هل تريد زيادة الوزن؟ هل تعانين من النحافة المفرطة؟ توقف عن البحث، أنت في المقال الصحيح. وفي هذا المقال نقدم لك جدول السعرات الحرارية العالية للتسمين حتى يكون لديك المعرفة الكافية بالأطعمة التي تزيد وزنك عند تناولها. تابع القراءة والجداول حتى النهاية لإثراء معلوماتك.
المحتويات
جدول بطاطس التسمين ذات السعرات الحرارية العالية
الجدول الموضح أعلاه يوضح محتوى السعرات الحرارية للبطاطس في كافة طرق الطهي، حيث أنها تعتبر من الأطعمة التي تساهم في زيادة الوزن (التسمين)، حيث تحتوي بالإضافة إلى الألياف المهمة على نسبة عالية من الكربوهيدرات. ننسى فيتامين C، الموجود في زيادة الوزن وهو ذو أهمية صحية كبيرة. ولهذا أردنا أن نشرح لكم الجدول بالتفصيل:
- تناول “حبة بطاطا مسلوقة” صغيرة = 162 سعرة حرارية.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول “البطاطا المسلوقة” متوسطة الحجم يحتوي على 212 سعرة حرارية.
- تناول حبة بطاطس مسلوقة كبيرة الحجم = 375 سعرة حرارية.
- تناول حبة بطاطا مقلية متوسطة الحجم = 118 سعرة حرارية.
- بالإضافة إلى ذلك، تناول حبة بطاطا حلوة صغيرة يحتوي على 88 سعرة حرارية.
طاولة مع خبز تسمين عالي السعرات الحرارية
يعد تناول الخبز بشكل يومي ومنتظم عاملاً مهماً يساعد على زيادة الوزن حيث أنه أحد المصادر الرئيسية للكربوهيدرات. إلا أن تناول الخبز الأبيض بكميات كبيرة قد يكون مضراً بالصحة، لذلك قدمنا لكم طاولة تسمين الخبز عالي السعرات الحرارية مع أنواع الخبز. ونعلمك أن خبز الحبوب الكاملة (خبز الحبوب الكاملة) يعد من أكثر أنواع الخبز صحة لأنه يحتوي على كمية عالية من الألياف والمواد المغذية. وتجدون هنا شرحاً مفصلاً وكافياً لهذا الجدول:
- ويحتوي نصف رغيف “الخبز المحلي” على 150 سعرة حرارية.
- كما تحتوي مائة جرام من “التوست الأسمر” على 207 سعرة حرارية.
- تحتوي مائة جرام من الخبز الفرنسي على 240 سعرة حرارية.
- تحتوي مائة جرام من “التوست الأبيض” على 265 سعرة حرارية.
- كما تحتوي مائة جرام من “خبز الحبوب الكاملة” على 224 سعرة حرارية.
- تحتوي المائة غرام من “خبز الفينو” على 336 سعرة حرارية.
- كما يحتوي رغيف خبز التورتيلا على 129 سعرة حرارية.
جدول الزبدة ذات السعرات الحرارية العالية للتسمين
إذا كنت تبحث عن الأطعمة التي من شأنها زيادة وزنك عند تناولها، فعليك إدراج الزبدة في نظامك الغذائي. تعتبر الزبدة وسيلة سهلة للتسمين (زيادة الوزن)، خاصة زبدة الفول السوداني، وتحتوي الزبدة بشكل عام على نسبة عالية من البروتينات التي تقدمها للجسم، لذلك سنقدم لكم شرحاً شاملاً للجدول الموضح أعلاه:
- تناول خمس ملاعق كبيرة من “زبدة الفول السوداني” = 500 سعرة حرارية.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول ملعقة كبيرة من “الزبدة العادية” في النظام الغذائي تحتوي على 120 سعرة حرارية.
- تناول ملعقة كبيرة من “الزبدة الحيوانية” في نظامك الغذائي = 102 سعرة حرارية.
- تناول ملعقة كبيرة من “الزبدة النباتية (السمن)” في نظامك الغذائي = 103 سعرة حرارية.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول ملعقة كبيرة من “الزبدة الخفيفة” في النظام الغذائي تحتوي على 70 سعرة حرارية.
- تناول ملعقة كبيرة من “السمن العادي” في نظامك الغذائي = 112 سعرة حرارية.
جدول بيض التسمين ذو السعرات الحرارية العالية
من المعروف أن البيض بأنواعه من الأطعمة الصحية التي تغذي جسم الإنسان، حيث يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، ناهيك عن أنه غني بالفيتامينات مثل فيتامين A وD وE. لذا، إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بطريقة صحية، فأنت بحاجة إلى تناول البيض يوميًا وبانتظام، فهذا سيساعدك. عملية التسمين سريعة وصحية. فيما يلي التفاصيل التي يجب عليك قراءتها لمعرفة المزيد عن البيض:
- تناول بيضة مسلوقة كبيرة الحجم وزنها حوالي 56 جراماً = 80 سعرة حرارية.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول “بيضة مسلوقة” متوسطة الحجم تزن 44 جراما تحتوي على 63 سعرة حرارية.
