فوائد ممارسة الرياضة في الشتاء: يختبئ معظم الناس من درجات الحرارة المنخفضة في الشتاء بالجلوس في المنزل وعدم تركه إلا عند الذهاب إلى العمل أو الخروج في حالة الطوارئ، بينما تحقق نسبة أقل من الناس صحة مذهلة ويتساءل الناس عن هذه الفوائد. وفي هذا المقال بالإضافة إلى ذكر أفضل التمارين لفصل الشتاء، سنحاول أيضًا الإجابة عليها.
المحتويات
قم بالمهام
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من أهم الأمور التي يمكن أن يقوم بها الإنسان من أجل صحته، حيث يمكن للنشاط البدني بشكل عام أن يحسن صحة الدماغ، ويساعد على التحكم في الوزن، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المختلفة، ويقوي العظام والعضلات، ويحسن القدرة الاستيعابية للجسم. الأشخاص الذين يقضون معظم وقتهم في ممارسة نشاط بدني متوسط إلى قوي يحصدون العديد من الفوائد الصحية. في الواقع، يمكن للجميع الاستفادة من الفوائد الصحية للنشاط البدني، حيث لا يهم العمر أو القدرة أو العرق أو الشكل أو الحجم.
فوائد ممارسة الرياضة في الشتاء
وبحسب الخبراء، فقد ثبت أن ممارسة الرياضة في الشتاء تعود بفوائد عديدة وتؤدي إلى نتيجة رائعة يلاحظها الإنسان فوراً، وتكون أكثر وضوحاً على المدى الطويل، وتتمثل المزايا في ما يلي:
حرق المزيد من السعرات الحرارية
ولعل هذه الفائدة هي واحدة من أفضل الفوائد الصحية التي يمكن الحصول عليها من ممارسة الرياضة، حيث أن ممارسة الرياضة في الطقس البارد يمكن أن تضاعف الجهد وتكون أكثر فعالية لأن الجسم يعمل بجهد أكبر تتسارع عملية التمثيل الغذائي لدى الشخص ويحرق جسمه المزيد من الدهون لتوليد الطاقة للتدريب في الطقس البارد. قد تكون ممارسة الرياضة في الطقس البارد مهمة صعبة، لكن نتائج حرق السعرات الحرارية ستكون مذهلة.
تحسين القدرة على التحمل
الرياضة في الشتاء تحسن القدرة على التحمل لأن الرياضة في الطقس البارد تقوي القلب والرئتين والدورة الدموية. في تجربة العديد من الأشخاص، أدت ممارسة الرياضة في الطقس البارد إلى تحسين أدائهم وتحسين صحتهم بشكل كبير.
تحسين مستويات السيروتونين
عادة ما يزداد الشعور بتقلب المزاج في فصل الشتاء لأن قلة ضوء الشمس تعني نقص فيتامين د. يؤدي نقص فيتامين د إلى تقلبات مزاجية أكبر وقد تنخفض أيضًا مستويات السيروتونين، ولكن يمكننا العمل على زيادة مستويات السيروتونين من خلال ممارسة الرياضة، مما قد يزيد من مستويات فيتامين د، مما يحسن المزاج على الفور وعلى المدى الطويل.
أشعر بالنشاط
ممارسة الرياضة في الطقس البارد غالبا ما تجعلك تشعر بمزيد من النشاط حيث يعزز ذلك الشعور بأن الجسم أكثر نشاطا من المعتاد، كما تقول المدربة ويندي: “في حين أن الجسم يعمل بجهد أكبر لإبقائك دافئا عند ممارسة الرياضة في الطقس البارد:” فهو “يزيد الاندورفين” يتم تحريرها، مما يجعلك أنت وعائلتك تشعرون بمزيد من النشاط والخفة.
تحسين صحة الجهاز المناعي
عندما تمارس الرياضة في الخارج في فصل الشتاء، يمتص الجسم أشعة الشمس، مما يساعد على إنتاج فيتامين د، وهو فيتامين حيوي يحتاجه الجسم لمحاربة الجراثيم. تشير بعض الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة في الشتاء يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالأنفلونزا. ولنزلات البرد، لأنها تزيد من الدورة الدموية في الجسم وبالتالي يمكن إزالة البكتيريا من الرئتين والجهاز التنفسي، وتعتبر ممارسة الرياضة في الهواء الطلق من أفضل التمارين الرياضية لفصل الشتاء.
تحسين صحة الجهاز الهضمي
يمكن للجهاز الهضمي أن يؤدي وظائفه الحيوية بشكل أفضل إذا واصلت ممارسة الرياضة في الشتاء، حيث أن النشاط الحركي يعزز تدفق الدم إلى الأمعاء والمعدة، مما يقلل من خطر الإصابة بعسر الهضم والإمساك وانتفاخ البطن وغيرها من اضطرابات الجهاز الهضمي.
