تسعى معظم النساء حول العالم إلى تكبير الثدي بشكل طبيعي دون الحاجة إلى إجراء عمليات جراحية، وخاصة النساء اللاتي يعانين من ترهل الثديين أو صغر حجم الثدي نتيجة لأسباب مختلفة، مثل: ب. أسباب وراثية، وهي الحمل والرضاعة، وبعض النساء حسب: يتم استخدام بعض أنواع الكريمات والأجهزة الطبية لرفع أو تكبير الثديين. معظم هذه الطرق لها نتائج غير مؤكدة كما أنها بطيئة في العمل. ولهذا السبب سنعرفك في هذا المقال على أهم التمارين لتكبير الثدي وأهم النصائح لتكبير الثدي.
المحتويات
تمارين تكبير الثدي
قبل أن نبدأ بالتعرف على تمارين تكبير الثدي، عموماً ما يلي صحيح: لا ينبغي عليك سيدتي أن تضخمي توقعاتك عند الحديث عن تمارين تكبير الثدي، لأن هذه التمارين تساعد على شد وتكبير ورفع الثدي، ولكن بطريقة بسيطة: و وذلك لأن هذه التمارين تساعد على الاسترخاء والهدوء. لعضلات الصدر . ويتضمن التمارين التالية:
1- تمارين تكبير الثدي | تمارين الضغط على الحائط
يتم تنفيذ هذا التمرين بالخطوات التالية:
- قف أمام الحائط واضغط عليه براحة يدك موازية لصدرك.
- ثم نقترب من الحائط عن طريق ثني أكواعنا حتى يلمس رأسنا الحائط.
- بعد ذلك نقوم بتصويب أكواعنا ونعود إلى الوضع الأول.
- نقوم بهذا التمرين لمدة عشر دقائق.
2- تمارين تكبير الثدي | تمرين الذراع
يتم تنفيذ هذا التمرين بالخطوات التالية:
- مد ذراعيك إلى جانبيك عند ارتفاع الكتف.
- ثم نقوم بتدوير الذراعين للخلف ثم للأمام بحركة دائرية.
- نكرر التمرين لمدة عشر دقائق.
3- تمارين تكبير الثدي | ارفع
تعتبر تمارين الضغط من أكثر التمارين شيوعًا والمعروفة. ويتم ذلك من خلال الخطوات التالية:
- نستلقي على الأرض على جانب البطن، ونضع راحتي اليدين موازيتين للأرض تحت الجسم باتجاه الصدر، مع تمديد مرفقينا وأذرعنا ممدودة وجسمنا متوتر.
- نثني مرفقينا وننزل ببطء حتى يلمس صدرنا الأرض.
- ثم نعود للأعلى عن طريق تمديد مرفقينا ببطء.
- نكرر التمرين كلما أمكن ذلك.
4- تمارين تكبير الثدي | تمارين الضغط على الصدر بالأثقال
يمكن إجراء تمارين الضغط على الصدر على النحو التالي:
- استلقي على الأرض وحافظي على استقامة ظهرك وثباته على الأرض.
- نحن نحمل وزنًا قدره 2 كيلوجرامًا بكلتا يديها.
- ثم نرفع أيدينا بحيث تتماشى مع أكتافنا ويمكن أن تظل أكواعنا مثنية.
- نمد أيدينا إلى الأمام ويمكن مد ذراع واحدة في كل مرة.
- نعيد اليد إلى الكتف ونخفض الرسغ ببطء، مع مراعاة حركة اليد البطيئة والمنتظمة.
- نكرر هذا التمرين 10 مرات في ثلاث مجموعات متتالية.
5- تمارين تكبير الثدي | ممارسة الطيران مع الدمبل
تتضمن طريقة أداء هذا التمرين ما يلي:
- استلقي على الأرض أو المقعد مع ثني ركبتيك وقدميك متباعدتين قليلاً.
- ثم أمسك دمبلًا خفيفًا بوزن 2.5 كجم في كل يد.
- نبدأ بالضغط على الذراع والصدر، مع التأكد من أن راحتي اليدين تواجهان بعضهما البعض.
- نثني المرفقين قليلاً ثم نسحب الضلوع إلى أسفل الجسم.
- نحافظ على وضع المرفقين ونبدأ بإنزال الدمبلز ببطء مع حركة الانحناء إلى مستوى الحلمة، بينما يجب أن نشعر بتمدد في عضلات الصدر.
- توقف مؤقتًا، ثم اعكس الحركة حتى يتم تمديد الذراعين بالكامل.
- نضغط على الصدر في أعلى الحركة.
- نكرر التمرين من 8 إلى 10 مرات في ثلاث مجموعات.
6- تمارين تكبير الثدي | تمرين الفراشة بالدمبل
يتم تنفيذ هذا التمرين على النحو التالي:
- اجلس على كرسي وحافظ على استقامة ظهرك.
- نحمل دمبلًا خفيفًا بكلتا اليدين ثم نبدأ في سحب الذراعين والمرفقين.
- نفتح أيدينا على أوسع نطاق ممكن ونستنشق أكبر قدر ممكن من الهواء.
- ثم نسحب أذرعنا إلى الداخل أثناء الزفير.
- نكرر التمرين 15 مرة في اليوم.
7- تمارين تكبير الثدي | تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام الدمبل
يعد تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل من أفضل تمارين تكبير الثدي لأنه يساعد على زيادة حجم الثدي وقوته. وللقيام بذلك نتصرف على النحو التالي:
- نجلس بشكل مستقيم على الكرسي وظهورنا ممدودة جيدًا.
- ثم نحمل الدمبل بيد واحدة في وضع ثابت.
- نرفع الدمبلز فوق رؤوسنا مع تمديد ذراعنا بالكامل.
- ثم نقوم بتثبيت المرفق بجانب الرأس للتأكد من عدم تحركه أثناء التمرين.
- نبدأ بثني الذراع عند المرفق وخفض الدمبل ببطء خلف الرأس.
- ثم نمد الذراع إلى وضع البداية.
- نكرر نفس الخطوات للذراع الثانية.
- نكرر الحركة من 10 إلى 12 مرة في ثلاث مجموعات متتالية.
8- تمارين تكبير الثدي | تدرب باستخدام الكرة الطبية
الهدف من هذا التمرين هو التركيز على الجزء العلوي وتقوية العضلات الموجودة أسفل الصدر وتقوية العضلات الصدرية. تتضمن طريقة أداء هذا التمرين ما يلي:
- استلقي مع الجزء العلوي من جسمك على الكرة الطبية.
- ثم نحمل دمبلًا وزنه 1 كجم في كل يد ونرفعه للأعلى.
- العودة ببطء إلى المركز الأول.
- نكرر التمرين لمدة عشر دقائق.
بعض النصائح الهامة للمساعدة في تكبير الثدي
بعد أن تعرفت على تمارين تكبير الثدي، إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لتكبير الثدي:
- تجنبي ارتداء الملابس الضيقة لأن ذلك قد يعيق نمو الثدي.
- ارتدي حمالات الصدر المبطنة لأنها تمنع ترهل الثديين.
- التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على هرمون الاستروجين، مثل الصويا والحليب والخضروات والمكسرات.
ثم إلى هنا نختتم مقالتنا بعد أن تعرفنا على تمارين تكبير الثدي. وهناك قمنا بشرح الخطوات التي يجب اتباعها في هذه التمارين وكيف تؤثر هذه التمارين على العضلات الموجودة في منطقة الصدر وكيف تساعد على تقويتها وإبرازها. بالإضافة إلى ذلك، تم ذكر بعض النصائح المهمة لتكبير الثدي.