الموز هو واحد من الفواكه الأكثر شعبية في العالم. الموز هو ثمرة ذات قيمة غذائية عالية ومغذية للغاية. يحتاج كل شخص إلى الاهتمام بصحته ويريد أن يتم ملاحظة لياقته البدنية. وخاصة أولئك الذين يخافون من السمنة ويتبعون نظامًا غذائيًا عليهم معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في موزة الموز، فتابع معنا هذا المقال حتى نتعرف معًا على السعرات الحرارية. السعرات الحرارية الموجودة في الموز.
المحتويات
كم عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها فاكهة الموز؟
يتم تحديد السعرات الحرارية الخاصة بها على حسب حجم الموز، حيث أن الموز له عدة أحجام. والآن إليك السعرات الحرارية الموجودة في الموز بأحجامه المختلفة:
- 140 جرام من شرائح الموز: 135 سعرة حرارية.
- هريسة الموز وزن 220 جرام: 200 سعرة حرارية.
- أكبر حجم موزة: 152 جرام: 135 سعرة حرارية.
- موزة كبيرة وزن 138 جرام: 121 سعرة حرارية.
- وزن الموزة الصغيرة جداً 81 جراماً: 72 سعرة حرارية.
- وزن الموزة الصغيرة 101 جرام: 90 سعرة حرارية.
- وزن الموزة المتوسطة 118 جرام: 110 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في أصناف الموز
1- الموز الأصفر
يعتبر الموز الأصفر الناضج أفضل غذاء صحي لاحتوائه على فيتامين ب. وبحسب حجمها، فهي تحتوي على ما بين 72 إلى 135 سعرة حرارية.
2- الموز الأخضر
يعتبر الموز الأخضر موزًا غير ناضج لأنه يحتوي على نسبة منخفضة من السكر ونسبة عالية من النشا. يوفر الشعور بالشبع ويزيد من محتوى الأحماض الدهنية التي تساعد على تنظيم صحة الأمعاء. ويحتوي 100 جرام منه على 90 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في الموز الأخضر
يتمتع الموز الأصفر الناضج بقيمة غذائية مماثلة للموز الأخضر غير الناضج، لكن الموز الأخضر يتميز بكمية النشا المقاومة.
- الموز الأخضر يحتوي على 110 سعرة حرارية.
- كما يحتوي على 3 جرام من الألياف.
- يحتوي الموز الأخضر على 70% من الكربوهيدرات.
السعرات الحرارية في الموز المجفف
يعتبر الموز المجفف من أعلى أنواع الموز الطازج بالسعرات الحرارية، وذلك لأن الموز الطازج يحتوي على كمية أكبر من الماء مقارنة بالموز المجفف:
- ويعتبر أعلى قيمة لفيتامين ب.
- كوب واحد من الموز المجفف يحتوي على 300 سعرة حرارية.
- يحتوي الموز المجفف أيضًا على خمسة أضعاف السكر والألياف والكربوهيدرات والبوتاسيوم.
السعرات الحرارية في الموز المحلي
- ويتميز الموز المحلي بصغر حجمه وطعمه الحلو.
- تحتوي الموزة المحلية الواحدة على 100 سعرة حرارية.
- كما يحتوي 200 جرام من الموز المحلي على 4 جرام من الألياف.
- يساعد على خفض مستويات الدم.
السعرات الحرارية في الموز الصغير
يختلف محتوى السعرات الحرارية في الموز حسب حجمه. نحن نحسب لك هذه السعرات الحرارية تقريبًا:
- بين 70 و95 سعرة حرارية في الموزة الواحدة.
- في حين أن عدد السعرات الحرارية لثمرة موزة صغيرة جداً يبلغ طولها 7 سم يتراوح بين 71 إلى 75 سعرة حرارية.
- عدد السعرات الحرارية في موزة أكبر من موزة صغيرة هو 95 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية عند خلط الموز مع الحليب
تختلف السعرات الحرارية الموجودة في الموز حسب طريقة تناولك لها. على سبيل المثال، خلط موزة كبيرة مع كوب من الحليب (كوكتيل الموز بالحليب). أما إذا كانت الموزة كبيرة الحجم واللبن قليل الدسم فإن عدد السعرات الحرارية في الموز مع الحليب يصل إلى 160 سعرة حرارية. الموز يحتوي على 100 سعر حراري والحليب قليل. الدهون: 60 إلى 80 سعرة حرارية.
القيمة الغذائية للموز وفوائده
السعرات الحرارية الموجودة في الموز منخفضة ومنخفضة عند تناولها بانتظام، لذلك يعتمد من يتبعون نظامًا غذائيًا على الموز كوجبة خفيفة صحية أثناء الحميات الغذائية وحميات فقدان الوزن، حيث أن للموز فوائد عديدة، إليك بعضًا منها:
- يحتوي على البوتاسيوم الذي يساهم في صحة القلب.
- يساعد الموز أيضًا على تنظيم ضغط الدم.
- يحتوي الموز على مضادات الأكسدة المفيدة للجسم.
- كما يقلل الموز من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- يحتوي الموز على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم.
- يحتوي على عناصر غذائية تنظم مستويات السكر في الدم.
- يحتوي الموز أيضًا على الألياف التي تنظم عملية الهضم.
- يساهم الموز بشكل كبير في إنقاص الوزن ورجيم النقاط.
- يساهم الموز أيضًا في وظائف الكلى الصحية.