- تناول بيضة مسلوقة صغيرة وزنها 38 جراماً = 54 سعرة حرارية.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول بيضة مقلية متوسطة الحجم تحتوي على 90 سعرة حرارية.
- تناول “البيضة الجامبو” = 90 سعرة حرارية.
جدول الموز عالي السعرات الحرارية للتسمين
كما نعلم فإن للموز فوائد عديدة لجسم الإنسان فهو غني بالبوتاسيوم والمواد الغذائية المهمة والكربوهيدرات والألياف التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية، بالإضافة إلى أنه يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل صحي وسليم عند تناوله باعتدال. وقد أدرجنا في سطورنا السابقة جدول السعرات الحرارية العالية للتسمين الذي سيوضح لك ما هي السعرات الحرارية التي يحتويها الموز في حجمه. ولهذا السبب سنشرحها لك الآن بالتفصيل:
- ويحتوي 100 جرام “موزة صغيرة” على 90 سعرة حرارية.
- كما تحتوي الموزة متوسطة الحجم التي تزن حوالي 136 جرامًا على 121 سعرة حرارية.
- تحتوي الموزة الكبيرة التي تزن حوالي 152 جرامًا على 135 سعرة حرارية.
- كما تحتوي 225 جرامًا من “هريس الموز” على 200 سعرة حرارية.
طاولة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية من سمك السلمون المسمن
يعتقد الكثير من الناس أن تناول السمك مضر لصحتهم، لكن هذا الأمر خاطئ. فإذا تناولته باعتدال وبانتظام وتعرفت على آثار استهلاكه على الجسم، فسوف تتخلص من هوسك به. وهناك السمك المطبوخ بطريقة معينة يساعد على خسارة الوزن، أي أنه يساعد في الرجيم. كما أن هناك طرق لطهي السمك وعدة أنواع تساعد. وعندما يتعلق الأمر بالتسمين (زيادة الوزن)، فقد قدمنا لك أعلاه جدول يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية في تسمين السلمون، حيث يعتبر من الأسماك التي تساهم في زيادة الوزن بطريقة صحية. تعرف على المزيد حول تفاصيل الجدول الزمني:
- تناول 170 جراما من “السلمون” = 240 سعرة حرارية.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول قطعة متوسطة الحجم من سمك السلمون المشوي يحتوي على 363 سعرة حرارية.
- تناول 100 جرام من “السلمون المدخن” = 117 سعرة حرارية.
- تناول قطعة متوسطة من “السلمون المقلي بالزبدة” = 540 سعرة حرارية.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول قطعة متوسطة الحجم من “السلمون المقلي في الزيت” تحتوي على 574 سعرة حرارية.
جدول المكسرات ذات السعرات الحرارية العالية للتسمين
يرتبط تناول المكسرات ارتباطاً وثيقاً بالفوائد التي تعود على جسم الإنسان، وخاصةً القلب، حيث أنها تحسن صحة الشرايين، وتقلل من خطر الإصابة بالتهابات القلب والأوعية الدموية، كما أنها تقلل من ارتفاع ضغط الدم لدى الكثير منها كما تحمي صحة القلب. القلب من الأخطار بشكل عام. تناول المكسرات إذا تم تناولها بانتظام وباعتدال مفيد جداً لزيادة الوزن بشكل صحي وسليم، فهي غنية بالبروتينات المفيدة للجسم وتمده بالطاقة وتخفض أيضاً نسبة الكولسترول الضار في الجسم. وقد عرضنا لك جدولاً بالمكسرات والسعرات الحرارية التي تحتوي عليها. وهنا الانهيار:
- ويحتوي كل 100 جرام من “الصنوبر” على 673 سعرة حرارية.
- كما تحتوي 100 جرام من اللوز على 598 سعرة حرارية.
- ويحتوي كل 100 جرام من “الكاجو” على 574 سعرة حرارية.
- ويحتوي كل 100 جرام من “الفستق” على 572 سعرة حرارية.
- كما تحتوي 100 جرام من “جوز الهند” على 660 سعرة حرارية.
