الكثير منا يتساءل ماذا يعني مفهوم السعرات الحرارية؟ وكيف يفيد الجسم أو يضره؟ ونحن هنا اليوم لنقدم لكم المعلومات الكافية عنها عبر . السعرات الحرارية هي كميات الطاقة التي توفرها لنا أنواع الطعام المختلفة أو التي نفقدها. كما نحتاج إلى معرفة السعرات الحرارية في الأطعمة التي نتناولها حتى نعرف مقدار الطاقة التي تدخل جسمنا وما هي فوائدها لنا وما هو الغرض منها. هناك أطعمة تؤدي عند تناولها بكميات كبيرة إلى السمنة، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية. على العكس من ذلك، تحتوي بعض الأطعمة على عدد قليل فقط من السعرات الحرارية التي يمكنك الاستمرار في تناولها إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. ولذلك فإن مقالتنا لهذا اليوم تحتوي على جدول السعرات الحرارية لخسارة الوزن وهو كافي لهذا الغرض. .
المحتويات
جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن
للتخلص من الوزن الزائد عليك أولاً استشارة الطبيب المتخصص في هذه الأمور حتى يعطيك قائمة بأسماء الأطعمة المناسبة لك. يعتمد اختيار الأطعمة ومحتواها من السعرات الحرارية أيضًا على العمر. يعتقد الكثير من الناس أنه لإنقاص الوزن عليك أن تتخلى عن بعض الأطعمة ولكن هذا أمر خاطئ تمامًا حيث يمكنك تناول الأطعمة بانتظام بعد معرفة السعرات الحرارية لكل طعام ترغب في تناوله بالإضافة إلى السعرات الحرارية التي يسمح بها الشخص وفقًا لرغبته. حالتك الصحية وحالتك، بغض النظر عما إذا كنت تمارس الرياضة أم لا، فقد أظهرنا لك جدول السعرات الحرارية لفقدان الوزن أعلاه وسنقدم لك المزيد من المعلومات.
جدول السعرات الحرارية للفواكه لإنقاص الوزن
إن تناول الفواكه من الأطعمة المفيدة جداً للجسم ولا يجب أن نتخلى عنها، بل يجب أن نتناولها بنظام يتناسب مع حالتنا الصحية، حتى لو كنا لا نعاني من مرض ما. مرض معين. بهذا الجدول (جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن) يمكنك أن تتضح كمية السعرات الحرارية الموجودة في ثمار كل صنف على حدة وسنقدم لك أيضًا شرحًا حتى تكتمل صورتك.
- تناول تفاحة متوسطة الحجم تزن حوالي 140 جراماً = 81 سعرة حرارية.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول حبة مشمش متوسطة الحجم تحتوي على حوالي 30 جرامًا = 17 سعرة حرارية.
- تناول موزة واحدة متوسطة الحجم، حوالي 100 جرام = 105 سعرة حرارية.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول حبة تين متوسطة الحجم تزن حوالي 40 جرامًا تحتوي على 37 سعرة حرارية.
- تناول نصف ثمرة جريب فروت وزنها 110 جرام = 38 سعرة حرارية.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول عشر حبات من الكرز يحتوي على 49 سعرة حرارية.
- تناول نصف حبة أفوكادو متوسطة الحجم = 162 سعرة حرارية.
- تناول حوالي نصف كوب من العنب = 53 سعرة حرارية.
- تناول حبة جوافة متوسطة الحجم، أي حوالي 85 جراماً = 45 سعرة حرارية.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول حبة كيوي متوسطة الحجم تزن حوالي 76 جرامًا تحتوي على 46 سعرة حرارية.
- تناول نصف حبة مانجو متوسطة الحجم حوالي 85 جراماً = 68 سعرة حرارية.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول برتقالة متوسطة الحجم تزن حوالي 110 جرام تحتوي على 62 سعرة حرارية.
- تناول ثمرة بابايا متوسطة الحجم = 117 سعرة حرارية.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول حبة خوخ متوسطة الحجم تزن 85 جرامًا تحتوي على 37 سعرة حرارية.
- تناول حبة كمثرى متوسطة الحجم تزن حوالي 170 جراماً = 98 سعرة حرارية.
