تنقسم أنواع بطولات كمال الأجسام إلى ثلاثة أنواع رئيسية من حيث اللياقة البدنية، وذلك حسب بنية الجسم. لذلك فإن كل نوع له نظامه الغذائي الخاص ويجب أن يتبعه، وكذلك التمارين الخاصة به التي يؤديها لتحقيق العظمة، استفد من التمرين الذي يعتمد حقًا على نوع الجسم. كما أنه يساعد على تحديد الاحتياجات الغذائية وتحقيق أهداف تمرين محددة لكل فرد. ستجد هنا وصف لأنواع الأجسام والبطولات الثلاث للاعبي كمال الأجسام.
المحتويات
أنواع بطولات كمال الأجسام
1- دروس الفيزياء
تشمل مسابقة اللياقة البدنية الفئات التي يتراوح طولها من 170 سم إلى 176 سم وما فوق.
2- فئة “كلاسيك فيزيك” هي نوع من بطولات كمال الأجسام
هذه البطولة عبارة عن منافسة تعتمد على فئات أحجام محددة مع الأوزان المسموح بها. يتراوح حجمها من 173 سم إلى 178 سم وأكثر. وتعتمد الأوزان المسموح بها على حجم كل لاعب ومركزه المحدد وجدول الأوزان المسموح بها في الاتحاد الدولي، بالإضافة إلى الأسعار المقابلة لكل حجم.
الدرجة الثالثة أولمبيا 212
شروط هذه الفئة تتبع من الاسم. وفي هذه المسابقة، يجب أن يزن اللاعب حوالي 212 رطلاً أو 97 كيلوجرامًا تقريبًا. كما يجب أن يكون طول اللاعب أقصر من 166 سم، بالإضافة إلى شروط أخرى مثل: ب. ارتداء الملابس الداخلية الضيقة أو الصغيرة. هذه هي الأنواع الرئيسية لبطولات كمال الأجسام.
أنواع الجسم (الفئات) للرجال
ونعني بهذا أنه سيتم تقسيم لاعبي كمال الأجسام إلى ثلاث فئات حسب بنية أجسامهم ونوع النظام الغذائي والتدريب الذي يجب عليهم اتباعه بشكل خاص وسيتم تصنيفهم في جدول بطولة كمال الأجسام 2023 كما هو موضح في سطورنا السابقة.
1- النوع الأول : ظاهري البنية
هذا النوع من الجسم من بطولة كمال الأجسام يميل إلى أن يكون نحيفًا. ومن الصعب أيضًا اكتساب الكتلة، سواء كانت عضلات أو دهون. غالبًا ما يُشار إلى هؤلاء الأشخاص على أنهم فائزون صعبون. أي أن هؤلاء هم الأشخاص الذين يجدون صعوبة في اكتساب الكتلة وتقوية العضلات. وبغض النظر عما يأكلونه، فلن يتمكنوا من تغيير شكل وبنية أجسامهم. وهذا لا يعني أنه لن يتغير أبدًا، ولكن الأمر سيستغرق بعض الوقت والتفاني لتحقيق هدفه.
الخصائص الفيزيائية للنمط الظاهري
يتمتع الأشخاص الإكتومورف بالعديد من الخصائص الجسدية والشكلية التي يمكن تلخيصها فيما يلي:
- الصدر مستقيم ومسطح قليلاً.
- بالإضافة إلى ذلك، فإنهم يكتسبون الوزن والكتلة العضلية من خلال التدريب الطويل.
- تحدث عمليات التمثيل الغذائي في الجسم بسرعة، لأن الدهون الموجودة في الطعام يتم حرقها بسرعة.
- الهيكل العظمي والبنية العامة للجسم صغيرة أيضًا.
- أكتاف صغيرة ووركين.
- كتلة العضلات هزيلة أيضًا.
نظام غذائي صحي للظاهري الشكل
يحتاج الأشخاص الذين يعانون من ظاهري الشكل إلى زيادة كمية السعرات الحرارية التي يستهلكونها كل يوم. لذلك، يجب عليهم التركيز على الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين لأنها جزء من النظام الغذائي ويجب تناول هذه الوجبات كل أربع إلى خمس ساعات.
تمارين بدنية مناسبة للظاهريين
نظرًا لأن الأشخاص من نوع بطولة كمال الأجسام لديهم معدل أيض مرتفع، مما يعني أنه يمكنهم حرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر، فمن الضروري مراقبة وتتبع أنواع مختلفة من النشاط البدني، ولكن تجدر الإشارة إلى مدى أهمية القيام بها الإفراط في ممارسة الرياضة والتمارين الهوائية المكثفة. خلال الاسبوع. بالإضافة إلى ذلك، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى قسط كافٍ من الراحة، حيث يجب أن تكون الأنشطة موزعة على أربعة أيام فقط ولا تزيد عن 8 إلى 10 مرات متتالية.
2- النوع الثاني : إندومورف
يكتسب هذا النوع من رياضة كمال الأجسام الوزن بسهولة، ولكن من الطبيعي أن يفقد الوزن مرة أخرى بعد الانتهاء من التمارين. شكل الجسم أوسع وأكثر ضخامة من الشكل الكامل السابق للظواهر الخارجية. بالإضافة إلى ذلك، إذا تناول هذا النوع الطعام بشكل صحيح ومارس التمارين الرياضية، فيمكنه اكتساب أكبر كتلة عضلية مقارنة بأي نوع جسم آخر. بناء كتلة الدهون أسهل من بناء كتلة العضلات.