- يساعد الموز غير الناضج في علاج حساسية الأنسولين.
العناصر الغذائية التي يتكون منها الموز
- الموز هو ثمرة مغذية. تعتبر وجبة صحية وتحتوي بشكل عام على حوالي 100 سعرة حرارية.
- يتكون الموز أيضًا بشكل أساسي من المكونات التالية: الماء والكربوهيدرات.
- يتمتع الموز بقيمة غذائية عالية حيث يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تقوي الجسم.
- تحتوي الموزة متوسطة الحجم أيضًا على:
- المنغنيز.
- البوتاسيوم.
- حمض الفوليك.
- 3.1 جرام من الألياف.
- فيتامين ب6.
- محتوى محدود من الدهون والبروتين.
- نحاس.
- فيتامين ب2.
- فيتامين سي.
يحتاج الجسم غالبًا إلى 3 جرامات من الألياف، بالإضافة إلى احتياجه من فيتامين C بنسبة 17%، يحتاج الجسم إلى 22% من فيتامين B6 يوميًا.
أهمية تناول حبتين من الموز
يعتبر الموز من أشهى الفواكه وأكثرها فائدة في نفس الوقت، ويمكن تناوله بين الوجبات كوجبة مغذية ومشبعة. يمكن أن تكون وجبة صحية لمتبعي الحمية الغذائية لأنها تحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية.
العناصر الغذائية وقشور الموز
- حمض الفوليك: 6%.
- النحاس: 5%.
- فيتامين: 5%.
- منغنيز: 16%.
- المغنيسيوم: 8%.
- الموز مصدر غني بالبوتاسيوم.
- كما أنه يحتوي على فيتامين أ وفيتامين ج.
- يحتوي الموز على الكالسيوم والحديد.
تحتوي كل حصة من قشر الموز على:
- الألياف: 3 جرام.
- الكربوهيدرات: 25 جرام.
- السعرات الحرارية: 100 سعرة حرارية.
- الدهون: 0 جرام.
- السكر : 15 جرام .
- البروتين: 1 جرام.
- الفيبر.
- المغنيسيوم.
- البوتاسيوم.
- فيتامين ب6.
- فيتامين ب 12.
- بروتين.
الفوائد الصحية لقشور الموز
- تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
- التخفيف من حدة الاكتئاب.
- كما يعتبر الموز من أكثر الفواكه المضادة للأكسدة.
فيما يلي بعض الفوائد التجميلية لقشور الموز
- مرطب للبشرة.
- كما أنه يمنع الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
- مهدئ للبشرة.
- كما أنه معزز لصحة الشعر.
كم غراما من الكربوهيدرات في الموز؟
يحتوي الموز على كمية كبيرة جداً من الكربوهيدرات، إلا أن كمية الكربوهيدرات الموجودة في الموز تختلف وتختلف السعرات الحرارية حسب حجم الموز. فيما يلي الأرقام التقريبية لجرامات الكربوهيدرات الموجودة في الموز، والتي تأتي بأحجام مختلفة. كما تحتوي الموزة المتوسطة أيضًا على 110 سعرة حرارية و20 جرامًا من الكربوهيدرات.
الكربوهيدرات لكل موزة:
- صغير جداً 180 جرام: 20 جرام كربوهيدرات.
- الصغيرة 100 جرام: 23 جرام كربوهيدرات.
- كما تحتوي الموزة المتوسطة التي تزن 118 جرامًا على: 25 جرامًا من الكربوهيدرات.
- الكبيرة 136 جرام: 31 جرام كربوهيدرات.
- أكبر حصة 15 جرام: 35 جرام كربوهيدرات.
- تحتوي شريحة الموز سعة 150 جرامًا أيضًا على 34 جرامًا من الكربوهيدرات.
- 225 جرامًا من الموز المهروس: 50 جرامًا من الكربوهيدرات.
أهم الأسئلة المتداولة حول السعرات الحرارية في الموز
1- كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في الموز؟
يعتمد عدد السعرات الحرارية على حجم الموز. يمكنك أيضًا العثور على الموز بأحجام مختلفة. تحتوي الموزة متوسطة الحجم التي تزن 118 جرامًا على حوالي 110 سعرة حرارية، بينما تحتوي الموزة الصغيرة التي تزن 101 جرامًا على 90 سعرة حرارية. تحتوي موزة صغيرة جداً تزن 81 جراماً على 72 سعرة حرارية. تحتوي موزة كبيرة تزن 138 جرامًا على 121 سعرة حرارية.
2- ما هو الوقت المناسب لتناول الموز؟
يمكنك تناول الموز في أي وقت حيث لا يوجد وقت محدد لتناوله، سواء كان ذلك في الصباح أو الظهر أو المساء. لكن عليك تناولها باعتدال ومنتظم حتى لا تؤثر فوائدها سلباً على صحتك.
الموز من الفواكه المفضلة لدى الكبار والصغار. ومن النادر أن تجد شخصًا لا يحبهم. ولهذا السبب قدمنا لك في المقال أعلاه، بالإضافة إلى الفوائد والقيم الغذائية، بالتفصيل السعرات الحرارية التي يحتوي عليها الموز. لقد وجدنا أيضًا فوائد قشور الموز لأشياء كثيرة. ونأمل أن نكون قد قدمنا لك المعلومات الكافية وأن تكون قد استفدت منها.