أفضل نظام غذائي غير مكلف للتخسيس وإنقاص الوزن

عندما يعاني الأشخاص من السمنة المفرطة، فإنهم عادةً ما يتبعون نظامًا غذائيًا غير مكلف لإنقاص الوزن. يعاني الكثير من الأشخاص من السمنة المفرطة ويتبعون نظامًا غذائيًا سليمًا وصحيًا يساعد على إنقاص الوزن دون اللجوء إلى حميات غذائية صارمة. يبحث الرجال والنساء عن طرق جديدة وصحية وفعالة من حيث التكلفة، ولكن ليس لديهم المعرفة الشاملة. وبشكل شامل. سنناقش في أفضل نظام غذائي فعال من حيث التكلفة لإنقاص الوزن وفقدان الوزن بأكثر من طريقة.

هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعدك على إنقاص الوزن. لقد تم تجربتها في العديد من الأماكن وأثبتت أنها تحقق أفضل النتائج. وأهم هذه الأنظمة هي:

نظام كيتو الغذائي

ربما يكون نظام الكيتو هو أفضل وأرخص نظام غذائي للتخسيس وإنقاص الوزن لأنه يعتمد على تقليل نسبة الكربوهيدرات واستبدالها بالدهون. وذلك لأن خبراء التغذية يعتقدون أن تقليل الكربوهيدرات يساعد على الوصول إلى حالة تسمى الكيتوزية، أو الاستقلال، فيلجأ الجسم إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة. قد يتسبب نظام الكيتو الغذائي في بعض الأحيان في انخفاض حاد في مستويات السكر والأنسولين في الدم.

نظام الكيتو الغذائي

ويتنوع النظام الغذائي بين الخضار واللحوم وبعض أنواع الطعام، وهو ما نوضحه بالتفصيل فيما يلي:

الخضروات والنباتات

وهو منخفض في الكربوهيدرات والنشا والسعرات الحرارية، ولكنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية والمعادن وفيتامين C.

تحتوي النباتات والخضروات على الكثير من الألياف التي يجد الجسم صعوبة في امتصاصها وهضمها، بينما تحتوي الخضروات على القليل من الكربوهيدرات.

مأكولات بحرية

تشمل الأطعمة المفضلة في نظام الكيتو الأسماك والمأكولات البحرية، إلى جانب سمك السلمون وبعض أنواع الأسماك الغنية بالبوتاسيوم والسيلينيوم ولكن في الغالب خالية من الكربوهيدرات.

بيض

ويحتوي البيض على أقل نسبة من الكربوهيدرات بنسبة تقل عن واحد بالمائة. كما أنها غنية بالمواد المغذية التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول والحفاظ على صحة القلب وعضلات الجسم.

الجبنة

تحتوي أنواع الجبن المختلفة على الكالسيوم والبروتين والأحماض الدهنية التي يحتاجها الجسم.

أفوكادو

يحتوي الأفوكادو على 2 جرام من الكربوهيدرات الصافية ومليء بالألياف والبوتاسيوم.

لحم و دواجن

لا تحتوي اللحوم على الكثير من الكربوهيدرات ولكنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين وهي الخيار الأكثر صحة في نظام الكيتو الغذائي.

وبشكل عام… تحتوي معظم الأطعمة على الكربوهيدرات، مثل: الخضار والفواكه ومنتجات الألبان. وجميعها مصدر مهم للطاقة للجسم وأعضائه والعضلات الأخرى… وإذا لم يتم توفيرها يقوم الجسم باستقلاب الدهون وتكسيرها وتحويلها إلى كيتونات وهي بديل للطاقة في الجسم. مخ. وبالإضافة إلى التوت، فهو غني بالمواد المغذية التي تقلل من خطر الإصابة بالأمراض.

نظام الكيتو الغذائي التقليدي

وهو نظام يعتمد على تقليل نسبة الكربوهيدرات وتنظيم احتياجات الجسم من البروتين. النسبة الصحيحة للدهون في الجسم يوميًا هي 70%، و10% كربوهيدرات، و20% بروتين.

نظام كيتو الغذائي الدوري

يعتمد هذا النظام على زيادة كمية تناول الكربوهيدرات لفترات زمنية محددة، على سبيل المثال من خلال تطبيق النظام لمدة خمسة أيام، يتبعها نظام يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات لمدة يومين.

