رجيم النقاط هل تعرف ما هو رجيم النقاط؟ إنه الاعتماد الكبير على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وعليك الالتزام بقيمة معينة كل يوم. الأكل والنشاط البدني يمنحان الأطعمة نقاطًا وقيمة عددية. على سبيل المثال، يحق للإنسان أن يأكل القدر الذي يريده من البطاطس والدهون، طالما بقيت ضمن الحدود الطبيعية. إذا لم يلتزم الشخص بالكمية المقررة من الطعام، عليه أن يتخذ خطوات فعالة لاستعادة التوازن.
المحتويات
ما هي مميزات وعيوب رجيم النقاط؟
يمكن لأي شخص يتبع نظامًا غذائيًا الاعتماد على نقاط النظام الغذائي من خلال جمع نقاطه. على سبيل المثال، إذا أراد شخص ما ممارسة بعض التمارين الرياضية في الهواء الطلق والجري بسرعة لمدة ساعة، فسيكون قد جمع 14 نقطة. كما يحق له الاحتفاظ بهذه النقاط وجمعها، حيث أن جمع هذه النقاط يمنحه فرصة تناول الطعام وإضافته إلى جدول النقاط.
معايير النظام الغذائي نقاط مختلفة
1- حساب النقاط بين الرجال والنساء
- الرجل يحصل على 15 نقطة.
- تحصل النساء على 7 نقاط.
2- يتم احتساب النقاط حسب عمر الشخص
- من 10 إلى 20 سنة، يتم منح خمس نقاط.
- بين سن 21 و 30 سنة، يتم منح أربع نقاط.
- بين سن 31 و 40 سنة، يتم منح ثلاث نقاط.
- بين سن 41 و50 عامًا، يتم منح نقطتين.
3- حساب النقاط بالوزن
- إذا كان وزنك 80 كيلو جرامًا تحصل على 7 نقاط.
- إذا كان وزنك 60 كجم تحصل على 5 نقاط.
4- حساب النقاط حسب الطول
- إذا كان الطول أقل من 60 سم، فهو يتوافق مع نقطة واحدة.
- بطول حوالي 61 سم، وهذا يتوافق مع نقطتين.
5- حساب النقاط حسب النشاط البدني
- المجهود البدني الكبير يستحق ثلاث نقاط.
- الجهد المبذول في الشركة بدون تمرين يساوي صفر نقطة.
- الجهد الذي يتضمن حركة خفيفة يستحق نقطة واحدة.
يختلف عدد النقاط باختلاف الأطعمة في رجيم النقاط
- أكل العدس المطبوخ يعطي نقطتين.
- شرب كوب من العصير الطبيعي يسجل نقطة واحدة.
- تناول ثمرة صغيرة يعطي صفر نقطة.
- أكل بيضة مسلوقة يسجل نقطة واحدة.
- تناول علبة التونة يمنحك أربع نقاط.
- الحليب منزوع الدسم يعطي 1 نقطة.
الأشخاص الذين يتأثرون سلباً بنظام النقاط الغذائي
- مرضى القلب.
- الأشخاص الذين يعانون من انخفاض المناعة.
- امرأة حامل.
- المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- أطفال.
- كبار السن.
- الرضاعة الطبيعية.
- مريض بالسكر.
مميزات رجيم النقاط
إن الرجيم والنظام الغذائي المتوازن له فوائد عديدة، منها:
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ومرن.
- يجب عليك الالتزام ببرنامج النقاط عندما تقرر تناول طعام معين. وهذا يجعلك تشعر بالشبع لأنك تأكل ما تريد ولكن ضمن النقاط المسموح بها.
- كما أن نتائج رجيم النقاط صحيحة ومضمونة.
- إذا تناولت طعاماً صحياً وصحيحاً ستكون النتائج رائعة وممتازة وستبدأ في فقدان الوزن في الأسبوع الأول.
- اكتساب مهارات غذائية ممتازة مدى الحياة.
- كما يعلمك رجيم النقاط عادات صحية جيدة حيث يعتمد على الحصة المحددة من الطعام ويتجنب أيضًا تناول كميات كبيرة من الطعام حيث تقوم بمراقبة كمية الطعام التي تتناولها.
التدريب حسب نظام النقاط
التمرين هو نشاط يعزز الصحة ويمنحك نقاطًا إضافية في جدولك الزمني. بالإضافة إلى ذلك، عليك ممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع والقيام بأنشطة إضافية لتقوية عضلاتك.
