يعتبر سن الأربعين فترة مهمة بالنسبة للمرأة، خاصة من الناحية الصحية. في هذا العمر، غالباً ما تبدأ صحة المرأة بالتدهور، لكن هذا لا يعني أنها ستعاني من الأمراض حتماً، بل يجب اتخاذ الإجراءات الوقائية والاهتمام بالصحة الجسدية والعقلية والنفسية، لهذا قررنا. وفي هذا المقال نقدم لك قائمة الفيتامينات للنساء فوق الأربعين.
المحتويات
أهم خمسة أسماء فيتامينات للنساء فوق الأربعين
في الواقع، لا يوجد فيتامين أو مكمل غذائي محدد للنساء فوق سن الأربعين. بعد سن الأربعين، يمر جسم المرأة، أي بنيته، بالعديد من التغيرات التي من شأنها أن تؤدي إلى انخفاض الكتلة العضلية ومن ثم زيادة الإصابة بالأمراض المزمنة المختلفة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم، إلا أن الفيتامينات تلعب دوراً هاماً. دور كبير ومهم في صحة الإنسان عند الالتزام بنظام غذائي صحي. وفيما يلي أشهر خمسة أسماء للفيتامينات للنساء فوق الأربعين. هذا ومن المهم الإشارة إلى أنه قبل تناول أي نوع من الفيتامينات أو المكملات الغذائية يجب استشارة الطبيب.
1- فيتامين ب12
- ومن المهم أن تبدأ المرأة بتناول فيتامين ب12 عند بلوغها سن الأربعين، بغض النظر عما إذا كانت تناولته قبل سن الأربعين أم لا.
- يضمن فيتامين ب 12 أن وظائف المخ تعمل بشكل صحيح.
- ومن ثم ينصح بتناول ما يعادل 2.4 جرام من فيتامين ب12، ولكن بعد استشارة الطبيب المختص.
2- فيتامين د
- من المهم أن يدخل فيتامين د ضمن قائمة الفيتامينات للنساء فوق الأربعين، إذ أن له أهمية كبيرة في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة الناتجة عن نقص فيتامين د في الجسم، مثل: أمراض القلب، سرطان القولون، سرطان الثدي. والتصلب المتعدد وسكر الدم.
- الحد الأقصى للجرعة اليومية من فيتامين د هي 4000 وحدة دولية.
3- فيتامين ب6
- يُعرف تناول فيتامين ب6 عمومًا بأهميته نظرًا لتأثيراته الإيجابية الكبيرة على الذاكرة. وعلى وجه الخصوص، فإن تناول فيتامين ب6 ضروري بعد سن الأربعين، حيث تساعد مستوياته الطبيعية في الدم على تحسين الذاكرة.
- كما يتميز فيتامين ب6 بقدرته على إنتاج الطاقة في الجسم ومحاربة الجراثيم.
4- فيتامين ج
- مع التقدم في السن، ينخفض إنتاج الكولاجين، ولهذا السبب يقع فيتامين C بحق في قائمة الفيتامينات للنساء فوق الأربعين، لأنه يساهم في إنتاج الكولاجين.
- كما يعمل فيتامين C على تسريع التئام الجروح، ويحمي الجسم من الجذور الحرة الضارة ويحسن وظيفة الجهاز المناعي.
5- حمض الفوليك
- حمض الفوليك هو شكل أو نوع من فيتامين ب الذي يقاوم الشيخوخة التي تؤثر على الخلايا.
- بالإضافة إلى ذلك، يساعد حمض الفوليك على الحماية من السرطان والسكتة الدماغية.
أهم سبعة أسماء للمعادن والعناصر الغذائية المهمة للمرأة فوق سن الأربعين
وبالإضافة إلى قائمة أسماء الفيتامينات للنساء فوق الأربعين التي ذكرناها، نذكر أهم المعادن والعناصر الغذائية المهمة جداً لصحة المرأة:
1- الكالسيوم
- يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام. مع تقدم المرأة في السن، تزداد حاجتها للكالسيوم للحفاظ على صحة عظامها.
