كثير من النساء لن تكتفي بجسدها طالما لم يصل إلى متطلبات النحافة والرشاقة بالنسبة لها، حيث أن الجسم المنحوت هو أهم معايير الجمال والجاذبية ولأنها تلتزم بخطط غذائية صارمة ومراقبة الكمية من السعرات الحرارية المستهلكة والحركة المنتظمة. ممارسة الرياضة أمر صعب لأنها تجعل الطريق إلى الجسم المثالي طويلاً وصعباً، لكن لحسن الحظ من الممكن اختصار هذا الطريق ومضاعفة فرصة الوصول إلى الجسم الذي تريده، من خلال رجيم الصيام العكسي. ما هو هذا النظام الغذائي وكيف يمكن تنفيذه؟ ما هي المزايا والعيوب التي لديها؟ سنجيب على كل هذا وأكثر في هذا المقال، فتابع القراءة حتى النهاية.
المحتويات
ما هو رجيم الصيام العكسي؟
لفهم مبدأ رجيم الصيام العكسي، يجب علينا أولاً أن نفهم الآلية التي يتفاعل بها الجسم مع المحفزات الخارجية، لأن الدراسات العلمية أثبتت مؤخراً أن كل خلية في الجسم لها ساعتها البيولوجية الخاصة، حيث أن هذه الساعة تقوم بتتبع الوقت تقرر النشاط ووقت الخمول للخلية أو… العضو، ومن الجدير بالذكر أن الساعة البيولوجية للجسم تستمد القدرة على خلق هذا التوقيت وتخطيط العمل بالاعتماد على ضوء الشمس. فنجد مثلا أن عملية الهضم تنخفض بشكل كبير خلال ساعات الليل، فتنشط خلال هذه الأوقات عمليات التمثيل الغذائي وإصلاح الحمض النووي. ويمكن القول أنه إذا تناولنا الطعام خلال ساعات الليل، يمكننا أن نتوقع أن تكون عملية هضم الطعام بطيئة. ولن يتمكن الجسم من التعامل الأمثل مع ارتفاع مستويات السكر في الدم الذي يحدث بسبب انخفاض حساسية مستقبلات الأنسولين في الجسم.
إذا ربطنا ما سبق بمفهوم الصيام العكسي، ندرك أنه نظام غذائي يهدف إلى إنقاص الوزن، حيث يتطلب الامتناع عن الطعام لمدة تصل إلى 13-16 ساعة. ويسمى بالصيام العكسي لأنه، خلافاً للاعتقاد الشائع، يُعتقد أن هذا الصيام يبدأ ليلاً، كأنه يبدأ من الساعة الخامسة صباحاً، ويستمر حتى الصباح، مع احتساب ساعات النوم كجزء من الصيام. فترة . وينتهي هذا الصيام بتناول وجبة الإفطار، والتي يجب أن تتم بين الساعة السادسة والتاسعة صباحًا.
يتوافق مبدأ الصيام العكسي مع الساعة البيولوجية التي شرحناها سابقاً، حيث يعتمد الجسم في البداية على الجلوكوز للحصول على الطاقة، وعندما ينفد الجلوكوز من الدم، يحول الجسم اعتماده على مخازن الدهون لتكسيرها، وإذا نبدأ الإفطار مبكراً ببدء صيام الليل، فقد مهدنا بذلك الطريق أمام الجسم لحرق أكبر قدر من الدهون.
كيفية القيام بالصيام العكسي
وبما أنه في الصيام العكسي يجب تناول الإفطار والعشاء في وقت مبكر، وبالتالي يكون العشاء في الساعة السادسة، فيجب البدء بالصيام حتى الوصول إلى وقت الإفطار، الذي يجب أن يكون بين الساعة السابعة والتاسعة. مع العلم أن هذا هو الحال، يمكن في بعض الأيام العمل على تمديد فترة الصيام إلى 16-17 ساعة. كما نود أن نشير إلى أن تناول أي نوع من الطعام ممنوع خلال فترة الصيام هذه، ويسمح فقط بشرب الماء. وفيما يلي ندرج أبرز وأهم النقاط المتعلقة بالتنفيذ. نوع الصيام:
- وعلى عكس المعتاد، يبدأ الصيام ليلاً بالامتناع عن الطعام في تمام الساعة السادسة ويستمر حتى وقت الإفطار، بحيث يتم تحقيق 13-16 ساعة من الصيام بما في ذلك ساعات النوم.
