التعب هو مشكلة شائعة تؤثر على الحالة العقلية والجسدية وينتج عن التعب الشديد. على الرغم من أن التعب العقلي والجسدي مختلفان، إلا أنهما غالبًا ما يحدثان معًا. على أية حال، التعب هو حالة تسمى الضعف المستمر وتقل مع مرور الوقت. – استنفاذ طاقة المريض وحماسه وتركيزه مما يؤثر سلباً على صحته النفسية والعاطفية. في هذا المقال سنتحدث عن أفضل فيتامين للتعب.
المحتويات
أفضل ثلاثة أنواع من الفيتامينات للتعب
وفيما يلي قائمة بأفضل أنواع الفيتامينات للتعب والإرهاق.
1- فيتامينات المجموعة ب
تعتبر فيتامينات مجموعة ب من أفضل الفيتامينات للتعب حيث أنها مهمة جداً لبناء طاقة الجسم من مصادرها الطبيعية والتي تتوافر بكثرة في الأسماك واللحوم الحمراء والجبن ومنتجات الألبان والمعكرونة. ومن هذه الفيتامينات:
1- الثيامين، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب1
- تنتج معظم خلايا الجسم الطاقة من الكربوهيدرات.
- لذلك، يلزم الإمداد المستمر والمستمر بفيتامين ب1 لبدء عمليات الإنتاج.
- ويمكن الحصول على فيتامين ب1 عن طريق تناول العدس والشعير والشوفان وبذور عباد الشمس والفاصوليا.
2- الريبوفلافين، المعروف أيضًا بفيتامين ب2
- فيتامين ب2 هو أحد أفضل الفيتامينات لمحاربة التعب. وهو فيتامين مهم جداً لإنتاج الطاقة للخلايا، وخاصة العضلات والقلب.
- ومن ثم يمكنك جني فوائد هذا الفيتامين من السبانخ والبيض والهليون والديك الرومي وفول الصويا.
3- النياسين، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب3
- ويعتبر فيتامين ب3 عاملاً مساعداً لأكثر من مائتي إنزيم مهم لإتمام عمليات إنتاج الطاقة.
- كما أنه يساعد على بناء الهياكل الدهنية لهرمونات الجسم.
- إذا كان المريض يعاني من شعور دائم بالتعب والضعف، فقد يكون ذلك مرتبطًا بنقص في إنتاج هرمونات الغدة الدرقية المسؤولة عن إنتاج الطاقة والتمثيل الغذائي.
- ويمكن الحصول على فيتامين ب3 من اللحوم الحمراء والسلمون والدواجن والتونة والفول السوداني.
4- البيريدوكسين، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب6
- فيتامين ب6 أو البيريدوكسين هو أحد أفضل الفيتامينات للتعب.
- وهو مهم جداً لتحويل الجليكوجين المخزن في العضلات والكبد إلى طاقة.
- المصادر الطبيعية الرئيسية هي السبانخ وبذور عباد الشمس والبطاطا الحلوة والديك الرومي ولحم البقر والتونة والسلمون والموز.
5- فيتامين ب12
- يعتبر فيتامين ب12 من الفيتامينات المهمة جداً لبناء الطاقة في الجسم من مصادرها الطبيعية.
- ومن الممكن أن يؤدي نقص فيتامين ب12 في الجسم إلى الشعور الدائم بالتعب والنعاس، بالإضافة إلى فقر الدم.
- المصادر الرئيسية لفيتامين ب 12 هي الأسماك واللحوم الحمراء والجبن ومنتجات الألبان.
2- فيتامين د | أفضل فيتامين للتعب
- يمكن أن يكون أحد أسباب التعب هو نقص فيتامين د في الجسم، والذي يمكن أن يكون خطيرًا. يعاني أكثر من خمسين بالمئة من سكان العالم من نقص فيتامين د.
- هناك علاقة بين نقص فيتامين د والتعب الناتج عن الاكتئاب. ولهذا السبب، يحتاج الشخص الذي يعاني من نقص فيتامين د إلى التعرض لأشعة الشمس حتى يتم إطلاق فيتامين د في الجسم.
- ومن ثم يمكن الحصول على مصادر فيتامين د من الكبد واللحوم الحمراء وصفار البيض والأسماك مثل السردين والسلمون.
3- فيتامين ج
- من أفضل الفيتامينات للتعب هو فيتامين C الذي يؤثر على مستويات الطاقة في الجسم.
