هناك وجبات وأغذية صحية للاعبي كمال الأجسام تحتوي على عناصر غذائية متنوعة لبناء العضلات ومنح الجسم القوة والصلابة والطاقة أثناء التدريب. ونظراً للحاجة الكبيرة للتعرف على أهم الوجبات التي يحتاجها لاعب كمال الأجسام، فقد قررنا أن نقدم لك بعض الخطوط الواضحة عبر التي ستفيدك.
المحتويات
وجبات لاعبي كمال الاجسام
عليك أن تتعرف على وجبات كمال الأجسام للمبتدئين حتى تتمكن من تناولها قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ويعتبر هذا أيضًا نظامًا غذائيًا يجب عليك اتباعه طوال فترة تدريبك، مع الإفطار والغداء والعشاء. ومن الجدير بالذكر أن رياضة كمال الأجسام تمر بمرحلتين: مرحلة التضخيم ومرحلة التنشيف. في مرحلة التضخيم، يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى المزيد من البروتينات والكربوهيدرات والدهون لبناء عضلاتهم. تتبع مرحلة التنشيف وجبات التنشيف الخاصة بكمال الأجسام، والتي من خلالها تقلل الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية المتكونة. تعرف معنا على هذه الوجبات لتتمكن من قضاء أيامك التدريبية بصحة جيدة وبنظام غذائي متوازن.
1- دقيق الشوفان
يعتبر الشوفان من الوجبات الغنية جدًا بالكربوهيدرات التي يحتاجها الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لكمال الأجسام. كما أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن. يتم نقل جزيئات الكربوهيدرات إلى العضلات لبنائها وتزويد الجسم بالكثير من الطاقة. لتحضير الوجبة:
- أولاً عليك إحضار 100 جرام من دقيق الشوفان، فهذه الكمية تكفي لوجبة واحدة.
- – ثم أحضري كمية من الحليب خالي الدسم حوالي 200 مل.
- ثم اخلطي جيدًا وسخني الخليط.
- يمكنك إضافة النكهات حسب الرغبة، مثل قطع الفاكهة أو الشوكولاتة.
- ويجب الاستمرار في تناول هذه الوجبة يومياً لتشعر بتأثيراتها أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
2- يعتبر البروتين من أهم الوجبات للاعب كمال الأجسام
البيض من الوجبات المعروفة من حيث فوائدها لجسم الإنسان بشكل عام، ناهيك عن لاعبي كمال الأجسام! يعد البروتين جزءًا من النظام الغذائي لكمال الأجسام، وهو من الوجبات التي لا ينبغي لأحد أن يفوتها أبدًا لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. لذلك، تأكد من إدراج البروتين في النظام الغذائي للاعبي كمال الأجسام. وبحسب الأبحاث العلمية، فإن بيضة واحدة متوسطة الحجم تحتوي على أربعة جرامات من البروتين، الذي يعمل على تقوية وبناء عضلات الجسم. كما أنه يحتوي على الأحماض الأمينية التي يحتاجها كل رياضي.
3- وجبة الموز
من أهم الفواكه التي يجب ألا تنساها قبل ممارسة تمارين كمال الأجسام هو الموز. يحتوي الموز على كمية كبيرة من البوتاسيوم الذي يحافظ على صحة القلب ويمنح الجسم الطاقة والحيوية. يساعد البوتاسيوم والألياف الموجودة في الموز على بناء العضلات والدورة الدموية وكذلك تقليل تراكم الدهون في الجسم. لذلك، تأكد من إدراج الموز في خطة وجبات كمال الأجسام الخاصة بك حتى تحقق هدفك.
4- طبق صدر دجاج مع الخضار
عندما نتحدث عن وجبة الغداء أو العشاء للاعبي كمال الأجسام، لا يسعنا إلا أن نذكر وجبة صدور الدجاج التي يجب أن تكون ضمن وجبات كمال الأجسام للمبتدئين. يحتوي صدر الدجاج على كمية كبيرة من البروتينات والأحماض الأمينية، مما يجعله نظاماً غذائياً مفيداً وفعالاً لكمال الأجسام. بالإضافة إلى ذلك فإن إضافة بعض الخضار إلى قطع صدور الدجاج يجعل هذا الطبق وجبة مريحة ومثالية وضرورية لكل لاعب حيث أنه يحسن أداء العضلات في التدريبات والتمارين.
5- طبق مكرونة
تمدك المعكرونة بكمية جيدة من الكربوهيدرات، والتي لها تأثير إيجابي على عضلات الجسم. بالإضافة إلى ذلك، وخاصة بالنسبة لمن يتبعون نظامًا غذائيًا لكمال الأجسام، فهي تساعد على توفير الطاقة وبناء العضلات وتقوية الجسم أثناء القيام بتمارين معينة. وبناءً على ما سبق، ننصحك بجعل المعكرونة جزءاً من خطتك الغذائية الخاصة بكمال الأجسام حتى تحقق هدفك المنشود وهو ممارسة الرياضة والحفاظ على صحة جسمك.
