رجيم التمر واللبن للتخسيس خطوة بخطوة ونتائج مذهلة

يساهم التمر والحليب بشكل كبير في عملية إنقاص الوزن دون التسبب في نقص أي فيتامينات أو معادن مهمة للجسم ودون الشعور بالتعب والإرهاق. يحتوي الزبادي (الحليب) على فيتامينات ومعادن وبروتين، كما أن التمر غني جدًا بالفيتامينات والألياف والمعادن. هناك العديد من أنواع الحميات الغذائية المختلفة، والجميع يبحث عن الطريقة الأسهل والأسرع. لقد أعددنا لك اليوم وصفة لنظام غذائي، نتائجها مضمونة سريعة وفي نفس الوقت غنية بالمواد المغذية. إنها وصفة رجيم التمر والحليب. تابع معنا هذا المقال لتتعرف على كيفية إنقاص الوزن في أيام قليلة وبطرق مختلفة.

الطريقة الأولى رجيم التمر واللبن

وسوف نقسم هذه الطريقة إلى ثلاث وجبات رئيسية:

1. الإفطار في الساعة الثامنة صباحاً: تناول سبع تمرات مع كوب كبير من الحليب.
2. الغداء بين الساعة الثانية والخامسة: تناول سبع تمرات مع كوب من الزبادي.
3. العشاء في الساعة الثامنة: تناول سبع تمرات مع كوب من الحليب.

الطريقة الثانية رجيم التمر واللبن

كما يجب تقسيم الوجبة، لكن هنا تنقسم إلى خمس وجبات:

1. الإفطار في الساعة السابعة صباحاً: أربع حبات تمر مع كوب من الزبادي.
2. الساعة الواحدة ظهراً: تناول ثلاث تمرات مع كوب من الحليب.
3. الغداء في الساعة الرابعة: تناول خمس تمرات وكوب من الحليب.
4. العشاء في السابعة: ثلاث تمرات وكوب من الحليب.

طريقة رجيم التمر واللبن في أربعة أيام

وجبات رجيم التمر واللبن في أربعة أيام:

1. الإفطار في الساعة السابعة: تناول سبع تمرات مع كوب من الحليب.
2. – الغداء الساعة 4 عصراً: تناول سبع تمرات مع كوب من الحليب.
3. العشاء عند الساعة السابعة: تناول سبع تمرات مع كوب من الحليب وثلاث ملاعق من الزبادي.

طريقة رجيم التمر والحليب لمدة 30 يوما

الاسبوع الاول:

1. الإفطار في الساعة السابعة صباحاً: خمس تمرات مع كوب من الحليب أو كوب من الزبادي.
2. التاسعة صباحاً: تناول تفاحة واشرب كوباً من عصير البرتقال.
3. الغداء عند الساعة الثالثة: ربع رغيف خبز مع قطعة متوسطة من السمك المشوي وسلطة.
4. وجبة الساعة الرابعة بعد الظهر: تناول ثلاث تمرات وتناول برتقالة من الفاكهة.
5. العشاء في الساعة الثامنة: تناول السلطة، وشرب كوب من الحليب في الساعة التاسعة، وتناول حبتين من الكيوي في الساعة العاشرة مساءً.

وجبات الأسبوع الثاني:

1. الإفطار: تناول خمس تمرات مع كوب من الحليب خالي الدسم وتفاحة.
2. الغداء: ربع رغيف خبز، وقطعتين من السمك المشوي، أو يمكن استبدال السمك بعلبة تونة بدون زيت.
3. العشاء في السابعة: كوب من عصير الأناناس وثلاث تمرات.
4. التاسعة مساءً: كوب حليب مع حبتين تمر وحبة كيوي.

تصنيف الأسبوع الثالث:

1. الإفطار: ثلاث تمرات، كوب حليب خالي الدسم، وبرتقالة.
2. وجبة الغداء في الساعة الثانية بعد الظهر: تناول أربع قطع من صدور الدجاج المقطعة مع ربع رغيف خبز وسلطة خضار.
3. الساعة الرابعة عصراً: كوب عصير برتقال مع ثلاث تمرات.
4. العشاء في الساعة الثامنة: أربع تمرات وكوب من الحليب خالي الدسم.

