تجربتي مع رجيم المحارب ونتائج تلك التجربة

نظام المحارب الغذائي هو شكل من أشكال الصيام المتقطع الذي يتضمن الصيام لمدة عشرين ساعة في اليوم ثم الإفراط في تناول الطعام لمدة أربع ساعات. تعتمد هذه النظرية على فكرة أن أسلافنا الأوائل أمضوا أيامهم في البحث عن الطعام والصيد وجمع الطعام أثناء النوم أثناء النهار. قضاء اليوم كله… عند البحث عن الطعام والصيد، يحظى هذا النظام الغذائي بشعبية خاصة بين الأشخاص الذين يمكنهم الصيام لفترات طويلة.

تجربتي مع النظام الغذائي المحارب

تشارك امرأة تجربتها مع نظام Warrior الغذائي وتقول إنه أحد أحدث طرق فقدان الوزن التي تستخدمها لإنقاص الوزن. إنه شكل من أشكال الصيام المتقطع، وهو نظام غذائي يتم فيه تقييد تناول الطعام، وتناول الطعام خلال فترة معينة من الوقت خلال اليوم (غالبًا الصيام الكامل) وعدم تناول أي شيء باستثناء عدد معين من الساعات.

لقد حظيت بالكثير من الاهتمام على مدى السنوات القليلة الماضية وقد أخذ النظام الغذائي للمحارب الأمر إلى أقصى الحدود. ورغم أن تجربتي مع رجيم المحارب حالياً تعتبر نجاحاً جديداً في نظر البعض، إلا أنها ليست جديدة. وهو مبني على كتاب من تأليف أوري هوفميكلر. .

نُشر لأول مرة في عام 2001. وهو ليس طبيباً ولا متخصصاً في التغذية، لكنه مهتم بالتغذية ولتحقيق هذه الخطة يمكن اتباع عادات المحاربين القدامى.

لا يعتمد نظام Warrior الغذائي على أي بحث علمي، فهو نظام غذائي يمنحك “طاقة عالية، وقوة متفجرة، وجسمًا أصغر حجمًا وأكثر مرونة”.

النظام الغذائي للمحارب

بعد أن ذكرت تجربتي مع رجيم المحارب وما هو، دعونا الآن نوضح مدة الصيام مع رجيم المحارب:

• وهو نوع صعب بعض الشيء لأن الصيام يستمر أكثر من عشرين ساعة وهو نوع من الصيام المتقطع.

• ليس من الضروري الصيام لمدة 20 ساعة كاملة دون أكل أو شرب.

• ومن ناحية أخرى، يمكنك تناول المشروبات الخالية من السكر مثل المياه النظيفة وأنواع الشاي والقهوة المختلفة.

• نوّع مصادر طعامك قدر الإمكان خلال الساعات الأربع المتبقية من تناول الطعام.

• هذا لضمان حصولك على كمية متنوعة من الفيتامينات.

• بالإضافة إلى تناول مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الصحية الأخرى للجسم.

• وتجدر الإشارة إلى أن العلم لا يدعم جميع مبادئ هذا النظام الغذائي.

• وبدلاً من ذلك، تم تطوير هذه الإستراتيجية لصالح خبراء التغذية.

انظر ايضا:

الوجبات المسموح بها في حمية المحارب

يتعلق بمناقشة نتائج تجربتي مع رجيم المحارب، حيث أن رجيم المحارب يشجعك على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والحصول على ما يكفي من الفواكه والخضروات والبروتين.

وخلال الساعات الأربع الأخرى من اليوم، لا توجد أطعمة يجب تجنبها. وفيما يلي بعض الوجبات والمشروبات المسموح بها في رجيم المحارب عبر موقع tagrbty.com:

فواكه وخضراوات:

• وبما أن الجسم يحتاج إلى الكثير من الفواكه والخضروات، فمن الأفضل تناولها حتى لو كنت لا تحبها حقًا.

• حاولي تناول الفواكه والخضروات بكميات صغيرة، حيث أن هناك العديد من الأنواع المختلفة بالإضافة إلى الفواكه.

• تأكد من حصولك على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن الأساسية كل يوم.

