هل تريد الحصول على جسم رشيق بأسهل الطرق؟ يمكنك القيام بذلك بعد الاطلاع على تجربتي التي قمت فيها بخطوات مهمة للتأكد من أنني أمارس الرياضة بانتظام وتأكدت من قيامي بالتمارين بانتظام وبشكل صحيح؛ من شأنه أن يمنحني القوة التي أريدها، ومن حسن حظي أن هناك صالة ألعاب رياضية قريبة من منزلي، مما سهل علي اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة.
المحتويات
تجربتي مع التدريب المنزلي وممارسة الرياضة
ومن خلال عدد من المواقع المحلية والعالمية تعرفت على أفضل وقت لممارسة الرياضة في المنزل، ومن تجربتي في الرياضة سأخبركم بأفضل وقت لممارسة الرياضة
- ممارسة الرياضة في الصباح سمحت لجسمي بالحصول على عملية أيض أفضل.
- كما أن ممارسة الرياضة في الصباح تسمح لي بزيادة معدل حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم.
- يشير الدكتور ديفيد جير، جراح العظام وأخصائي الطب الرياضي في تشارلستون، ساوث كارولينا، إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بعد يوم حافل غالبًا ما يؤدي إلى ضغط وقت التمرين.
- كما اتضح أنه جعل ممارسة الرياضة في الصباح عادة يومية.
تجربتي في الرياضة لنحت الجسم
كنت يائسًا ومقتنعًا بأنني لا أستطيع فقدان الوزن إلى الأبد، لكن رأيي تغير تمامًا عندما التقيت بشخص يحب ممارسة الرياضة. يبلغ من العمر 65 عاماً، وبدأ حديثه بـ “تجربتي مع الرياضة والتمارين الرياضية كانت مميزة لأن
- أنني اكتسبت الوزن بعد التقاعد.
- ولكن من خلال البحث والاستماع إلى النصائح الطبية المتخصصة؛ يتيح لك اتباع نظام غذائي صحي يحمي من أمراض الشيخوخة.
- وبعد استخدام هذا النظام، تمكن من إنقاص وزنه، باستثناء منطقة بطنه التي أصبحت مشوشة، وبعد مشاهدة عدد من مقاطع الفيديو على اليوتيوب؛ بدأ تمارين عضلات البطن.
- وبعد شهر استطاع العودة إلى شكل بطنه السابق.
للمزيد من
فقدان الوزن بعد الحمل والولادة
تعتبر هذه التجربة من أكثر التجارب المحفزة، صديقي لم يتمكن من إنقاص وزنه بسهولة كبيرة، لكنه ثابر حتى فاز ووصل إلى وزنه المثالي، حيث قال لي
- بدأت تجربتها مع التمارين الرياضية والتدريب بعد الولادة، منذ حوالي 14 شهرًا، عندما كانت حاملاً.
- وعندما انتهى الشهر الثالث من الحمل بدأ وزنها يزداد؛ إلا أنها اعتقدت أن هذا أمر طبيعي خلال فترة الحمل وأن وزنها سيعود إلى ما كان عليه بعد الولادة.
- ولكن بعد الولادة وأثناء الرضاعة، تفاجأت بأن وزنها لم يكن كما توقعت.
- لذلك نصحني أحد أصدقائي بالذهاب إلى الطبيب لممارسة الرياضة والتدريب للتخلص من الوزن الزائد.
- ونصحه الطبيب بأهمية اتباع نظام غذائي شامل. السماح له بتناول الخضار والفواكه والبروتين.
- وعندما بدأت باتباع هذا الرجيم تغير وزنها، ولكن كان هناك ترهلات كثيرة في بعض مناطق جسدها.
- ولذلك، كان عليه أن يقوم بالتمارين المناسبة للتخلص من هذه العيوب بسرعة.
قد يهمك أن ترى
تجربتي مع التمارين الرياضية بعد انقطاع طويل
بناءً على تجربتي، تمكنت من القيام بأحد التحديات الرياضية مع المجموعة، والتي سأشارككم إياها أدناه
- مدة تحدي التمرين 30 يوم وهو تحدي بسيط يتطلب منك ممارسة الرياضة كل يوم.
