قد يظن البعض أن الرياضة واللياقة البدنية مخصصة للكبار فقط، لذلك يهملون لياقة أطفالهم ويعطون أهمية أكبر لجانب التغذية كونهم في مرحلة النمو. ومع ذلك، نقدم في مقال اليوم تمارين للأطفال لتذكيرك بمدى أهمية الاهتمام بالجانب الرياضي لضمان نمو أطفالك بصحة جيدة.

1- تمارين بسيطة للأطفال

  • تمرين القفز على الحبل

يساعد هذا التمرين على حرق السعرات الحرارية بسرعة كما أنه تمرين ممتع للأطفال.

  1. أحضر لطفلك شريطًا مطاطيًا غير قاسٍ أو سميك.
  2. اجعل الطفل يمسك الحبل بكلتا يديه.
  3. علمه أن يلف الحبل بالتتابع فوق رأسه ثم تحت قدميه بحيث عندما يصل الحبل إلى قدم الطفل يقفز فوقه.

لأداء هذا التمرين، ستحتاج إلى حلقة يمكن للطفل أن يلفها حول خصره ويبدأ في الالتفاف حوله. كلما تمكن من إبقاء الحلقة حول خصره لفترة أطول، كلما كان أداءه أفضل في التمرين.

قد يفاجئك هذا لأن تنقلات الطفل اليومية من وإلى المدرسة هي من أفضل التمارين التي يمكن للأطفال ممارستها لتنشيط الدورة الدموية في جسمهم وتجديد طاقتهم.

إن تعلم السباحة في سن صغير هو أفضل مهارة يمكن أن يتعلمها الإنسان، فهي تدرب عضلات الجسم بالكامل، كما أنها تكسر حاجز الخوف من الماء الذي يعاني منه بعض الأطفال.

وهي من أهم التمارين التي يجب أن يقوم بها الأطفال بانتظام خلال مرحلة النمو حيث أنها تعمل على زيادة طول الأطفال وزيادة قوتهم البدنية بشكل ملحوظ. كما يعلمهم اللعب بروح الفريق وتنمية روح التعاون فيما بينهم.

2- تمارين القلب للأطفال

إذا كان أطفالك يعانون من بعض الوزن الزائد مقارنة بمؤشر وزنهم، فإن تمارين القلب للأطفال يمكن أن تساعدهم على فقدانه في وقت قصير وبطريقة لطيفة.

الجري لمسافات قصيرة للأطفال يقوي عضلات الساق ويحرق الكثير من السعرات الحرارية في نفس الوقت.

  • القفز مع تحريك اليدين

فكرة وجود تمارين للأطفال يجب أن تتضمن القفز لأن الأطفال يحبون القفز بطبيعتهم. لذلك يعتمد هذا التمرين على رفع اليدين عند القفز وخفضهما عند ملامسة القدمين للأرض، مما يؤدي إلى تحريك الأجزاء السفلية والعلوية من الجسم بشكل منسق.

  • تدريب الدراجة

اجعل الطفل يستلقي على ظهره، ثم يرفع قدميه ويحركهما بسرعة في الهواء، كما لو كان يركب دراجة هوائية. تعمل هذه الحركة على تحفيز عضلات الفخذ والساق وتقويتها بشكل جيد.

3- تمارين اليوغا للأطفال

ويتطلب تنفيذ هذه التمارين مستوى معيناً من الوعي، لذا ينصح بالبدء بممارستها من سن الخامسة.

  1. اجعل طفلك يستلقي بشكل مستقيم على الأرض مع ظهره.
  2. اطلب منه أن يثني ركبتيه بينما يمد ذراعيه على الأرض ويخفض ذقنه نحو صدره.
  3. بعد ذلك، دعه يرفع جسده إلى أعلى حتى يأخذ الجسم شكل الجسر.
  1. اجعل طفلك يجلس بشكل متوازن على مقعده على الأرض.
  2. اطلب منه أن يرفع ساقيه.
  3. اجعله يجدف بكلتا يديه كما لو كان على زورق تجديف.

في الواقع، هذه التمارين هي أكثر من مجرد تمارين للأطفال فهي تنمي لديهم القدرة على التحمل والصبر وتمنحهم مرونة كبيرة في حركات أجسادهم.

