تسعى الكثير من النساء إلى إنقاص الوزن، حيث أن النحافة هي معيار الجمال في نظر الكثير من المجتمعات، كما أن الحفاظ على قوام جميل لا يقتصر على نظام غذائي معين، حتى لو كانت جميع الأنظمة الغذائية التي ينصحنا بها خبراء التغذية تعتمد عليه. محتواه يدور حول التقليل قدر الإمكان من عدد السعرات الحرارية التي يحتويها الجسم، لكن بالطبع يمكن أن يختلف نظام غذائي عن آخر في درجة الصرامة أو الخفة التي يفرضها وبالتالي أيضاً في مقدار الوزن الذي تتناوله ربما. أشهر هذه الحميات هو حمية كامبريدج، وهي من أكثر الحميات الغذائية شيوعاً وشهرة لإنقاص الوزن، وما تبحث عنه الكثير من النساء نظراً لخسارة الوزن السريعة التي يوفرها هذا النظام الغذائي، وهذا بالضبط ما سنناقشه في موضوعنا هذا. المادة اليوم. لذا اقرأه حتى النهاية لتعرف كل شيء عن نظام كامبريدج الغذائي.
المحتويات
ما هو نظام كامبريدج الغذائي؟
نظام كامبريدج الغذائي هو نظام غذائي طويل الأمد لإنقاص الوزن ويتطلب الالتزام به لمدة 12 شهرًا لتحقيق النتائج المرجوة. ونود أن نشير إلى أن النظام الغذائي يعتمد على المبادئ التالية:
- أولاً، اعتمد بشكل أساسي على الحساء أو الأطعمة التي تحتوي على الشوفان والسوائل التي توفر كمية منخفضة من السعرات الحرارية.
- ثانيًا، تعتبر الفاكهة والحليب مهمًا أيضًا عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي، لأنه عادةً ما يُطلب من الأشخاص الذين يرغبون في الالتزام بهذا النظام الغذائي إعداد وجبة الإفطار وفقًا لذلك.
- ثالثاً: يعتمد النظام الغذائي على ثلاث مراحل تختلف في نوع الأطعمة المسموح بها خلاله، وبالتالي يلزم اختلاف عدد السعرات الحرارية التي يزود بها الجسم، حيث يتراوح هذا التناول من 415 سعرة حرارية في البداية إلى ما يصل إلى 1500 سعرة حرارية في نهاية النظام الغذائي. كامبريدج.
هذه هي الطريقة التي يعمل بها نظام كامبريدج الغذائي
مثل العديد من الأنظمة الغذائية، يجبر نظام كامبريدج الغذائي الجسم على حرق الدهون المخزنة في الأنسجة الدهنية عن طريق حرمان الجسم من السعرات الحرارية التي توفر عادة الطاقة التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه.
تجدر الإشارة إلى أنه عند اتباع هذا الرجيم يجب على المرأة شرب الكثير من الماء على مدار اليوم، ومن جهة أخرى الاعتماد على تناول المكملات الغذائية التي تضمن تزويد الجسم بالمعادن والفيتامينات والابتعاد عن الرجيم. .
مراحل النظام الغذائي
يتكون نظام كامبريدج الغذائي من ثلاث مراحل، وتتميز كل مرحلة بأنواع الأطعمة المسموح بها. وبالتالي فإن عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم نتيجة لذلك تزداد ونلفت انتباهكم هنا إلى أن تطبيق هذا النظام الغذائي يختلف من شخص لآخر حسب الوزن الأولي والحالة الصحية ولذلك لا بد من تطبيق النظام الغذائي في ظل بإشراف أحد أخصائيي التغذية. ومراحل هذا النظام الغذائي هي كما يلي:
- المرحلة الأولى: بالطبع هي المرحلة الأصعب، من ناحية لأنها بداية نمط حياة جديد يتطلب التحمل والصبر والالتزام، ومن ناحية أخرى بسبب قلة السعرات الحرارية التي تنطوي عليها . والتي يجب ألا تتجاوز 415 سعرة حرارية لتحقيق ذلك. مع وجبة واحدة فقط والكثير من الماء طوال اليوم.
- المرحلة الثانية: في هذه المرحلة يتم زيادة كمية السعرات الحرارية إلى 800 سعرة حرارية. ومن خلال تضمين وجبة أخرى في اليوم وهي العشاء، مع العلم أن هذا العشاء سيقتصر على المأكولات الخفيفة، حيث يتم تحقيق 200 سعرة حرارية فقط.
