يعتبر رجيم الماء من أشهر أنواع الحميات الغذائية التي انتشرت في الوقت الحالي وحظيت بقبول واسع لدى العديد من الأشخاص والمهنيين، حيث بدأ العديد من الأشخاص باللجوء إلى هذا الرجيم بسبب خسارتهم الكبيرة للوزن في فترة قصيرة نسبيًا. والوقت ملحوظ. وفي هذا المقال سنتعرف أكثر على كل ما يتعلق برجيم الماء.

كيف يعمل رجيم الماء في الجسم

الهدف من هذا النظام الغذائي هو نقل الجسم من حرق السكر للحصول على الطاقة إلى حرق الدهون. ويحدث ذلك في اليوم الثالث بعد بدء رجيم الماء ويبدأ أيضًا في حرق الخلايا الميتة والسامة في اليوم السادس أو السابع.

فوائد رجيم الماء

تشمل فوائد رجيم الماء ما يلي:

  1. يضمن الشعور الدائم بالشبع لأن المعدة تكون ممتلئة في معظم الأوقات.
  2. ومن ثم يتم حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
  3. يحسن قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن الزائد بسرعة.
  4. يستطيع الجسم التخلص من 5 كيلوجرامات من الدهون المتراكمة في الجسم خلال أسبوع فقط!
  5. بالإضافة إلى ذلك، فإن رجيم الماء يمنع تكوين دهون جديدة في الجسم، خاصة في منطقة البطن.
  6. كما أنه يساعد على تحسين أداء عضلات الجسم بشكل منتظم.
  7. يساهم في قمع الشهية.
  8. يخلص الجسم من الأملاح الزائدة والسموم المتراكمة.

ينصح بهذا النوع من الرجيم للأشخاص الذين يعانون من الإدمان على الطعام، وخاصة الذين يجدون صعوبة في الالتزام بنظام غذائي معين، حيث أن هذا الرجيم يكسر العادات.

أضرار رجيم الماء

على الرغم من المزايا العديدة التي ذكرناها عن رجيم الماء، إلا أن هناك أيضًا بعض العيوب التي يجب مراعاتها في هذا النوع من الرجيم. وتتلخص هذه الأضرار فيما يلي:

  1. عندما تزيد كمية الماء في الجسم عن خمسة لترات أو أكثر، يحدث خلل في توازن الماء في الجسم وزيادة في المعادن.
  2. يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في القلب والنوبات القلبية.
  3. نقص الفيتامينات في الجسم، مما يؤدي إلى مشاكل الجلد وتساقط الشعر.
  4. ينخفض ​​معدل حرق الدهون في الجسم بشكل ملحوظ مع اتباع رجيم الماء.
  5. التوقف عن ذلك والعودة إلى النظام الغذائي الطبيعي سيؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن، وقد يعود الوزن بشكل أسوأ مما كان عليه قبل رجيم الماء.

كيف أبدأ رجيم الماء؟

بعد تعريف ما هو رجيم الماء وما هي مميزاته وعيوبه، نوضح كيف ينبغي البدء به، مع تلخيص الأفكار المرتبطة به باستخدام الأرقام لتسهيل فهمها والتركيز عليها. وهم على النحو التالي:

  1. أولا وقبل كل شيء، عليك إجراء اختبارات القلب وضغط الدم والسكر والكلى لأن ذلك يمكن أن يسبب أعراض خطيرة.
  2. لا ينصح بهذا النظام الغذائي للجميع ويجب أن يكون تحت إشراف الطبيب أو المختص. بالنسبة للأشخاص الطبيعيين تكون المدة كحد أقصى ثلاثة أيام إذا لم يتعرض الشخص للكثير من التوتر. يجب ألا يتجاوز الحد الأقصى للنظام الغذائي عشرين يومًا، ويتم مراقبة الشخص من قبل الطبيب.
  3. رجيم الماء ممنوع تماماً لأي شخص يعاني من أمراض الكلى والكبد وكذلك مرض السكري من النوع الأول.
  4. بالإضافة إلى ذلك، فهو ممنوع على النساء الحوامل والمرضعات والأطفال وكبار السن.
  5. وبعد التأكد من صحة الجسم، يمكنك البدء بهذا النظام الغذائي بشرب الماء قبل وبعد كل وجبة رئيسية.
  6. تجنب المشروبات الغازية والملح الزائد في الطعام.

وفيما يتعلق بكمية الماء التي يحتاجها الجسم في رجيم الماء:

  1. يحتاج جسم الإنسان في الحالة الطبيعية إلى حوالي ثلاثة لتر ونصف من السوائل والأطعمة التي تحتوي على الماء.
  2. تحتاج المرأة إلى لترين ونصف من الماء، وخلال رجيم الماء يبقى الاحتياج كما هو ويجب ألا يتجاوز خمسة إلى أربعة لترات من الماء.

برنامج رجيم الماء خلال اسبوع

ولتسهيل تطبيق رجيم الماء والالتزام به، قمنا باختيار برنامج لهذا النوع من الرجيم خلال أسبوع:

1- الإفطار

  • بعد الاستيقاظ، قم بشرب كوبين من الماء الدافئ خلال نصف ساعة إلى خمس وأربعين دقيقة.
  • ثم، بعد شرب الماء لمدة 45 دقيقة، تناول شريحة من الخبز المحمص الدايت مع بيضة مسلوقة كاملة وبرتقالة أو جريب فروت.
  • ثم، بعد ساعتين من تناول وجبة الإفطار، قم بشرب كوب كبير من الماء مع تفاحة.

2- الغداء

  • وجبة الغداء تتكون من شرب كوب كبير من الماء.
  • مئة وخمسون غراماً من لحم الدجاج أو السمك.
  • سلطة من الخضار المسلوقة.
  • ثم، بعد مرور ثلاث ساعات بين الغداء والعشاء، اشرب كوبًا كبيرًا من الماء مع حبة خوخ أو تفاحة.

3- العشاء

  • شرب كوب كبير من الماء قبل العشاء بخمسة عشر دقيقة.

ما هي أنواع رجيم الماء الموجودة؟

ربما تفاجأت عندما قرأت عنوان هذه الفقرة بوجود أنواع من رجيم الماء! هناك في الواقع نوعان من رجيم الماء. الأول يعتمد على الماء والعصائر فقط والثاني يعتمد على الماء بالإضافة إلى الوجبات الصحية المتنوعة. أما النوع الثاني فيجب أن تحتوي الوجبات على 200-500 سعرة حرارية فقط. ومن الوجبات الخفيفة التي تصاحب هذا الرجيم والتي تتراوح ما بين 200-300 سعرة حرارية نذكر:

  1. مرق العظام بسبب الفوائد التي يحتوي عليها.
  2. أضف إلى العصائر والكوكتيلات والعسل حوالي 20 جرامًا.
  3. وظيفة هذه الوجبات هي الحفاظ على هدوء مستويات السكر في الدم حتى لا يحدث انخفاض حاد في نسبة السكر في الدم ولمصلحة التغذية.
  4. بالإضافة إلى ذلك يجب تجنب المضغ خلال هذه الوجبات حتى يوفر الجسم الطاقة عند المضغ ولا يستهلكها.

وفي نهاية المقال نشير إلى مدى أهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن للحفاظ على جسم صحي.