النشاط البدني مهم جداً في المراحل الأخيرة من الحمل. وعادة ما ينصح المتخصصون المرأة الحامل بالمشي أو القيام بتمارين خفيفة استعداداً للولادة. قد لا تعرف العديد من النساء الحوامل كيفية المشي لتسهيل المخاض بشكل أفضل. ولهذا السبب نقدم لك مقالاً عن طريقة المشي الصحيحة بالإضافة إلى بعض النصائح التي ستسهل الولادة وتحافظ على صحتك أنت وطفلك.

طريقة المشي لتسهيل الولادة (طريقة المشي)

يعد المشي على الرصيف من أكثر الطرق شيوعًا وفعالية لتسهيل الولادة. يوصى به غالبًا في الشهر الأخير من الحمل. مع هذه الطريقة، كل ما عليك فعله هو وضع قدم واحدة على حافة الرصيف والقدم الأخرى على الشارع. ابدأ بالمشي بهذه الطريقة لمدة 8 إلى 10 دقائق. للوهلة الأولى، قد تبدو طريقة المشي هذه متعبة أو غريبة، لكنها في الحقيقة فعالة للغاية حيث تساعد على فتح عنق الرحم بشكل صحيح وتسهل على الطفل خفض رأسه.

ومن الجدير بالذكر أنه على الرغم من أنه يجب أن يكون معك شخص ما عند استخدام هذه الطريقة، إلا أنك قد تشعر بالتعب أو الإرهاق. وفي بعض الحالات النادرة، قد يحدث انخفاض في ضغط الدم أو الإغماء. لذلك، تجنب المشي حتى تصاب بالتعب الشديد. بالإضافة إلى ذلك، إذا شعرت بالألم، توقف عن المشي على الرصيف فورًا.

تعتبر طريقة الممشى مناسبة للنساء الحوامل اللاتي يعتقد أنهن على استعداد للدخول في المخاض. ومع ذلك، يجب على النساء الحوامل اللاتي لم يبلغن هذه الفترة بعد عدم استخدام هذه الطريقة. بالإضافة إلى ذلك، وبحسب رأي الطبيب، يمكنك أيضاً ممارسة طريقة المشي هذه في الأسبوع الذي يولد فيه طفلك.

طريقة المشي لتسهيل الولادة (صعود ونزول الدرج)

قد لا تبدو هذه الطريقة مفيدة لك بشكل خاص، لكنها طريقة صحية لتسهيل المخاض لأنها تساعد على دفع الجنين بالتساوي إلى أسفل الحوض. ولا ينبغي أن يتم صعود ونزول السلالم بسرعة، بل باعتدال. بالإضافة إلى ذلك، قد تشعرين بألم بسيط في الظهر نتيجة صعود ونزول الدرج بشكل متكرر، فمن الأفضل أن تأخذي قسطاً من الراحة بعد هذا المشي. متوسط ​​الوقت الذي يستغرقه صعود ونزول الدرج هو حوالي 10 دقائق كحد أقصى.

طريقة المشي لتسهيل الولادة (المشي في الهواء الطلق)

هناك مراحل مختلفة من المخاض تختلف فيها جودة المشي لتسهيل المخاض، بدءاً من المراحل المبكرة إلى المخاض الفعال. في المراحل المبكرة من المخاض، تميل تقلصات الرحم إلى أن تكون خفيفة إلى متوسطة ومؤقتة إلى حد ما. يعتبر المشي المنتظم خلال هذه الفترة مفيدًا في دعم توسع الرحم استعدادًا للولادة. إذا شعرت بالتعب أثناء المشي، حاول الحصول على قسط من الراحة قبل البدء في المشي مرة أخرى. تأكدي من التوقف إذا شعرت بالتعب لأن المخاض قد بدأ للتو وسوف تحتاجين إلى طاقتك لاحقًا أثناء عملية الولادة الفعلية.

في المرحلة النشطة من المخاض، والتي تتبع المرحلة المبكرة من المخاض، تكون الانقباضات أكثر شدة ومتباعدة على فترات أقصر. مطلوب المشي المعتدل خلال هذه المرحلة لتسهيل عملية الولادة. يساعد على نزول الجنين بشكل سليم ويفتح الرحم لحوالي 9 سم أو أقل قليلاً. كما أنه يساعد على تحريك عظام الحوض بالتناوب لوضع الجنين بشكل صحيح لاحقًا أثناء عملية الولادة. في بعض الحالات، تشعر النساء بعدم القدرة على المشي بسبب الألم أثناء المخاض النشط. لذلك، تجدر الإشارة إلى أنه من الأفضل المشي، ولو ببطء وبالقرب من المستشفى، لأنه، حسب تجربة العديد من الأمهات، يجعل عملية الولادة أسهل بكثير.

طريقة المشي لتسهيل الولادة (في حالة عدم حدوث انقباضات)

بالنسبة للمشاكل الصحية حيث تتوقف عملية المخاض الطبيعية فجأة في بعض الأحيان، ستقدم لك طبيبة التوليد خيارات مثل الولادة القيصرية إذا كان الوضع يبدو خطيرا أو حقنة تحريض المخاض، وهي عبارة عن حقنة في الجزء القطني من الظهر لتسريعها توقفي عملية الولادة وتحفيز الانقباضات من جديد. لكن إذا كانت الحالة أكثر استقراراً، فقد ينصحك الطبيب بالمشي بشكل طبيعي أو ببطء في المستشفى أو في غرفتك لبضع دقائق إضافية لتحفيز عملية المخاض مرة أخرى وتسريع الولادة لتسهيلها.

