بعد يوم شاق ومتعب في العمل، بالتأكيد تحتاج إلى بعض الوقت للراحة. قد ترغب في أخذ قيلولة أو قيلولة بسيطة لاستعادة حيويتك وطاقتك. ولكن هل فكرت يومًا في المدة المناسبة للقيلولة وما هو أفضل وقت للراحة أثناء النهار؟ وفي مقالتنا نلقي الضوء على سؤال جوهري يشغل بال الكثير من الناس: ما هي المدة التي تدومها القيلولة الصحية؟ وهل لها مميزات وعيوب؟ تابعوا معنا كل ما يتعلق بها.

كم تدوم القيلولة الصحية؟

القيلولة هي فترة زمنية محددة، تتراوح في المتوسط ​​بين نصف ساعة وعدة ساعات من النوم يوميًا. خلال هذه الفترة، يتغلب الكثير من الأشخاص على التعب والإرهاق ويتمكنون من استعادة طاقتهم وتركيزهم لإكمال مهامهم اليومية. تتراوح المدة الطبيعية للنوم ليلاً بين 7 و9 ساعات يومياً. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً، فستشعر بالتعب وستنخفض طاقتك وإنتاجيتك خلال النهار. القيلولة كل يوم وفي الأوقات المناسبة تساعدك على البقاء مستيقظًا لفترة أطول وتمنحك الطاقة التي تحتاجها.

ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن القيلولة لا يمكن أن تحل محل النوم ليلاً. بل هو حل سريع للتخلص من النعاس وتوفير الراحة لجسمك ومساعدتك أيضًا على إكمال العمل الذي يتعين عليك القيام به. يمكن أن يختلف طول القيلولة الصحية حسب العمر. أظهرت الدراسات الحديثة أن مدة القيلولة المثالية للبالغين هي من 15 إلى 30 دقيقة يوميًا.

أثناء قيلولة الأطفال حديثي الولادة، تتراوح مدتها بين نصف ساعة وثلاث ساعات، مع تكرارها حوالي خمس مرات في اليوم. وبالنسبة للأطفال في هذا العمر، تعتبر هذه ساعات نوم صحية وكافية. بالإضافة إلى فترة من نصف ساعة إلى ساعتين للأطفال من عمر ثلاثة إلى ستة أشهر ويمكن تكرارها أربع مرات في اليوم. بحلول الوقت الذي يبلغ فيه الأطفال عمر اثني عشر شهرًا، تتراوح مدة قيلولتهم الصحية من نصف ساعة إلى ساعة ونصف. ويمكن تكراره ثلاث مرات يومياً بوتيرة صحية.

فوائد القيلولة

هناك العديد من الدراسات الحديثة التي تثبت علمياً أن للقيلولة فوائد جسدية ونفسية عديدة، بدءاً من تخفيف التعب والإرهاق إلى تحسين التفكير والقدرة على التحمل. فيما يلي الفوائد الرئيسية للقيلولة للجسم:

  • تقليل الشعور بالنعاس أثناء النهار

تعزز القيلولة الصحة إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً، خاصة إذا كنت تعاني من الأرق أو لا تستطيع الحصول على قسط كافٍ من النوم. عندما يميل الناس إلى البقاء مستيقظين في وقت متأخر من الليل، سواء كان ذلك في أيام العطلات أو الأيام العادية، فإنهم يميلون إلى الشعور بالتعب والإرهاق خلال النهار، وخاصة في فترة ما بعد الظهر. لذلك فإن القيلولة لمدة 15-30 دقيقة كافية لتجعلك يقظًا بعد الشعور بالتعب والنعاس خلال يوم حافل.

  • تحسين المزاج العام والتركيز

إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً، فقد تجد أن عقلك مشوش ولا يمكنك تنظيم أفكارك بشكل واضح ومفهوم. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما تشعر أنك غير قادر على اتخاذ القرارات وأن عقلك غير قادر على الاستجابة للمعلومات الواردة من حولك. وهنا تلعب القيلولة دورًا مهمًا، خاصة في فترة ما بعد الظهر، لأنها تقوي ذاكرتك وتحسن وعيك المعرفي وتزيد من أداء عقلك. كما أنه يحمي الدماغ من الشيخوخة المبكرة ويمنحه الراحة حتى يتمكن من أداء مهامه على النحو الأمثل.

