أفضل فواكه الشتاء للصحة والجسم، للفاكهة بشكل عام فوائد عديدة للجسم وتختص فاكهة الشتاء باحتوائها على نسبة مرتفعة من الألياف والفيتامينات والمعادن والأملاح التى تحسن مناعة الجسم وتزيد من قدرته على المقاومة، كما أنها تزود الجسم بنسبة لا بأس بها من السوائل ، حيث أن الإنسان في الشتاء لا يشعر بالعطش فلا يعرف مدى حاجة جسمه للسوائل، وفي هذا المقال من موقع فكرة سنقدم نبذة عن بعض أنواع فاكهة الشتاء وأهميتها وغيرها من المعلومات.
المحتويات
أفضل فواكه الشتاء للصحة والجسم
- البرتقال: يحتوى على مركبات غذائية وفيتامينات واقية تفيد الصغير والكبير، المريض والسليم، حيث يعد عصير البرتقال من أغنى فواكه الشتاء بالفيتامين.
- الكاكا: من الفواكه الشتوية الصحية، وتحتوى على نسبة كبيرة من الألياف، كما أنها تحتوى على نسبة كبيرة من المعادن ومضادات الأكسدة.
- الجوافة: تحتوى على نسبة عالية من فيتامين سي، تزيد عن النسبة الموجودة فى البرتقال واليوسفى، وتساعد على مقاومة أعراض البرد لدى الأطفال وعلاج السعال والكحة الشديدة، تغلى أوراقها ويمكن تناولها كمشروب لطرد البلغم وتهدئة السعال.
- اليوسفى: من الفواكه الحمضية المحببة للكثيرين، وهو يشبه البرتقال فى الشكل والمذاق إلى حد ما، كما أنه أغنى من حيث الفوائد والقيمة الغذائية، ويحتوى على فيتامين سي، ويماثل البرتقال فى فوائده العظيمة للجسد والبشرة والصحة بشكل عام.
- الفراولة: تتميز بطعمها الجميل، متوافرة هذه الأيام بكميات كبيرة، تحتوى على سعرات حرارية قليلة ، كما وتحتوى على كمية كبيرة من الفيتامينات والأملاح المعدنية.
- الرمان: يحتوى على كمية كبيرة من فيتامين سى الذى يزيد من مناعة الجسم، خاصًة فى فصل الشتاء، ضد نزلات البرد والرشح، يحتوى على الكثير من الفيتامينات ويعد الرمان مصدرًا للعديد من المعادن الضرورية للجسم.
- التفاح: من الفاكهة الشتوية المنتشرة، والأشهر بين أنواع الفاكهة الغنية بمضادات الأكسدة التى تحمى الجسم من الفيروسات كالأنفلونزا والأمراض المختلفة كما وتحتوي على نسبة عالية الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة.
- العنب الأحمر: مصدر ممتاز للفيتامينات يتم اختيار حبات العنب غير الطرية ”الصلبة إلى حد ما”، ثم يخزن فى الثلاجة لمدة أسبوع ويضاف إلى السلطات أو تناوله مع الجبن والبندق.
- الليمون: يفضل إضافة عصير الليمون إلى ماء الشرب، لأن الليمون لديه خاصية قتل الميكروبات، ويحتوى أيضا على فيتامينات ويستخدم لعلاج نزلات البرد والزكام ويمكن شرب عصير الليمون كما هو، أو إضافته إلى شراب الشاي.
- الجريب فروت: يعد من أفضل الفواكه الشتوية الذي يساعد على تعزيز توزان الجسم، ويحسن من عمل الجهاز المناعى، كما أنه يفيد البشرة بصورة كبيرة.
- الكيوي: تمتاز ثمرة الكيوي باحتوائها على نسبة عالية من الماء كما وتحتوي على فيتامين سي C الذي يرفع من مناعة الجسم لمحاربة الأمراض ومضادات الأكسدة، كما تحتوي على فيتامين أA وفيتامين هـH اللذيْن يساعدان على التقليل من علامات تقدّم السن وتأخير ظهور شيخوخة العين وتساعد في حالات البرد الشديد.
- الاناناس: يعد الأناناس من الفواكه الشتوية البديلة للبرتقال، حيث يحتوي على فيتامين ج. يحتوي الأناناس أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات تقي من عوامل التحسس وتعمل على تعزيز المناعة.
- الموز: ورغم أنه فاكهة استوائية إلا أن انتشاره على مدار أيام العام جعله من أفضل أنواع الفواكه الشتوية، التي تمد الجسم بالطاقة، وتحتوى على نسبة كبيرة من الفيتامنات، والكالسيوم، والسكر والبوتاسيوم، ويفضل تناوله ناضجا.
شاهد أيضا:
تجربتي في رفع مخزون الحديد في الجسم
حصة الفرد من الفاكهة في اليوم الواحد
تختلف حصة الفرد من الفواكه بشكل عام وفي فصل الشتاء بشكل خاص باختلاف عمره، وجنسه ونشاطه الجسدي، لكن بشكلٍ عام وكما تشير الدراسات يحتاج الإنسان إلى خمس حصص من الفاكهة يوميًا، وقد تزيد بزيادة نشاطه الجسدي. والحصة الواحدة تعادل 80 غرامًا من الفاكهة المتنوعة، أو ثمرة فاكهة واحدة ،أو نصف كوب من الفاكهة المجففة ذاتها،وتشير بعض الدراسات إلى أن العصير للفواكه لا يعطي القيمة الغذائية المرجوة لهذا ينصح بتناول الفواكه طازجة.
شاهد أيضا:
بعد كم يوم من انقطاع الدورة يبين الحمل
التنويع في الفاكهة
عند اختيار فواكه فصل الشتاء لإدراجها في النظام الغذائي اليومي ينصح بالتنويع فيها؛ للحصول على أكبر فائدة، وحتى لا يمل الشخص من تناول نفس النوع من الفاكهة، فيمكن تناول ما يعادل حبة من التفاح أو الاجاص. أو حبتان من الكيوي أو الكلمنتينا، أو المشمش، أو سبع حبات من الفراولة، أو شرحة كبيرة من الأناناس، أو حبة متوسطة من الجريب فروت، أو حبة متوسطة من الموز، وفي حال عدم توافر بعض الفواكه طازجة قد يلجأ البعض الى تناولها مجففة مثل المشمش وغيره.
موعد تناول الفاكهة
تشير العديد من الدراسات العلمية حول العالم الى أهمية تناول الفواكه والخضار في التقليل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والقلبية، كما ويقلل تناول الفواكه بشكل عام من خطر الموت بأمراض كالسرطان وأمراض القلب، ولعل موعد تناول الفاكهة من أهم ما يساعد جسم الإنسان على الاستفادة من قيمتها الغذائية، فيؤكد العلماء إلى ضرورة تناول الفاكهة على معدة فارغة لمساعدة الجسم على التخلص من السموم المتواجدة في الجهاز الهضمي، وهذا ما يؤكده القرآن الكريم في قوله تعالى في سورة الواقعة ( وفاكهة مما يتخيرون . و لحم طيرٍ مما يشتهون ) حيث قدم تناول الفاكهة على اللحم، وذلك من منطلق احتواء الفاكهة على مواد سكرية سهلة الامتصاص وسريعة الهضم، مما يساعد على زوال الشعور بالجوع.
وفي النهاية لا يسع موقع فكرة إلا أن يقول لك، إن كنت تتحكم بالطريقة الصحيحة لتناول حصتك من الفواكه، فأنك ستملك كل من سر الجمال، الصحة والطاقة والسعادة والحصول على الوزن الطبيعي.