الجواب خاطئ بالتأكيد: مفهوم اللياقة البدنية (الجسم المثالي يساهم في الحركة وسهولة الأداء البدني)، ولكن هل هناك ثلاثة أنواع من اللياقة البدنية؟ كيف تحصل على جسم رشيق وقوام جذاب تماماً (سواء كان رجلاً أو امرأة)؟ أدناه سوف تجد نظرة عامة والتفاصيل.
المحتويات
ما هي أنواع خفة الحركة هناك؟
هناك نوعان مختلفان من خفة الحركة: خفة الحركة العامة وخفة الحركة الخاصة. الفرق بينهما هو كما يلي:
- خفة الحركة المحددة: تشير إلى قدرة الشخص على تلبية متطلبات المهارة المطلوبة لوظيفة معينة.
- الحركة العامة: تشير إلى قدرة الشخص على أداء مهارات حركية مختلفة ومتنوعة بشكل عام وسليم.
فإذا رجعنا إلى سؤالنا (الرشاقة لها ثلاثة أنواع، صح أو خطأ)، فالإجابة خاطئة لأن الرشاقة لها نوعان فقط، وليس ثلاثة أنواع.
اللياقة البدنية
- الرشاقة هي قدرة الجسم البشري على تغيير اتجاهه بأكبر قدر ممكن من الكفاءة أثناء حركة معينة.
- إلى جانب القدرة على التحمل والتوازن، فهي من الصفات الأساسية التي يجب أن يتمتع بها كل رياضي، بغض النظر عن الرياضة التي يمارسها.
- وترتبط هذه الجودة بالقدرة على الاستجابة لأي تغيرات في الحركة، مما يعني دقة وسرعة الحركات، وقوة العضلات والمرونة الميكانيكية. باختصار، تمثل الرشاقة جميع أشكال التنسيق الحركي.
- في جميع أنحاء الرياضيات، ترتبط خفة الحركة بالبراعة، والتي تشير إلى سهولة الحركة.
- يتعلق الأمر بالخفة والمرونة والسرعة عند تنفيذ حركات غير عادية تتطلب تغييرات مستمرة في الاتجاه والسرعة.
- مثل أي جزء من البراعة البدنية، تعتمد خفة الحركة أيضًا إلى حد كبير على المخزون المعرفي، أي الهدف.
- وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن خفة الحركة لا تتطلب فقط القدرة البدنية على الاستجابة للتغيرات في الاتجاه بسرعة عالية، ولكنها ترتبط أيضًا بطبيعة الجهاز العصبي المركزي.
- ومع ذلك، يمكن تحسين القدرة على الحركة بشكل كبير من خلال التدريب البدني المناسب.
- لسوء الحظ، تنخفض اللياقة البدنية على مر السنين.
ما هي فوائد اللياقة البدنية؟
إن الحفاظ على النشاط من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يزيد من اللياقة البدنية وله العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تلك المذكورة أدناه:
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقوية عضلة القلب.
- العمل على خفض ضغط الدم.
- العمل على الحفاظ على الشرايين.
- العمل على تحسين وظائف الدورة الدموية.
- حرق المزيد من السعرات الحرارية بسهولة والتحكم في وزن الجسم.
- زيادة الكتلة العضلية.
- تخفيض نسبة الدهون في الجسم.
- يزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم حتى في حالة الراحة ودون ممارسة أي نشاط بدني.
- يحسن صحة العظام ونموها ويساهم في إصلاح العظام.
- يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام، خاصة عند كبار السن الذين يمارسون الرياضة.
- خفض مستويات الكولسترول الضار في الجسم.
- يعزز نمو البروتين العضلي ويبني كتلة العضلات لتقليل آثار الشيخوخة.
- زيادة صحة خلايا الدماغ وتحسين الوظائف الإدراكية.
- وينشأ الشعور بالأمان والاسترخاء من زيادة إفراز هرمونات الدوبامين والسيروتونين المسؤولة عن زيادة مشاعر المتعة والسعادة.
كيف تؤثر اللياقة البدنية على الجسم؟
- القدرة على الحركة أو ما يسمى باللياقة البدنية؛ وهي قدرة الجسم على القيام بأي نشاط بدني.
- وترتبط بوجود عدد من العوامل والمهارات والخصائص المرتبطة باللياقة البدنية.
- يسعى الكثير من الناس إلى الحصول على لياقة بدنية جيدة، ولكن لماذا؟ و كيف؟
- ويختلف ذلك من شخص لآخر حيث يعتمد على عدة عوامل تؤثر من خلالها اللياقة البدنية على الجسم.
تشمل العوامل المرتبطة بالرشاقة ما يلي:
وظائف القلب والجهاز التنفسي
- قدرة الجسم على توفير الطاقة عن طريق الدورة الدموية والجهاز التنفسي أثناء ممارسة الرياضة.
- ويمكن تحسين هذه القدرة من خلال العديد من الأنشطة.
- وتشمل هذه الأنشطة السباحة والمشي السريع والركض وركوب الدراجات.
قوة العضلات
- ويرتبط بزيادة قدرة العضلات على أداء الحركات الجسدية التي تتطلب قوة أكبر.
- يمكن زيادة قوة العضلات عن طريق رفع أو دفع أشياء ذات وزن معين.
متانة
هي قدرة الجسم والعضلات على بذل القوة دون الشعور بالتوتر أو التعب.
كمال الاجسام
تكوين الجسم، الذي يعبر عن الكميات النسبية للعضلات والعظام والماء والدهون في الجسم.
المرونة
- هذه هي قدرة المفصل على التحرك ضمن نطاق معين.
- الهدف هو تنفيذ حركات مختلفة بتسلسل سلس.
- يمكن زيادة مرونة الجسم من خلال تمارين التمدد.