يسعى العديد من الأشخاص إلى استخدام أنظمة غذائية وحميات معينة لإنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة. وبما أن هناك العديد من الأنظمة المختلفة، سنتحدث في مقال اليوم عن أفضل نظام صحي لخسارة الوزن. تابع القراءة معنا إذا كنت تريد معرفة المزيد من التفاصيل حول هذا الموضوع.
المحتويات
أفضل نظام غذائي صحي لخسارة الوزن
يختلف معدل زيادة الوزن وفقدانه من شخص لآخر حيث تلعب العديد من العوامل المختلفة دورًا في هذه العملية. ولهذا السبب، فإن النظام الصحي، عند استخدامه بشكل صحيح، قد يؤدي إلى نتائج إيجابية كبيرة لشخص واحد، ولكن نفس النظام قد لا يكون له أي تأثير على شخص آخر. ولهذا السبب، يمكنك تجربة أكثر من نظام واتباع النظام الذي تعتقد أنه له التأثير الأفضل على جسمك. تابع القراءة معنا لتعرف أفضل نظام غذائي صحي لخسارة الوزن.
1. نظام صحي لإنقاص الوزن نظام DASH
يعد نظام DASH الغذائي أحد أفضل الأنظمة الصحية التي يمكنك اتباعها إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة وبشكل صحي. يعتمد هذا النظام على تناول الأطعمة الصحية فقط ويعتبر نظاماً اقتصادياً أيضاً لأنه لا يتطلب إنفاق الكثير من المال.
تعليمات لهذا النظام
- في وجبة الإفطار عليك تناول: الأفوكادو مع الخبز المحمص، الشوفان مع المكسرات أو الموز والتفاح. أو البيض المسلوق (الأبيض فقط) مع الخضار أو سلطة الخضار
- لتناول طعام الغداء في هذا النظام يتم تناول ما يلي: بيتزا صحية ذات قشرة رقيقة، خضار وكمية قليلة من الجبن، دجاج مشوي مع الخبز الأبيض أو خبز التاكو. يمكنك أيضًا تناول حساء الخضار مع الخبز الأبيض والبقوليات المتنوعة
- أخيرًا، على العشاء يمكنك تناول: سمك السلمون مع الخضار المشكلة، والأرز الأبيض أو البني مع الخضار المطبوخة. أو دجاج مشوي على النار مع الخضار أو الأرز الأبيض
- ومن أمثلة الوجبات الخفيفة التي يتم تناولها بين الوجبات الرئيسية: الفشار المقلي بدون ملح، وأنواع الفاكهة المختلفة، والزبادي الطبيعي. أو زبدة الفول السوداني، الخضار النيئة مع الحمص، الحليب الطبيعي كامل الدسم مع أو بدون العسل. بالإضافة إلى المكسرات بمختلف أنواعها
2. نظام صحي لإنقاص الوزن نظام مرن
بالإضافة إلى البروتين، يركز هذا النظام الغذائي في المقام الأول على الخضار والفواكه. تعتبر واحدة من أكثر الطرق الصحية التي يمكنك استخدامها إذا كنت تريد إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة.
تعليمات لهذا النظام
- لتناول الإفطار، يمكنك تناول شريحة من خبز القمح مع زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز. هذا بالإضافة إلى قطعة من التفاح
- وفي وجبة الغداء يمكنك تناول برجر الخضار (فول الصويا بدلاً من اللحوم الطبيعية)، كما يمكنك تناول الأرز مع الخضار المسلوقة. بالإضافة إلى الفواكه مثل البرتقال
- العشاء في هذا النظام سهل حيث يمكنك الاستمتاع بكوب من الشوكولاتة الساخنة مع العسل. أو يمكنك تناول الأرز البني مع المكسرات
- أما الوجبات الخفيفة التي يتم تناولها بين الوجبات الرئيسية فيمكن أن تكون قطع الأناناس مع الزنجبيل. يمكنك أيضًا استخدام المكسرات والحليب مع العسل
3. النظام الصحي لإنقاص الوزن النظام الحجمي
يستخدم النظام الحجمي الأطعمة الطبيعية فقط، وبالتالي يساعدك على إنقاص الوزن بشكل طبيعي وبسرعة كبيرة. يُعتقد عمومًا أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
تعليمات لهذا النظام
- يشمل الإفطار في هذا النظام ما يلي: كوب ونصف من رقائق الذرة، بالإضافة إلى الحليب، وموزة، وكوب من التوت الطبيعي. بالإضافة إلى كوب من الحليب خالي الدسم، يمكنك أيضًا تناول بيتزا الخضار مع كمية قليلة من الجبن الطبيعي
- ويتضمن الغداء في هذا النظام ما يلي: شوربة خضار طبيعية مع الفاصوليا السوداء، طبق برجر لحم قليل الدسم مع خبز القمح والخس والطماطم. يمكنك أيضًا تناول حساء خضار اليقطين أو شطيرة اللحم الخالية من الدهون مع بعض الشوكولاتة.
