فترة ما بعد الولادة هي الفترة التي تبدأ بعد الولادة مباشرة. تتعرض الأم لبعض التغيرات الجسدية والنفسية التي تتطلب رعاية خاصة ولطيفة لضمان استعادة الأم قوتها وقدرتها على العودة إلى أنشطتها اليومية المعتادة. ولتحقيق ذلك لا بد من التطرق إلى المحظورات الرئيسية في فترة ما بعد الولادة والتي يجب تجنبها للحفاظ على صحة الأم. تابعوا سطور مقالتنا القادمة لتوضيح ذلك.

1. تجنب النوم لفترات طويلة من الزمن

يجب أن يكون جسمك مرهقًا خلال هذه الفترة، وقلة النوم تؤدي إلى مزيد من التعب والإجهاد، مما يبطئ عملية التعافي. لذا حاول الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم جيدًا. اطلب من عائلتك أو زوجك مساعدتك في رعاية طفلك أثناء وقت النوم، فالنوم في هذا الوقت مهم جدًا بالنسبة لك لرعاية طفلك بشكل صحيح.

2. القيادة

من المؤكد أنك ستحتاجين إلى الراحة والاستلقاء على ظهرك خلال الأسابيع القليلة الأولى من الولادة. الجلوس في مقعد السائق ممنوع تماماً خلال هذه الفترة لأنه قد يسبب التهاب لجرحك نتيجة الولادة الطبيعية أو القيصرية. حتى في فترة ما بعد الولادة، لا تكونين منتجة بشكل كامل وقد تواجهين صعوبة في التركيز. لذلك، من الضروري تجنب القيادة لمدة 6 إلى 8 أسابيع على الأقل حتى تتعافى.

3. رفع الأشياء الثقيلة

خلال فترة ما بعد الولادة، تكون الأم متوترة للغاية وقد يؤدي حمل الأشياء الثقيلة إلى تفاقم حالتها الصحية. لا تزال العضلات، وخاصة عضلات الظهر، في مرحلة التعافي والوقت والراحة كافيان لإعادتها إلى صحتها السابقة. ولكن فقط إذا تم الاعتناء بها بشكل صحيح ومساعدتها على الراحة والتمدد لفترة كافية للعودة إلى أنشطتها اليومية.

4. الحمامات الساخنة

النظافة الشخصية مهمة جدًا في فترة ما بعد الولادة لتجنب الالتهابات التي قد تؤثر على منطقة الولادة. ومع ذلك، عليك أن تدرك أن الحمامات الساخنة هي واحدة من المحظورات الرئيسية في فترة ما بعد الولادة. نظرًا لأن الجرح في مكان الولادة لا يزال جديدًا، فإن ملامسة الماء الساخن يمكن أن يتسبب في نزيف الجرح وفتحه. في هذه الحالة، يعتبر الاستحمام الفاتر بعد عدة أيام من الولادة هو الخيار الصحيح والأكثر أمانا.

5. النشاط البدني الشاق

خلال فترة ما بعد الولادة، ينصح الأطباء الأم بتجنب التمارين الشاقة والأنشطة البدنية المتعبة حتى يتمكن جسمها من التعافي بشكل صحي بعد الولادة. يمكن أن يؤثر النشاط البدني المجهد مثل تمارين الضغط أو الجري خلال هذه الفترة الحرجة على عملية شفاء جروح الولادة ويجب تجنبها لمنع تمزق العضلات.

6. التعرض للبرد

يمكن أن تتم ولادتهم في الأشهر الباردة مثل شهر فبراير، ومن المعروف أن درجات الحرارة في هذا الشهر منخفضة جدًا. لذلك فإن التعرض للهواء البارد والبارد في فترة ما بعد الولادة له تأثير سلبي على جسمك حيث يعيق تنفسك ويزيد من انقباض عضلاتك ويزيد الألم في بعض الأحيان. من ناحية أخرى، إذا كانت ولادتك قد تمت في أشهر الصيف الدافئة، فمن الضروري ألا تعرضي غرفتك لمكيف الهواء شديد البرودة. حتى عندما تكون درجات الحرارة مرتفعة، عليك التأكد من أن درجة الحرارة في غرفتك معتدلة ومقبولة.

7. الأطعمة الحارة والحمضية والدهنية

يمكن أن تؤثر الأطعمة الحارة أو الحامضة على طعم الحليب وتماسكه في فترة ما بعد الولادة، كما أن تناول هذه الأطعمة سيجعل طفلك يكره طعم الحليب عند الرضاعة. بالإضافة إلى ذلك، تؤدي الأطعمة الغنية بالدهون إلى زيادة غير صحية في الوزن وزيادة الشعور بالجوع. لذلك لا ينصح به في فترة ما بعد الولادة.

8. الأشياء المحرمة في فترة النفاس كالعلاقة الحميمة

سيذكرك طبيب التوليد أو الطبيب بأن الجماع الجنسي محظور في فترة ما بعد الولادة حتى يلتئم جرحك، كما يجب عليك عدم الضغط على الجرح لتجنب العدوى والمضاعفات السلبية الأخرى.

9. تجنب الراحة

هناك العديد من الحالات التي تكون فيها الولادة صعبة إلى حد ما وتستغرق الكثير من الوقت، كما أن فترة ما بعد الولادة التي تلي الولادة الصعبة مهمة جداً في فترة التعافي. ولذلك فإن ممارسة الأم لأنشطتها الطبيعية بعد الولادة مباشرة يكون مضراً جداً بالصحة، إذ إن استغناءها عن الراحة والاسترخاء سوف يؤدي لاحقاً إلى تأخير عملية شفاء جرح الولادة. في كثير من الحالات، تعاني النساء من نزيف حاد.

