فاكهة لذيذة جداً ويمكن تناولها على شكل كوكتيل أو عصير أو إضافتها إلى المعجنات والحلويات. إنها “الموزة” التي يحبها الكبار أكثر من الأطفال. إذن ما هي فوائد الموز على الريق؟ هذا ما سنكتشفه خلال هذا المقال.
المحتويات
أهم خمس فوائد لتناول الموز على معدة فارغة
فيما يلي أهم خمس فوائد لتناول الموز على معدة فارغة.
1- الشعور بالشبع
تحتوي موزة متوسطة الحجم على حوالي ثلاثة جرامات من الألياف، مما يبطئ إفراغ المعدة ويزيد من الشعور بالامتلاء والشبع.
2- تعزيز صحة الجهاز الهضمي
- ويلعب نوع الألياف الموجودة في الموز، “النشا المقاوم”، دورًا في تحسين صحة الجهاز الهضمي.
- بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الموز على ألياف “البكتين” التي تسهل حركة الأمعاء وبالتالي تمنع الإمساك.
- ويعتبر هذا من أهم فوائد تناول الموز على الريق نظراً لانتشار أمراض الجهاز الهضمي في الآونة الأخيرة.
3- تقوية الذاكرة
- يحتوي الموز على نسبة عالية من الحمض الأميني التربتوفان، الذي يتحول في الجسم إلى الناقل العصبي المعروف السيروتونين.
- السيروتونين هو ناقل عصبي في الدماغ يساعد على تحسين الذاكرة والسيطرة على الاكتئاب.
4- تحسين استجابة الجسم لهرمون الأنسولين
- ومن فوائد تناول الموز على الريق أنه يزيد من استجابة الجسم للأنسولين لاحتوائه على النشا المقاوم، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري.
5- إمداد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة
يحتوي الموز على العديد من العناصر الغذائية المهمة. ومن أشهر هذه العناصر الغذائية ما يلي:
1- البوتاسيوم
- البوتاسيوم عنصر مهم للحفاظ على السوائل في الجسم.
- بالإضافة إلى دوره في انقباض العضلات.
- يساهم في خفض ضغط الدم.
- الحفاظ على صحة وسلامة الكلى.
- تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض الشرايين والقلب.
2- المغنيسيوم
- ويعتبر المغنيسيوم عنصراً مهماً في الحفاظ على سلامة وصحة القلب.
3- فيتامين ج
- من فوائد تناول الموز على الريق دعم الجهاز المناعي لأنه يحتوي على فيتامين C.
- بالإضافة إلى ذلك، يساعد فيتامين C على حماية الجسم من الالتهابات والأمراض المزمنة.
4- مضادات الأكسدة القوية
- المواد المضادة للاكسدة الموجودة في الموز تقلل من خطر الإصابة بأمراض الشرايين والقلب.
- بالإضافة إلى ذلك، تساعد مضادات الأكسدة القوية في تقليل عوامل خطر الإصابة بـ “الأمراض التنكسية”.
- بالإضافة إلى ذلك، يتم منع الجذور الحرة من إتلاف خلايا الجسم.
- أفضل الأمثلة المعروفة لمضادات الأكسدة القوية هي مركبات الفلافونويد والأحماض الأمينية.
فوائد الموز على المعدة الفارغة لخسارة الوزن
ومن أبرز فوائد تناول الموز على الريق “خسارة الوزن”. والسبب في ذلك هو أن الموز يحتوي على نسبة عالية من الألياف وكميات قليلة من السعرات الحرارية ولكنه مشبعة ومغذية حيث أن الموز يحتوي عليها، لذلك من أجل إنقاص الوزن يلجأ معظم الناس إلى تناول الموز على معدة فارغة. لأن الموز وجبة خفيفة قليلة السعرات الحرارية وفي نفس الوقت وجبة مغذية وصحية ومشبعة.
فوائد الموز على المعدة الفارغة للحامل
ومن فوائد تناول الموز على الريق للأم الحامل ما يلي:
- يمنع الإصابة بالإمساك الناتج عن الحمل، وذلك لاحتوائه على الكثير من الألياف.
- بالإضافة إلى ذلك فهو يساعد على تخفيف غثيان الصباح في بداية الحمل لاحتوائه على فيتامين ب6.