  • التقليل من آثار القلق والتوتر

تميل نسبة كبيرة من الأشخاص حول العالم إلى الشعور بالتوتر والتوتر والقلق عندما يُحرمون باستمرار من النوم الجيد ليلاً. إن عدم القدرة على النوم بشكل مريح ليلاً يزيد من قابلية الدماغ للتأثر بهرمونات التوتر والقلق مثل الكورتيزول، كما أن القيلولة لبعض الوقت تكفي لتقليل مستويات هذا الهرمون ومساعدة الجسم على الحصول على قسط من الاسترخاء للحصول على الراحة. بالإضافة إلى ذلك، فهو يحسن مقاومة الجسم الشاملة للتوتر والقلق.

  • تحسين الذاكرة ووظائف المخ

إذا ساعدت دماغك على الاسترخاء لبعض الوقت من خلال أخذ قيلولة، ستجد أن لديك القدرة على تخزين واستيعاب المعلومات بشكل أفضل وستصبح وظائف الدماغ المختلفة مثل التعليم والمنطق وغيرها أكثر فعالية وكفاءة عندما تنظم مدة محددة لقيلولة بعد الظهر.

  • تحسين الأداء البدني

بالنسبة للرياضيين الذين يعانون غالبًا من مشاكل في النوم، فإن أخذ القيلولة هو وسيلة أكيدة لتعويض آثار الحرمان من النوم. أظهرت بعض الأبحاث أن أخذ قيلولة لمدة 90 دقيقة لدى الرياضيين الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ليلاً يزيد من أدائهم العقلي والجسدي. قد يجد الرياضيون الذين يعملون بجد خلال النهار أن القيلولة توفر بعض الراحة لاستئناف ومواصلة تدريبهم وتحسين عضلاتهم وتحمل الجسم للجهد المبذول.

  • المساهمة في تقوية جهاز المناعة

الحصول على قسط كاف من النوم ليلاً يضمن صحة الجهاز المناعي. لذلك، فإن قلة النوم يمكن أن تجعل خلايا الجهاز المناعي أقل نشاطًا وتزيد من خطر الالتهاب والعدوى. وتساعد القيلولة الجسم على استعادة دفاعاته الطبيعية، وبالتالي الحفاظ على توازن الخلايا السليمة في جهاز المناعة.

  • الحماية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب

تشير العديد من الدراسات إلى أن القيلولة التي تقل عن 30 دقيقة لها تأثير ملحوظ في تقليل الضغط على أنسجة القلب الحساسة وخطر الإصابة بأمراض القلب المزمنة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الأصحاء الذين يعتمدون على قيلولة بسيطة خلال النهار هم أقل عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب.

مساوئ القيلولة

بالإضافة إلى المزايا العديدة التي تجلبها القيلولة على الجسم، هناك أيضًا بعض العيوب، والتي سنخبرك بأهمها:

من المحتمل جدًا أن تشعر بالقلق والانفعال والانزعاج إذا نمت لفترة أطول من الموصى بها صحيًا. إذا دخلت في نوم عميق لفترة زمنية معينة ثم استيقظت فجأة، فهذا عادة ما يؤدي إلى اضطرابات المزاج والشعور بالتوتر.

  • مشاكل صحية

في الواقع، تشير بعض الدراسات إلى أن كبار السن الذين ينامون لفترة أطول من 90 دقيقة يكونون أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب المزمنة والسكري.

  • لدي صعوبة في النوم ليلا

إن أخذ قيلولة طويلة جدًا أو متأخرة جدًا أثناء النهار غالبًا ما يقلل من النعاس أثناء الليل. ونتيجة لذلك، لم يعد الجسم قادراً على النوم دون انقطاع والشعور بالراحة أثناء الليل.

