التفاح من الفواكه المتوفرة على مدار السنة وأبرز ما يميز ثمار التفاح هو تعدد أنواعها وألوانها المختلفة التي تلفت الأنظار حتى قبل تذوقها. ثمار التفاح مفيدة جدًا ولذيذة جدًا حيث أن لها طعمًا رائعًا. بعد ذلك، تحسنوا بعد ذلك، حيث سيتمكنون من الحصول على حبة تفاح واحدة كل يوم من المصنعين من عدة أمراض، بالإضافة إلى ذلك يستفيدون كثيرًا من الأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية لتميزها بأسعارها بعيدًا، يلاحظون أصحاب الرجيم بالشبع ويعتمدون عليها كوجبة فطورهم، ولذلك سنجيبكم اليوم عن التساؤل المتدا ولكم سعرة. الحرارية في أبل؟ تابعنا.
المحتويات
كم عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها التفاحة؟
تحتوي التفاحة المتوسطة التي تزن حوالي 180 جرامًا على 95 سعرة حرارية. ومن العناصر الغذائية المهمة والمفيدة الموجودة في التفاح أيضًا السكر والفوسفور والبروتينات والكربوهيدرات والبوتاسيوم. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التفاح على العديد من الفيتامينات المفيدة، مثل فيتامين ب1، وفيتامين ب2، وحمض الفوليك.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها التفاح الأخضر؟
فلنتعرف معًا على السعرات الحرارية الموجودة في التفاح الأخضر:
- تحتوي التفاحة الخضراء التي تزن 150 جرامًا على 78 سعرة حرارية.
- بينما تحتوي حبة التفاح الأخضر 90 جرام على 47 سعرة حرارية.
- كما يحتوي 100 جرام من التفاح الأخضر على 52 سعرة حرارية، لذا يعتبر محتواه من السعرات الحرارية منخفضاً مقارنة بأنواع التفاح الأخرى.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها التفاح الأحمر؟
وللتعرف على التفاح الأحمر والاستهلاك السليم لهذا التفاح عليك بالاطلاع على النقاط التالية:
- تحتوي التفاحة الحمراء التي يصل وزنها إلى 100 جرام على 50 سعرة حرارية.
- تحتوي التفاحة الحمراء التي تزن 175 جرامًا على 85 سعرة حرارية.
- كما أن التفاحة الحمراء التي تزن 250 جراماً تحتوي على 120 سعرة حرارية.
- تحتوي شريحة واحدة من التفاح الأحمر وزنها 20 جرامًا على 10 سعرات حرارية.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها التفاح الأصفر؟
السعرات الحرارية في التفاح الأصفر هي كما يلي:
- تحتوي التفاحة الصفراء متوسطة الحجم على 77 سعرة حرارية.
- بالإضافة إلى ذلك، تحتوي 100 جرام من التفاح الأصفر على 57 سعرة حرارية.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها التفاح المحلي؟
- تفاحة واحدة صغيرة: تحتوي على 70 سعرة حرارية.
- تحتوي التفاحة متوسطة الحجم على 90 سعرة حرارية.
- تفاحة كبيرة تحتوي على 120 سعرة حرارية.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها التفاح المجفف؟
إليك السعرات الحرارية الموجودة في التفاح المجفف. إذا كنت ترغب في تجفيف التفاح بنفسك، فاختر الصنف الحامض لأن محتوى السكر فيه منخفض. تحتوي 100 جرام من التفاح المجفف على 209 سعرة حرارية، ويعود ارتفاع محتوى السعرات الحرارية إلى قلة الماء، على عكس الفاكهة الطازجة. يفقد التفاح الماء أثناء تجفيفه، مما يؤدي إلى ارتفاع محتواه من السعرات الحرارية. شريحة واحدة فقط منه تحتوي على 15 سعرة حرارية.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها عصير التفاح؟
عندما يتم عصر التفاح في عصير التفاح، من المهم معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها حتى نكون على دراية بعواقب شربنا المتكرر. ويحتوي كوب صغير من عصير التفاح، والذي يزن حوالي 100 جرام، على 49 سعرة حرارية، مما يجعله كوبًا كبيرًا من عصير التفاح. ويقدر أن 200 جرام تحتوي على 98 سعرة حرارية.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها شاي التفاح؟
عزيزي القارئ، شاي التفاح لا يحتوي على سعرات حرارية ويمكنك شربه بأمان طالما أنه لا يحتوي على السكر. إذا كان كيس شاي التفاح لا يحتوي على أكثر من 0.04 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في التفاح حسب الوزن
يختلف عدد السعرات الحرارية في التفاح من صنف لآخر حسب وزنه:
- 100 جرام من التفاح تحتوي على 50 سعرة حرارية.
- كما تحتوي 180 جراما من التفاح = 95 سعرة حرارية.
- 200 جرام من التفاح تحتوي على 104 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في التفاح حسب الحجم
تعتمد السعرات الحرارية الموجودة في التفاح على حجمه كما يلي:
- تحتوي التفاحة الكبيرة على 107 سعرة حرارية.
- كما تحتوي التفاحة متوسطة الحجم على حوالي 95 سعرة حرارية.
- تفاحة صغيرة تحتوي على 52 سعرة حرارية.
القيمة الغذائية لتفاحة واحدة متوسطة الحجم، 180 جرام
تحتوي التفاحة متوسطة الحجم التي يصل وزنها إلى 180 جرامًا على القيم الغذائية التالية:
- السعرات الحرارية: 95 سعرة حرارية.