- يجب ممارسة التمارين الرياضية أثناء النهار، في المنزل، في الهواء الطلق أو في صالة الألعاب الرياضية.
- تتراوح مدة التدريب من 30 دقيقة إلى ساعة واحدة كل يوم.
- يلزم قياسات الجسم لأداء التمرين قبل البدء.
- وأهم هذه القياسات هي الطول والوزن ونسبة الدهون في الجسم ونسبة الماء في الجسم وقياس الذراع وقياس الورك وقراءة ضغط الدم.
- تعتمد بداية التمرين على قدرتي على تسجيل 10 دقائق من الجري يوميًا.
- كان من السهل جدًا بالنسبة لي الحصول على هذه المعلومات من أي صالة ألعاب رياضية في المنطقة.
- وبعد الانتهاء من التحدي، كان علي أن آخذ نفس القياسات في نفس المكان لضمان نجاح التجربة.
أكمل قراءة المزيد
تجربتي في الرياضة لمدة شهر
بعد تجربة التدريب والتمارين الرياضية، سعدت بخسارة الكثير من وزني، وكان هذا أبرز تجربتي في الرياضة لمدة شهر، والتي كانت على النحو التالي
- مارسي الرياضة الصباحية كل يوم طوال الشهر.
- من خلال هذه التجربة، تمكنت من الاعتناء بجسدي بشكل كبير دون الضغط على نفسي كثيرًا في الأيام التي أحتاجها.
- طوال التجربة ظللت أقول لنفسي أن تخطي يوم واحد سينقذني من السقوط مرة أخرى.
- على الرغم من أن الأطباء يوصون بأيام راحة عرضية للسماح للعضلات بالتعافي.
- ومع ذلك، في نهاية الشهر، تمسكت بروتيني الرياضي الجديد في الصباح.
- وكانت فائدة تجربتي جيدة جدًا لدرجة أنها أنقذتني من العودة إلى ما كانت عليه من قبل.
- خلال تجربتي وجدت نفسي أخسر 4 رطل.
تجربتي في الرياضة بدون رجيم
من خلال تجربتي في ممارسة الرياضة دون اتباع نظام غذائي، اكتشفت أن الطعام لا يلعب دورًا في زيادة الوزن كما هو شائع للأسباب التالية
- السبب الرئيسي لزيادة الوزن هو استهلاك المزيد من السعرات الحرارية خلال النهار.
- الزيادة في هذه السعرات الحرارية سمحت بتخزينها في الجسم على شكل طبقات دهنية.
- وتتركز هذه الطبقات بشكل رئيسي في البطن والخصر.
- التمرين الذي قمت به خلال النهار كان محاولة تناول سعرات حرارية أقل في اليوم؛ للحصول على النتائج المرجوة.
- أستطيع أن آكل جميع أنواع الطعام، ولكن ليس كثيرا.
أفضل رياضة لإنقاص الوزن
ومن خلال تجربتي وجدت أن هناك عدداً من التمارين التي يجب القيام بها لإنقاص وزن الجسم بشكل كامل، ومن أهم هذه التمارين
| تمارين القفز على الحبل | لقد ساعدني هذا التمرين على فقدان الوزن كثيرًا وساعدني أيضًا في تطوير جسمي وأعطاني التنسيق بين يدي وقدمي. |
| يمشي | المشي كل يوم سمح لي بتقليل السمنة، كما أن المشي يحرك جميع عضلات الجسم بشكل ملحوظ. |
| تمرين الجري | ساعدت التمارين الرياضية على زيادة معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية الزائدة، وفي نفس الوقت حرق الدهون. |
أنظر أيضا
أسئلة مكررة
-
هل ممارسة الرياضة تزيد الرغبة الجنسية لدى الرجال؟
ممارسة التمارين الرياضية اليومية القوية تقلل مؤقتًا من الرغبة الجنسية وتزيدها بمرور الوقت.
-
كم مرة في الأسبوع يجب على الإنسان ممارسة الرياضة؟
يجب عليك ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع