يُعرف فيتامين د3 باسم “كوليكالسيفيرول” وهو أحد أشكال فيتامين د الذي يتم إنتاجه في الجسم بعد تعرض الجسم لأشعة الشمس التي تحتوي على الأشعة فوق البنفسجية. لها فوائد عديدة ويمكن أن تأتي من مصادر متعددة. ولذلك سنتعرف في هذا المقال أكثر على مصادر فيتامين د3 وفوائد هذا الفيتامين وكذلك وظيفته في جسم الإنسان.
المحتويات
ما هي مصادر فيتامين د3؟
تعتبر أشعة الشمس المصدر الطبيعي الرئيسي لفيتامين د3، لأن فيتامين د3 يتم تصنيعه في الجسم عند التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية، فالفترة ما قبل التاسعة صباحاً وبعد الرابعة عصراً هي أفضل وقت لتعرض الجسم لأشعة الشمس. للتعليق. تحتوي بعض الأطعمة على فيتامين د3، ومن أهمها:
- الكبد واللحوم الحمراء، حيث تحتوي الحصة الواحدة على 50 وحدة دولية من فيتامين د3.
- زيت كبد الحوت.
- بيض.
- عصير البرتقال المدعم: كوب واحد من العصير يحتوي على 100 وحدة دولية من فيتامين د3.
- الحليب المدعم بالفيتامينات.
- الأسماك الزيتية: يحتوي 100 غرام من الأسماك الزيتية على 526 وحدة دولية من فيتامين د3، مثل: التونة، والسلمون، وثعبان البحر، والماكريل.
يُباع فيتامين د3 أيضًا في الصيدليات بالأشكال التالية:
- أقراص وحبوب بتركيز 1000-50000 وحدة دولية.
- أمبولة بتركيز 200.000 – 400.000 وحدة دولية.
- نقط بالفم بتركيز 2800 وحدة دولية.
ما هي وظائف فيتامين د3 في جسم الإنسان؟
وبعد أن تعرفنا على المصادر الرئيسية لفيتامين د3 لا بد أن نذكر وظائفه الرئيسية الضرورية لصحة جسم الإنسان. حيث يتم تقديمه على النحو التالي:
- يقوم فيتامين د3 بإنتاج بروتين يتحد مع الكالسيوم في الجهاز الهضمي ليصبح قابلاً للامتصاص ويصل إلى الأنسجة التي تحتاج إلى هذا الكالسيوم عبر مجرى الدم.
- يضمن فيتامين د3 التوازن النسبي بين الفوسفور والكالسيوم في الدم.
- يعمل فيتامين د3 على تحسين إحدى وظائف الكلى عن طريق إعادة امتصاص الفوسفور والكالسيوم في الدم حسب حاجة جسم الإنسان. ولذلك فهو يلعب دوراً هاماً في عمليات بناء العظام.
- فيتامين د3 له تأثير معاكس على الغدة الدرقية لأنه يمنع الكالسيوم من مغادرة العظام عندما لا يحتاج الجسم إليه.
- يؤثر فيتامين د3 على قوة عضلات الجسم ويقوي جهاز المناعة. ويرتبط أيضًا بما يسمى بمقاومة الأنسولين، وهو السبب الرئيسي لمرض السكري.
نقص فيتامين د3 في الجسم
قد يعاني بعض الأشخاص من نقص فيتامين د3، بما في ذلك:
- الأشخاص ذوي البشرة الداكنة. ويرجع ذلك إلى وجود صبغة الميلانين لدى الأشخاص ذوي البشرة الداكنة، مما يقلل من قدرة الجسم على امتصاص الأشعة فوق البنفسجية. لذلك، يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى التعرض لمزيد من أشعة الشمس للحفاظ على مستويات صحية من فيتامين د3 في أجسامهم.
- المرضى الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل مرض كرون، ومشاكل الكبد.
ما هي استخدامات فيتامين د3؟
يستخدم فيتامين د3 في:
- علاج الكساح عند الأطفال.
- انخفاض مستويات فوسفات الدم ونقص فوسفات الدم الوراثي.
- علاج نقص الكالسيوم في الدم.
- علاج هشاشة العظام.
- علاج المرضى الذين يعانون من قصور جارات الدرق.
يستخدم فيتامين د3 بحذر وتحت إشراف طبي في الحالات التالية:
- مرض كلوي.
- مرض قلبي.
- أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.
- خلل في المحلول الكهربائي، عدم توازن في المحلول.
ما هي الجرعة الصحيحة وطريقة تناول فيتامين د3؟
تعتمد جرعة فيتامين د3 الموصوفة على صحة المريض وعمره ومدى نقص فيتامين د3. وهذا على النحو التالي:
- من سنة حتى سن السبعين: 600 وحدة دولية يومياً.
- الأعمار 70 فما فوق: 800 وحدة دولية يوميا.
- النساء الحوامل والمرضعات: 600 وحدة دولية يومياً.
ويفضل تناول فيتامين د3 مع وجبة كبيرة على مدار اليوم، حيث يزداد امتصاص فيتامين د3 بشكل ملحوظ في وجود الدهون.
التدخلات الدوائية لفيتامين D3
يمكن لبعض الأدوية وبعض المكملات الغذائية، مثل المكملات العشبية والفيتامينات، أن تتداخل مع امتصاص فيتامين د3، لذا يجب أن يتم تناول فيتامين د3 من الأدوية الأخرى لمدة ساعتين على الأقل.
ما هي الآثار الجانبية لفيتامين D3؟
لا توجد آثار جانبية عند تناول فيتامين د3 إلا في حالات نادرة، لكن قد يصاب المريض بفرط الحساسية ويظهر عليه أي من الأعراض التالية:
- تورم الوجه.
- طفح جلدي مصحوب بالحكة.
- صعوبة في التنفس.
- الدوخة الشديدة.
- اضطراب معدل ضربات القلب.
- صداع.
- نقص الطاقة والضعف.
- التعب والإرهاق.
- القيء.
إلى هنا وصلنا إلى نهاية مقالتنا التي تعرفنا فيها على مصادر فيتامين د3. ومن المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي فيتامين لمنع التفاعلات الدوائية.