- تناول شريحة أناناس وزنها 82 جرام = 42 سعرة حرارية.
- تناول حبة رمان متوسطة الحجم وزنها 150 جراماً = 110 سعرة حرارية.
جدول السعرات الحرارية للخضروات لإنقاص الوزن
هذا الجدول سيوضح لك كمية السعرات الحرارية التي تحتويها كل نوع من الخضروات والأصناف التي تحتاج إلى تناولها يوميا وسيخبرك أيضا بالوزن الذي تتوفر فيه هذه السعرات الحرارية. لذا فقد قدم هنا الشرح الكافي وستتعرف أيضًا على كل نوع منها بالتفصيل:
- نصف كوب من “البصل العادي المفروم” يحتوي على 27 سعرة حرارية.
- كما أن نصف كوب من “البصل الأخضر المفروم” يحتوي على 16 سعرة حرارية.
- نصف كوب من “البازلاء الخضراء المطبوخة” يحتوي على 67 سعرة حرارية.
- كما أن نصف كوب من “الفلفل المقطع” يحتوي على 12 سعرة حرارية.
- تحتوي 30 جرامًا من الفلفل على 18 سعرة حرارية.
- كما تحتوي حبة “البطاطا المقلية بالقشر” المتوسطة الحجم 195 جرامًا على 220 سعرة حرارية.
- حبة متوسطة الحجم من “البطاطا المسلوقة بدون قشر” 195 جرام تحتوي على 162 سعرة حرارية.
- كما تحتوي عشرة أصابع من “البطاطا المقلية” وزنها 42 جراما على 158 سعرة حرارية.
- نصف كوب من “اللفت المطبوخ” يحتوي على 14 سعرة حرارية.
- كما أن نصف كوب من “الجرجير” يحتوي على 2 سعرة حرارية.
- نصف كوب من “اليقطين” يحتوي على 41 سعرة حرارية.
- كما تحتوي عشرة فجل أحمر تزن 40 جرامًا على 7 سعرات حرارية.
- تحتوي عشر أوراق متوسطة الحجم من “الفجل الأحمر” على 9 سعرات حرارية.
- كما أن نصف كوب من “السبانخ المقطعة” يحتوي على 6 سعرات حرارية.
- ويحتوي نصف كوب من “الكوسا المقطعة والمطبوخة” على 18 سعرة حرارية.
- كما أن نصف كوب من “البطاطا الحلوة المهروسة” يحتوي على 111 سعرة حرارية.
- تحتوي حبة الطماطم الحمراء المتوسطة الحجم على 26 سعرة حرارية.
- كما أن نصف كوب من “الخيار المفروم” يحتوي على 10 سعرات حرارية.
- نصف كوب من “القرنبيط المفروم” يحتوي على 15 سعرة حرارية.
جدول السعرات الحرارية للحوم والأسماك لإنقاص الوزن
قد يتجنب الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن اللحوم والأسماك، لكن هذا رأي شائع وغير صحيح. تناولي الأسماك واللحوم المشوية بكميات مناسبة حسب حالتك الصحية وانتبهي جيداً للسعرات الحرارية التي تكتسبينها من تناول إحداهما مما يسهل عليك تناولها. ولهذا السبب قدمنا لك الجدول أعلاه لتتمكن من معرفة عدد السعرات الحرارية في جميع أنواع اللحوم والأسماك.
- تناول 50 جراما من “اللحم البقري” = 145 سعرة حرارية.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول 50 جراماً من “الدجاج” يحتوي على 120 سعرة حرارية.
- تناول 50 جراماً من “الديك الرومي” = 80 سعرة حرارية.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول علبة “التونة بالزيت” تحتوي على 170 سعرة حرارية.
- تناول 100 جرام من “السلمون” = 200 سعرة حرارية.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول 100 جرام من “السمك المشوي” يحتوي على 160 سعرة حرارية.
جدول السعرات الحرارية لمنتجات الألبان والجبن لفقدان الوزن
تشمل وجبات الإفطار التي يجب تناولها الجبن والبيض والحليب وغيرها، وتعتمد الكمية التي يمكنك تناولها منها على وجبة الإفطار عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن على كمية السعرات الحرارية الموجودة في الحليب والأجبان التي أدرجناها لك. . وهنا الجدول وهنا الشرح التفصيلي.