- المرحلة الثالثة: ترتفع كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم في هذه المرحلة إلى 1000 إلى 1200 سعرة حرارية، وذلك بسبب التنوع الذي تحقق في النظام الغذائي وإدراج وجبة الإفطار في نمط الحياة. وهذا ممكن أيضًا في هذه المرحلة من خلال اتباع نظام كامبريدج الغذائي، وتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية. ولكن بشرط ألا يتجاوز عدد السعرات الحرارية الكمية المذكورة.
الأطعمة المسموح بها في نظام كامبريدج الغذائي
يتضمن نظام كامبريدج الغذائي العديد من الأطعمة التي يمكنك اختيار ما تريد منها لتحقيق كمية السعرات الحرارية التي يجب أن تكون كافية في كل مرحلة. ومن هذه الأطعمة نذكر:
- صدر دجاج منزوع الجلد، مسلوق أو مشوي، مع قطعة من الخبز المحمص.
- علبة تونة بدون زيت، مع الخبز المحمص.
- سمكة متوسطة الحجم، مشوية أو مسلوقة.
- بيض مسلوق.
- الحساء.
- اللبن المخفوق.
- بودنغ.
قائمة الأطعمة المحظورة
إذا كنت ترغب في اتباع نظام كامبريدج الغذائي، عليك عدم تجنب الأطعمة التالية، فهي عادة ما تكون عالية في السعرات الحرارية:
- النشويات مثل الأرز والمعكرونة والمعجنات.
- زيوت.
- الدهون.
- حلويات.
- سكر أبيض.
- فاكهة.
- الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من النشا، مثل البطاطس.
فوائد نظام كامبريدج الغذائي
يتمتع نظام كامبريدج الغذائي بالعديد من الفوائد، بما في ذلك:
- لاحظ الفرق في الوزن بسرعة: إذا اتبعت هذا النظام الغذائي، فسوف تفقد 10 كيلوجرامات خلال شهر.
- حماية الجسم من الجفاف: بما أن شرب الكثير من الماء جزء من النظام الغذائي، فإن ذلك يساعد على ترطيب الجسم ويمنع الجفاف.
- يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم: إن الالتزام بهذا النظام الغذائي لا يحرم الجسم من العناصر المهمة لعمله، كما هو الحال مع العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى.
- الحماية من الأمراض المزمنة: لا تظهر ثمار هذا النظام الغذائي فقط على شكل فقدان الوزن. بل يضمن الوقاية من الأمراض المزمنة كالسكري وارتفاع ضغط الدم.
عيوب نظام كامبريدج الغذائي
على الرغم من مميزات وفوائد نظام كامبريدج الغذائي، إلا أن هذا لا يتعارض مع كون هذا النظام الغذائي له بعض الآثار الجانبية والعيوب. ونذكر منها:
- – صعوبة التطبيق لأن النظام الغذائي يتطلب الالتزام ببعض الأطعمة. ومن ناحية أخرى، يتطلب تجنب العديد من أنواع الطعام وبالتالي يصعب تنفيذه.
- يؤدي إلى الإرهاق والتعب العام حيث يصعب تناول بعض الأطعمة دون غيرها.
- آثار هذا النظام الغذائي يمكن أن تمتد إلى فقدان بعض كتلة العضلات.
- يلاحظ بعض الأشخاص الذين يتبعون نظام كامبريدج الغذائي أنهم يصابون برائحة الفم الكريهة. لأن هذا النوع من النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- إذا قمت بإيقاف النظام الغذائي، فقد يكتسب وزنك بسرعة مرة أخرى.
التحذيرات والمخاطر
إذا كنت ترغب في اتباع نظام كامبريدج الغذائي، عليك أن تضع في اعتبارك ما يلي:
- ومن يرغب في اتباع تعليمات هذا النظام الغذائي يجب أن يكون خالياً من أي مرض. يمكن أن يتفاقم هذا الأمر عند تجنب تناول أطعمة معينة، مما يسبب التعب والإرهاق.
- لا ينصح بتجنب هذا النظام الغذائي لفترة طويلة من الزمن. وحتى لو أدى النظام الغذائي إلى مضاعفات، ففي هذه الحالة يجب التوقف عن النظام الغذائي بسرعة وطلب المشورة الطبية.
- ولا ينطبق هذا النظام الغذائي على النساء الحوامل أو الأطفال دون سن 18 عامًا.