يشتكي الكثير من الأشخاص دائمًا من آلام أسفل الظهر، والتي يمكن أن تكون ناجمة عن الجلوس كثيرًا أمام الكمبيوتر، أو القيام ببعض التمارين الرياضية بشكل غير صحيح، أو بسبب الإرهاق والتعب طوال اليوم وطول مدة هذا الألم من شأنه أن يجعل هؤلاء الأشخاص يشعرون أسوأ . اطلب المشورة الطبية أو تناول مسكنات الألم التي من شأنها تخفيف هذا الألم جزئيًا، ولكن بالإضافة إلى التدابير المذكورة أعلاه، يمكن أن يكون العلاج الطبيعي لآلام الظهر فعالًا جدًا في كثير من الحالات وبالتالي فعال جدًا نظرًا لأهميته، وقد اخترنا أن نقدم في هذا المقال أفضل العلاجات الطبيعية لآلام الظهر، لذا اقرأ هذا المقال حتى النهاية لتعرف المزيد عنها.
المحتويات
العلاج الطبيعي لآلام الظهر
العلاج الطبيعي لآلام الظهر لا يقتصر على علاج واحد. بل من الممكن اتباع أكثر من بروتوكول علاجي لتخفيف هذا الألم. وتشمل هذه العلاجات الطبيعية ما يلي:
1. ممارسة الرياضة
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية علاجاً طبيعياً لآلام الظهر، لما لها من تأثير كبير على تحفيز الجهاز العصبي المركزي لإنتاج هرمون الإندورفين الذي يخفف الألم في جميع أنحاء الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فإن التمارين الرياضية التي تستهدف عضلات الظهر تؤدي إلى زيادة وزن هذه العضلات. المرونة والقوة اللازمة لتحمل الضغوط المختلفة. من ناحية، يمكن أن يخفف آلام أسفل الظهر ومن ناحية أخرى، يمكن أن يمنع حدوث مثل هذا الألم. ومن أفضل التمارين التي ينصح بها الخبراء للعمل كعلاج طبيعي لآلام الظهر:
- تمارين البيلاتس: وهي مجموعة من التمارين التي لا تتطلب الكثير من الحركة، بل تقوم بالضغط على العضلة لزيادة مرونتها وقدرتها على التحمل. على وجه الخصوص، يتم إجهاد عضلات البطن وأسفل الظهر وكذلك عضلات الأرداف والفخذين. تعتمد تمارين البيلاتس (على اسم منشئها) على أداء 25-50 تمرينًا تشبه إلى حد كبير حركات الجمباز.
- تمارين التاي تشي: وهي تمارين تتضمن الاسترخاء والتنفس العميق وحركات التوازن في نفس الرياضة. نشأت هذه الرياضات في الأصل في الصين كفنون قتالية حتى تحولت إلى رياضات تهدف إلى توفير التوازن للجسم بالإضافة إلى قوة العضلات ومرونتها، وبالتالي يمكن أن تكون بمثابة علاج طبيعي لآلام الظهر.
2. لا تجلس لفترة طويلة
وبما أن الجلوس لفترة طويلة وعدم الحركة أو المشي يمكن أن يؤدي إلى ضعف كبير في عضلات الظهر، ينصح الخبراء عموماً بعدم الجلوس لفترات طويلة وممارسة الأنشطة التي تتطلب حركة متواصلة، مثل المشي، لمدة نصف ساعة يومياً بشكل جيد. مستمر. نمط الحياة هذا في حد ذاته يمكن أن يكون علاجًا طبيعيًا لآلام الظهر.
3. الجلوس والنوم في وضع صحي
إذا كنت تشكو من آلام الظهر، فمن المهم أن تحافظ على الوضعية الصحيحة عند النوم أو الجلوس، لأن ذلك سيخفف الألم أو يخفيه تمامًا. ومن النصائح التي ينبغي تقديمها لك في هذا الصدد ما يلي:
- عند النوم، حافظي على وضعية الاستلقاء الصحيحة والصحي، وذلك بإبقاء كتفيك ورأسك على جانب واحد.
- إذا كان عملك يتطلب منك الجلوس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة، فتأكد من أن شاشة الكمبيوتر في مستوى المشاهدة لديك. وهذا يمنع رأسك ورقبتك من الانحناء وبالتالي يحميك من آلام الظهر والرقبة.