- هذا الفيتامين مضاد للأكسدة ومعالج.
- كما أنه يحسن قدرة الجسم على مقاومة ومحاربة الأمراض التي تسببها الفيروسات والبكتيريا.
- يعتبر فيتامين C من الفيتامينات التي تخفف من أعراض نزلات البرد، مما يجعلها أقل إرهاقاً وتعباً.
- ويمكن الحصول على فيتامين C عن طريق تناول الفراولة والبطاطس والبروكلي والفلفل والحمضيات.
قائمة المكملات الغذائية للتعب
وبعد عرض قائمة أفضل الفيتامينات للتعب، نقدم الآن قائمة أخرى من أشهر أنواع المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة مستويات الطاقة في الجسم. أبرزها:
1- الكرياتين
- يُعرف الكرياتين بأنه حمض أميني يتم تخزينه في العضلات.
- زيادة احتياطيات الكرياتين تزيد من نشاط الجسم وتزيد من الأداء البدني، لذلك ينصح به للرياضيين.
- الكرياتين موجود في المأكولات البحرية واللحوم الحمراء.
2- الحديد
- من الأمراض الشائعة جداً التي تصيب النباتيين والحوامل هو نقص الحديد الذي يصاحبه التعب الشديد والضعف المستمر والإرهاق وفقر الدم.
- يتوفر الحديد بكثرة في الحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه المجففة واللحوم الحمراء والدجاج والديك الرومي والأسماك.
3- الإنزيم المساعد Q10
- يحدث الإنزيم المساعد Q10 بشكل طبيعي في جسم الإنسان، على سبيل المثال في القلب والكبد والكلى والبنكرياس.
- وهو مضاد للأكسدة ويحسن مستويات الطاقة.
4- المغنيسيوم
- ومن أفضل المكملات الغذائية هو الماغنسيوم الذي يزيد من النشاط خاصة عند الشعور بالضعف والتعب والإرهاق.
- ويمكن الحصول على المغنيسيوم من اللوز والسبانخ والأفوكادو.
5- أوميجا 3
- الأوميغا 3 مهم جداً لخلايا الدماغ وصحتها.
- كما أنه بمثابة الحماية من التعب والإرهاق.
- ويمكن الحصول على الأوميغا 3 من زيت السمك والمكسرات والزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت السمسم.
نصائح هامة عند تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية
وبعد التعرف على أهم قائمة أفضل الفيتامينات المضادة للتعب وأشهر المكملات الغذائية، دعونا نتحدث عن النصائح التي يجب اتباعها عند تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية، والتي يتوفر معظمها على شكل أقراص في الصيدليات. ويمكن للشخص الذي يعاني من التعب والإرهاق المستمر تناولها دون استشارة الطبيب. لكن لا يضر استشارة الطبيب قبل تناوله حتى ينصحك الطبيب بضرورة تناول المكملات الغذائية والفيتامينات. ولهذا قمنا بتجميع أهم النصائح لتناول الفيتامينات لمكافحة التعب والإرهاق والضعف، بالإضافة إلى المكملات الغذائية:
- تأكد من تناول الجرعة التي أوصى بها طبيبك أو الجرعة المذكورة في نشرة الدواء.
- تناول الفيتامينات بجرعة أعلى من الجرعة المطلوبة قد يسبب أعراض جانبية تزعج المريض، مثل: ب- الإسهال والقيء.
- اتبع التعليمات الخاصة بتناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية. يتم تناول بعضها على معدة فارغة، والبعض الآخر أثناء تناول الطعام.
- ومن ثم لا بد من التأكد من أن الفيتامينات والمكملات الغذائية لا تتفاعل مع مكونات الدواء ولا تؤثر على فعالية الأدوية الأخرى.
- لا يمكن للفيتامينات أو المكملات الغذائية أن تحل محل الغذاء الحقيقي.
- يجب تخزين الفيتامينات بشكل صحيح في مكان بارد وجاف أو على النحو الموصى به وبعيداً عن متناول الأطفال.
في الختام، يحتاج الإنسان المرهق والمتعب إلى اتباع نظام غذائي محدد يحتوي على كافة العناصر الغذائية والفيتامينات. لا حرج في تناول الفيتامينات على شكل أقراص بالإضافة إلى نظامك الغذائي وشرب الكثير من الماء.