10. شرب الماء البارد

ويعتقد أن شرب الماء البارد في فترة ما بعد الولادة له تأثير سلبي على صحة الأم. بشكل عام، لا يمكن أن يخرج الدم بشكل كامل خلال فترة ما بعد الولادة ويحدث التجلط في بعض الأحيان. خلال هذه الفترة، لتجديد جسمك، استخدمي الماء الفاتر أو الدافئ واشربي الكثير من الحساء الدافئ، لأن ذلك سيزودك بالطاقة ويزود جسمك بالسوائل التي يحتاجها.

نصائح لفترة ما بعد الولادة

للتأكد من أن عملية التعافي بعد الولادة تسير على النحو الأمثل، هناك بعض الإرشادات المهمة التي ينصح بها الأطباء، وسنخبرك بأهمها:

  • لا تتردد في طلب المساعدة

أنت بالتأكيد بحاجة إلى الدعم والمساعدة في هذه المرة القادمة! لا شك أن دعم زوجك وعائلتك وأصدقائك مهم بالنسبة لك خلال هذه الفترة حتى تعتادي على وضعك الجديد. لذلك، من المهم أن تطلبي المساعدة للعناية بك وبطفلك في فترة ما بعد الولادة حتى تتعافى بشكل صحي وتتجنبي أي مضاعفات سلبية قد تتعرضين لها.

  • الاهتمام بنظام غذائي صحي

إن اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن والسوائل سيساعد جسمك على تعويض العناصر الغذائية المفقودة الضرورية لعملية التعافي. الأكل الصحي ضروري أيضًا خلال هذه الفترة لتحسين جودة الرضاعة الطبيعية وتحسين تدفق الحليب. من ناحية أخرى، فإن اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الكثير من الخضار والفواكه سيساعدك على فقدان الوزن أثناء الحمل بشكل طبيعي واستعادة لياقتك في أسرع وقت ممكن.

  • خذ وقتًا للاسترخاء والراحة

الراحة والاسترخاء ضروريان في فترة ما بعد الولادة. حتى لو شعرت بتحسن طفيف في بداية فترة ما بعد الولادة، فلا يجب عليك العودة فورًا إلى نشاطك المعتاد. على العكس من ذلك، يجب عليك استغلال هذا الوقت بالراحة قدر الإمكان، لأنه بعد فترة طويلة من الحمل والولادة لا تخلو من التعب، تحتاج عضلات جسمك إلى الاسترخاء حتى تتمكن الأنسجة من استعادة عافيتها واستعادة عافيتها. يمكن تسريع تعافيهم.

  • دعم الشركاء

خلال هذا الوقت الحساس، قد يشعر شريكك بضغط هائل بسبب المسؤوليات الكبيرة للعناية بك وبطفلك. من الجميل أن تقدمي له الدعم النفسي والمعنوي، ومن المهم أيضاً أن يشعر شريكك بتقدير جهوده. يجب أن تكون تجربة جديدة تمامًا لكليكما إذا كان هذا هو حملك الأول وستكون الصعوبات التي ستواجهينها في المرحلة التالية من الحمل عديدة ويمكنك التغلب عليها بدعم الجانبين والرعاية والحب.

  • رياضة خفيفة

هناك بعض الأطباء ينصحون ببدء ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بعد 4 أسابيع من الولادة. قد يكون هذا مفيدًا لك ولجسدك لأنه يجدد الخلايا ويعيد مرونة عضلاتك تدريجيًا. ومع ذلك، يجب الحرص على عدم المبالغة في التمارين وجعلها شاقة، حتى لو كان لديك ما يكفي من الطاقة والقدرة على التحمل. وللوقاية من الآثار الجانبية، من المهم أيضًا استشارة الطبيب حول أنواع التمارين الرياضية المسموح بها خلال فترة ما بعد الولادة.

  • شرب كمية كافية من الماء

خلال هذه الفترة، تحتاجين إلى شرب الكثير من الماء لمنع الجفاف لأن الماء ضروري لحسن سير عمل أجهزة الجسم وكذلك لتحسين إنتاج حليب طفلك أثناء الرضاعة الطبيعية.

أهم الأسئلة الشائعة حول الأصناف المحظورة في فترة ما بعد الولادة

1. ما هي المشروبات التي تطهر الرحم بعد الولادة؟

هناك العديد من المشروبات الطبيعية التي يمكنك شربها دافئة لتساعدك على التخلص من الدم بسهولة وسرعة أكبر بعد الولادة، مثل شاي البابونج أو مغلي إبرة الراعي أو الشيح. القطيفة المطبوخة مفيدة أيضًا لتسريع نزيف ما بعد الولادة.

2. كيف تجلسين بشكل صحيح بعد الولادة؟

وضعية الجلوس الصحيحة للمرأة بعد الولادة هي الجلوس بشكل مستقيم مع رفع قدميها قليلاً على سطح ناعم كالوسادة الناعمة أو ما شابه ذلك.

3. هل شرب الحليب مضر بفترة ما بعد الولادة؟

هذا لم يثبت علميا. إن استهلاك الحليب في فترة ما بعد الولادة مهم لتزويد الأم بالكالسيوم والمواد المغذية الأخرى وكذلك لتحسين نوعية حليب الثدي عند الرضاعة الطبيعية.

خلاصة الأمر نقول أن فترة ما بعد الولادة يجب أن تكون فترة راحة واسترخاء للأم ومن المهم لها الابتعاد عن التوتر والقلق واتباع النصائح المذكورة أعلاه لتسريع عملية الشفاء الطبيعية. قد يبدو ذلك صعباً في بعض الأحيان، لكن له فوائد أساسية ومهمة في استعادة صحة الأم ورفاهيتها وعودتها إلى ممارسة أنشطتها المعتادة دون قلق.