ما هي أعراض نقص أوميغا 3 النفسية؟ إليك كل ماتحتاج لمعرفته عنها

تلعب التغذية دورًا رئيسيًا في دعم نمو الدماغ والصحة العقلية. أحد العناصر الغذائية المهمة بشكل خاص للصحة العقلية هو أوميغا 3. ما هو أوميغا 3؟ ما هي الأعراض النفسية الرئيسية لنقص أوميغا 3؟ وسنتعرف على ذلك في سطور مقالتنا القادمة.

الأعراض النفسية لنقص الأوميجا 3 ما هو الأوميجا 3؟

ويمكننا تعريف أحماض أوميجا 3 الدهنية بأنها مجموعة من الدهون غير المشبعة المهمة للصحة والمسؤولة عن استقرار الإنسان النفسي والعاطفي. هذه المكونات النشطة، التي تتكون أساسًا من حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA)، تتمتع بقدرة مذهلة على خلق حالة من التوازن النفسي لدى الأشخاص والحفاظ عليها. بالإضافة إلى ذلك، فإن تركيبته مهمة جداً في دعم أنسجة المخ والجهاز العصبي، كما أنه يعزز النمو الصحيح للدماغ والأنسجة المحيطة والداخلية، مما يساهم في أدائها الأمثل. نقصه يمكن أن يكون سببا واضحا للسكتات الدماغية الشديدة. وتشارك أحماض أوميجا 3 الدهنية في مجموعة متنوعة من الوظائف الفسيولوجية المتعلقة بالتخليق العصبي وانتقال الأعصاب والاستجابة الالتهابية. ولذلك فإن الأوميغا 3 تلعب دوراً مهماً في حماية الجهاز العصبي بشكل عام من أمراض شيخوخة الدماغ.

الأعراض النفسية لنقص الأوميجا 3

هناك العديد من الأعراض المميزة لنقص أوميغا 3 المتعلقة بالصحة العقلية. يسبب نقص الأوميغا 3 عدداً من الاضطرابات والمشاكل النفسية. قد لا يعرف الكثير من الناس عنها لأنها قد تكون مشابهة لأعراض أمراض أخرى. وفيما يلي نعرض لكم أهم المشاكل النفسية الناجمة عن نقص الأوميجا 3:

يعاني الكثير من الناس حول العالم من هذه المشكلة النفسية التي تسمى بالاكتئاب. ويمكننا تعريف الاكتئاب بأنه الميل إلى العزلة، مع فقدان الشعور بالمتعة أو الأهمية في الأشياء من حوله، بالإضافة إلى الشعور بالتوتر المستمر. ونظراً لتراكم المشاعر السلبية في الدماغ وعدم قدرة الدماغ على معالجة هذه الأمور بشكل سليم، فمن الممكن أن تنشأ هذه المشاكل النفسية. ولا يعد هذا الاضطراب مجرد مشكلة نفسية، بل إن نقص العناصر المهمة لوظيفة المخ، مثل الأوميغا 3، يلعب دورًا رئيسيًا. وبما أن أوميغا 3 هو أحد الأحماض الضرورية لأداء الجهاز العصبي والدماغ الأداء الأمثل، فمن الواضح أن ظهور مشكلة الاكتئاب يرتبط ارتباطاً وثيقاً بنقصه. ولذلك فإن تناول الأوميجا 3 من المصادر الطبيعية أو من المكملات الغذائية يساعد بشكل كبير في التخلص من هذا الاضطراب.

• اضطراب ذو اتجاهين

ومن أهم مضاعفات الاكتئاب وتطور أمراضه هو الاكتئاب الهوسي، المعروف علميا أيضا بالاضطراب ثنائي القطب. هذه المشكلة النفسية هي عبارة عن سلسلة من التقلبات المزاجية المفاجئة وغير المتوقعة لدى الأشخاص. في بعض الأحيان قد يشعر المريض بشعور غامر بالسعادة، وفي أحيان أخرى قد يشعر بالحزن ويميل إلى العزلة عن الناس ويشعر بالاكتئاب. وقد ثبت في العديد من الدراسات العلمية التي تناولت هذه المشكلة أن الأشخاص الذين يهتمون بنظامهم الغذائي ويدرجون أحماض أوميجا 3 في نظامهم الغذائي يجدون أنفسهم في حالة نفسية أكثر متعة، حيث يساهم ذلك بشكل كبير في تهدئة الجهاز العصبي المركزي و يحمي من تفاقم الأمراض النفسية مثل الهوس والاكتئاب.