وجبات الأسبوع الرابع:

1. الإفطار في السابعة صباحاً: خمس تمرات مع كوب من الحليب خالي الدسم وتفاحة أو كيوي.
2. وجبة الغداء في الساعة الثانية بعد الظهر: تناول وجبة من الأرز بما لا يزيد عن سبع ملاعق، وتناول حساء الخضار.
3. العشاء في الساعة التاسعة: كوب من عصير البرتقال وثلاث حبات تمر.

كيف تحافظين على وزنك بعد رجيم التمر واللبن

• يجب أن يكون النظام الغذائي صحيًا ويحتوي على أهم العناصر الغذائية.
• كما يجب أن تكون الوجبات الغذائية معتدلة من أجل إمداد الجسم بالطاقة.
• الالتزام بوجبة الإفطار الرئيسية لتحسين صحة الجسم.

أفضل أنواع التمر للرجيم

هناك أنواع عديدة من التمر تستخدم للحصول على نتائج رجيم مضمونة:

• تمر العجوة للرجيم.
• كما يعتبر تمر الخلاص من الأصناف المضمونة للرجيم.
• مواعيد البرحي.
• وأيضا تمر الصقعي.
• تعيينات الصفوي.
• كما يعتبر تمر المجهول من أهم الأصناف.
• تمر الخضري.

النظام الغذائي مع التمر والحليب ولمرضى السكر

يجب على مرضى السكري الذين يتبعون رجيم التمر واللبن الانتباه إلى ما يلي:

• تجنب الأطعمة غير الصحية.
• الابتعاد عن الأرز الأبيض.
• تجنب الفواكه المحلاة بالسكر.
• يجب عليك أيضًا تجنب منتجات الألبان التي تحتوي على الدهون.
• تجنب الأطعمة الدهنية.
• تجنب الأطعمة المقلية مثل الباذنجان والبطاطس وغيرها.
• تجنب الأطعمة والمعجنات التي تحتوي على الدقيق المكرر.

كيفية إنقاص الوزن باتباع حمية التمر والحليب

الاسبوع الاول:

1. الإفطار: تناول سبع تمرات مع كوب من الحليب خالي الدسم.
2. الغداء: تناول صدر الدجاج المسلوق مع سلطة الخضار.
3. العشاء: تناول ثلاث تمرات وأربع ملاعق كبيرة من الزبادي.

ملاحظات هامة:

• يجب عليك شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميا.
• كما يجب التقليل من تناول المنبهات مثل القهوة والشاي، كما يجب شرب مشروبات الأعشاب مثل البابونج والزهور والنعناع دون إضافة سكر.

تعليمات الأسبوع الثاني:

• بعد أسبوع من اتباع رجيم التمر واللبن، يحتاج الأشخاص المتبعون للرجيم إلى تناول البروتينات والخضروات الغنية بالكربوهيدرات والفواكه لتعويض الخسائر.
• ويجب على الشخص الالتزام بشرب الماء للتحكم في مستويات السكر.

وجبات الأسبوع الثالث:

1. الإفطار: تناول سبع تمرات مع أربع ملاعق كبيرة من الزبادي كل صباح.
2. لتناول طعام الغداء، تناول قطعتين من السمك أو التونة مع سلطة الخضار.
3. للعشاء: كوب من عصير البرتقال وتفاحة أو كيوي.

تعليمات الأسبوع الرابع:

1. عليك في الصباح وعلى مدار الأسبوع تناول أربع تمرات وكوب من الحليب خالي الدسم.
2. تناولي صدر دجاج وسلطة خضار في وجبة الغداء وعلى مدار الأسبوع.
3. وفي المساء عليك أيضاً شرب كوب من الزبادي مع التمر وقطعة من الفاكهة، حسب النوع الذي تفضلينه.

على عكس أنواع الحميات الغذائية الأخرى، فإن رجيم التمر واللبن لديه قدرة عالية على إنقاص الوزن للأشخاص الذين يتبعونه، أي من 2 إلى 3 كيلوغرامات أسبوعياً.

ما هي آلية عمل رجيم التمر واللبن؟

يمتلك التمر والحليب آلية خاصة ومهمة تؤدي إلى خسارة الوزن بشكل سريع من خلال اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية:

السعرات الحرارية لكل تمرة وكوب واحد من الزبادي

• وتبلغ السعرات الحرارية في التمر الواحد حوالي 23 سعرة حرارية وإذا تناولنا 7 تمرات نحصل على حوالي 163 سعرة حرارية.
• يحتوي كل كوب من الزبادي على 100 سعرة حرارية، أي أن كوبين من الزبادي نحصل على 200 سعرة حرارية من الزبادي.