أهم فوائد المشي لتسهيل الولادة

يعتبر المشي تمريناً رياضياً ممتازاً للمرأة الحامل في معظم مراحل الحمل، وخاصة في المراحل الأخيرة من الحمل. تشمل الفوائد الرئيسية ما يلي:

  • يسهل نزول الطفل إلى أسفل الحوض

يعتبر المشي فعالاً جداً في تسهيل وضع الجنين في المكان المناسب للولادة الطبيعية، كما أنه يساعدك على الدفع بفعالية أكبر دون الحاجة إلى محفزات أخرى لعملية الولادة.

  • تقوية الجزء السفلي وخاصة الحوض

عندما تمشي، فإنك تقوي أنسجة الرحم والجزء السفلي من الجسم، وخاصة الحوض. سيساعدك هذا في عملية الولادة الطبيعية ويساعدك على دفع الطفل عبر القناة التناسلية بشكل صحيح.

  • يساهم في توسيع عنق الرحم

ينصح الكثير من الأطباء بالمشي في المراحل الأخيرة من الحمل لأنه يساعد على توسيع فتحة عنق الرحم تدريجياً وبشكل متساوٍ، مما يساعد على تخفيف آلام المخاض اللاحقة ويسرع الولادة الطبيعية.

إرشادات ونصائح حول المشي لتسهيل الولادة

بالإضافة إلى ما ذكر عن المشي وطريقته في تسهيل الولادة، اتبعي بعض النصائح المهمة التي ستساعدك في رحلة ولادتك الطبيعية وتجعلها أسرع وأسهل:

  1. اتبع نصيحة طبيبك حول طريقة المشي الأفضل بالنسبة لك. وقد يختلف وضع الجنين في هذه المرحلة من امرأة لأخرى. لذلك، من المهم أن تتبع الطريقة التي تناسبك بشكل أفضل.
  2. ارتداء ملابس مريحة عند المشي، بداية من الملابس الفضفاضة وحتى الأحذية الرياضية المريحة. وهذا يجعل المشي أسهل ويساعدك على الاسترخاء.
  3. إذا كنت تعيش في منطقة جبلية أو وادي ننصحك بعدم الذهاب إلى هناك لأن الطريق هناك غالباً ما يكون غير مستوي وقد يشكل في بعض الأحيان عائقاً أو خطراً عليك. المشي في درجات حرارة معتدلة مهم جدًا أيضًا. أثناء المرحلة الخارجية، يجب ألا تتعرض للهواء البارد جدًا أو الحرارة الشديدة.
  4. تأكد من البدء بالمشي ببطء ولفترات قصيرة ثم زيادته كلما استطعت. لا تمشي لفترة طويلة في كل مرة، بل على مراحل أطول وأطول حتى لا تتعب.
  5. لا تذهب وحدها. حاولي أن يرافقك زوجك أو أحد أفراد أسرتك أو صديقك لمساعدتك في حالات الطوارئ. يعد المشي مع الناس أيضًا طريقة سريعة لتمضية الوقت دون ملل.
  6. شرب كمية كافية من الماء لتجنب الإصابة بالجفاف أثناء المشي.
  7. توقف عن الجري فوراً إذا كنت متعباً أو متوتراً، فالمشي في هذه الحالة له آثار سلبية.

تجنب المشي أثناء الولادة

هناك بعض الحالات الصحية التي تمنع الإنسان من المشي لتسهيل الولادة. وسنخبرك بأهم هذه الشروط:

  1. أمراض القلب المزمنة.
  2. لديك ضغط الدم.
  3. إذا كان الحمل صعباً ويوصي الطبيب بعدم ممارسة نشاط بدني مكثف أو حمل أشياء ثقيلة.

أسئلة متكررة حول طريقة المشي لتسهيل الولادة

1. هل المشي يسبب الولادة المبكرة؟

يعتبر المشي من التمارين التي ينصح بها الأطباء لتسهيل عملية الولادة الطبيعية بشكل سليم، حيث أنه يحفز وضعية الجنين أسفل الحوض ويهيئه للخروج من قناة الولادة.

2. هل يساعد المشي على فتح عنق الرحم؟

بالتاكيد. يساعد المشي على توسيع أطراف عنق الرحم مع اقتراب المخاض عن طريق إطلاق هرمون البروستاجلاندين، الذي يهيئ الطفل للولادة عن طريق توجيهه نحو الأسفل.

3. ما المدة التي يجب أن تمشيها الحامل في الشهر التاسع؟

خلال مراحل الحمل المختلفة ينصح الأطباء المهتمون بالأم الحامل بالمشي لمدة 120 إلى 150 دقيقة أسبوعياً لتقوية عضلات حوض المرأة الحامل وتحسين قدرتها على التحمل العضلي حتى الوصول إلى مرحلة الولادة الطبيعية والتخفيف منها.

وفي الختام، تعتبر رياضة المشي من أهم الرياضات خلال فترة الحمل حيث أنها تعزز صحة الأم الطبيعية كما أنها تنشط الدورة الدموية لديها. من أجل الحفاظ على صحة الأم والجنين، من الضروري والحيوي معرفة المشية الصحيحة في المرحلة الأخيرة من الحمل لتسهيل الولادة.