يعتبر رجيم السوائل من أسرع أنظمة الرجيم لخسارة الوزن، حيث يساعد على خسارة سبعة كيلوغرامات أسبوعياً. يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول المشروبات والسوائل “منخفضة السعرات الحرارية”، والتي تشمل أيضًا الفواكه والخضروات، ولا يتبع هذا النظام الغذائي الأشخاص الأصحاء فقط، بل المرضى الذين يعانون من انسداد معوي فقط.
المحتويات
تعريف رجيم السوائل
يعتبر نظام السوائل من أكثر الأنظمة الغذائية صرامة وأصعبها الالتزام بها أثناء الصيام والجوع. وكما يوحي الاسم، فهو يعتمد على المشروبات والسوائل، وعادةً ما يكون هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية.
برنامج رجيم السوائل لإنقاص الوزن في أسبوع
عند البدء في تنفيذ برنامج رجيم السوائل، من المهم شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم. لكن إذا شعرت بالملل من أي من الوجبات، فبالإضافة إلى الالتزام بممارسة التمارين الرياضية، فلا بأس أيضاً بالتناوب بينها، ويجب أن تحتوي الوجبات ضمن رجيم السوائل على أربعمائة سعرة حرارية. السعرات الحرارية في اليوم تصل إلى ثمانمائة سعرة حرارية.
1- اليوم الأول
- وجبة الإفطار: كوب من عصير الليمون الطازج.
- الغداء: علبة حليب خالي الدسم مع كوب من شوربة الدجاج خالية الدسم.
- العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم مع كوب من عصير البرتقال الطازج.
2- اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: كوب من عصير البرتقال الطازج.
- الغداء: كوب من شوربة الخضار مع قطعة من صدور الدجاج منزوعة الجلد.
- العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم مع كوب من عصير التفاح الطازج.
3- اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: كوب من عصير الكيوي الطازج.
- الغداء: علبة حليب خالي الدسم مع شريحة لحم خالية الدسم
- العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم مع كوب من عصير البرتقال الطازج.
4- اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: كوب من عصير البرتقال الطازج.
- الغداء: كوب من شوربة الفطر مع شريحة من السمك المشوي.
- العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم مع كوب من عصير الليمون الطازج.
5- اليوم الخامس
- الإفطار: كوب من الحليب خالي الدسم.
- الغداء: كوب من شوربة الدجاج الخالية من الدهون مع كوب من عصير التفاح الطازج.
- العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم مع كوب من عصير الفاكهة الطازجة.
6- اليوم السادس
- الإفطار: كوب من الشاي الأخضر.
- الغداء: كوب من شوربة الخضار مع كوب من عصير التفاح الطازج وطبق من سلطة الخضار.
- العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم مع كوب من عصير الفاكهة الطازجة.
7- اليوم السابع
- وجبة الإفطار: كوب من الشاي مع علبة من الحليب خالي الدسم.
- الغداء: كوب من شوربة اللحم خالي الدسم مع كوب من عصير الفاكهة الطازجة.
- العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم مع كوب من عصير البرتقال الطازج.
العصائر الرئيسية التي يمكن تناولها في رجيم السوائل
ومن أشهر العصائر غير الضارة بالصحة ضمن رجيم السوائل، العصائر التالية:
- البرتقالي.
- أناناس.
- الجوافة.
- كيوي.
- برتقال مع ليمون.
- برتقال مع جزر
- بَقدونس.
- طماطم.
العصائر الرئيسية التي لا يمكن تناولها في رجيم السوائل
أشهر العصائر الممنوع تناولها في بداية رجيم السوائل هي:
- عصير التين.
- عصير التمر .
- عصير التمر .
الأطعمة التي لا ينصح بتناولها كجزء من نظام غذائي سائل
- البطاطس.
- فصولياء بيضاء.
- اللوبيا.
- القلقاس.
