في عصر السرعة الذي نعيشه وما يترتب على ذلك من كثرة الأفكار وكثرة الأحداث وانتشار الهواتف واستخدامها المفرط ومتابعة الأخبار والأحداث والمعجزات والغرائب والقصص والنوادر والمقاطع المضحكة والحزينة، بالإضافة إلى الضغط الذي… أصبحت مشكلة التشتت وعدم القدرة على التركيز من أكثر المشاكل شيوعاً وانتشاراً بين الناس بشكل عام والطلاب بشكل خاص بسبب الواقع اليومي. وسط الإعصار الضخم للأفكار بسبب أحداث الحياة، لم يعد العقل قادراً على التركيز على مهمة ما لفترة طويلة من الزمن، وبالتالي لم تعد المشكلة تكمن في التعلم نفسه. ولكن كيف يمكنني التركيز حتى أتمكن من البدء في التعلم؟ سنتحدث في هذا المقال عن كيفية التركيز على التعلم وتسريع عملية الحفظ.
المحتويات
أساليب التركيز على التعلم وتسريع الحفظ
أولاً، عليك أن تعلم أن التشتت وعدم التركيز يعيقان حياتك كلها لأنك لا تستطيع إكمال مهمة ما لفترة طويلة أو ربما تستطيع إكمال المهمة المطلوبة منك ولكن عقلك مشغول بأشياء أخرى. وهذا يؤدي إلى عدم إتقان العمل وضياع الجهد، بالإضافة إلى… إهدار الكثير من الوقت. الخطوة الأولى قبل تطبيق الأساليب التي ستساعدك على التركيز هي معرفة أهمية التركيز وتأثيرات التشتيت في حياتك وأنك تضيع وقتك وحياتك. هنا سيكون لديك دافع قوي للتركيز وبذل قصارى جهدك لتنفيذ هذه الخطوات وتطبيقها.
خطوات التركيز على التعلم وتسريع الحفظ
1- تخلص من المشتتات من حولك
- السبب الرئيسي الأول لعدم القدرة على التركيز هو كثرة المشتتات والمشتتات ومن أهم المشتتات الهاتف ووسائل التواصل الاجتماعي ويجب أن تعلم أن معركتك مع الهاتف هي معركة خاسرة تماما والفائز من الفائزين هو دائما الهاتف. لذلك إذا كنت تريد التركيز، قم بإيقاف تشغيل الهاتف، وأوقف تشغيل الإشعارات، ثم ضع الهاتف في غرفة أخرى. إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يستخدمون الهاتف للدراسة، فننصحك باستخدام تطبيق يسمى “Lock Me Out” لأن هذا التطبيق سيقفل جميع التطبيقات التي تهدر الوقت مثل Facebook وWhatsApp وغيرها، وسيوفر لك فقط الملفات التي ستحتاجها أثناء دراستك.
- يمكنك أيضًا أن تطلب من عائلتك ومن حولك عدم إزعاجك لأنك ترغب في الدراسة وتحتاج إلى التركيز.
2- تجهيز مكان الدراسة
- إحدى أفضل الطرق للتركيز على التعلم وتسريع عملية الحفظ، والتي لا يدركها الكثير من الطلاب، هي الاستعداد للكلية.
- يمكنك القيام بذلك عن طريق إحضار كل ما تحتاجه، بما في ذلك الكتب والأقلام والدفاتر وحتى المشروبات الساخنة أو الوجبات الخفيفة والمياه. وذلك لمنعك من البحث عن شيء ما كل دقيقة والبقاء في حالة من التشتت وعدم التركيز.
3- حدد هدفاً منطقياً
- ويمكنك تحقيق ذلك من خلال تدوين ما تريد تحقيقه بدقة ووضوح وطبيعية، وفي حدود قدراتك وإمكانياتك. لا تترك هذا للصدفة، وإلا فسوف تضيع الوقت ولن تحقق شيئا.
4- تجنب الأفكار والأفكار العابرة
- كل يوم يفكر الإنسان في 12.000 إلى 60.000 فكرة. اقطع هذه الأفكار ولا تطيل التفكير فيها لأنها سبب في إضاعة الوقت. يمكنك إعداد ورقة وتدوين الأفكار التي تتبادر إلى ذهنك، فهذا سيساعدك بشكل كبير في تصفية عقلك من هذه الأفكار. إذا خطرت في ذهنك فكرة رهيبة لمشروع سيجعلك مليونيراً، فاكتبها على الورق وناقش هذه الفكرة بعد الانتهاء من دراستك. ستجد أنك نسيت ذلك أساسًا، لكن عقلك يحاول تشتيت انتباهك، فلا تركض خلفه.
- وهذه من أفضل الطرق للتركيز على التعلم وتسريع الحفظ وتساعد بشكل فعال.