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
من المعروف أن الطقس البارد يجبر الجسم على العمل بجهد أكبر أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وهذا ينطبق أيضًا على نظام القلب والأوعية الدموية. وبما أن القلب يعمل بجهد أكبر لضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم في الطقس البارد، فإن هذا التمرين المحفز يساعد في الحفاظ على صحة القلب، مما يشكل خطراً كبيراً على الصحة.
انظر ايضا:
أفضل التمارين لفصل الشتاء
الطقس البارد في الشتاء يحسن القدرة على التحمل ويقلل التعرق. وهذا يعني أن ممارسة الرياضة في الشتاء تكون أكثر كفاءة في تحويل الدهون البيضاء، وخاصة دهون البطن، إلى دهون بنية تحرق السعرات الحرارية، ويجب عليك الإحماء قبل ممارسة الرياضة لتجنب خطر تمزق العضلات أو تلفها. وهذه بعض الأنشطة البدنية التي يمكن القيام بها في الشتاء:
- المشي أو الجري: المشي والركض في الخارج في الشتاء؛ وهي من أفضل التمارين لفصل الشتاء حيث تساعد على حرق السعرات الحرارية العالية الناتجة عن هذا النشاط البدني، كما أن التعرض للشمس وممارسة الرياضة في الهواء الطلق يعزز صحة الجسم.
- تمرين دائرة الذراع: ارفعي الذراعين من الجانبين إلى مستوى الكتف، مع فتح اليد وراحة اليد للأسفل، مع إبقاء الكتف مرفوعاً، ومن ثم عمل دوائر صغيرة في الهواء بكلا الذراعين في اتجاه واحد، مع زيادة حجم هذه الدوائر تدريجياً بعد ذلك. 20 دائرة وتعود تدريجياً بعد 20 دورة أخرى نظراً لصغر حجمها.
- أداء تمارين المقاومة: هذه هي التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب وتبني القدرة على التحمل. ويمكن استخدام أوزان مختلفة الحجم وحبال مقاومة في هذه التمارين.
- الرقص: يعتبر الرقص من التمارين التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية وهو ممتع في نفس الوقت. يمكن ممارسة الرقص في المنزل دون اتباع أي خطوات محددة أو استخدام أي أدوات.
- ممارسة اليوجا: عادة ما تتم ممارسة اليوجا في مجموعة لأنها نشاط رياضي ممتع واجتماعي.
كيف أتدرب في الشتاء دون الذهاب إلى الجيم؟
في بعض أيام الشتاء يصعب الخروج من المنزل، خاصة عندما يكون البرد شديدًا ويمكن أن يكون الطقس ممطرًا أيضًا. ولذلك يصعب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو خارجها، ولكن هناك طرق لممارسة الرياضة في المنزل، منها:
- تسلق السلالم: يعتبر تسلق السلالم من التمارين الرائعة التي يمكن القيام بها في المنزل. حتى لو لم يكن هناك سلم، يمكنك إعداد كرسي قوي والتسلق لأعلى ولأسفل أثناء مشاهدة التلفزيون.
- رقص الزومبا: يعد الرقص وسيلة ممتازة لحرق السعرات الحرارية وزيادة معدل ضربات القلب كما أنه من أكثر التمارين الممتعة. مما يؤدي إلى تسريع عملية الحرق وتقليل كمية الدهون في الجسم حيث أنه يحرك كل عضلة في الجسم ومن أهم أنواع الرقص رقص الزومبا الذي يعمل أيضًا على تحسين الحالة المزاجية.
- استخدام زجاجات المياه للتمرين: يمكن استخدام زجاجات المياه بدلاً من الدمبل أو الأثقال، خاصة عندما يرغب الشخص في ممارسة تمارين الذراع والكتف والظهر. يمكن زيادة كمية الماء قليلاً خلال كل تمرين وزيادة شدته.
نصائح هامة لممارسة الرياضة في الشتاء
هناك بعض النصائح والإرشادات المهمة التي يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة في الشتاء:
- تأكد من شرب كمية كافية من الماء قبل وبعد التمرين.
- ارتداء ملابس رياضية مريحة ومناسبة لمختلف التمارين ويسهل خلعها بعد التمرين.
- قبل التدريب يجب عليك القيام بتمارين الإحماء.
- يجب عليك تجنب ممارسة الرياضة إذا كنت تشعر بضيق في التنفس، أو التعب، أو الإرهاق الشديد.
- حافظ على نظام غذائي صحي ومارس الرياضة لتتمتع بجسم مثالي وصحة جيدة.
- الاهتمام بالتنفس، حيث يجب أن يركز التدريب على التنفس من خلال الأنف.
- يجب تجفيف الحذاء قبل 48 ساعة على الأقل من بدء التدريب لأن الرطوبة الموجودة في الحذاء تعيق امتصاص الصدمات.
- ممارسة الرياضات الداخلية مثل الجري على المعدات المنزلية أو القفز على الحبل عندما يصعب ممارسة الرياضة في الخارج بسبب الظروف الجوية.