- الفرق بين الصيام المتقطع والصيام العكسي هو أننا في الأخير نضبط وقت الوجبة أبكر من المعتاد، على سبيل المثال عند الساعة الثامنة في الصيام المتقطع، في الحالة المعاكسة عند الساعة السادسة.
ومن الجدير بالذكر أن العديد من الدراسات أثبتت فعالية هذا النوع من الرجيم في تحقيق خسارة أكبر للوزن، حيث أنه يسمح للجسم بحرق كمية أكبر من الدهون ويتحقق ذلك حتى لو أدرجت وجبتي الإفطار والعشاء وتناول نفس العدد من الدهون. من السعرات الحرارية.
فوائد رجيم الصيام العكسي
بالإضافة إلى قدرة الصيام العكسي على إنقاص الوزن، من المتوقع وجود العديد من الفوائد الصحية. ونذكر منها:
- زيادة حساسية مستقبلات الأنسولين.
- تحفيز عمل الجهاز المناعي.
- الحفاظ على ضغط الدم المثالي.
- تقليل الشهية.
- تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي.
- الحفاظ على صحة الدماغ.
أضرار الصيام العكسي
الضرر المتوقع من الصيام العكسي هو عدم حصول الإنسان على المعادن والفيتامينات والبروتينات المهمة لصحة الجسم، مما يعني أنه من خلال النظام الغذائي يقع في سوء تغذية يضعف مناعته. ولذلك، يجب على أي شخص يرغب في اتباع هذا النوع من النظام الغذائي التأكد من تناول جميع العناصر الغذائية الضرورية في وجبة الإفطار والعشاء. ونود أن نشير إلى أن هذا النوع من الصيام غير مفيد للحوامل والمرضعات ويعرضهن لمخاطر كثيرة. ولذلك فإن انغماس هذه الفئة في هذا الصيام أمر خطير وعليهم استشارة الطبيب في هذا الشأن.
بالإضافة إلى ذلك، من الممكن أن يؤدي الصيام العكسي إلى بعض الآثار الجانبية الأخرى، منها:
- إمساك.
- التعب والإرهاق.
- إختلال النوم.
- انخفاض مستويات السكر في الدم.
- صداع.
الفرق بين الصيام المتقطع والصيام العكسي
بالرغم من التشابه بين الصيام المتقطع والصيام العكسي. ولكن الفرق يكمن في كل من النقاط التالية:
- يمكن القول إن الصيام المتقطع أكثر مرونة. وهذا يعني أن الإنسان يستطيع أن يكيف هذا النظام الغذائي مع نمط حياته وبالتالي يختار النظام الذي يناسبه، مثلاً صيام 12 ساعة، بغض النظر عن متى يبدأ الصيام ومتى ينتهي. لكن مع الصيام العكسي، تفقد هذه المرونة لأنه يتوجب على الشخص أن يبدأ الصيام في المساء.
- في الصيام المتقطع، الوقت الذي يجب على الإنسان أن يبدأ فيه الصيام يبدأ من وقت آخر وجبة، مثل: على سبيل المثال، لتناول وجبة في الساعة 9 مساءً، ثم يستمر الصيام لمدة 16 ساعة، يجب على الرجل أو السيدة التي تطبقه أن يبدأ الصيام من الساعة 5 مساءً حتى 6 مساءً ثم من 13 إلى 16 ساعة للصيام لفترة طويلة. .
- ويعتبر الصيام المتقطع نظامًا غذائيًا صارمًا، وبالتالي فهو مناسب للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد بشكل مفرط، بشرط ألا يعانون من أي مرض. ومن ناحية أخرى نجد أن الصيام العكسي مناسب لكل من المراهقين وكبار السن.
- الصيام المتقطع يساعدك على فقدان المزيد من الوزن. وفي حالة الصيام العكسي فهو مفيد في تقليل الطول لأنه يساعد على تقريب وجبة العشاء والتي عادة ما تكون السبب في تراكم الدهون في الخصر والأرداف.
نصائح للالتزام بنظام الصيام العكسي
إذا كنت ترغب في الحصول على أفضل النتائج من الصيام العكسي، عليك اتباع النصائح التالية:
- شرب كميات كبيرة من الماء.
- تناول الخضار والفواكه الغنية بالألياف.
- تأكد من أنك تستهلك نفس الكمية من السعرات الحرارية في جميع أيام النظام الغذائي.
- من المنطقي ممارسة الرياضة قبل الإفطار.