الخصائص الفيزيائية للنوع الفرعي من الناس
وهذه هي الخصائص الفيزيائية الرئيسية التي تميز جسم الإنسان بالمنظار عن باقي الأجسام:
- اكتساب كتلة العضلات والدهون بسهولة وبسرعة.
- الوركين أيضًا واسعة وضخمة.
- عظام كبيرة.
- جسم ضخم بشكل عام.
- كما أنها تتميز بجسم دائري.
النظام الغذائي الصحي للأندومورف
تحتاج هيئات اللياقة البدنية إلى التركيز على كيفية فقدان الدهون في الجسم لأن الدهون تحتوي على سعرات حرارية أكثر من البروتينات والكربوهيدرات. ولذلك يجب:
- تقليل نسبة الدهون عن طريق التوقف عن تناول السكر والوجبات السريعة.
- يجب عليك أيضًا التركيز على البروتين وتجنب الدهون.
- وينصح بالتقليل من كمية الطعام المستهلكة، وذلك من خلال تقسيم الطعام إلى أجزاء أصغر على مدار اليوم، وبالتالي يجب تقليل عدد السعرات الحرارية والأطعمة الغنية بالدهون.
- يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية المستهلكة أقل مما يحرقه الجسم.
تمارين مناسبة للأندومورف
تعتبر عضلات البطن الخالية من الدهون مناسبة للتمارين الأكثر كثافة ومرونة وتكرارًا، لكن يوصى بالتركيز على التمارين المنتظمة. يتباطأ التمثيل الغذائي مقارنة بأنواع الجسم الأخرى. إذا كنت ترغب في بناء عضلات كبيرة، يمكنك رفع الأثقال وأخذ فترات راحة طويلة بين التمارين. إذا كنت ترغب في تقليل الدهون في الجسم، فمن المستحسن أخذ فترات راحة قصيرة بين التمارين، والانتقال بسرعة من تمرين إلى آخر، وتجنب تكرار كل تمرين كثيرًا.
3- النوع الثالث : الميزومورف
اللياقة البدنية المعتدلة هي أحد أنواع أبطال كمال الأجسام ولها الأولوية على باقي أنواع الأجسام للاعبي كمال الأجسام لما لها من قدرات طبيعية تسمح لها باكتساب كتلة عضلية بسهولة. ولكن هذا لا يعني أنه بإمكان هؤلاء الأشخاص تناول أي طعام يفضلونه، فإذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي معين أم لا، فهذا يعني أن الجسم لديه القدرة على حرق الدهون المتراكمة في الجسم وبناء كتلة العضلات من جديد.
الخصائص الفيزيائية للجسم المعتدل
يتمتع الأشخاص ذوو البنية المعتدلة بالعديد من الخصائص الجسدية التي تميزهم عن أنواع الجسم الأخرى، مثل:
- يتم بناء العضلات بسهولة.
- كما يتم بناء الدهون بسهولة ويمكن فقدانها.
- بسبب أجسامهم القوية، يقومون بتمارين قوية.
- عضلات محددة وملحوظة.
- شكل جسمهم مستطيل.
التغذية الصحية للياقة البدنية المعتدلة
عند اختيار نظام غذائي، يسترشد الأشخاص ذوو اللياقة البدنية المعتدلة بأهدافهم. إذا كنت رياضيًا وترغب في بناء كتلة عضلية وتحقيق حجم كبير، فمن الضروري زيادة عدد السعرات الحرارية والبروتينات في الوجبات اليومية. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن هذا النوع من اللياقة البدنية يؤدي إلى اكتساب الدهون بسهولة أكبر من النوع السابق. لذلك، عليهم اتباع نظام غذائي متوازن ومراقبة كمية السعرات الحرارية المستهلكة.
تمارين بدنية مناسبة للأشخاص ذوي القامة المتوسطة
بالنسبة للأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية، يجب أن يكون برنامج التدريب المرصود أطول وأن تكون مدة التدريب من 60 إلى 90 دقيقة على الأقل. وينبغي تضمين التمارين الهوائية المعتدلة الشدة في تمارينهم. وينصح أيضًا بتكرار تمارين القوة والمقاومة ما لا يقل عن 4 إلى 6 مرات لأنواع كمال الأجسام المتوسطة، على ألا تزيد عن 15 إلى 20 تكرارًا. يوصى بإجراء التمارين بشكل منتظم ولفترة زمنية أطول.
أهم الأسئلة الشائعة حول أنواع بطولات كمال الأجسام
1- ما هي جوائز بطولات كمال الأجسام؟
وفقًا لعام 2021:
- الفائز بالمركز الأول حصل على 400 ألف دولار.
- كما حصل الوصيف على 150 ألف دولار.
- وحصل الفائز بالمركز الثالث على 100 ألف دولار.
- حصل الفائز بالمركز الرابع على 45000 دولار.
- تم منح مبلغ إضافي قدره 40 ألف دولار لصاحب المركز الخامس.
2- ما هي بطاقة احتراف كمال الأجسام؟
يحصل الفائز ببطولة ماكاو على بطاقة Pro Card من المنظمات الرياضية التابعة. لديك أيضًا فرصة التقدم للمشاركة في البطولات التي تقدم مكافأة مالية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للمنظمات الرياضية تبني هؤلاء الأفراد وتغطية نفقاتهم مقابل مشاركتهم في أنشطة وتمارين معينة.
هذه هي أنواع بطولات كمال الأجسام التي قدمناها لكم لتتعرفوا أكثر على هؤلاء الأشخاص وخصائصهم، بالإضافة إلى النظام الغذائي الذي يجب اتباعه مع التمارين الرياضية الخاصة بكل نوع مدرج. نأمل أن تجد ما كنت تبحث عنه أثناء قراءة هذا المقال.