6- يعتبر دقيق القمح الكامل من أهم الوجبات للاعب كمال الأجسام
تحتوي حصة الحبوب الكاملة على العديد من العناصر الغذائية التي لا يمكن إغفالها، مثل الألياف والفيتامينات والكربوهيدرات والمعادن وغيرها من العناصر الغذائية. وبحسب توضيحاتنا فإنها تساهم في تقليل استهلاك الجسم للطاقة أثناء العمليات التدريبية وتعتبر مصدراً للطاقة. ومن أمثلة الحبوب الكاملة الذرة والفاصوليا وغيرها الكثير. باعتبارك لاعب كمال أجسام، عليك أن تكون حذرًا عند اختيار وجباتك ويجب أن تكون وجبات الحبوب الكاملة جزءًا رئيسيًا من نظامك الغذائي.
7- دقيق البطاطس المطبوخة
تحتوي البطاطس المسلوقة على الكثير من السعرات الحرارية وتمد الجسم بالطاقة والحيوية طوال فترة تدريب كمال الأجسام. كما يحتوي على نسبة من الكربوهيدرات والبروتينات التي يجب تواجدها في وجبات لاعب كمال الأجسام. تعتبر البطاطس من أسهل وألذ الأطعمة التي يمكن للاعبي كمال الأجسام تحضيرها. لذلك لا تفوتها عند وضع خطة التغذية الخاصة بكمال الأجسام.
8- وجبة تحتوي على البروكلي والجزر والبقوليات
ضع البروكلي والجزر على رأس الخطة الغذائية للاعب كمال الأجسام، حيث أن كوب من البروكلي يساعد الجسم على التحكم في كمية الدهون الموجودة فيه، وكذلك الجزر الذي يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تساعد على تنشيط الجسم، وتحفيز بناء العضلات و قضاء أيام ممتعة في التدريبات الرياضية بكل حماس ونشاط. قم بإدخال البروكلي وكذلك الجزر والبقوليات في نظامك الغذائي حتى تحصل على النتائج التي طالما انتظرتها في تمارين كمال الأجسام.
النظام الغذائي لكمال الأجسام
إذا أردنا تصنيف الوجبات للاعب كمال الأجسام وتوزيعها على مدار اليوم فيمكننا اتباع هذا التصنيف واعتباره خطة وجبات لكمال الأجسام والالتزام بها:
- وجبة الإفطار: تشمل الوجبات التي يمكن للاعبي كمال الأجسام تناولها على الإفطار بياض البيض والموز ودقيق الشوفان والحبوب الكاملة.
- الغداء: يمكن تناول صدر الدجاج مع الخضار والسمك والمعكرونة والبروكلي ولحم البقر قليل الدسم كوجبة غداء للاعبي كمال الأجسام.
- العشاء: في الغداء أو العشاء يمكنك تناول صدر الدجاج، البطاطس المسلوقة، الجزر والفاصوليا.
الأسئلة الأكثر شيوعاً حول الوجبات للاعبي كمال الأجسام
1- ما هي الأطعمة الممنوعة للاعب كمال الأجسام؟
إذا كنت من لاعبي كمال الأجسام، عليك تجنب تناول هذه الأطعمة:
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- طعام مقلي.
- يشرب الكحول.
- المشروبات الغازية.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
2- ما هي الأطعمة التي تبني العضلات؟
هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على بناء العضلات. ويمكن ذكر بعضها مثل البيض، والفواكه، وصدور الدجاج، ولحم البقر، والشوفان، والزبادي، والحبوب الكاملة. هذه هي أهم الوجبات للاعب كمال الأجسام.
3- كم وجبة تتناول يوميا لبناء العضلات؟
وهذا يعتمد على حجم الوجبة. ولوجبة كبيرة يكفي تناول ثلاث وجبات في اليوم.
4- ما هي أفضل الفواكه لكمال الأجسام؟
وبشكل عام فإن جميع الفواكه تزيد من قوة وطاقة جسم الإنسان وتساهم في بناء العضلات. وتشمل هذه الفواكه الموز والبرتقال والتوت وغيرها.
لقد قمنا بإدراج أهم الوجبات التي يجب أن تتضمنها الخطة الغذائية للاعب كمال الأجسام بشكل واضح في سطورنا السابقة لك. إذا كنت من لاعبي كمال الأجسام، ننصحك باتباع هذا النظام الغذائي الذي سيمنحك الكثير من القوة والطاقة خلال فترة تدريبك، بالإضافة إلى أنه يؤدي إلى نمو عضلي سليم وسليم.