الأطعمة التي يمكن تناولها في رجيم النقاط
هناك العديد من الأطعمة التي يمكنك تناولها بشكل مريح، بما في ذلك:
- الفواكه المعلبة.
- خضروات.
- بيض.
- منتجات الألبان الخالية من الدهون.
- مأكولات بحرية.
- الشوفان.
- الرز.
- فول.
- سمكة.
- الدهون الصحية.
الأطعمة التي لا يسمح بتناولها في رجيم النقاط
- لحمة.
- الطعام السريع.
- وبحسب الحالة، يرفض أيضاً جميع أنواع القلي (الباذنجان، البطاطس، الدجاج).
- الحلويات بأنواعها.
خطة وجبة حمية النقاط لمدة أسبوع
– الإفطار يومي السبت والاثنين:
بيضة مسلوقة مع أربع ملاعق كبيرة من الزبادي.
الغداء يومي السبت والاثنين:
صدر دجاج مع سلطة خضار من اختيارك.
العشاء ليومي السبت والاثنين:
قطعة سلمون مشوي وحمص بالطحينة.
الإفطار يومي الأحد والثلاثاء:
حساء الشوفان والتوت البري.
الغداء يومي الأحد والثلاثاء:
قطعة برجر مع كوب عصير طبيعي.
العشاء ليومي الأحد والثلاثاء:
قطعة جبن مع قطعة صدر دجاج مطبوخة وتفاحة.
الإفطار أيام الأربعاء والخميس والجمعة:
فاكهة التفاح، الزبادي، صلصة التوت.
الغداء أيام الأربعاء والخميس والجمعة:
قطعة من صدر الدجاج المقلي بالزبدة مع صلصة البيستو.
العشاء أيام الأربعاء والخميس والجمعة:
قطعة سمك مشوية مع سلطة خضار.
كما يسمح يومياً بهذه الفواكه والحلويات والأملاح:
من الحلويات ممكن كعكة البراوني، ومن المالحة يُسمح بالفشار بنكهة الزعتر، بالإضافة إلى قطعة من الفاكهة يومياً إذا رغبت في ذلك.
قائمة الأطعمة التي يجب توافرها في رجيم النقاط
- البروتين: السمك والبيض والدجاج والبرغر.
- الجبن ومنتجات الألبان: الحليب خالي الدسم والجبن خالي الدسم.
- الشعير: الذرة، خبز الحبوب، التورتيلا والكينو.
- الخضروات: الأعشاب والبقدونس والنعناع.
- الحبوب: العدس والمعكرونة والشوفان والخبز.
- الدهون الصحية: البذور والمكسرات وزيت الزيتون وزبدة الفول السوداني.
- الأغذية المعلبة: الخضار المعلبة الخالية من الملح وصلصة الطماطم.
- البهارات والتوابل: الخردل، الخل، المايونيز والأعشاب المجففة.
- الوجبات الخفيفة: الفشار ورقائق التورتيا والجيلاتين.
جدول لحساب نقاط بعض الأطعمة
يحتاج الأشخاص الذين يتبعون نظام النقاط إلى معرفة عدد النقاط الموجودة في الأطعمة التي يتناولونها. وهنا الأطعمة:
- 30 جرام سجق يعطي 4 نقاط.
- همبرجر دجاج، قطعة واحدة، 4 نقاط.
- كما يعطي لحم الضأن المفروم الذي يزن 50 جرام نقطتين.
- 150 مل من العصير المحلى بالسكر يعطي 1 نقطة.
- كما أن 100 جرام من الخبز الأبيض تعطي 4 نقاط.
- 15 جرام من الكعكة تعطي 2 نقطة.
- 30 جرام جبنة بيضاء تعطي 2 نقطة.
- 30 جرامًا من البقلاوة تعطي أيضًا نقطتين.
- 30 جرام جبن يعطي 4 نقاط.
- 20 جرامًا من المعجنات تعطي أيضًا نقطتين.
- 20 جرام من رقائق البطاطس تعطيك 3 نقاط.
- 10 جرام من المكسرات تعطي أيضًا 1.5 نقطة.
- 100 جرام من الدجاج المشوي يمنحك نقطتين.
- علبة سردين 100 جرام تعطي 3 نقاط.
- بالإضافة إلى ذلك فإن 100 جرام من اللحم يعطي نقطتين.
- 100 جرام من الأرز يعطي 2 نقطة.
- 200 جرام من البازلاء تعطيك نقطتين.
- 100 جرام من الكابتشينو تعطي أيضًا نقطة واحدة.
- 200 جرام من عصير العنب يعطي 1 نقطة.
