لكل من يعاني من تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات وغيرها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، إليك نظام غذائي لشهر رمضان أثبت فعاليته في خسارة 20 كيلوجراما وضمان الشعور بالشبع طوال اليوم.
استمتع بوجبة جيدة
- عليك بعد أذان المغرب مباشرة شرب كوب ماء أو عصير بدون سكر ثم تناول تمرة.
- ثم يؤدي الشخص صلاة المغرب لتهدأ المعدة قليلاً، ثم يتناول طبقاً من الحساء الخالي من الدسم.
- تناول سلطة الخضار. يعتبر هذا الطبق من الأطباق الأساسية في شهر رمضان.
- تناول قطعة من البروتين المشوي أو المطبوخ.
- ينصح بإزالة الجلد عن الدجاج لأنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- وبعد ذلك أذهب إلى المسجد لأصلي صلاة العشاء والتراويح أيضًا.
- بعد الانتهاء من الصلاة، يمكنك تناول ثمرة من الفاكهة ومن ثم شرب كمية كبيرة من الماء طوال الليل.
- ومن الأفضل بعد ذلك النوم لعدة ساعات قبل ذلك.
وجبة سحور
- ويفضل أن يكون طبق السحور خالياً من النشويات.
- يمكنك تناول بيضة أو اثنتين مع علبة من الزبادي خالي الدسم.
- يمكنك تناول قطعة من الجبن خالي الدسم.
- يمكنك أيضًا تناول طبق الفول بدون زيت أو سمن.
- ومن الأفضل تناول السحور قبل شروق الشمس بساعتين حتى تتمكن المعدة من هضم الطعام قبل النوم.
- من الممكن تناول ملعقة من المكسرات المتنوعة لأنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة طوال اليوم.
المحتويات
نصائح غذائية لشهر رمضان بدون تضحيات
يعتقد البعض أنه لا يمكن اتباع نظام غذائي في رمضان دون الامتناع، حيث يقتصر رمضان في نظرهم على تناول كميات كبيرة من الطعام.
بالإضافة إلى الحلويات التي تحتوي على السكر والسمن، فإن هذا الاعتقاد للأسف خاطئ جداً لأنه شهر العبادة والصلاة وقراءة القرآن. لدينا اليوم بعض النصائح التي تساعدك على تناول طعام صحي ودون حرمان خلال شهر رمضان:
- اشربي الكثير من الماء من المغرب حتى الفجر فهو يملأ المعدة ويشعرك بالشبع ويسهل عملية الهضم. بالإضافة إلى أنه يساعد على فقدان الوزن بسهولة.
- يجب عدم تناول كميات كبيرة من النشويات، بل تناول وجبات تحتوي على البروتين.
- تناول الحساء الدافئ قبل الوجبة سيساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
- لا تتعجل عند تناول الطعام.
- لا تأكل الحلويات.
- حافظ على الصلوات الخمس في أوقاتها، فهي تساعد على خسارة الوزن، وتمنح الجسم المرونة اللازمة، وتقضي على الكسل.
- ولكي يشعر الجسم بالشبع في وقت قصير، يجب مضغ الطعام ببطء شديد.
- ويفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية مفيدة للجسم.
تجربتي مع رجيم رمضان وخسارة الوزن
كنت خائفة جدًا من شهر رمضان لأن وزني يزداد في نفس الشهر من كل عام، لكن قررت أن أتبع نظامًا غذائيًا بسيطًا لإنقاص الوزن بطريقة صحية وعدم الشعور بالتعب والإرهاق خلال فترة الصيام.
مع العلم أنني ذهبت إلى أخصائي التغذية للحصول على نصائح حول التغذية السليمة، بدأ حماسي منذ الليلة الأولى لرمضان وحتى اليوم الأخير، وكانت التجربة رائعة حقًا، علمًا أن الوجبات كانت كالتالي:
- عندما أسمع أذان المغرب أبدأ بشرب كوب من الماء، ثم أتناول تمرة إلى ثلاث تمرات.
- ثم أقوم لصلاة المغرب ثم أتناول ما أعددته من طعام.
- ولكن بكميات قليلة جداً، بشرط أن يكون الطعام خالياً من الأملاح.
- لكن طبقي الرئيسي كل يوم هو الحساء وسلطة الخضار.
- بعد تناول وجبة الإفطار، اجلسي لمدة نصف ساعة تقريباً ثم ابدأي بالأعمال المنزلية الأساسية كغسل الأطباق وغيرها.
- وبعد ذلك أصلي صلاة العشاء والتراويح ثم أتناول قطعة من الفاكهة.
- نمت لمدة ساعة أو ساعتين تقريبًا ثم استيقظت لتناول وجبة السحور.
- وكان وعاء زبادي فيه ملعقة عسل أبيض وبيضة.
- ثم أصلي حتى الفجر مع شرب أكبر قدر ممكن من الماء.
- في العيد خسرت حوالي 20 كيلو من وزني الأولي.
- لقد اندهش الجميع وأبهرتهم بكل ما فعلته خلال هذا الشهر الرائع.
انظر ايضا:
أهم النصائح لزيادة فعالية التغذية في شهر رمضان
النظام الغذائي وحده لا يكفي لإنقاص الوزن، ولكن هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها بشكل كامل حتى تساعد الجسم على إنقاص الوزن مع النظام الغذائي، لأنها تعمل كمحفز لأكبر قدر ممكن من خسارة الدهون، وهذه النصائح هي:
تجنب المشروبات السكرية
- تجنب جميع أنواع العصائر التي تحتوي على السكر، فهي لا تروي العطش بل على العكس تجعل الإنسان يرغب في تناول المزيد والمزيد.
- وهذه ليست مجرد مشروبات غازية، بل هي أيضًا جميع أنواع العصائر الطبيعية المحلاة بالسكر.
- بسبب احتوائه على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
- ومن الأفضل تناول الفاكهة سادة دون تحويلها إلى عصير.
رياضات
- الأفضل كل يوم بعد الإفطار.
- لأن الإنسان بعد الأكل يشعر بالكسل وعدم القدرة على الحركة.
- تحدث زيادة في الوزن.
قم بإعداد الطعام بنفسك
- وبما أن الوجبات السريعة غير صحية على الإطلاق، ينصح بتحضير الوجبة في المنزل.
- للتأكد من جودة ونسبة الدهون الموجودة فيه.
- يساهم إعداد الطعام في إنقاص الوزن بشكل ممتاز.
انظر ايضا:
رجيم شهر رمضان لخسارة 20 كيلو دون حرمان، وذلك ببساطة عن طريق تجنب بعض العادات الصحية الخاطئة التي يتجاهلها الكثير من الناس، كالأكل بسرعة وتناول كميات كبيرة من الحلويات.