- الاستفادة من الطقس الموسمي لممارسة الرياضة. وعندما يتراكم الثلج يمكنك الذهاب للتزلج فهي رياضة ممتعة ومفيدة للجسم.
- تجنب ممارسة الرياضة في الخارج في الأيام التي تكون فيها الرياح قوية، لأن الرياح تتسبب في انخفاض درجة حرارة جسمك وتزيد من خطر وقوع الحوادث.
- عند ممارسة الرياضة في الخارج، عليك ارتداء قبعة لحماية رأسك وأذنيك، وكذلك قفازات لحماية يديك من البرد.
- عند الخروج من صالة الألعاب الرياضية للتدريب يجب عليك استخدام واقي الشمس لحماية البشرة من أشعة الشمس الضارة.
قواعد التدريب في فصل الشتاء
تتضمن قواعد ممارسة الرياضات الشتوية بعض النقاط التي يجب معرفتها قبل البدء في ممارسة الرياضات الشتوية، وهي كالتالي:
تسخين
عند التدريب في فصل الشتاء، من المهم الإحماء لأنه ضروري للجسم، والذي يهدف إلى زيادة درجة حرارة الجسم عن طريق الضغط على المفاصل، والتي تعاني في الطقس البارد من انخفاض كبير في نطاق الحركة كما أنها تقلل من المرونة أحدها. من عوامل الخطر لزيادة خطر الإصابة لأنه يزيد من مدى انقباض العضلات.
سوائل شراب
على الرغم من فقدان السوائل أثناء ممارسة التمارين الرياضية، إلا أنه غالباً ما يتم فقدان الشعور بالعطش، لذلك يجب التركيز على تناول السوائل، فنقص السوائل له تأثير سلبي على كفاءة التمرين وأداء الجسم، حيث تحتاج الخلايا إلى الماء، وبالتالي لا تحتوي الخلية على كمية كافية من السوائل، ولا يمكن إطلاق الدهون بسهولة لاستخدامها كمصدر للطاقة، مما يؤدي إلى التعب.
اتبع نظامًا غذائيًا محددًا
يتطلب التدريب في فصل الشتاء امتلاء الجسم بالطاقة ويمكن الاستعانة بشخص متخصص في التغذية والحمية الغذائية. ومن المهم تسليط الضوء على ما يلي:
- تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، قبل 3 ساعات على الأقل من التدريب.
- تناول الفواكه المجففة أو وجبة خفيفة قبل التدريب حتى لا تشعر بالجوع بعد التدريب.
انظر ايضا:
أضرار ممارسة الرياضة في الطقس البارد
ممارسة الرياضة في الطقس البارد لا ضرر منها إلا قليلاً، ولكن عندما يكون الجو بارداً جداً يمكن أن تحدث الأضرار التالية:
قضمة الصقيع
يمكن لأي شخص أن يصاب بحالة تسمى قضمة الصقيع عندما يتعرض لطقس شديد البرودة. هذه إصابة ناجمة عن الصقيع. تحدث قضمة الصقيع بشكل شائع على الجلد المكشوف مثل الخدين والأنف والأذنين. ومن الممكن أن تحدث أيضًا على اليدين والقدمين، وتشمل العلامات التحذيرية المبكرة الخدر أو الوخز، فإذا حدثت يجب اتخاذ التدابير اللازمة:
- إذا كنت تشك في إصابتك بقضمة الصقيع، فارجع إلى المنزل على الفور.
- يجب تدفئة المنطقة المصابة ببطء ودون فرك، لأن ذلك قد يؤدي إلى تلف الجلد.
- اطلب العناية الطبية الطارئة إذا لم يختفي الخدر.
انخفاض درجة حرارة الجسم
قد يعاني بعض الأشخاص من انخفاض حرارة الجسم، وهو انخفاض غير طبيعي في درجة حرارة الجسم، عند التعرض لدرجات حرارة باردة، حيث أن ممارسة الرياضة في الطقس البارد الممطر تزيد من خطر انخفاض حرارة الجسم، ويمكن أن يحدث انخفاض حرارة الجسم عند كبار السن، ويكون الأشخاص والأطفال الصغار أكثر عرضة للخطر و يجب طلب العناية الطبية الفورية في حالة حدوث هذه المشكلة.
- هزات قوية.
- التحدث بكلمات غير واضحة.
- فقدان التنسيق.
- تعب.
وبهذا عزيزي القراء نكون قد وصلنا إلى نهاية هذا المقال بعد الحديث عن فوائد التدريب في الشتاء وأهم وأفضل أنواع التدريب التي يمكنك ممارستها في الطقس البارد في الشتاء وأهم النصائح والإرشادات التي تأتي معها مفيدة، بالإضافة إلى: قواعد التدريب في الشتاء وأهم الأضرار التي يمكن أن تحدث بسبب التدريب في الطقس شديد البرودة.