الفصام أو الفصام هو مشكلة نفسية يمكن أن تصيب الكثير من الأشخاص في سن مبكرة، حيث يمكن أن تبدأ في بعض الأحيان في مرحلة المراهقة وتستمر إلى ما بعد ذلك. تتميز أعراض الفصام بظهور الأوهام لدى الأشخاص وظهور أفعال أو حركات لا إرادية قد تبدو غريبة للآخرين. ومن الجدير بالذكر أن هذه المشكلة النفسية تم علاجها بنجاح بتناول مكملات الأوميجا 3، حيث تعمل الأوميجا 3 على تحسين صحة النهايات العصبية وتقليل تكرار المشكلات النفسية وخاصة الفصام.

• الخرف والنسيان

مع تقدم الإنسان في السن وزيادة هموم الحياة ومسؤولياته، قد تنشأ مشاكل في الذاكرة ويميلون إلى النسيان كثيرًا. لا يقتصر الخرف، المعروف علميًا باسم مرض الزهايمر، على كبار السن فحسب، بل يمكن أن يؤثر في بعض الأحيان على الأشخاص الأصغر سنًا أيضًا. ومن أهم ما يميز مرض الزهايمر عن غيره من الأمراض هو أن المريض يعاني في البداية من نسيان الكثير من تفاصيل الحياة اليومية ولا يتمكن من تذكر الكلمات الصحيحة عند التحدث. مع تقدم المرض، يمكن أن يكون للمريض تأثير سلبي للغاية على حياته اليومية، حيث قد لا يتمكن من القيام بأنشطته المعتادة بشكل مستقل. على هذه الخلفية، فإن المكملات الغذائية أوميجا 3 لها تأثيرات مذهلة أثبتتها العديد من الدراسات الحالية: فهي تساهم في صحة وظائف المخ، وتحسن تخزين المعلومات وأداء الذاكرة وبالتالي تحمي من الخرف على المدى الطويل.

• قصور الانتباه وفرط الحركة

هذا الاضطراب هو مرض عقلي شائع يبدأ في مرحلة الطفولة ويمكن أن يستمر حتى مرحلة البلوغ. يعاني الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب من مشاكل تتمثل في عدم القدرة على الاهتمام المستمر، بالإضافة إلى الحركة والنشاط الزائدين، مما يزيد من صعوبة القيام بالمهام اليومية بشكل طبيعي. بالإضافة إلى ذلك، هناك إمكانية التأثير على التحصيل العلمي أو التسبب في مشاكل تنموية. وفي هذه الحالة ينصح الأخصائي المعالج الآباء الذين يعاني أطفالهم من هذه المشكلة النفسية بإدراج الأوميغا 3 في نظامهم الغذائي اليومي. ثبت أن أوميغا 3 تساعد في تخفيف الأعراض. ومع ذلك، هذا لا يعني أنه ينبغي استخدام أوميغا 3 لعلاج الإفراط في ممارسة الرياضة والنشاط. بل يجب استشارة طبيب مختص لوصف الحالة وتقديم العلاج المناسب.

يمكن أن يكون سبب اضطراب التوحد هو وجود خلل في وظائف الدماغ الهامة. غالبًا ما يؤثر مرض التوحد في المقام الأول على الأطفال لأنه يتميز بمشاكل في التواصل مع الآخرين وغالبًا ما يختلف المصابون به في قدرتهم على التفاعل بشكل طبيعي مع الأشياء من حولهم أو حتى على التعلم. وفي هذا السياق، أثبتت العديد من الدراسات الهامة الدور الأساسي لأحماض أوميجا 3 في تقليل حدة اضطراب التوحد، حيث تساعد المصابين على الراحة والشعور بالهدوء خلال النهار.