هل فوائد برنامج رجيم السوائل تفوق عيوبه؟
بعد أن عرفنا ما هو رجيم السوائل وكيفية تطبيقه لإنقاص الوزن في أسبوع، يجب أن ندرك أن البعض قد يتساءل عن كيفية عمل هذا الرجيم على إنقاص الوزن بسرعة حيث أن نتائج هذا الرجيم ليست دائمة. ويرجع ذلك إلى ما يلي:
- بطء عملية التمثيل الغذائي بسبب نقص السعرات الحرارية في اليوم.
- ومن ثم فإن العودة إلى العادات السابقة بعد انتهاء الرجيم سيساعدك على زيادة الوزن بسرعة بعد فقدان الوزن.
- بالإضافة إلى ذلك، لا يتم تحقيق التوازن بين العناصر الغذائية المستهلكة يومياً، مما يؤدي إلى العديد من الاضطرابات.
ولهذا السبب فإن الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا سائلًا عادةً ما يعانون من الأعراض التالية:
- الضعف والتعب.
- شحوب في الوجه.
- فقر دم.
- تساقط الشعر.
- لديك دوخة.
- حصوات المرارة.
- اضطرابات في معدل ضربات القلب.
- فقدان كتلة العضلات.
- إمساك.
- عسر الهضم.
- الشعور بالحموضة والحرقة في المعدة.
هل يمكن استخدام النظام الغذائي السائل للأغراض الطبية؟
في الواقع، على الرغم من القدرة على إنقاص الوزن بسرعة، إلا أن رجيم السوائل لا يعتبر نظامًا غذائيًا صحيًا، ولكن يمكن استخدامه لبعض الحالات الصحية التالية، ولا شك أن ذلك يتم بأمر من الطبيب المعالج:
- بعد العمليات الجراحية مثل ب. العمليات المتعلقة بأجزاء من “الجهاز الهضمي” مثل: ب. جراحة تحويل مسار المعدة.
- عملية قيصرية.
- يعاني المريض من أمراض الفم التي تجعله غير قادر على هضم الطعام، مثل: تقرحات الفم.
كيف يمكن اتباع رجيم السوائل بأقل ضرر ممكن؟
منطقياً لا يمكن اتباع نظام غذائي أو نظام غذائي دون استشارة أخصائي التغذية أو الطبيب لمعرفة النظام الغذائي المناسب للجسم وهل يمكن الالتزام به أم لا حسب الحالة الصحية للفرد. إذا تعهد أخصائي التغذية باتباع… رجيم السوائل: لا بد من اتباع كافة التعليمات والإرشادات التي ذكرها، حيث أن الطبيب يعرف نوع النظام الغذائي المناسب للفرد، بالإضافة إلى مجموعة من الأنظمة الغذائية الصحية والصحية. وجبات متوازنة بحيث يكون النظام الغذائي إيجابياً وبأقل الأضرار الممكنة.
هل هناك فئات تمنع الأشخاص من اتباع برنامج رجيم السوائل؟
هناك فئات تحتاج إلى عناصر غذائية بشكل مطلق وأي خلل أو نقص فيها يؤدي إلى اضطرابات كثيرة في الجسم. وتتمثل هذه الفئات المحظورة في رجيم السوائل فيما يلي:
- الرضاعة الطبيعية.
- امرأة حامل.
- أطفال.
- كبار السن.
- مرضى القلب.
- المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- مريض بالسكر.
إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن ضمن الفئات المذكورة أعلاه، عليك استشارة أخصائي التغذية لإيجاد البديل المثالي وغير المرهق من التغذية السائلة، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي مناسب قليل السعرات الحرارية يساهم في نفس الوقت في تزويد الجسم بكافة احتياجاته. الألياف والمعادن الهامة. جميع العناصر الغذائية والبروتينات.
وأخيرا، يجب أن نكون منتبهين ونعتني بأنفسنا عند اتباع رجيم السوائل وعدم التهاون عند اتباعه دون استشارة طبية.