  1. أولاً، اجعلي الطفل يستلقي بشكل مستقيم على بطنه.
  2. اطلب من الطفل ثني ركبتيه للخلف وللأعلى.
  3. اطلب منه أن يرفع صدره للخلف.
  4. بعد ذلك، اجعله يمسك بأطراف أصابعه بكلتا يديه ثم يتحرك مثل سمكة صغيرة.
  1. يبدأ هذا الوضع بوقوف الطفل مع ثني ركبتيه ومرفقيه للحصول على الدعم.
  2. ثم يقوم الطفل برفع ركبتيه تدريجيًا حتى يقف فقط على ساقيه ومرفقيه، في وضع يشبه وضع الدولفين.

4- تمارين للأطفال الصغار

  • تمارين التدليك

ستساعد هذه التمارين طفلك على الاسترخاء والراحة ويمكنك البدء بها في أي شهر من عمر الطفل. قبل البدء بالتمرين، دهني جسم طفلك بزيت الزيتون ثم ابدئي بحركات التدليك:

  1. أمسكي معصمي طفلك بقوة وارفعي جسده قليلاً لتقوية الفقرات العنقية.
  2. ضعي طفلك على بطنه، مع مباعدة ركبتيه وقدميه معاً. ثم اضغط على باطن قدميك بإبهامك. ثم يدفع طفلك جسده إلى الأمام. هذا يقوي عضلات الساق.
  3. ضعي يدك على صدر طفلك واضغطي بلطف. فهذا يحسن تنفسه ويقوي جهازه التنفسي.

  • تمارين المتداول

تمارين التدحرج هي تمارين مصممة خصيصًا للأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين ثلاثة وستة أشهر حيث يقومون بتطوير قدرتهم المعرفية ليكونوا على دراية بجسمهم والبيئة المحيطة بهم.

  1. ضعي طفلك على ظهره، ثم ارفعي ساقه اليمنى فقط، واتركي ساقه اليسرى ممتدة. حرك الرجل اليمنى بحركة دائرية في الهواء، ثم كرر الخطوات السابقة على الرجل اليسرى.
  2. ضع طفلك مرة أخرى على ظهره ثم ارفع إحدى ساقيه ببطء دون تحريك الساق الأخرى. حرك الساق المرفوعة بحيث تتقاطع مع الساق الممدودة وساعده على التدحرج بلطف على بطنه.
  3. ضع الطفل على سطح مائل ومنخفض ثم دحرجه برفق إلى الأسفل ثم إلى الأعلى.

تمرين الفراشة

  1. ضعي الطفل على ظهره ثم ارفعي قدميه في الهواء بحيث تلامس إحداهما الأخرى لتشكل جناحي الفراشة.
  2. في هذه الأثناء، حاولي أن تجعلي الطفل يمد ذراعيه إلى الجانبين ثم يدفع قدميه بلطف نحو بطنه.
  3. كرري الضغط على القدم الواحدة تلو الأخرى، فهذه الحركة ستساعد في طرد الهواء والغازات من معدته.

أفضل الأنظمة الغذائية للأطفال بعد التمرين

بعد تقديم أفضل التمارين لأطفالك، عليك أن تقدمي لهم وجبة مغذية تمدهم بالطاقة التي يحتاجونها. وفيما يلي قائمة بأفضل الوجبات:

  1. يعتبر كوكتيل الحليب والموز مصدراً ممتازاً للطاقة والمعادن المهمة مثل البوتاسيوم الضرورية لصحة الأطفال.
  2. شطيرة الجبن هي وجبة غنية بالكالسيوم الذي تحتاجه العظام للنمو السليم.
  3. تعتبر البطاطا المسلوقة من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي يحتاجها جسم الأطفال الصغار بعد تعرضهم لأي شد عضلي.
  4. سلطة التونة مع الخضار، وهي سلطة غنية بالبروتين والألياف، وهي مهمة لبناء جسم قوي منذ الصغر.

وأخيراً لا بد من التأكيد على أهمية ممارسة الأطفال للرياضة، ولكن مع الحرص على أن تكون التمارين التي يقومون بها تحت إشراف والديهم فقط، حتى لا يؤذوا أنفسهم ويسببوا إصابات خطيرة للجسم.

اقرأ أيضا