- عند الجلوس على الكرسي، تأكد من أن ركبتيك تشكل زاوية قائمة مع فخذيك وأن باطن قدميك في مستوى الأرض.
- من الأفضل أن تمنح نفسك فترة راحة بين فترات الجلوس الطويلة. ويعتبر هذا في حد ذاته علاجًا طبيعيًا لآلام الظهر، خاصة عند دعمه بتمارين التمدد أو المشي.
- تجنب السمنة من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية، حيث يمكن أن تكون السمنة السبب الرئيسي لآلام الظهر لدى العديد من الأشخاص.
4. علاج طبيعي لآلام الظهر بالثلج والماء الساخن
يعتبر استخدام الثلج أو الماء الساخن علاجًا طبيعيًا لآلام الظهر. ويعتمد اختيار الثلج أو الماء الساخن على العمر الحالي أو المتقدم للإصابة ويجب أن نفرق بين حالتين:
- إذا كنت قد شعرت مؤخرًا بألم في منطقة من ظهرك، فقد ترغب في اللجوء إلى الثلج. لأنه يقلل من التورم والالتهاب والألم.
- إذا مر 48 ساعة أو أكثر على ألم الظهر، يمكنك استخدام أكياس الماء الساخن. يعمل هذا الإجراء على تحسين الدورة الدموية في المنطقة ويساهم أيضًا في استرخاء العضلات.
5. ارتداء الأحذية الصحية علاج طبيعي لآلام الظهر
ومن الأفضل تجنب ارتداء الكعب العالي للنساء والأحذية الضيقة للرجال. احرصي على ارتداء الأحذية الرياضية مع ضمانها لما لها من أثر كبير في تخفيف آلام الظهر.
6. احصل على قسط كافٍ من النوم
النوم الجيد هو علاج طبيعي لآلام الظهر. ونعني بذلك “جيد” أي أنك تحصل على قسط كافٍ من النوم، بالإضافة إلى اختيار مرتبة جيدة ووسادة جيدة، لديك أيضًا خيار وضع وسادة بين ساقيك أثناء النوم، حيث تلعب هذه العملية دورًا كبيرًا في الاسترخاء يتم تقوية عضلات الظهر وتخفيف الألم.
العلاج الطبيعي لآلام الظهر | مع الطب البديل
إذا لم تنجح العلاجات الطبيعية السابقة، يمكنك استخدام بعض الإجراءات الطبية البديلة. كعلاج طبيعي لآلام الظهر، تشمل هذه الإجراءات ما يلي:
1. استخدم الأعشاب الطبية مثل الصفصاف الأبيض، زهرة الأرنيكا، الكركم، شراب الكرز الحامض وشاي الزنجبيل الأخضر. محاربة التوتر والقلق من خلال التنفس العميق والتأمل. لأن التوتر يمكن اتهامه بالتسبب في توتر العضلات وبالتالي آلام الظهر.3. تدليك.4. الوخز بالإبر الصينية: يقوم على وخز الظهر بالإبر في نقاط محددة. يعتبر مثل هذا الإجراء علاجاً لآلام الظهر، كما أنه يساعد على تحسين الدورة الدموية وتنشيط الشخص.5. العلاج بتقويم العمود الفقري مع العلاج الطبيعي.
هل العلاج الطبيعي لآلام الظهر يحل محل زيارة الطبيب؟
على الرغم من الدور الكبير الذي تلعبه الإجراءات السابقة في تخفيف آلام الظهر. لكن هذا لا يعني عدم طلب العناية الطبية على الإطلاق، إذ من الضروري طلب المشورة الطبية في حالة عدم الاستجابة للعلاجات الطبيعية، أو في حالة استمرار الألم لأكثر من شهر، أو في حالة تفاقم الألم. يوقظك من النوم، كما ينصح بالحذر. ومراجعة الطبيب بشكل عاجل إذا كانت آلام الظهر مصحوبة بألم في الأطراف السفلية، حيث أن مثل هذه الأعراض قد تشير إلى وجود الانزلاق الغضروفي في العمود الفقري، وهو ما يسمى بالانزلاق الغضروفي.