يوصي العديد من خبراء التغذية ببدء اليوم بكوب صغير من الماء والليمون. لأن خليط الماء والليمون يقدم للجسم العديد من الفوائد المختلفة، خاصة إذا تم شرب هذا الخليط يومياً. ولهذا سنتحدث في مقال اليوم عن أبرز وأهم فوائد الليمون والماء. لذلك إذا كنت تريد معرفة المزيد من التفاصيل، ما عليك سوى القراءة معنا حتى النهاية.

القيمة الغذائية للماء والليمون

يحتوي كوب واحد من الماء والليمون (ليمونة واحدة لا تقل عن 48 جرامًا) على كل من العناصر الغذائية التالية:

  • حوالي 11 سعرة حرارية
  • – حوالي 19 ملغ من فيتامين C، أي ما يعادل 21% من احتياجات الجسم اليومية
  • كمية قليلة من الحديد، تعادل حوالي 1% من احتياجات الجسم اليومية
  • فيتامين ب1، وب2، وب5، أي حوالي 1% من حاجة الجسم اليومية من هذه الفيتامينات
  • البوتاسيوم، حوالي 1% من حاجة الجسم اليومية لهذا المعدن
  • بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الأخرى بكميات مختلفة

فوائد الليمون والماء

يحتوي خليط الماء والليمون على كميات كبيرة من العناصر الغذائية المهمة جداً لجسم الإنسان. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد هذا المشروب على ترطيب الحلق ويمنح نفسًا منتعشًا ورائحة الفم الكريهة اللطيفة. ومن أهم فوائد الليمون والماء ما يلي:

1- يحافظ على رطوبة الجسم

شرب الماء ضروري للغاية لحسن سير العمل في جسم الإنسان. في حين يعتقد بعض الناس أنه يجب عليك شرب الماء فقط عندما تشعر بالعطش، فإن هذا الاعتقاد خاطئ. يساعد شرب الماء على تحسين العديد من العمليات في الجسم، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يساعد في تحسين الحالة المزاجية وتنشيط الجسم. لكن المشكلة هنا هي أن بعض الأشخاص لا يحبون طعم الماء وحده، وبالتالي لا يشربون الكميات الموصى بها من الماء يومياً.

وهنا تظهر واحدة من أهم فوائد الليمون والماء، وهي ترطيب الجسم وتزويده بكمية كافية من الماء. خاصة إذا كنت تشرب كوبًا من عصير الليمون والماء في بداية اليوم أو في الصباح. الماء الموجود في هذا الخليط يساعدك على ترطيب الجسم كما أنه يساعد على تحسين وتنشيط الجسم بشكل عام.

2- مصدر كبير لفيتامين C

تحتوي معظم الحمضيات على كميات كبيرة من فيتامين C، بما في ذلك الليمون. ولهذا يعتبر خليط الليمون والماء مصدراً مهماً لفيتامين C في الجسم. يساهم هذا الفيتامين في التنشيط العام للجسم ويساعد على تحسين عملية انقسام الخلايا. بالإضافة إلى ذلك، بالإضافة إلى صحة الأسنان، يمكن أن يساعد فيتامين C أيضًا في تحسين الصحة العامة للفم واللثة. يلعب فيتامين C دورًا مهمًا في تنظيم مستويات الحديد في الجسم وبالتالي يساعد أيضًا على تحسين صحة الدم بشكل عام في الجسم.

تجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من أن الليمون من الفاكهة الحمضية، إلا أنه لا يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C، كما هو الحال مع البرتقال على سبيل المثال. وكما أخبرناك في الفقرات السابقة، يمكنك تلبية ما يعادل 21% من حاجة الجسم اليومية من هذا الفيتامين عن طريق إضافة ليمونة وزنها 48 جراماً على الأقل إلى كوب كبير من الماء. لذا، إذا شربت هذا الخليط مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا، فستحصل على الكمية الموصى بها من الفيتامين يوميًا.