- يشمل العشاء ما يلي: سلطة خضار طبيعية مع فواكه جانبية، سلطة دجاج مشوي قليلاً مع الجبن والطماطم. يمكنك أيضًا تناول الخضار المطبوخة مع السلمون المدخن
- وتشمل الوجبات الخفيفة هنا: الحليب قليل الدسم، والفواكه الطبيعية بمختلف أنواعها، بما في ذلك البرتقال والتفاح والموز والفراولة، والمكسرات بأنواعها والشوربات الخفيفة.
4. نظام صحي لإنقاص الوزن نظام جيني كريج
يحظى نظام الرعاية الصحية هذا بشعبية كبيرة في أوروبا لأنه يعتبر نظامًا آمنًا وسهل الاستخدام للغاية. بالإضافة إلى ذلك، يعتمد هذا النظام على تناول الأطعمة الطبيعية فقط، ولهذا فهو نظام صحي لخسارة الوزن.
تعليمات لهذا النظام
- في وجبة الإفطار في هذا النظام الغذائي يمكنك تناول: الخضار المشكلة مع الزيت والبهارات، لفائف القرفة والحليب (لفائف القرفة). بالإضافة إلى الخبز المحمص الفرنسي مع عصير السلطعون، ودقيق الشوفان مع الحليب والتفاح، والبيض المقلي مع الجبن الطبيعي والخضروات (كمية قليلة من الجبن).
- لتناول طعام الغداء يمكنك أن تأكل: الدجاج المشوي في الفرن أو على الشواية، الفطائر مع الخضار واللحوم الخالية من الدهون. أو بيتزا طبيعية تحتوي على خضار وكمية قليلة من الجبن الطبيعي وبوريتو الدجاج وسلطة الدجاج المقلي على النار مع الطماطم والزيت والبهارات.
- وأخيرًا، يمكن أن يشمل العشاء في النظام: الدجاج المقلي بالفرن مع الجبن، واللحم المقلي (اللحم الخالي من الدهون)، والدجاج المقلي على النار مع الخضار والأرز الأبيض. أو رغيف اللحم قليل الدهن مع الخضار، وكذلك سمك السلمون المدخن مع الخضار المسلوقة
- تشمل الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية: الفشار المقلي بدون ملح، رقائق الذرة الطبيعية مع البهارات وآيس كريم الفانيليا أو الكاكاو بدون إضافات. يمكنك أيضًا تناول كعكة الجزر أو التفاح، وألواح الشوكولاتة مع المكسرات، والفواكه الطبيعية مثل الموز والتفاح. بالإضافة إلى المكسرات بمختلف أنواعها
نصائح عامة لنظام غذائي صحي لإنقاص الوزن
وبغض النظر عن نوع النظام الصحي الذي تريد اتباعه لإنقاص الوزن، فإليك عددًا من النصائح المهمة التي يجب عليك وضعها في الاعتبار:
- أولا، لا تلتزم باستمرار بهذا النظام. ننصحك بأخذ يوم واحد على الأقل كل شهر وتناول ما تريد دون قيود
- إن اتباع الأنظمة الصحية وحده لا يكفي، ولكن يجب عليك التدرب عليها باستمرار
- خطط لأوقات وجباتك للحصول على أفضل النتائج
- لا تلتزمي بشكل صارم بالأطعمة التي ذكرناها في الفقرات السابقة، بل استبدلي الأطعمة التي لا تتوافق مع جسمك بأطعمة أخرى مشابهة له.
- تجنب شرب كميات كبيرة من الماء قبل تناول الطعام مباشرة
وهنا وصلنا إلى نهاية مقال اليوم. وتحدثنا فيه عن أفضل نظام صحي لخسارة الوزن وذكرنا بعض النصائح المهمة للالتزام بالنظام الصحي بشكل عام. لا تنس زيارة موقعنا بانتظام حتى تتمكن من قراءة المزيد من المقالات حول طرق إنقاص الوزن وزيادة الوزن.