تعتبر الوثب الثلاثي من أساسيات رياضة الوثب العالي وهي من أهم الأهداف التي يسعى لتحقيقها العديد من الرياضيين حول العالم. تتميز الوثب الثلاثي بحقيقة أنها تتطلب تقنيات معينة لتكون ناجحة. ما هي المراحل الأربع؟
المحتويات
تتكون الوثبة الثلاثية من أربع مراحل
1- مرحلة الحجلة
في الوثب الثلاثي، يقوم الرياضي بتحريك جسمه بسرعة عالية لمسافة عدة أمتار قبل القفز من شريط البداية.
تحدث المرحلة الأولى من الوثب الثلاثي عندما يقوم اللاعب بتحريك قدميه بزاوية 90 درجة. يجب أن يكون الجزء العلوي من جسم الرياضي مستقيماً، خاصة في هذه المرحلة، ويجب ألا ينظر إلى الأسفل.
2-مرحلة المرحلة
في هذه المرحلة، يتم سحب القفزة للأمام بينما يتم رفع القدم الأخرى للأعلى. يجب توجيه الذراعين للخلف مع ملامسة اللاعب للأرض استعدادًا للقفز.
يقوم الرياضي بممارسة ضغط كبير على عضلات ساقيه للحصول على القوة اللازمة للقفز، ويجب أن تكون زاوية الساقين والجسم متناسبة بشكل صحيح حسب ارتفاع القفزة وسرعة الحركة.
3- مرحلة الوثبة
في هذه المرحلة يقوم الرياضي بقفزة عالية مستخدماً الطاقة اللازمة المتراكمة في المراحل الثلاث السابقة. يجب أن تتم القفزة بلطف ووفقًا للتقنيات الصحيحة لتحقيق نتائج جيدة.
4- الرصيف
وهي المرحلة الرابعة والأخيرة وتبدأ باستعداد الجسم للهبوط في حفرة الرمال. وينتهي أيضًا بجمع اللاعب نفسه معًا واستقراره في موقع الهبوط.
قواعد القفز الثلاثي
- يجب على اللاعب أداء القفزتين الأوليين بنفس القدم ثم القفزة الثالثة بالقدم الأخرى.
- يجب أن تتم القفزة بأكملها على نفس القدم ويجب على اللاعب أن يهبط على نفس القدم التي قفز بها.
- وفي القفزة الثانية، يواصل اللاعب الجري ويستعد للهبوط، معتمداً على القدم الأخرى.
- لن يحسب الحكم القفزة إذا لمس اللاعب الأرض بالرجل التي لم يقفز بها منذ البداية.
- هناك وقت محدد لكل لاعب وهو 30 دقيقة، ويجب استدعاء اللاعبين من قبل الحكام.
- يمكن قياس القفزة من خلال المسافة العمودية بين آخر نقطة لمسها اللاعب على الأرض والمكان الذي من المفترض أن يهبط فيه اللاعب.
- بعد الانتهاء من القفزة يجب أن يظهر الرياضي أمام الجمهور والحكام من موقع أمام موقع القفز الخاص به، أي أن يقف عند نقطة البداية خلف موقع القفزة.
- إذا كان هناك تعادل بين لاعبين ويغطيان نفس المسافة العمودية، فسيتم تحديد الفائز بينهما بناءً على نتيجة الحكم في القفزة الثانية.
- في هذه الحالة، ما إذا كان لا يزال هناك رابط بينهما يعتمد على قياسات القفزة الثالثة.
- في بداية المنافسة، يجب على الحكام استدعاء اللاعبين بالترتيب، بدءًا من اللاعب الذي حصل على أقل نتيجة إلى اللاعب الذي حصل على أعلى نتيجة في القفزة.
أشهر الأخطاء في الوثب الثلاثي
1- الركض غير المنتظم
تساهم السرعة والدقة المفرطة في نجاح مراحل الوثب الثلاثي وبالتالي سيكون لها تأثير سلبي بشكل منتظم على زخم اللاعب للقفز.
