فيتامين د هو أحد الفيتامينات التي ينتجها الجسم عند التعرض لأشعة الشمس وهو من الفيتامينات المهمة بعدة طرق منها الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام والعظام بشكل خاص، بالإضافة إلى الوظائف الأخرى المنسوبة إليه .الأداء الجنسي عند الرجال. وقد لا يحظى هذا الاهتمام الذي يستحقه. وينتبه البعض إلى نقص هذا الفيتامين على اعتبار أن الأعراض الناتجة عن هذا النقص لا تعتبر خطيرة أو مهددة للحياة. إن نقص فيتامين د لا يمكن أن يتجلى إلا في شكل تعب وإرهاق ويمكن أن يمتد أيضًا إلى الأعراض الجنسية التي تحدث عند الرجال. وفي هذا المقال سنسلط الضوء على أعراض نقص فيتامين د عند الرجال. كما سنشرح أهمية هذا الفيتامين بالتفصيل وما هي المصادر الطبيعية الغنية به.
المحتويات
أهمية فيتامين د
فيتامين د هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون وترجع أهميته إلى أنه يدخل في العديد من العمليات الحيوية في جسم الإنسان:
- يعمل فيتامين د على تحسين وظيفة الجهاز المناعي بشكل فعال وبالتالي يمنع تكرار الالتهابات.
- فيتامين د هو المسؤول عن تزويد الجسم بالطاقة والحيوية. ولذلك يمكن الافتراض أن أحد أعراض نقص فيتامين د عند الرجال هو الشعور بالإرهاق والتعب.
- كما أشرنا في بداية المقال إلى أن فيتامين د مهم لتثبيت الكالسيوم في العظام وبالتالي يزيد من صلابة العظام ويقلل من خطر الإصابة بكسور العظام.
- يحارب الاكتئاب، ويقضي على مشاعر القلق.
- ويلاحظ أيضًا أن فيتامين د يلعب دورًا في تسريع التئام الجروح.
- مهم لصحة وحيوية الشعر.
- الحماية من الثعلبة البقعية.
- فيتامين د يتواجد في الأعصاب المسؤولة عن الشعور بالألم وبالتالي يقلل من الشعور بالألم المزمن.
أعراض نقص فيتامين د عند الرجال
في الواقع، كل من النساء والرجال معرضون لنقص هذا الفيتامين، ويمكن أن تتداخل الأعراض وتتشابه في كثير من النواحي بين الجنسين. ولكن باعتبار أن هذا المقال يسلط الضوء على أعراض نقص فيتامين د تحديداً عند الرجال، لذلك نقول إن أبرز هذه الأعراض هي:
- انخفاض الرغبة الجنسية.
- الضعف الجنسي لدى الرجال.
- زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
في الأقسام التالية، سنشرح كل عرض من الأعراض المذكورة أعلاه ونشرح الآلية التي تتوسط ظهور الأعراض.
ضعف الانتصاب وانخفاض الرغبة الجنسية من أعراض نقص فيتامين د لدى الرجال
من الأعراض التي يمكن أن تعزى لنقص فيتامين د عند الرجال هو ظهور ضعف الانتصاب. ويفسر ذلك أن نقص فيتامين د يؤدي إلى تضيق الأوعية الدموية، وهو ما يتناقض بطبيعة الحال مع الآلية التي تتم بها عملية الانتصاب، والتي تتطلب زيادة في تدفق الدم. الدم باتجاه القضيب.
ولذلك ينصح العديد من الأطباء المرضى الذين يعانون من ضعف الانتصاب بتناول نظام غذائي غني بفيتامين د. أو عن طريق الحصول عليه من خلال المكملات الغذائية، علماً أن هذا العلاج يتطلب التناول المتزامن للمغنيسيوم وD، حيث أن الأخير يتوسط تحويل D إلى شكله النشط (ثنائي هيدروكسي فيتامين -4). إذا تناولت فيتامين د وحده، فسيؤدي ذلك إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم بسبب التركيبة المذكورة أعلاه. تشمل الأعراض الأكثر وضوحًا والشائعة التي لوحظت مع انخفاض مستويات المغنيسيوم ما يلي:
- تشنجات وتضيق الأوعية الدموية.
- الصداع، وخاصة نوع الصداع النصفي.
- تشنج العضلات.
- الأرق والأرق.
- عدم انتظام دقات القلب.
- ضغط دم مرتفع.
ولذلك، إذا ظهرت أعراض نقص فيتامين د عند الرجال، فمن الأفضل تناول كل من فيتامين د والمغنيسيوم. وحتى لا ترتفع مستويات أحدهما على حساب الآخر، لاحظ أنه يمكنك الحصول على المغنيسيوم من بعض المصادر الطبيعية مثل السبانخ والمكسرات واليقطين والفاصوليا.