- شرب كوب واحد من “الحليب البقري كامل الدسم” = 150 سعرة حرارية.
- كما أن شرب كوب من “الحليب قليل الدسم” = 102 سعرة حرارية.
- شرب كوب واحد من “حليب الماعز” = 264 سعرة حرارية.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول 30 جرامًا من “جبنة الموزاريلا” يحتوي على 80 سعرة حرارية.
- تناول 30 جراما من “جبنة الفيتا” = 75 سعرة حرارية.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول 30 جرامًا من “جبن الشيدر” يحتوي على 115 سعرة حرارية.
- تناول 30 جرامًا من “جبنة البارميزان” = 130 سعرة حرارية.
- تناول 30 جراما من “الإدامر” = 100 سعرة حرارية.
- تناول 100 جرام من “جبنة عكاوي” = 290 سعرة حرارية.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول 100 جرام من “الجبن القريش” يحتوي على 100 سعرة حرارية.
- تناول بيضة واحدة كبيرة = 85 سعرة حرارية.
أهم الأسئلة الشائعة حول جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن
1- ما هو عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لخسارة 1 كيلو يوميا؟
تحتاج إلى خسارة ما يزيد عن 1000 سعرة حرارية تقريبًا يوميًا، أي حوالي 7700 سعرة حرارية طوال أيام الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك ويجب عليك الاستمرار في ممارسة تمارين إنقاص الوزن.
2- كم ساعة من الجري تحرق 1000 سعرة حرارية؟
لتبدو بمظهر رشيق وأنيق، لا ضرر من ممارسة المشي لأنه مهم جداً للصحة ناهيك عن فقدان الوزن. لذا عليك بممارسة المشي لمدة ساعة كاملة تقريباً كل يوم والاستمرار في ممارسته حتى تحصل على نتيجة مرضية وتحرق ألف سعرة حرارية. هذا التمرين بسيط. يمكنك التدرب عليها في أي وقت، لذا اتبعها.
3- كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم بدون ممارسة الرياضة؟
بشكل عام، يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم دون ممارسة الرياضة حسب الفئة العمرية. لذلك نعرضها أولاً بالترتيب التالي:
- للأطفال (الرجال والنساء) من عمر سنتين إلى ثلاث سنوات: 1000 سعرة حرارية.
ويختلف الأمر أيضًا بالنسبة للنساء، لذا سنقدمه لك بالتفصيل حسب العمر:
- للنساء من عمر 4 إلى 8 سنوات: 1200 سعرة حرارية.
- للنساء من عمر 9 إلى 13 سنة: 1600 سعرة حرارية.
- للنساء من عمر 14 إلى 18 سنة: 1800 سعرة حرارية.
- للنساء من سن 19 إلى 30: 2000 سعرة حرارية.
- للنساء من عمر 31 إلى 50: 1800 سعرة حرارية.
- للنساء فوق سن 50: 1600 سعرة حرارية.
الأمر مختلف بالنسبة للرجال أيضًا، لذلك دعونا نناقشه:
- للرجال من عمر 4 إلى 8 سنوات: 1400 سعرة حرارية.
- للرجال من عمر 9 إلى 13 سنة: 1800 سعرة حرارية.
- للرجال من عمر 14 إلى 18 سنة: 2200 سعرة حرارية.
- للرجال من عمر 19 إلى 30 سنة: 2400 سعرة حرارية.
- للرجال من عمر 31 إلى 50 سنة: 2200 سعرة حرارية.
- للرجال فوق 50 سنة: 2000 سعرة حرارية.
وبعد أن حققنا لك الفائدة المرجوة في هذا المقال من خلال تقديم جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن، يسعدنا أن نغلق مقالتنا ونهدف أيضًا إلى الإجابة على الأسئلة الأكثر شيوعًا في حالة وجود أي أسئلة أخرى، اتركها لنا في مربع التعليق أدناه. إذا كنت قد حققت الهدف المنشود من خلال البحث عن هذا المقال وتصفحه، أخبرنا برأيك في التعليقات لأن رأيك يهمنا. نتمنى لك صحة جيدة يا عزيزي!