2- زيادة ارتفاع القفزة
القفز يعتمد على المسافة المقطوعة. لذلك، إذا كان ارتفاع القفزة الأولى مرتفعًا جدًا، فإن الرياضي يستخدم الكثير من الزخم وبالتالي يحتاج إلى المزيد من القوة لإكمال المراحل المتبقية بنجاح حتى يتم تنفيذها بشكل صحيح.
3- الخطوة القصيرة
ومن المعروف أن القفزة بدورها تساعد على تحديد الخطوة والخطوة القصيرة تساهم في أن تكون المسافة أفقية وبالتالي يقل الزخم والهبوط، مما يؤثر سلباً على النقاط التي يحصل عليها اللاعب لقفزته الثلاثية.
4- عدم انتظام الإيقاع
الغرض منه هو التركيز على مرحلة واحدة فقط من مراحل الوثب الثلاثي. ومن الأفضل أن يكون هناك نفس التكافؤ النسبي بين المراحل الأربع من حيث المسافة والإيقاع لتحقيق القوة المناسبة لقطع أكبر مسافة ممكنة.
5- حرك ذراعيك بشكل عشوائي
إن تأرجح الذراعين أثناء القفز هو ما يوفر عزم الدوران للجسم أثناء القفز وبالتالي فإن الحركة العشوائية للذراع من شأنها أن تؤثر على احترافية القفز بشكل عام وعدم نجاحها.
6- الهبوط على الأصابع
ومن الأفضل أن يهبط اللاعب بشكل كامل على باطن القدم، حيث أن الهبوط على القدم فقط يعرضه للكثير من الألم بالإضافة إلى عدم الاستقرار وضعف التوازن عند الهبوط.
7- الإقلاع من مسافة قريبة
إذا لم يتم إعطاء الجسم مسافة كافية للقفز بشكل صحيح، فإن ذلك سيؤثر بشكل كبير على المسافة المقطوعة وبالتالي يقلل من نجاح القفزة.
8- الساق المستقيمة
عندما تكون قدم الرياضي مسترخية ولا يتم رفعها للأمام وللأعلى، فإن ذلك يتسبب في استقامة الساقين، مما يقلل من رغبة الرياضي في تنفيذ القفزة بشكل صحيح.
9- تيبس الساقين
تجعل أرجل الرياضي المتيبسة من المستحيل عليه تحريك ساقيه للأمام على الإطلاق. يؤثر هذا على القوة الدافعة للقفزة، ويبطئها ويجعل من الصعب دفع الجسم للأمام بأرجل متصلبة.
10- القفز من خلال المرحلة
كما سبق أن ذكرنا فإن القفز يعتمد على أربع مراحل والاعتماد على قفزة رياضية واحدة يفقد الرياضي القدرة على القفز بشكل سليم مما يؤثر سلباً على المسافة الإجمالية التي يقطعها الرياضي.
تتكون الوثب الثلاثي من أربع مراحل يتمكن فيها الرياضي من تحقيق قفزة متقنة وناجحة في رياضة الوثب العالي. ولذلك يجب ممارسة هذه الرياضة والتدرب على تقنياتها بشكل صحيح لتحقيق أفضل النتائج.
الأسئلة المتداولة
متى ظهر القفز على ارتفاعات عالية؟
كانت القفزات الطويلة موجودة منذ زمن الإغريق، لكنها كانت تمارس في الواقع بشكل مختلف عما هي عليه اليوم.
ما هي أبعاد منطقة الوثب الطويل؟
يجب أن لا تقل مساحة الملعب الذي تمارس فيه الوثب الطويل عن 40 مترا أو أكثر.
ما هو طول فتحة الهبوط في الوثب الطويل؟
من 8 إلى 9 أمتار ولا يمكن أن يقل عن 10 أمتار.