فوائد التمر والحليب

رجيم التمر واللبن له فوائد عديدة، منها:

• ينشط الدماغ والذاكرة ويعزز صحة الجهاز العصبي.
• التخلص من السعال وإزالة البلغم من الصدر.
• ونظرًا لمحتوى الحديد العالي في التمر، فهو يستخدم أيضًا لعلاج فقر الدم.
• يعالج الإمساك لأنه غني بالألياف ويساعد في الحفاظ على حركة الأمعاء.
• يمنح التمر والحليب الجسم الكثير من الطاقة لاحتوائهما على السكر والفيتامينات والكربوهيدرات.
• كما يحافظ الحليب على صحة الأسنان والعظام، وذلك لاحتوائه على العديد من المعادن، بما في ذلك النحاس والسيلينيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم.
• يعتبر التمر من الأطعمة المضادة للالتهابات، وذلك لاحتوائه على المغنيسيوم.
• كما أنه يساعد على تنظيم ضغط الدم المرتفع لاحتوائه على البوتاسيوم.
• يعتبر الزبادي (الحليب) غنياً جداً بالفيتامينات، بما في ذلك فيتامين ب12، وفيتامين ب2، وفيتامين ب6.

أضرار رجيم التمر واللبن

ولهذا النظام الغذائي عدة عيوب، منها:

• رجيم التمر واللبن له عدة عيوب، فهو يتكون من مكونين غذائيين فقط لا يكفيان لتغذية الجسم بشكل كامل.
• كما أن التمر والحليب منخفضان بالدهون، ويحتاج جسم الإنسان إلى الدهون لأنها تمده بالقوة والطاقة.
• يؤدي إلى انهيار العضلات في الجسم ونقص البروتين.

نصائح هامة حول رجيم التمر والحليب

• فقدان الوزن شيئا فشيئا.
• لا تعود إلى الأطعمة السيئة.
• الالتزام بالنظام الغذائي وتناول وجبة الإفطار.
• التقليل من المجهود والإجهاد، حيث يعملان على زيادة مستويات هرمون الكورتيزول وتقليل مستويات السكر.
• النوم الكافي وممارسة الرياضة. عليك ممارسة الرياضة أربع مرات على الأقل في الأسبوع، ويجب أن تكون مدة التمرين عشر دقائق كل يوم.

ما هي العناصر التي يحتوي عليها التمر والحليب؟

• يساعد على إنقاص الوزن بنتائج رائعة لأنه بالإضافة إلى الكالسيوم يحتوي أيضًا على الثيامين وحمض الفوليك والنياسين وحمض البانتوثنيك والمغنيسيوم والفوسفور والريبوفلافين والزنك.
• يحتوي التمر والحليب على عناصر مفيدة ومضمونة أنها مناسبة لنظام غذائي. العناصر التي يحتويها التمر هي السكر والدهون والحديد والكالسيوم، كما أنها تتميز بتراكم الماء، كما يتواجد فيتامين أ أيضاً في التمر.
• يحتوي الحليب على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات الهامة، بما في ذلك النشا والدهون والبروتين وفيتامين أ وفيتامين ب6 وفيتامين د وفيتامين ج وفيتامين ب12.

هل يبقى وزن الجسم ثابتا أم يتغير بعد رجيم التمر واللبن؟

وقد أكدت الدراسات التي أجراها بعض خبراء التغذية أن الأشخاص الذين اتبعوا رجيم التمر والزبادي حافظوا على وزنهم بشكل أفضل من أولئك الذين اتبعوا رجيماً آخر. كما يعتبر التمر والزبادي (الحليب) من الأطعمة التي تحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتزيد من الشبع لدى الإنسان.

إن اتباع نظام غذائي بغرض الرجيم يتطلب العزيمة والمثابرة المستمرة، والقدرة على الالتزام بوجبات معينة خلال فترة زمنية معينة. من أجل الحصول على نتيجة مرضية بعد اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، عرفناكم في سطورنا السابقة على رجيم التمر والزبادي، وهو الأكثر فائدة لإنقاص الوزن بناء على تجربة الكثير من الأشخاص، بالإضافة إلى ما يقدمه من فوائد، المخاطر والنصائح، حتى تكون على دراية كافية بما تفعله. عزيزي القارئ، إذا كنت تتبع هذا النظام الغذائي، شاركنا تجربتك. نحن سعداء بمشاركتك.