- فيتامين ج: 15% من الحصة اليومية.
- البوتاسيوم: 6% من RDI.
- الكربوهيدرات: 20 جرام.
- الألياف: 5 جرام.
القيمة الغذائية لتفاحة وزنها 100 جرام
القيمة الغذائية لثمرة تفاح وزن 100 جرام:
- الطاقة: 50 سعرة حرارية.
- المغنيسيوم: 5 ملغ.
- الكربوهيدرات: 11.43 جرام.
- الحديد: 0.48 ملغ.
- فيتامين أ: يحتوي على 9 ملغ.
- فيتامين ج: يحتوي على 12 ملغ.
- فيتامين د: يحتوي على 0 ملغ.
- الألياف: 2.3 جرام.
- الكالسيوم: 7 ملغ.
- الصوديوم: 3 ملغ.
- البوتاسيوم: 108 ملغ.
- الدهون: 0.4 جرام.
- السكر : 15 جرام .
- البروتين: 0.34 جرام.
- الكولسترول: 0 مل.
القيمة الغذائية لتفاحة وزنها 250 جرام
تحتوي تفاحة تزن حوالي 250 جرام مع قشرها على السعرات الحرارية والقيم الغذائية التالية:
- يحتوي على الدهون: 0.4 جرام.
- السعرات الحرارية: 500 سعرة حرارية.
- البروتين: 0.6 جرام.
- الكالسيوم: 13.8 جرام.
- البوتاسيوم: 6,250 جرام.
- الكولسترول: 0 ملغ.
- الصوديوم: 2 ملغ.
- الألياف: 6.5 جرام.
- السكر: 225 جرام
فوائد التفاح لصحة الإنسان
للتفاح بأنواعه العديد من الفوائد، منها:
- التفاح يساعدك على التنفس بشكل طبيعي.
- عند تناولها، يمكن أيضًا استخدام بذور التفاح للقضاء على الديدان المعوية.
- يحافظ التفاح على صحة الفم واللثة ويساعد أيضًا على تقوية العظام والأسنان.
- التفاح ينقي الدم في الجسم.
- يساعد التفاح على تقوية جهاز المناعة لدى الإنسان.
- يحارب التفاح علامات الشيخوخة وظهور التجاعيد.
- كما أنه يحارب حمض المعدة، ويقوي المعدة، ويحسن وظيفة الأمعاء.
- يساعد التفاح في الحفاظ على صحة الدماغ والأعصاب.
- التفاح ينشط القلب والأوعية الدموية.
- كما أنه يساعد في علاج الالتهابات، بما في ذلك التهاب المفاصل.
- يساعد التفاح في تخفيف العطش.
- يساعد على حرق الدهون وهو مفيد وفعال في الحميات الغذائية والحميات الغذائية.
- كما يحمي التفاح من نزلات البرد ونزلات البرد ويعالج الربو التحسسي.
- ينظم التفاح مستويات السكر في الدم لاحتوائه على مضادات الأكسدة، كما أنه يقلل من امتصاص السكر في الجسم لاحتوائه على سعرات حرارية قليلة.
- ونظرًا لانخفاض عدد السعرات الحرارية ومحتواه من الألياف، فهو يساعد أيضًا على تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
- يمنح التفاح اللياقة البدنية للجسم، وذلك لاحتوائه على الألياف، مما يمنح الجسم الشعور بالشبع.
هذه هي الطريقة التي يمكنك من خلالها التعرف على جودة التفاح الجيد
التفاح الطازج له رائحة عطرة، لذا يجب التأكد من أن هيكل التفاحة ثابت لأن القشرة قاسية من الخارج. كما لا ينصح بشراء التفاح الناعم والهش لأنه يفقد الفيتامينات والمعادن التي يحتوي عليها. عند شراء التفاح، تأكد من أن التفاحة لا تحتوي على أي بقع سوداء من الخارج، فهذه تدل على أن التفاحة ليست طازجة.
طرق تناول التفاح بفائدة أكبر
هناك عدة طرق لتناول التفاح لتوفير أقصى قدر من الفوائد لصحتنا، بما في ذلك:
- السعرات الحرارية الموجودة في التفاحة أقل من السعرات الحرارية الموجودة في عصير التفاح، لذلك نقطع التفاحة إلى قطع صغيرة ونضيفها إلى الشوفان والقرفة.
- أو قم بتقطيع التفاح وإضافته إلى الزبادي وفطائر القمح الكامل.
- أو نضع التفاح على المائدة كطبق جانبي لجميع أنواع السلطات.
- أضف التفاح إلى زبدة الجوز.
- يمكننا أيضًا إضافة التفاح مع قطع الجبن الخالية من الدهون.
لا تخلو أي مناسبة أو مائدة فواكه من التفاح، لأن شكله لذيذ وطعمه لذيذ وغني بالفوائد! لذلك قدمنا لك في كلامنا السابق معلومات كافية عن التفاح بجميع ألوانه وأحجامه وأبرزنا عدد السعرات الحرارية في كل واحدة منه حتى تتمكن من التخلي عن السؤال الذي يرافقك: كم عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها التفاح؟ نأمل أن تكون مقالتنا قد جعلت من السهل عليك العثور على ما تبحث عنه. اسمحوا لنا أن نعرف ما هو رأيك في التعليقات أدناه. رأيك مهم بالنسبة لنا.