؤوس السوداء.
- قم بتقشير البشرة باستخدام مقشر منزلي الصنع أو مقشر متوفر تجاريًا إذا كان مناسبًا لنوع البشرة.
- ضعي قناعاً مناسباً لإزالة الرؤوس السوداء. اللصقات متوفرة في الصيدليات.
- تطبيق الأقنعة المنزلية المصنوعة من الزيوت والمواد الطبيعية.
- اغسلي البشرة جيداً وضعي كريم العين الليلي الذي يحتوي على حمض الهيالورونيك والريتينول لتقليل آثار الشيخوخة.
5- أقنعة فريدة للعناية بالبشرة
أحدهما مرطب والآخر يساعد على تفتيح البشرة والتخفيف من مشاكلها. يجب استخدامه مرتين فقط في الأسبوع:
- الزبادي والعسل والليمون: تخلط المكونات بكمية واحدة ثم توضع على البشرة لمدة نصف ساعة. إذا كان لديك حساسية من الليمون فمن الأفضل عدم إضافته.
- الفراولة والزبادي: تهرس الفراولة والزبادي والعسل والسكر في وعاء، ويضاف عصير الليمون إذا لزم الأمر ويوضع على البشرة لمدة نصف ساعة.
- الزبادي والخيار: ابشري الخيار وأضيفيه إلى الزبادي. من ثم اتركيه على البشرة لمدة ربع ساعة ثم اشطفي وجهك بالماء الدافئ.
في نهاية برنامج العناية الشخصية الذي يستمر لمدة شهر، من المهم الاهتمام بالجسم حتى تشعري بالارتياح مع المظهر الجميل والرائحة الطيبة دائمًا، وهو ما تسعى إليه جميع النساء ويمكن تحقيقه من خلال اتباع روتين شهري مثالي.