- بالإضافة إلى ذلك، يساعد الكالسيوم في الحفاظ على صحة القلب والأعصاب وتقلص العضلات الطبيعي.
2- المغنيسيوم
- بالنسبة للنساء فوق سن الأربعين، من المهم أن يكون المغنيسيوم ضمن قائمة العناصر الغذائية والمعادن لأنه يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي والمستقر.
- ومع وصول المرأة إلى سن الأربعين، يزداد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- يرتبط نقص المغنيسيوم عمومًا بسكر الدم وأمراض القلب والالتهابات.
- بالإضافة إلى أنه يزيد من امتصاص الكالسيوم.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن الاستهلاك مهم لوظيفة القلب والعضلات والأعصاب وبالتالي الحفاظ على مستويات السكر الطبيعية في الدم.
- وإذا تمكنت المرأة من الحصول على الكمية المطلوبة منه يومياً من خلال الطعام، فلا ينصح بتناوله على شكل مكملات غذائية.
3- البوتاسيوم
- يضمن البوتاسيوم الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي والمستقر.
- على الرغم من أن البوتاسيوم يساعد في الحفاظ على ضغط دم مستقر، إلا أنه يجب فحص مستواه في الدم لتجنب الآثار الجانبية التي تحدث عندما تتجاوز الكمية الحد الطبيعي المطلوب.
4- الزنك
يحظى الزنك بأهمية كبيرة نظراً لما يحمله من فوائد هامة للجسم، حيث يدخل في قائمة “أسماء المعادن والعناصر الغذائية للنساء فوق الأربعين”. وأهمها هي:
- تحسين حاسة الشم والتذوق.
- محاربة الالتهابات والعدوى.
- حماية الخصوصية.
5- السيلينيوم
الفوائد الرئيسية للسيلينيوم هي كما يلي:
- حماية خلايا الجسم من الالتهابات.
- الحفاظ على وظيفة الغدة الدرقية.
- تقوية العضلات.
- تقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعمر مثل مرض الزهايمر.
6- البورون
رغم قلة الأبحاث حول فوائد البورون للنساء فوق سن الأربعين بشكل خاص وفوائده بشكل عام، إلا أن بعض الأبحاث والدراسات أثبتت فوائده للحفاظ على صحة الدماغ ووظائفه، وكذلك الحفاظ على قوة العظام والمناعة الجيدة. النظام المذكور الجواب.
7- كروم
من أفضل العناصر الغذائية والمعادن للنساء فوق سن الأربعين هو الكروم لأنه يلعب الأدوار المهمة التالية:
- تنظيم مستويات السكر في الدم.
- تحسين امتصاص العناصر الغذائية وتوزيعها في الجسم.
- تقليل الدهون وزيادة الكتلة العضلية.
- يقلل الشهية واستهلاك الطعام.
أهم المكملات الغذائية للنساء فوق الأربعين
ولنتعرف على قائمة أخرى مهمة من الفيتامينات للنساء فوق الأربعين:
1- بيتا كارتوتين
- بيتا كاروتين هو أحد مضادات الأكسدة الهامة.
- يحافظ على صحة الجلد ويحميه من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
2- أوميجا 3
- للأوميجا 3 تأثير مهم في شد الجلد وجعله يبدو أصغر سناً.
- بالإضافة إلى تأثيره المفيد على الطبقة الخارجية من الجلد.
3- الليكوبين
- الليكوبين هو أحد مضادات الأكسدة.
- يحمي البشرة من ظهور علامات التقدم في السن والشيخوخة، مثل الخطوط الدقيقة.
4- البكتيريا النافعة
- تعمل البكتيريا المفيدة على تحسين عملية الهضم في الأمعاء.
- ومحاربة الحساسية.
وهنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي تحدثنا فيه عن أهم ثلاث قوائم فيتامينات للنساء فوق الأربعين.