3- تساعد على فقدان الوزن

من المعروف أن شرب كميات كبيرة من الماء، خاصة قبل تناول الطعام، يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. لذا، فإن شرب عصير الليمون والماء مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا سيساعد بلا شك على إنقاص الوزن. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن الدراسات التي أجريت حول هذا الموضوع لم تتمكن من إثبات فعاليتها بشكل مباشر. وأكدت هذه الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون الماء قبل الأكل يتناولون كميات أقل من أولئك الذين لا يشربون الماء ولكنهم لا يشعرون بالشبع التام.

ولذلك لا يمكن الاعتماد على هذه الفائدة بشكل مباشر، بل يمكن إضافة هذا الخليط إلى نظامك الغذائي. خاصة إذا كنت تأكل كميات أقل أو ترغب في إنقاص الوزن. ومع ذلك، تذكر أن شرب الماء لا يزود جسمك بالطاقة التي يحتاجها لأداء وظائفه. أي لا تشرب الماء بدلاً من تناول الطعام بشكل كامل.

4- خفض نسبة السكر في الدم

يحتوي الليمون على كمية صغيرة من السكر بينما لا يحتوي الماء على سكر على الإطلاق. ولهذا يمكن استخدام عصير الليمون والماء بدلاً من المشروبات السكرية مثل العصائر والكولا وغيرها. السكر الزائد في هذه المشروبات يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. وهذا يساهم في زيادة الوزن ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإصابة بمرض السكري. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعدك هذا المشروب الطبيعي على التخلص من عادات الشرب السيئة. مثل الإدمان على شرب الكولا أو العصير الصناعي وغيرها.

5- يساعد على عملية الهضم

ومن المعروف أن الأحماض الموجودة في المعدة تلعب الدور الرئيسي في عملية هضم الطعام بشكل عام. وبما أن الليمون يحتوي على أحماض مماثلة، فمن الممكن أن يساعد شرب هذا الخليط على تحسين عملية الهضم. وتجدر الإشارة في هذه المرحلة إلى أن الدراسات التي أجريت حول هذا الموضوع لم تتمكن من إثبات هذه الفائدة بشكل مباشر. ومع ذلك، لا يزال البعض يعتقد أن شرب عصير الليمون، خاصة بعد تناول الطعام، يساعد في تسريع عملية الهضم وتحسينها بشكل عام.

6- الحفاظ على شباب البشرة

يحتوي خليط الماء والليمون على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة الطبيعية. إذا لم تكن لديك أي فكرة عن كيفية عمل مضادات الأكسدة، فإليك نظرة عامة سريعة. تساعد مضادات الأكسدة في القضاء على الجذور الحرة التي ترتبط بالخلايا أثناء انقسام الخلايا وتسبب التشوهات. ولذلك فإن مضادات الأكسدة يمكن أن تساعد في التخلص من بعض الأمراض، كما أنها تساعد بشكل كبير في تأخير ظهور علامات الشيخوخة. بالإضافة إلى ذلك، يعتقد البعض أن مضادات الأكسدة تلعب دورًا في حماية الجسم من خطر الإصابة بالسرطان.

7- تحسين رائحة الفم الكريهة

فائدة أخرى مهمة لليمون والماء هي تحسين رائحة الفم الكريهة. يتمتع الليمون بشكل عام برائحة لطيفة ونفاذة للغاية. إذا كنت ترغب في مضاعفة هذا التأثير، يمكنك إضافة بضع شرائح من قشر الليمون إلى كوب من المشروب الذي يحتوي على عصير الليمون والماء. ومن ثم يمكن استخدام المصفاة للتخلص من القشرة. الشيء الذي يجب ملاحظته هنا هو أنه لا يجب عليك إضافة السكر إلى هذا المشروب إذا كنت ترغب في الحصول على الفوائد الكاملة منه.

وبهذا نصل إلى نهاية مقال اليوم. وقد تحدثنا هنا عن أبرز وأهم فوائد الليمون والماء بشكل عام. لا تنس زيارة موقعنا إذا كنت تريد قراءة المزيد من المقالات.