جدول المحتوى العالي من السعرات الحرارية في الفواكه المجففة للتسمين
يعتقد البعض أن الفواكه المجففة تحتوي على سعرات حرارية أقل من الفواكه العادية لأن الماء يجففها، لكن هذا اعتقاد خاطئ! عند تجفيف الفواكه، تخزن الثمار أكبر قدر من السعرات الحرارية خلال هذه العملية، مما يمنحها سعرات حرارية أكثر مما كانت عليه قبل التجفيف. بالإضافة إلى ذلك، يتم تناولها أيضًا عند فقدان الوزن، لكن يرجع ذلك إلى الالتزام بنظام غذائي صحي بكميات معينة حسب رغبتك. عند التسمين أو فقدان الوزن. لقد قمنا بمراجعة طاولة بها بعض الفواكه المجففة لك. التفاصيل هنا:
- 60 حبة زبيب تحتوي على 85 سعرة حرارية.
- كما يحتوي كوب واحد من البرقوق المجفف على 418 سعرة حرارية.
- “التمر” الواحد يحتوي على 67 سعرة حرارية.
- كوب واحد من المشمش المجفف يحتوي على 314 سعرة حرارية.
- كما أن كوب واحد من شرائح الموز المجفف يحتوي على 147 سعرة حرارية.
طاولة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية في أرز التسمين
يعتبر الأرز من النشويات والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الكثيفة العناصر الغذائية المفيدة للجسم. بالإضافة إلى أنها تحتوي على الألياف والمواد المغذية التي تفيد قلب الإنسان وتحميه من الأمراض. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يحسن مستويات الكولسترول في الدم. تشمل أصناف الأرز أرز أربوريو المستورد من إيطاليا والأرز البسمتي المستورد من باكستان والهند. وهناك أيضًا الأرز البني والأرز الأبيض العادي. وسوف ننظر الآن إلى السعرات الحرارية الخاصة بهم:
- تناول 100 جرام من “أرز أربوريو” المستورد من إيطاليا = 130 سعرة حرارية.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول 100 جرام من “الأرز البسمتي” المعروف بالحبة الطويلة والمستورد من باكستان والهند يحتوي على 120 سعرة حرارية.
- تناول 100 جرام من “الأرز البني” = 111 سعرة حرارية.
- تناول كوب واحد من “الأرز الأبيض” يومياً = 204 سعرة حرارية.
طاولة الشوكولاتة ذات السعرات الحرارية العالية للتسمين
تحتوي الشوكولاتة على الكثير من الدهون والكثير من السعرات الحرارية، كما وجدنا في الجدول نسبة عالية من السعرات الحرارية في الشوكولاتة للتسمين. يعتمد الكثير منا بشكل أساسي على الشوكولاتة لزيادة الوزن، ولكن هذه الزيادة في الوزن تأتي بطريقة غير صحية بالنسبة لنا حيث أن استهلاكها الصحي يمكن أن يضر الجسم، ولهذا يجب علينا تناولها باعتدال وفق نظام غذائي مدروس، اتباع نظام غذائي صحي لعملية تسمين صحية.
- ويحتوي 100 جرام من “الشوكولاتة البيضاء” على 539 سعرة حرارية.
- كما تحتوي 75 جراما من “الشوكولاتة الداكنة” على 391 سعرة حرارية.
- ويحتوي كل 100 جرام من “شوكولاتة البندق القابلة للدهن” على 539 سعرة حرارية.
- تحتوي 100 جرام من “حلوى الشوكولاتة” على 541 سعرة حرارية.
ويجب الحذر عند تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لأن الاستهلاك المفرط يمكن أن يسبب مشاكل صحية لسنا في حاجة إليها. لذلك، عند تناول الأطعمة المدرجة في النظام الغذائي عالي السعرات الحرارية لزيادة الوزن، يجب الحفاظ على نظام غذائي صحي وسليم. إذا حاولت زيادة وزنك باتباع نظام غذائي صحي، شاركنا النتائج في التعليقات أدناه.
برنامج رجيم 5 وجبات لزيادة الوزن
وإليك برنامج غذائي يتكون من 5 وجبات يومية لزيادة الوزن تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية:
إفطار:
- 2 بيضة مسلوقة مع شرائح خبز القمح الكامل وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
- كوب من الحليب كامل الدسم.
- موزة.
الملحق الأول:
- قطعة من جبنة الشيدر.
- قطعة من خبز القمح الكامل.
- عصير فواكه طبيعي.
غداء:
- قطعة من اللحم المشوي أو الدجاج المشوي.
- نصف كوب من الأرز البني.
- كوب واحد من الخضار المشوية (مثل البروكلي أو القرنبيط).
- سلطة خضراء مع صلصة الزيت والخل.
الملحق الثاني:
- كوب من الزبادي الكامل مع ملعقة كبيرة من العسل والمكسرات المفرومة.
العشاء:
- قطعة من السمك المشوي (مثل السلمون أو التونة).
- بطاطس مهروسة بالزبدة.
- طبق من سلطة الربيع مع تتبيلة الزيت والخل.