5- استخدم تقنية البومودورو
- وهي طريقة جديدة تنتشر حالياً حيث أثبتت التجارب أن مدة التركيز لا تتجاوز 25 إلى 30 دقيقة. لذلك، في هذه التقنية، تنقسم جلسة الدراسة إلى 25 دقيقة، تليها استراحة من 5 إلى 30 دقيقة و10 دقائق. تحاول خلال هذه الفترة تحقيق ما حددته في الخطوة الثالثة. .
6- الدراسة وحدها
- حاولي الجلوس بمفردك في غرفة، بعيداً عن ضجيج العائلة وصوت التلفاز، وتجنبي مقابلة الأصدقاء للدراسة، حيث أنه من المستحيل التركيز في ظل وجود الأصدقاء وتبادل النكات والمناقشات.
- بالإضافة إلى ذلك، تعتبر هذه الخطوة طريقة مهمة للتركيز على التعلم وتسريع عملية الحفظ.
7- التخلص من الخوف والقلق والتوتر
- القلق الناتج عن الإهمال في الدراسة وتراكم المواد واقتراب موعد الامتحان يؤدي إلى تشتت انتباه الطالب وعدم التركيز. لذلك، لا تنظر إلى ضخامة المادة، بل قم بتقسيمها إلى أجزاء صغيرة أولاً.
- وتذكر دائماً أن رحلة الألف ميل تبدأ بخطوة واحدة.
8- الإعداد النفسي
- تخلص من الشعور بالضغط والضغط للتعلم من خلال تحديد هدف يحفزك على التعلم ويجعلك تتقبله، مثل: ب. الرغبة في أن تكون شخصًا ناجحًا لإرضاء والديك وأهداف أخرى.
- ثم ينسى الكثير من الناس أن الإعداد النفسي هو وسيلة للتركيز على التعلم وتسريع الحفظ.
9- نظم نومك
- قلة النوم وعدم انتظام مواعيد النوم من الأسباب التي تجعل الإنسان يشعر بالتشتت وعدم التركيز.
10- حفز نفسك
- توقف عن التفكير بشكل سلبي بأنك فاشل ولا تستطيع التركيز، وبدلاً من ذلك شجع نفسك وذكر نفسك بالنجاحات التي حققتها للوصول إلى ما أنت عليه الآن.
أسباب عدم القدرة على تذكر الأشياء والتركيز
وبعد مناقشة أهم وأبرز الخطوات في أساليب التركيز على التعلم وتسريع الحفظ، نذكر الأسباب الرئيسية التي تجعل حوالي نصف الطلاب يعانون من تشتت الانتباه والضياع أثناء الحفظ. هذه الأسباب هي:
- الإكثار من تناول المنشطات، مما يؤثر سلباً على ذاكرة الطالب.
- إن الضغط والتوتر النفسي والقلق الذي يعاني منه الطالب أثناء دراسته يجعله يضيع وقته وجهده دون تحقيق أي شيء يذكر.
- يؤدي النوم القليل جدًا إلى تشتت انتباه الطالب وعدم التركيز وعدم القدرة على التركيز وبطء الذاكرة للغاية.
- أو عدم تناول ما يكفي من الغذاء الصحي والمتوازن.
- وقد يكون السبب طبياً، كأن يعاني الطالب من اضطراب في الغدة الدرقية أو يتناول أدوية.
- الإحباط المفرط يؤدي إلى الاكتئاب.
- الإفراط في تناول المشروبات الكحولية.
أطعمة تساعدك على التركيز على التعلم والحفظ السريع
ولزيادة التركيز في التعلم وسرعة الحفظ، يعني أن يتبع الطالب الخطوات السابقة بكاملها ويبتعد عن الأسباب التي تؤدي إلى تشتت الانتباه والتركيز ثم يتأكد من تناول الأطعمة التي تحفز دماغه وقدرته. ليركز. ولهذا السبب يمكنه أن يتذكر شيئًا ما بسرعة. وهذه بعض الأطعمة:
- تناول المكسرات بشكل عام والجوز بشكل خاص.
- أكل بذور اليقطين.
- تناول الشوكولاتة الداكنة.
- أكل البرتقال.
- شرب مشروب اكليل الجبل.
- – لا تشرب أكثر من ثلاثة فناجين من القهوة يومياً.
- ثم تناول الأسماك الغنية بالزيوت، مثل السلمون والسردين، يساعد في تسريع عملية الحفظ.
- أكل التوت.
إلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالتنا اليوم وتذكروا دائما أن التوفيق يأتي من الله عز وجل وحده. لذلك لا تنسى أن تطلب مساعدته وتثق به. يبذل الإنسان قصارى جهده ويستخدم الوسائل حتى آخر نفس، لكن قلبه يظل معلقًا برب الأسباب.