هل تريد إنقاص وزنك ولكن ليس لديك الوقت الكافي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ لا تقلق. وهنا تجد الحل في هذا المقال حيث ستتعرف معنا على أسرع طريقة لإنقاص الوزن في المنزل بالإضافة إلى ذكر أهم المعلومات التي ستساعدك على خسارة الوزن.
المحتويات
طرق خسارة الوزن في المنزل | هنا 12 خطوة
إليك أسلوب حياة صحي يساعدك على إنقاص الوزن بسهولة:
1- شرب الكثير من الماء
من أشهر الطرق لإنقاص الوزن في المنزل هي شرب الماء قبل الأكل. إن شرب كوب واحد فقط من الماء قبل الأكل يساعد على تقليل كمية الطعام المتناولة حيث أن هذا الكوب من الماء يخلق شعورا بالشبع وبالتالي يقلل من كمية السعرات الحرارية المستهلكة خلال الوجبة.
2- اختاري وجبات خفيفة في المساء
- غالبًا ما يحدث الأكل اللاواعي بعد العشاء، لذا يجب عليك تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الفشار والزيتون والزبادي والتفاح والآيس كريم والكرفس.
- ومع ذلك، إذا كان لديك إرادة وعزيمة ضعيفة، فأنت بحاجة إلى إبقاء الطعام بعيداً عن الأنظار، ومن الأفضل إغلاق باب المطبخ ليلاً!
3- تناول طعامك المفضل بكميات محدودة
من المهم جدًا تناول بعض الوجبات المفضلة بدلاً من تخطيها. الاعتدال في الطعام أو الأكل هو المفتاح لإنقاص الوزن في المنزل.
4- تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم من أهم طرق إنقاص الوزن في المنزل
- يوصى باستهلاك سعرات حرارية أقل بين الوجبات لأن ذلك يقلل الشهية أثناء الوجبة الرئيسية ويساعد أيضًا في التحكم في الشهية.
- يتمكن الأشخاص الذين يتناولون أربع إلى ست وجبات صغيرة على مدار اليوم من التحكم في شهيتهم وبالتالي التحكم في وزنهم بسهولة أكبر.
- ومن ثم يجب أن تكون آخر وجبة تتناولها خلال النهار في الساعة الثامنة مساءً.
5- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مع كل وجبة
- البروتين هو أحد الأطعمة الأكثر إشباعًا. يوفر شعورًا بالشبع أكبر من الدهون والكربوهيدرات. كما أنه يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات ويساعد على حرق الدهون.
- يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة، مثل فول الصويا والجبن والمكسرات والفاصوليا والبيض وصدور الدجاج واللحوم الخالية من الدهون والخالية من الدهون.
6- الحرص على تناول وجبة الإفطار يومياً من أهم طرق إنقاص الوزن في المنزل
وقد وجد أن الأشخاص الذين يفوتون وجبة الإفطار في الصباح يظلون جائعين طوال اليوم، مما يزيد من وزنهم. ولذلك ينصح بتناول وجبة إفطار غنية بالألياف مثل الفواكه والحليب منزوع الدسم والحبوب.
7- إضافة البهارات والتوابل إلى الطعام
تعتبر إضافة البهارات إلى الوجبات إحدى الطرق السريعة لإنقاص الوزن لأن إضافة البهارات إلى الطعام تحفز غدد التذوق وتشعرك بالشبع!
8- لا تشتري الوجبات الجاهزة وتناول الطعام الصحي
- إن وجود مطبخ مجهز بالوجبات الجاهزة التي يمكن إعادة تسخينها وتناولها يساعد في الحفاظ على الوزن عن طريق تقليل إمكانية شراء الوجبات الجاهزة مثل البرغر والبيتزا.
- يجب علينا التأكد من توفر الأطعمة التالية في منازلنا: الجبن خالي الدسم، معكرونة القمح، الفاصوليا والطماطم المعلبة، الخضار والفواكه.
9- النوم الجيد والكافي خطوة مهمة لإنقاص الوزن في المنزل
- يحفز هرمون الجريلين الشعور بالجوع الذي يفرزه الجسم بكميات أكبر خلال اليوم، بالإضافة إلى هرمون اللبتين الذي يحفز الشعور بالشبع الذي يفرزه الجسم عند الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد، وهو ما ينصح به. نم جيداً.
10- ممارسة بعض التمارين الرياضية
تعتبر تمارين القلب وسيلة فعالة للغاية لإنقاص الوزن في المنزل، والأهم من ذلك، تقليل الدهون المتراكمة في البطن. سواء كانت هذه التمارين هي الجري أو الركض أو المشي لمسافات طويلة أو حتى ركوب الدراجات، فهي طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وتقوية الجسم.
11- إتباع نظام غذائي
- أكدت العديد من الدراسات أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات فعال للغاية في فقدان الوزن لأنه يقلل الشهية ويساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل.
- يجب عليك تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف لأنها تحتوي على نسبة عالية من الماء وقليلة السعرات الحرارية. تضمن الشعور السريع بالشبع لأنها تؤخر وتنتفخ إفرازات المعدة مما يزيد من إفراز هرمون الشبع اللبتين.
12-شرب الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مركب يسمى “البوليفينول” الذي يزيد من مستوى أكسدة الدهون في الجسم. عند عدم وجود طعام في المعدة، تتباطأ العمليات في المعدة، لذا فإن شرب الشاي الأخضر يساعد على زيادة وتنشيط الأنشطة في الجسم. كما أنه يحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الهامة للجسم.
معلومات هامة حول فقدان الوزن في المنزل
وبعد التعرف على الطرق الرئيسية لإنقاص الوزن في المنزل، نود أن نشير إلى بعض المعلومات المهمة لمن يلتزم بهذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن:
- فقدان الوزن يحدث ببطء وهذا أمر طبيعي. لذلك لا تقلق إذا وجدت أن فقدان الوزن بطيء.
- بالإضافة إلى الطرق المذكورة في الفقرة السابقة، لا بد من تناول المكملات الغذائية حتى لا يعاني الجسم من نقص المعادن والفيتامينات.
- يجب قياس الوزن في وقت محدد كل أسبوع أو شهر باستخدام نفس الملابس لتحديد مدى التغير في الوزن بدقة.
- يجب استشارة الطبيب في حالة عدم استجابة الجسم للطرق المذكورة أعلاه حيث أن زيادة الوزن قد تكون بسبب أمراض مثل اضطراب الغدة الدرقية والحل يكمن في تناول الأدوية لعلاج هذا الاضطراب.
أخيرًا، تذكر أن الوقت لم يفت بعد وأن وقت التغيير لم ينته أبدًا. الوقت المناسب للبدء هو الآن، لذا ضع خطة لإنقاص الوزن وكن مصمماً على تحقيق ما تريد.