لم يكن فقدان الوزن بهذه السهولة من قبل. وفي فصل الشتاء، يصبح الأمر أكثر صعوبة حيث تقل التمارين اليومية ويستهلك كمية قليلة من الماء خلال النهار، بالإضافة إلى الأطعمة المصنعة والحلويات لتوفير الطاقة الحرارية مما يبطئ عملية التمثيل الغذائي مما يجعل من الصعب على الجسم التخلص منها. الدهون الزائدة، ولكن يمكن تغيير هذا النمط لإنقاص الوزن. وهنا عزيزي القارئ ستجد أفضل الطرق لإنقاص الوزن في الشتاء وحرق الدهون في هذا المقال. لا تفوت قراءتها.
المحتويات
أفضل الطرق لإنقاص الوزن في الشتاء
وفيما يلي ستتعرف على أشهر وأفضل الطرق لإنقاص الوزن في الشتاء لتتمكن من تناول ما يشتهيه قلبك مع الحفاظ على وزنك أو خسارته بسهولة:
- شرب كمية كافية من الماء، بما لا يقل عن ثلاثة لترات يومياً. يمكنك أيضًا شرب عصير البرتقال والليمون ومشروبات الأعشاب، فهذه المشروبات تزيد من حرق الدهون في الجسم.
- تناول الخبز الأسمر المصنوع من الحبوب الكاملة وتجنب تناول الخبز الأبيض بحيث لا يتجاوز عدد قطع الخبز 15 قطعة خبز.
- تجنب السكر الأبيض والمشروبات الغازية واستبدالها بالسكر الدايت.
- ينصح بالإكثار من تناول الخضروات والفواكه لأنها غنية بالألياف، مثل: الشمر، والجرجير، والبطاطا الحلوة، والخس، والبرتقال، حيث تعمل الألياف على تطويل الشعور بالشبع، مما يساهم في تقليل السعرات الحرارية. الطعام المستهلك، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون واختر الأطعمة قليلة الدهون مثل الأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبقوليات مثل الفول والعدس والبازلاء. ومن ناحية أخرى، فإن هذه البقوليات غنية بالبروتينات والفيتامينات، كما أنها غنية بالألياف والمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم والزنك.
- النوم بشكل جيد وبانتظام حيث أن قلة النوم من العوامل التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
- شرب الشاي والقهوة بدون سكر لأن الكافيين يدعم عملية التمثيل الغذائي، مما يعزز حرق الدهون وفقدان الوزن.
- تناول الطعام ببطء لأن تناول الطعام بسرعة هو أحد أسباب زيادة الوزن.
- تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين مثل الجبن وسلطة الفاصوليا البيضاء وهريس الحمص والفاصوليا المطبوخة والبيض والمكسرات حيث أن البروتين يقلل الشهية طوال اليوم.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية، سواء في الهواء الطلق أو في الداخل، مثل الركض، والقفز على الحبل، وصعود السلالم في الداخل.
- عدم تناول الطعام قبل النوم للسماح للجهاز الهضمي بهضم الطعام ومنع تخزين الدهون أو الفضلات في الجسم. لذلك، من الأفضل تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل.
- يجب عدم تناول الوجبات السريعة مثل البيتزا أو البرجر أو البطاطس المقلية لأنها تحتوي على زيوت مهدرجة لا يحرقها الجسم.
- الصيام: في رأيي هو أفضل نصيحة لأن الأيام قصيرة في الشتاء، مما يجعل الصيام أسهل، ولأن الصيام يساعدك على إنقاص الوزن، ولكن بشرط تناول كمية كافية وصحية من الطعام في وقت الإفطار.
من أفضل الطرق لإنقاص الوزن هو تناول الأطعمة الصحية والمشبعة للرجيم الشتوي
بعد أن تعرفت على أفضل الطرق لإنقاص الوزن في الشتاء، إليك قائمة بالأطعمة الشتوية الصحية والمشبعة التي ستساعدك على حرق الدهون وفقدان الوزن:
- دقيق الشوفان الساخن: من الأفضل طهيه مع الكاكاو المذاب في الحليب قليل الدسم، المحلى بالقليل من العسل.
- البطاطا المخبوزة: أفضل وجبة خفيفة بين الوجبات. من الأفضل أن تقشر وتقطع ثم تتبل بالبهارات المفضلة لديك والقليل من زيت الزيتون وتوضع في الفرن.
- البقوليات: الفاصوليا البيضاء، اللوبيا، والعدس. نقوم بطهيها ونضيفها عمومًا إلى الحساء لجعل الحساء وجبة مفيدة وكاملة.
- المكسرات: تعتبر المكسرات مصدراً رائعاً للدهون الصحية التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة للدفء. ومع ذلك، ينبغي استهلاكها باعتدال بين الوجبات.
- شوربة الكرنب: تعتبر هذه الشوربة من أفضل الشوربات الشتوية حيث تحتوي على الجزر، والطماطم، ومرق الدجاج، وشرائح البصل المقلية في زيت الزيتون، والكرنب المبشور المطبوخ على نار هادئة مع الفلفل الأسود.
- فاهيتا اللحوم: فهي مصدر جيد للبروتين والحديد. ويمكن إضافة السبانخ إلى البصل والفلفل المقلي في زيت الزيتون، ثم إلى قطع اللحم المطبوخ مع صلصة الكاري وحليب جوز الهند.
وأخيراً، تذكر أن الخطوة الأولى لنجاح أي طريقة لإنقاص الوزن هي الالتزام والإصرار على تحقيق الهدف.