أفضل تمرين لشد الزنود في أسبوع بدون أثقال و تطبيقها بسهوله، ان الرياضة هي من اهم الممارسات اليومية التي يجب ان يعتمدها الانسان في روتين حياته اليومية، كثيرا من الناس يلجأ للبحث عن انواع الرياضة لاالتي تعمل على شد الجسم، خاصة تلك الرياضة التي يمكن من خلالها شد الزنود، وسنتحدث من خلال موقع فكرة عن أفضل تمرين لشد الزنود في أسبوع بدون أثقال و تطبيقها بسهوله.
المحتويات
أفضل تمرين لشد الزنود في أسبوع بدون أثقال و تطبيقها بسهوله
أفضل تمرين لشد الزنود في أسبوع بدون أثقال و تطبيقها بسهوله، ان الترهلات التي تتواجد في منطقة الذراع والزند، هي من المشاكل الموجودة عند الكثير من الناس، حيث انها تعطي شكل غير جميل للذراع، وللتخلص من الترهلات وش منطقة السند يمكنك اعتماد التمارين التالية:
- تمارين تليين العضلات: ان تمرين تليين العضلات يقوم باستهداف جميع مناطق الجسم التي بحاجة لتليين ، يتم تطبيق التمرين عن طريق تحريك الراس للامام، والى الخلف يمينا ويسارا ويتم تطبيق التمرين عشرة مرات، ويتم تحريك الكتفين على شكل دائرة ووضع الاذراعين للامام ثم للاسفل، ويتم تكرار التمرين اربعة مرات.
- ضغط المائدة: تستخدم طاولة المطبخ او اي طاولة لممارسة هذا التمرين، يكون الجسم مواجه للطاولة ثم تمد الذراعين على حافة الطاولة ويجب الا تلامس اصابع الاقدام الطاولة، يتم تحريك الجسم الى الامام وثني المرفقين من اجل لمس الطاولة ومن ثم ترجع للخلف والارتكاز على اصابع الاقادام بدون تكريك، ويجب ان يكون الظهر مستقيما، يتم تكرار التمرين حوالي 3 فترات كل مرة يكون فيها تكرار 20 مرة.
- تمرين القرفصاء: ان يكون الشخص بوضعية القرفصاء ويتم مسك الثقل باليدين وضم الذراعين لمتنطقة الصدر، والنهوض مع فرد الذراعين للامام ودفع الثقل، يتم تكرار هذا التمرين حوالي خمسة عشرة مرة في اليوم.
شاهد أيضا:
موعد ماتش مصر وكوت ديفوار دور الـ16 بكأس الأمم الافريقية
تمارين لشد الزنود يمكن تطبيقها بسهولة
- تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس: يجب ان تكوني واقفة بشكل مستقيم، واحملي الثقل في احدى اليدين وقومي برفع الثقل باتجاه الرأس مع ثني الكوع باتجاه الارض، ليكون الثقل خلف الراس، ويجب الحفاظ على ثبات الذراع، ثم ارجعي الى البداية وكرري كل الخطوات باليد الاخرى، قومي بهذا التمرين بثلاث مجموعات، كل مجموعة يتم تكرار التمرين عشرة مرات.
- تمرين العضلة الأماميّة: عليكي الوقوف بشكل مستقيم، مع ثني الركبتين قليلا، ويب اخذ وضعيى القرفصاء، ثم احملي الثقل في كلا اليدين، وقومي بانزال جمك قليلا، وارفعي الذ راعين الى الخلف باتجاه الكتفين، ثم انزليهما للاسفل، كرري التمرين خمسة عشر مرة في اليوم.
- تمرين الكرة: قف على قدمين، حيث تكون الوقوف مناسيب لعرض الكتفين، ثم احمل الكرة على منطقة الضدر، ارفع الكرة نحو الامام وخلف الراس ببطئ، اثني الركبتين ثم قم برمي الكرة على الارض بكل قوة وكرر ذلك، قم بامساك الكرة عند رجوعها عن الارض للخلف ووضعها بسرعة على الراس واحرص على ان يكون العمود الفقري مستقيما، كرر هذا التمرين 20-30 ثتنية لمدة 5-7 فترات ويجب اخذ الراحة بين المجموعات.
شاهد أيضا:
موعد مباراة المنتخب المصري القادمه
نصائح لتنحيف وشد الزنود
ان ممارسة الرياضة لوحدة لا تكفي من اجل تنحيف وشد الزنود، فيجب اتباع بعض النصائح والارشاات التي تخص الغذاء اليومي والانشاطة اليومية وهي كالتالي:
- شرب كمية مناسبة من الماء: فيجب شرب ماء بشكل متكرر خلال اليوم على الاقل كاسين ماء قبل كل وجبة.
- طعام غني بالالياف: ان الالياف من اكثر الاطعمة التي لها دور في خسارة الوزن، لان الالياف تعطي الجسم الاحساس بالشبع، توجد الالياف في النباتات مثل الخضروات والفةاكه، وتوجد ايضا في الحبوب مثل الشوفان والعدس.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة: ان الوجبات السريعة تزيد وزن الجسم خاصة في منطقة الذراعين والبطن.
- حساب السعرات الحرارية: ان اسلوب حساب السعرات الحراريبة هو اسلوب ناجح للتخلص من الوزن الزائد.
- تناول البروتينات: عند ممارسة الرياضة الخاصة بشد الزنود يجب تناول كميات مناسبة من البروتين والابتعاد عن الدهون مثل الاسماك.
وبهذا نكون قد وصلنا الى نهاية مقالنا في موقع فكرة الذي تحدثنا فيه عن أفضل تمرين لشد الزنود في أسبوع بدون أثقال و تطبيقها بسهوله، وتحدثنا ايضا عن بعض التمارين السهلة التي بامكانك ممارستها في المنزل، وقدمنا بعض النصائح التي يجب اتباعها لتنحيف وشد منطقة الزنود.