فوائد الموز على المعدة الفارغة للرجال
بالإضافة إلى الفوائد المذكورة سابقاً لتناول الموز على الريق، هناك بعض الفوائد التي تفيد الرجال بشكل خاص حيث أنه يحتوي على عناصر غذائية أساسية مثل التربتوفان والبوتاسيوم والمغنيسيوم. تشمل هذه الفوائد ما يلي:
- تحسين صحة البروستاتا.
- التئام الجروح بسرعة.
- زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم.
- زيادة الرغبة الجنسية.
- تحسين الأداء الجنسي.
فوائد الموز على الريق للنساء
هناك فوائد عديدة لتناول الموز على الريق للنساء، وخاصة أثناء الدورة الشهرية. وأهمها هي:
- يقلل من التشنجات قبل أو أثناء الدورة الشهرية بفضل محتوى الموز العالي من فيتامين ب6 والتربتوفان والبوتاسيوم.
- بالإضافة إلى قدرته على تحسين الحالة المزاجية للمرأة، خاصة أثناء الدورة الشهرية.
- تساعد على تقليل الانتفاخ واحتباس السوائل في الجسم.
- التخفيف من أعراض التوتر والاكتئاب.
فوائد الموز على المعدة الفارغة للأطفال
الموز ليس لذيذًا وسهل الأكل فحسب، بل يلعب أيضًا دورًا مهمًا في بناء جسم الطفل. الفوائد الرئيسية لتناول الموز على الريق هي كما يلي:
- يمد جسم الطفل بالطاقة، خاصة عند الأطفال الذين يعانون من الضعف والإجهاد.
- يشعر الطفل بالاسترخاء والراحة، وتزداد كفاءة نومه لساعات متواصلة في المساء، وذلك لاحتوائه على التربتوفان الذي يتحول إلى هرمون مسؤول عن الاسترخاء.
- كما يساهم الموز في النمو السليم والصحي لأسنان وعظام الأطفال لاحتوائه على البوتاسيوم والكالسيوم.
- بالإضافة إلى أنها تحتوي على مستويات عالية من البروتينات وفيتامين أ والحديد، وهي عناصر مهمة لحماية الطفل من خطر الإصابة بفقر الدم.
- يقلل من مشاعر التوتر والعصبية والقلق لدى الأطفال.
- يقوي مناعة الأطفال ضد الأمراض المختلفة مثل اضطرابات ضغط الدم ونزلات البرد لاحتوائه على فيتامين سي.
- ومن فوائد تناول الموز على الريق للأطفال أنه يقوي وينشط الذاكرة ويحسن وظائف المخ. الموز هو أحد الأطعمة المعروفة باسم “ثمرة الذكاء”. يساعد الموز على زيادة ذكاء الطفل وقدرته على التركيز والحمل.
- ومن ثم فهو يحسن عملية الهضم لدى الأطفال، ويساعدهم على الوقاية من الإمساك، ويسهل حركة الأمعاء.
- تناول الموز يمنح الأطفال بشرة جميلة وشعراً طويلاً وصحياً ولامعاً، وذلك لاحتوائه على الفيتامينات والمعادن والألياف.
العناصر الغذائية الموجودة في الموز
والآن بعد أن تعرفنا على فوائد تناول الموز على الريق، من المهم أن نعرف ما هي العناصر الغذائية التي تحتوي عليها هذه الفاكهة اللذيذة والصحية، حيث أنه بالإضافة إلى انخفاض مستويات الدهون، يحتوي الموز أيضًا على كمية جيدة من الكربوهيدرات، الماء والألياف والبروتينات ومحتوى جيد من المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة القوية. وفيما يلي ستجد القيمة الغذائية للموز حيث يحتوي على:
- 88.4 جرامًا من الماء
- 27 جرامًا من الكربوهيدرات
- 0.4 جرام من الدهون
- 1.3 جرام من البروتينات
- 3.1 جرام من الألياف
- 14.4 جرام سكر
- 10.3 ملليجرام من فيتامين سي
- 30.7 ميكروجرام بيتا كاروتين
- 29.5 ميكروجرام ألفا كاروتين
- 23.6 ميكروجرام من حمض الفوليك
- 422 مليجراماً من البوتاسيوم
- 31.9 ملليجرام من المغنيسيوم
- 26 ملليجرام من الفوسفور
- 1.9 ميكروجرام من السيلينيوم
- 11.6 ملليجرام من الكولين
وبهذا نصل إلى نهاية مقالنا الذي تعرفنا فيه على فوائد تناول الموز على الريق، لكن يجب أن نحذر من تناوله بشكل مفرط، حيث أن الإفراط في تناوله يزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية مختلفة.