نظام كيتو الغذائي للبروتين

يتضمن هذا النظام الغذائي تناول نسبة عالية من البروتين، وغالبًا ما يتكون من 35% بروتين و60% دهون و5% كربوهيدرات.

نظام الكيتو الغذائي المستهدف

يعتمد هذا النظام على زيادة كمية الكربوهيدرات الإضافية مع ممارسة الرياضة… والاكتفاء بالنشاط البدني المكثف.

فوائد نظام الكيتو دايت

نشأ نظام الكيتو الغذائي عام 1924م وكان هدفه علاج الصرع. إلا أنهم وجدوا أن له فوائد أخرى كثيرة، مثل: مثل خفض مستويات الهيموجلوبين، وفقدان الوزن بسرعة وسهولة، وخفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم، والسيطرة على مرض السكري.

تم إجراء دراسة مقارنة لتحديد مستويات HbA1c لدى أتباع نظام غذائي قائم على تقييد الكربوهيدرات مثل نظام كيتو الغذائي وغيرهم ممن قللوا الدهون لمدة ستة أشهر. أدى انخفاض في النظام الغذائي.

الآثار الضارة لنظام الكيتو الغذائي

يمكن أن يؤدي العلاج إلى اضطرابات الأكل والدوخة والصداع وقد يواجه البعض صعوبة في النوم.

القراء الذين شاهدوا هذا الموضوع ربما شاهدوا أيضًا:

نظام الصيام المتقطع

وهي إحدى طرق فقدان الوزن التي أصبحت رائجة في الآونة الأخيرة لأنها تساعد على فقدان الوزن وحرق دهون البطن بشكل أكثر فعالية.

الطريقة 8/16

يعتمد هذا النظام على الصيام لمدة 16 ساعة وتقصير أوقات تناول الطعام خلال اليوم. يمكنك تناول الطعام من الساعة العاشرة صباحاً حتى السادسة مساءً ثم الاستمرار في الصيام من الساعة العاشرة صباحاً حتى صباح اليوم التالي.

تناول الطعام ثم توقف

يتضمن ذلك الصيام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع والامتناع عن الطعام من الغداء حتى الغداء في اليوم التالي. ومن الضروري التأكد من أن نسبة السعرات الحرارية المستهلكة هي 2500 للرجال و2000 للنساء.

نظام فقدان الوزن 5:2

يعتمد هذا النظام على تحديد يومين في الأسبوع، واستهلاك ما لا يزيد عن 500 إلى 600 سعرة حرارية في تلك الأيام. ثم تأكل بشكل طبيعي.

نصائح النظام الغذائي

لتطبيق الأنظمة الغذائية بشكل صحيح، يجب تحقيق التوازن بين النقص والسعادة، وكذلك الإرادة القوية والعزيمة. وذلك لتحقيق الهدف المنشود. أنت بحاجة إلى الاستمرار وتنفيذ كل نظام بشكل جيد، والأهم هو زيادة إنتاج الخضروات.

على سبيل المثال، بدلاً من تناول الخبز الأبيض، تناول اللحوم البنية قليلة الدسم بدلاً من البرغر. ويفضل إضافة الخس أو الخيار إلى كل وجبة مع التقليل من تناول المياه الغازية وتجنبها عند تناولها واستبدالها بعصير الليمون الخالي من السكر.

نظام لإزالة دهون البطن في يوم واحد

ولضمان نجاح هذا النظام، من الضروري عدم النوم على بطنك لمنع ظهور دهون البطن. الماء ضروري عند الأكل، ويفضل شربه قبل الأكل وبعد الأكل بساعتين. منع صعود السلالم الكهربائية من زيادة النشاط وبالتالي زيادة الاحتراق. الجلوس بمعدة متوترة يمنع الترهل. عضلات البطن وعدم الجلوس والحركة المستمرة والأنشطة الرياضية.

ولذلك قمنا باختيار أفضل أنواع الحميات الغذائية من قائمة أفضل الحميات الغذائية الرخيصة للتخسيس وإنقاص الوزن. عليك أن تبحث عما يناسب طبيعة جسمك حتى تحافظ على استقراره ونظام يناسب صحة جسمك ويفيده ولا يضره. نتمنى لك دوام الصحة والعافية.