- 100 جرام من خبز القمح يعطي 4 نقاط.
- 20 جرامًا من التمر الجاف تعطي أيضًا نقطتين.
- ملعقة صغيرة من الزيت تعطي 1 نقطة.
- ملعقة صغيرة من المايونيز تعطي 1 نقطة.
- بالإضافة إلى أن قطعة المرتديلا تعطي نقطتين.
- عشرة غرامات من البسكويت المملح تعادل نقطة واحدة.
- ربع رغيف النخالة يساوي نقطة واحدة.
- كما أن ربع الخبز الأبيض يعطي نقطتين.
- الزعتر المجفف يعطي 0 نقطة.
- حتى مسحوق الكاكاو بدون سكر، ملعقة واحدة منه تعطي صفر نقطة.
- بذور الكتان والسمسم والخشخاش 15 نقطة.
- البهارات بجميع أنواعها تحصل على 0 نقطة.
- عصير الليمون يعطي 0 نقطة.
- جبنة بالقشدة وزن 30 جرام تعطي 4 نقاط.
- بيتيفور 15 جرام يعطي نقطة واحدة.
- كول يعطي 0 نقطة.
- الثوم يعطي 0 نقطة.
النظام الغذائي النقاط الفرنسية
لاتباع النظام الغذائي الفرنسي عليك الالتزام بما يلي:
- وجبة الإفطار: تناول بيضة مسلوقة وقطعة جبن وكوب من العصير.
- يتكون الغداء من خيارة، وملعقة كبيرة من سلطة الجوز والجرجير، وصدر دجاج، فيعطي أربع نقاط.
- وجبة خفيفة: تناول الجبن والزبادي منزوع الدسم وملعقتين كبيرتين من السبانخ.
- ولوجبة العشاء ثلاث قطع من البروكلي، وملعقة صغيرة من الزيت، وأربع ملاعق كبيرة من الفاصولياء، وهو ما يعادل أربع نقاط.
- وهناك أيضاً حلويات على شكل خمس حبات مارشميلو صغيرة وقطعة بسكويت وملعقة كبيرة من الشوكولاتة، مما يمنحك ثلاث نقاط.
أضرار رجيم النقاط الفرنسية
- في الغالب الملل.
- إذا قمت بإيقاف النظام الغذائي فجأة، فقد يؤدي ذلك إلى تراكم الدهون.
- كما يشمل جميع أنواع المواد الغذائية.
كيفية حساب نقاط النظام الغذائي الفرنسي في الغذاء؟
يتم احتساب النقاط للسعرات الحرارية والدهون الموجودة في الأطعمة، ولا يتم احتساب البروتينات والألياف، لأنها تساعد في الحفاظ على توازن الجسم.
والمعادلة الرياضية لذلك هي:
عدد النقاط يساوي عدد السعرات الحرارية مقسوما على 50 زائد عدد جرامات الدهون مقسوما على 12 ناقص عدد الجرامات مقسوما على 50.
ما هو الهدف من خطة النظام الغذائي النقاط؟
الهدف هو خسارة كيلوغرام واحد، مما سيساعدك على فقدان الوزن كل أسبوع. بالإضافة إلى أن اتباع نظام غذائي معين يجعل الإنسان يشعر بالنشاط والحيوية. تبدأ عملية فقدان الوزن بشكل تدريجي وبطريقة صحية، وهو ما يختلف عن الأنظمة الغذائية الأخرى التي ينخفض فيها الوزن بسرعة ثم يعود للزيادة مرة أخرى.
كيف يمكنك إنقاص الوزن بشكل ثابت على المدى الطويل؟
إذا اتبعت رجيم النقاط، سيبدو أنك تفقد الوزن ببطء وبشكل صحيح، لأن فقدان الوزن السريع يسمح بعودة الوزن بسرعة. ولهذا السبب يجب على من يتبع النظام الغذائي اتباع خطوات بطيئة ومتتابعة حتى يفقد الوزن مرة أخرى بنتائج مبهرة. كما أن هناك دراسات علمية أثبتت أن فقدان الوزن تدريجياً أفضل من فقدان الوزن بسرعة.
ولذلك يسعدنا أن ننهي مقالنا اليوم بعد تقديم قسم مفصل عن رجيم النقاط وإيجابياته وسلبياته، مع اتباع أكثر من طريقة وأيضا التعريف بكيفية حساب هذه النقاط. إذا أعجبك هذا وحصلت على معلومات كافية، يرجى إعلامنا بذلك في التعليقات، فتعليقك يهمنا.