كم عدد ساعات النوم الطبيعية للإنسان

كم عدد ساعات النوم الطبيعية للإنسان؟ يلعب النوم دورًا مهمًا في صحة الإنسان، مثل: ب- الأكل والشرب والتنفس. ولذلك يحتاج الإنسان إلى أخذ الوقت الكافي للنوم والراحة والاستقرار والهدوء، ولذلك يبحث البعض عن عدد ساعات النوم الطبيعي والتي تختلف حسب عمر الشخص وحالته الصحية.

• وتختلف عدد ساعات النوم من شخص لآخر حسب العمر، إذ لا يوجد عدد محدد لساعات النوم.

• يحتاج كبار السن إلى نفس عدد الساعات تقريبًا التي يحتاجها الشباب، لأن كبار السن ينامون بعمق أقل ويستيقظون عدة مرات أثناء الليل.

• هناك عدد من الساعات التي يحتاجها كل إنسان طبيعي، وهي من 7 إلى 8 ساعات من النوم يومياً لراحة الجسم والعقل.

• إلا أن عدد ساعات النوم تختلف من شخص لآخر منذ الطفولة إلى شخص في مرحلة المراهقة وتتأخر عن الرجل والمرأة على حد سواء. ولذلك تختلف ساعات النوم حسب الفئة العمرية.

عدد ساعات النوم الطبيعية حسب الفئة العمرية

• يحتاج الأطفال حديثي الولادة إلى عدد طبيعي من ساعات النوم منذ اليوم الأول للولادة وحتى الشهر الثالث من العمر: من 14 إلى 17 ساعة يومياً.

• بالإضافة إلى ذلك، يحتاج الرضع الذين تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 11 شهرًا إلى 12 إلى 15 ساعة يوميًا.

• ينام الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وسنتين من 11 إلى 14 ساعة يومياً.

• بين سن 3 و5 سنوات، من 10 إلى 13 ساعة يومياً.

• أما للفئة العمرية من 6 إلى 13 سنة فيجب أن تكون عدد ساعات النوم ما بين 9 إلى 11 ساعة.

• يحتاج المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 إلى 17 عامًا أيضًا إلى 8 إلى 10 ساعات من النوم يوميًا.

• يحتاج البالغون الأصغر سنًا الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 25 عامًا أيضًا إلى النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.

• الفئة العمرية للبالغين من 26 إلى 64 عامًا: تتراوح مدة نومك من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.

• يحتاج كبار السن، الذين تتراوح أعمارهم بين 65 عامًا فما فوق، إلى ما بين 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا.

لتعرفني…

كم ساعة ينام الرجال عادة؟

• على الرغم من أن كل شخص طبيعي يحتاج فقط إلى النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا، إلا أن مدة النوم تختلف عمومًا حيث تنام معظم النساء أكثر بكثير من الرجال.

• ولذلك يعاني الكثير من الرجال من النوم الخفيف وبعض المشاكل مثل اضطرابات النوم غير المشخصة والتي تكون بسبب ضغط العمل والضغط النفسي وتسبب أيضاً الصداع المستمر وأمراض القلب والصرع. ولذلك، يجب تحسين نوعية النوم ليلاً، على سبيل المثال. ب. الالتزام بجدول نوم محدد من خلال الاستيقاظ قبل موعد النوم بساعة وإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية. .

• عليك اتباع روتين يساعدك على الاسترخاء قبل النوم، مثل: ب. خذ حمامًا دافئًا، وتناول وجبة خفيفة، واحصل على قسط كافٍ من النوم حسب الفئة العمرية.

هل 7 ساعات من النوم كافية؟

• هناك فرق كبير بين مقدار النوم الذي تحتاجه والذي يمكنك الحصول عليه والمقدار الذي تحتاجه لأداء وظائفك. وفقا للدراسات الطبية والمعاهد الوطنية للصحة:

• يجب أن ينام الشخص البالغ 7 ساعات في الليلة. في مجتمع سريع الخطى، من الجيد جدًا النوم لمدة 6 إلى 7 ساعات والقدرة على العمل لمدة 6 ساعات.

• ومع ذلك، فإن ذلك لا يجعلك تشعر بالتحسن ولا يمكنك تحقيق المزيد. بالإضافة إلى ذلك، فهو يعتبر وصفة للحرمان المزمن من النوم، مما يسمح لك بالنوم في السرير لمدة ساعة أو ساعتين إضافيتين لإنجاز المزيد من العمل.