قمح:

• يعد دقيق الشوفان والكينوا والأرز والبرغل وخبز القمح من الخيارات الممتازة للدعم الغذائي أثناء تناول الطعام.

منتجات الألبان:

• يوصى باستخدام منتجات الألبان النيئة وكاملة الدسم في هذا النظام الغذائي.

البروتينات:

• يُنصح أولئك الذين يتبعون نظام Warrior الغذائي باستهلاك الكثير من البروتين.

المشروبات:

• يسمح لك نظام Warrior الغذائي بتناول أي مشروب خالي من السعرات الحرارية من اختيارك أثناء الصيام وأي مشروب من اختيارك أثناء الرضاعة الطبيعية.

• تشمل التوصيات الغذائية أيضًا الماء والقهوة السوداء والحليب العضوي.

الوجبات الممنوعة في رجيم المحارب

سبق أن ذكرنا أهم المعلومات عن تجربتي مع رجيم المحاربين، ولكن لا بد من معرفة بعض الوجبات الممنوع تناولها في الرجيم.

لا يحتوي نظام Warrior الغذائي أيضًا على أي أطعمة أو مشروبات محظورة، على الرغم من أن أي نظام غذائي يجب أن يهدف إلى الحد من الأطعمة التالية:

فوائد النظام الغذائي المحارب

ومن خلال تجربتي مع رجيم المحارب نذكر أن فوائده تتمثل فيما يلي:

فقدان الوزن:

• وفي إحدى الدراسات، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا وجباتهم اليومية خلال أربع ساعات كانت لديهم كتلة دهنية أقل من أولئك الذين تناولوا نفس الكمية من الطعام على مدار اليوم.

تحسين صحة الدماغ:

• يتم الترويج لنظام المحارب الغذائي باعتباره نظامًا غذائيًا له تأثير إيجابي على صحة الدماغ من خلال فحص نتائج دراسات الصيام المتقطع.

• وجد الباحثون أن الامتناع عن الطعام لفترات طويلة من الزمن يساعد في تقليل علامات الالتهاب المرتبطة بانخفاض الوظيفة الإدراكية في الدماغ. أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن الصيام المتقطع له تأثير مضاد لمرض الزهايمر.

الوقاية من الأمراض المزمنة:

• وفقا لبعض الدراسات، يلعب النظام الغذائي المحارب دورا كبيرا في منع الالتهابات الناجمة عن الإجهاد التأكسدي، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.

تنظيم نسبة السكر في الدم:

• ويعتبر النظام الغذائي المحارب من الأنظمة الغذائية المناسبة لمرضى السكري من النوع الثاني، هذا ما توصل إليه الباحثون في دراسة أجريت على 10 أشخاص مصابين بهذا المرض المزمن.

• ولم يساعدهم الصيام لمدة 20 ساعة على إنقاص الوزن فحسب، بل ساعدهم أيضًا في التحكم في مستويات السكر في الدم.

انظر ايضا:

الآثار الضارة للنظام الغذائي المحارب

يتمتع نظام المحارب الغذائي بالعديد من المزايا، ولكن أيضًا به العديد من العيوب، خاصة بالنظر إلى أنه ليس نظامًا غذائيًا مثاليًا. وتشمل هذه العيوب ما يلي:

• الصيام لمدة 20 ساعة متواصلة أمر صعب للغاية وقد يسبب الرغبة الشديدة والجوع وأعراض أخرى.

• يمكن أن يكون سبب الإفراط في تناول الطعام هو الرغبة الشديدة في تناول الطعام وإشارات الجوع.

• بالإضافة إلى ذلك، على الرغم من أن العديد من أنواع الصيام تنطوي على تقليل السعرات الحرارية، إلا أنه من الممكن أن يحدث الإفراط في تناول الطعام.

• من الممكن الإفراط في تناول الطعام أثناء اتباع نظام الأربع ساعات المحارب بسبب الرغبة الشديدة أو الشعور بالانسحاب.

• يعتبر غير مناسب لكثير من الأشخاص ويؤدي إلى سوء التغذية.

انظر ايضا:-