أفضل النصائح لقيلولة صحية

للحصول على أقصى استفادة من قيلولتك، إليك بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار:

  • اختر الوقت المناسب

غالبًا ما تكون الساعة البيولوجية أكثر يقظة لدى الأشخاص الذين يعملون أثناء النهار مقارنة بالأشخاص العاديين. قد تشعر بالتعب في منتصف النهار، أي في فترة ما بعد الظهر وفي وقت لاحق. ولذلك فإن أخذ قيلولة صحية بين الساعة الواحدة والثالثة ظهراً يساهم بشكل كبير في اليقظة والتركيز ويقلل بشكل كبير من شدة النعاس بالإضافة إلى باقي الأوقات.

  • ضبط وقت القيلولة

للحصول على قيلولة صحية، إذا قمت في كثير من الأحيان بضبط المنبه لفترة معقولة تتراوح من 15 إلى 30 دقيقة، فستشعر بمزيد من اليقظة وتتجنب مرحلة النوم العميق التي غالبًا ما تكون غير مفيدة إن لم تكن في الليل. القيلولة الطويلة تقلل من الحاجة إلى النوم وتجعل من الصعب النوم ليلاً. إذا كنت تأخذ قيلولة طويلة، فتأكد من إتاحة بعض الوقت حتى يختفي النعاس تمامًا قبل القيام بمهامك المعتادة.

  • اختيار المكان المناسب للقيلولة

إذا كنت بحاجة إلى السلام والهدوء، فمن المهم جدًا أن تحرص على اختيار مكان هادئ، بعيدًا عن الضوضاء قدر الإمكان، وأن تقوم بتخفيف الأضواء لتريح العينين. يجب عليك أيضًا تجنب مشاهدة التلفاز أو التحدث على هاتفك الخلوي قبل القيلولة، لأن ذلك سوف ينفي التأثيرات المفيدة.

  • اتبع قيلولة الكافيين

تتضمن قيلولة الكافيين شرب كوب من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة ثم أخذ قيلولة قصيرة. تساعد هذه القيلولة، والتي تسمى أيضًا قيلولة القهوة، على تقليل آثار المزاج السيئ أو التعب بعد الاستيقاظ. يستغرق الكافيين حوالي 30 دقيقة حتى يصبح ساري المفعول. لذلك عندما تستيقظ من القيلولة، تشعر باليقظة والاستيقاظ من القيلولة والقهوة. ومع ذلك، قد لا يتمكن الجميع من تحمل آثار الكافيين الموجودة في القهوة أو المشروبات الأخرى، ويمكن أن يسبب الاستهلاك المفرط آثارًا جانبية مثل صعوبة النوم ليلاً. ولذلك يجب مراعاة هذا الجانب قبل القيام بنوم الكافيين.

الأسئلة الأكثر شيوعاً حول سؤال: ما هي مدة القيلولة الصحية؟

1. متى يبدأ وقت القيلولة وينتهي؟

تستمر القيلولة الصحية عادةً من 15 إلى 30 دقيقة، حتى تحصل على قسط كافٍ من الراحة. تجاوز هذه الفترة قد يسبب لك النوم العميق وصعوبة الاستيقاظ بسهولة.

2. هل القيلولة ضرورية؟

القيلولة مهمة حتى يحصل الجسم على الراحة التي يحتاجها خلال النهار. بالإضافة إلى أنه يحمي جهاز المناعة، ويقوي قدرة الدماغ على التركيز. بالإضافة إلى تقوية الذاكرة والصحة البدنية العامة.

3. هل يمكن استبدال النوم الليلي بنوم النهار؟

في الواقع، النوم أثناء النهار لا يحل محل النوم خلال ساعات الليل، حيث يساعد النوم أثناء الليل على توازن الساعة البيولوجية للجسم ويحميه من الأمراض المزمنة التي تهاجم أجهزة الجسم المختلفة، مثل أمراض القلب والسكتات الدماغية والسكري.

ففي نهاية المطاف، تعتبر القيلولة ضرورية في الحياة اليومية للحصول على الراحة والاسترخاء اللازمين ولإعادة شحن الجسم بالطاقة التي يحتاجها. ضع في اعتبارك أن القيلولة يمكن أن يكون لها بعض الآثار السلبية نتيجة لتمديد الفترة المخصصة لها. بالإضافة إلى عدم اتباع العادات السيئة في الحياة اليومية لجني كل فوائد القيلولة.