العودة إلى انخفاض الرغبة الجنسية، والذي يعتبر من أعراض نقص فيتامين د لدى الرجال. ويفسر ذلك أن نقص فيتامين د يؤدي بدوره إلى انخفاض هرمون التستوستيرون المسؤول بشكل أساسي عن الشعور بالرغبة الجنسية.
علاقة فيتامين د بسرطان البروستاتا
نقص فيتامين د لدى الرجال ليس السبب الوحيد لسرطان البروستاتا. بل هناك عدد من العوامل (بما في ذلك نقص فيتامين د) تزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. من المعروف أن البروستاتا هي الغدة المسؤولة عن إفراز السائل المنوي عند الرجال. فإذا أصيب بالسرطان وتطلب الاستئصال، فبالطبع سيؤدي إلى العقم. ويلاحظ أن الوقاية من نقص فيتامين د في الجسم يساعد بشكل واضح على تقليل الإصابة بهذا النوع من السرطان، كما يحد من انتشار السرطان في حال حدوثه.
واستمرارًا، نذكر أن العوامل التي تعتبر أيضًا تسبب زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال تشمل التدخين والسمنة والعمر المتقدم والتاريخ العائلي والعرق (والتي تظهر إلى حد أكبر عند الأفارقة).
مصادر فيتامين د
ويمكن الحصول على فيتامين د من خلال الأطعمة والأغذية، وبالتالي تجنب أعراض نقص فيتامين د عند الرجال. لاحظ أن هذه الأطعمة يمكن أن تغنيك عن تناول الفيتامين من الأدوية والمكملات الغذائية التي تباع في الصيدليات. ومن هذه المصادر نذكر:
- بيض
- الكبد
- سمك السالمون
- السردين
- لحم أحمر
إذا كان من الصعب الحصول على فيتامين د من المصادر الطبيعية، يمكنك اللجوء إلى المكملات الغذائية. لاحظ أن هناك بعض الحالات التي يكون من الأفضل فيها الحصول على فيتامين د مباشرة من المكملات الغذائية وليس من المصادر الطبيعية فقط. ندرج هذه الحالات:
- يجب على الرجال الأفارقة الذين يعانون من نقص فيتامين د ألا يقتصروا على المصادر الطبيعية. بل عند ظهور بعض الأعراض فمن الأفضل لهم تعويض نقص الاحتياطي في أسرع وقت ممكن بالمكملات الغذائية، والسبب في ذلك هو أن هذه السلالة تعاني من نقص فيتامين في كثير من الأحيان، حيث أن البشرة الداكنة تحد من التأثير بشكل كبير. أشعة الشمس، التي تحفز إنتاج فيتامين د، كما سبق أن ذكرنا في بداية المقال.
- بعض الأدوية التي يتم تناولها لعلاج أمراض معينة يمكن أن تؤثر على استقلاب فيتامين د. وهذا يؤدي إلى انخفاض حاد في النقص، لذا من الأفضل تناول المكملات الغذائية مع الفيتامين للتخلص بسرعة من النقص.
- البقاء لفترة طويلة في المنزل، مما يمنع الشخص من التعرض لأشعة الشمس.
- لفرط نشاط الغدة الدرقية أو مرض كرون أو مشاكل الكلى المزمنة.
- في حالة إجراء عملية جراحية لتغيير شرايين المعدة يتم اتباع بعض بروتوكولات فقدان الوزن.
الجرعة الموصى بها من فيتامين د
وينصح عادة ألا تتجاوز الجرعة اليومية من فيتامين د 600 وحدة دولية في اليوم. وبالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا، يمكن زيادتها إلى ما يصل إلى 800 وحدة دولية يوميًا. وإذا تم تجاوز هذه الجرعة على المدى الطويل، فقد تظهر أعراض ضارة، والتي تفسرها التراكم القوي للكالسيوم وارتفاع مستوياته.
يعمل فيتامين د على استخلاص الكالسيوم من الطعام والاحتفاظ به. ولذلك فإن الجرعة الزائدة من فيتامين د تؤدي إلى تراكم الكالسيوم، مما قد يؤدي إلى الفشل الكلوي.
وأخيراً نؤكد على ضرورة فيتامين د لصحة الإنسان بشكل عام. ونؤكد على ضرورة اتباع نظام غذائي صحي لتجنب مشكلة نقص هذا الفيتامين أو أي فيتامين آخر. يجب الحرص على عدم تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د بشكل عشوائي ودون استشارة طبية.