أعراض أخرى لنقص أوميغا 3

يمكن أن يسبب نقص أوميغا 3 أعراضًا إضافية بالإضافة إلى الأعراض السابقة. كما ذكرنا سابقًا، فإن أوميغا 3 هو حمض دهني ضروري للعمل المتكامل لأنسجة الجسم. وإليكم إضافة مهمة لأعراض نقص الأوميجا 3 في الجسم:

• التعب والإرهاق المستمر.
• جفاف واضح للجلد وقلة مرونته.
• التهابات وألم في المفاصل.
• جفاف في العين.
• حب الشباب.
• تقصف الشعر وتساقطه.

المصادر الغنية بالأوميغا 3

وسنتعرف على بعض الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 والمهمة لصحة الجسم بشكل عام. وتجدر الإشارة إلى أن فعالية أوميغا 3 من المصادر الطبيعية تختلف مقارنة بالمكملات الغذائية. تشمل المصادر الطبيعية للأوميغا 3 ما يلي:

• الأسماك مثل السلمون والسردين والتونة.
• بروكلي.
• زيت بذور الكتان.
• المكسرات مثل الجوز.
• زيت الصويا.
• السبانخ والخضر الورقية.
• زبيب.
• الزيوت النباتية، وخاصة زيت الزيتون.
• بذور الشيا وبذور الكتان.

الجرعة الصحيحة من أوميغا 3

في أغلب الأحيان، يوصى بتناول الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على أوميغا 3. إذا كان لديك نقص في أوميغا 3، يوصي طبيبك بتناول الحبوب بعد تناول الطعام. وينصح أيضًا بتجنب تناوله على معدة فارغة أو مع وجبة الإفطار للوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي. يبلغ متوسط ​​الاحتياجات اليومية للشخص من أوميغا 3 حوالي 0.5 إلى 1.0 جرام يوميًا.

ومن المهم أيضًا الإشارة إلى أن جمعية القلب الأمريكية نصحت في دراساتها بعدم تجاوز جرعة ثلاثة جرامات من أوميجا 3 لتجنب الآثار الجانبية غير المرغوب فيها والضارة أحيانًا. بشكل عام، من المهم الاعتماد على مصادر الغذاء الطبيعية للحصول على أحماض أوميجا 3 والمواد المغذية الأخرى حيث أنها توفر الشكل الطبيعي للأوميجا 3 بكميات كافية دون القلق من الآثار الجانبية.

أهم الأسئلة الشائعة حول الأعراض النفسية لنقص الأوميجا 3

1. هل تعمل أوميغا 3 على تحسين الحالة المزاجية؟

من المؤكد أن أوميغا 3 تساهم في الأداء الأمثل للجهاز العصبي وخاصة الدماغ. كما ثبت أن الأوميجا 3 فعال في مكافحة الاكتئاب والقلق والتوتر والعديد من الأمراض النفسية لدى الكثير من الأشخاص.

2. هل الأوميغا 3 تقوي الأعصاب؟

أثبتت العديد من الدراسات مؤخراً أن الأوميجا 3 تلعب دوراً هاماً وأساسياً في حماية الأعصاب من الالتهابات والأمراض. وذلك بفضل خصائصه المذهلة التي تعمل على تحسين وظائف المخ، ودعم صحة الأعصاب الطرفية، وتقوية الذاكرة. لذلك، تجدر الإشارة إلى أن أوميغا 3 هو حمض دهني أساسي لصحة الأعصاب بشكل عام.

3. ما هي الآثار الجانبية لحبوب الأوميجا 3؟

إن تناول الكثير من الأوميجا 3 له آثار جانبية، أهمها رائحة الفم الكريهة، وفي بعض الأحيان يمكن أن يسبب الإسهال أو الغثيان.

وخلاصة القول، نلاحظ أن الأوميغا 3 بشكل عام هو حمض دهني، قد لا يدرك الكثيرون أهميته. شرحنا لك في مقالتنا بإيجاز مدى أهمية أوميغا 3 للصحة البدنية وخاصة للصحة العقلية. إن تناول الأوميجا 3 سواء من خلال المكملات الغذائية أو المصادر الطبيعية يحميك من العديد من الأمراض والاضطرابات الخطيرة.