• تختلف المتطلبات من شخص لآخر. على سبيل المثال، يحتاج معظم البالغين إلى وقت كافٍ للنوم ما بين 7 إلى 9 ساعات يوميًا. وهذا يعني أنهم في أفضل حالاتهم ويمكنهم العمل بشكل أفضل.

• ومع ذلك، يحتاج الأطفال والمراهقون إلى عدد أكبر من ساعات النوم، حيث تتناقص الحاجة مع تقدمهم في السن، لكن جميع كبار السن ما زالوا بحاجة إلى أكثر من 7 ساعات من النوم، إذ غالبًا ما يواجه كبار السن صعوبة في النوم.

أهمية النوم للجسم

النوم هو أحد الأشياء المهمة جدًا. يقضي الإنسان ثلث عمره في النوم، لذلك له أهمية كبيرة، وهي:

• النوم يحسن مرحلة الاستيقاظ وجودتها ويجعلك أكثر نشاطا.

• يقوي القدرة على التركيز والانتباه ولذلك فهو مهم للإنسان.

• إنه يحسن قدرتك على التعلم بشكل كبير حيث يمكنك استيعاب المزيد من المعلومات

• يحسن مزاجك ويزيد من أدائك البدني لأنه يريح الجسم بشكل كبير.

• إنه يحسن الصحة العامة بشكل كبير ويزيد أيضًا من الانفتاح الاجتماعي.

• يقوي جهاز المناعة، ويقوي وظائف المناعة، ويخفف من نزلات البرد.

• يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري لأنه يحمي من التغيرات الهرمونية.

• يساعد بشكل واضح وملحوظ على إنقاص الوزن، لأن الذين لا ينامون لفترة كافية يصابون بالسمنة.

• يمنع خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، لذلك عليك الحصول على قسط كافٍ من النوم لتجنب الإصابة بالسكتة الدماغية.

نصائح لتحسين نوعية النوم

هناك بعض الإرشادات التي يجب عليك اتباعها لتحسين نوعية نومك والحصول على نوم كافٍ وصحي:

• عليك الالتزام بأوقات محددة للنوم والاستيقاظ لأن ذلك يساعد على ضبط ساعتك البيولوجية.

• تحتاج إلى خلق بيئة مريحة للنوم والاسترخاء. يجب أن تكون هادئة ومظلمة وباردة.

• لا تستهلك الكافيين في فترة ما بعد الظهر أو في المساء.

• تجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم واحرص على تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم.

• ممارسة الرياضة تساعدك على النوم مبكراً وبشكل منتظم، كما أن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر تعمل أيضاً على تحسين نوعية نومك.

• لا ينبغي عليك الذهاب إلى السرير إلا إذا شعرت بالنعاس.

• إذا كنت تجد صعوبة في النوم خلال عشرين دقيقة، ففكر في ممارسة نشاط خفيف يساعدك على النوم.

• لا ينبغي أن تأخذ قيلولة بعد الساعة 3 بعد الظهر.

• تأكد من أنك لا تقوم بأداء واجباتك المنزلية في نهاية اليوم.

• قم بكتابة قائمة بالمهام اليومية قبل النوم لأن ذلك سيساعد على تقليل التفكير الزائد قبل النوم.

• يجب القيام بالأنشطة الخفيفة والهادئة في المساء.

• التقليل من تناول المنبهات قبل النوم، مثل: مثل: مشاهدة التلفاز، ممارسة الألعاب الإلكترونية، واستخدام الكمبيوتر قبل النوم.

ما هي اضطرابات النوم؟

هناك العديد من الضغوطات والمشكلات التي تسبب مشاكل في النوم، مثل ضغط العمل والاكتئاب وبعض المشاكل النفسية. كما تسبب اضطرابات النوم العديد من الأمراض، ومن أهم هذه الأمراض:

• أرق

• وكذلك المشي أثناء النوم

• يؤدي إلى ظهور بعض الكوابيس أثناء النوم

• والخدار

• كما أنه يؤدي إلى الرعب الليلي.

• قلة تركيز

ولذلك فإن جميع الكائنات الحية على وجه الأرض تحتاج إلى النوم لأنه من الأشياء الأساسية في الحياة بل وأهمها، كما أنه يلعب دوراً كبيراً في صحة الإنسان لأنه له أهمية كبيرة جداً في الحياة لأن النوم هو أول الأشياء. الوظيفة الرئيسية للدماغ في بداية الحياة.